حمل هڪ ماءُ جي زندگي ۾ سڀ کان وڌيڪ خوشگوار ۽ اميد واري وقتن مان هڪ آهي. تنهن هوندي به، توهان جي جسم ۾ تبديلين ، هارمونل تبديلين، مستقبل بابت خيالن، ۽ توهان جي ٻار جي صحت بابت معمولي خوفن سان ٿورو دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪرڻ تمام عام آهي. مراقبو هڪ بهترين، سادو طريقو آهي جيڪو توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ اهڙن وقتن دوران آرامده رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اچو ته اڄ ان بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهايون.
هي مراقبو ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، مراقبو هڪ اهڙي ٽيڪنڪ آهي جيڪا توهان کي پنهنجي ذهن کي هڪ مقصد تي مرکوز ڪرڻ، غير ضروري خيالن کان پاڻ کي آزاد ڪرڻ، ۽ پنهنجي ذهن ۽ جسم ۾ گهرو آرام آڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ڪجهه ماڻهو مذهبي عمل جي طور تي مراقبو ڪندا آهن، جڏهن ته ٻيا زندگي جي چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۽ پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ مراقبو ڪندا آهن. سبب ڪجهه به هجي، مراقبي جا فائدا گهڻو ڪري ساڳيا آهن.
مراقبي جون ڪيتريون ئي طريقا آهن جن بابت اسان اڪثر ٻڌو آهي ۽ مشق ڪري سگهون ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| مراقبي جي طريقي جو نالو | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| ذهني مراقبو | صرف موجوده وقت ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ۽ توهان جو جسم ڇا محسوس ڪري رهيو آهي ان تي ڌيان ڏيڻ، ماضي يا مستقبل جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ. |
| غور فڪر | ڪنهن خاص مسئلي يا شيءِ تي غور ڪرڻ، پنهنجي ذهن کي ڀٽڪڻ نه ڏيڻ. |
| منتر مراقبو | ڪنهن لفظ، جملي، يا آواز تي ڌيان ڏيڻ، ان کي بار بار ورجائڻ، ذهني طور تي يا بلند آواز سان. |
| حرڪت جو مراقبو | جيڪڏهن توهان کي بيهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته اهو ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي. هلڻ دوران، پنهنجي جسم جي حرڪتن تي يا پنهنجي چوڌاري ڇا ڏسجي ٿو ان تي ڌيان ڏيو. |
| جسم تي مراقبو | اکيون بند ڪرڻ، پنهنجي جسم جي هر حصي (مثال طور، پير، هٿ، پيٽ) تي الڳ الڳ ڌيان ڏيڻ، ۽ صرف انهن علائقن ۾ احساسن (گرمي، وزن) بابت سوچڻ. ان کي خود اسڪيننگ پڻ چيو ويندو آهي. |
حمل دوران مراقبي جا ڪهڙا فائدا آهن؟
حمل دوران مراقبي جي مشق ڪرڻ سان توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ ڪيترائي فائدا آهن.
دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي.
جيتوڻيڪ حمل هڪ خوشگوار وقت آهي، جسماني تڪليفون ۽ مستقبل بابت غير يقيني صورتحال دٻاءُ ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جيڪڏهن هي دٻاءُ وڌي ٿو، ته اهو هاءِ بلڊ پريشر ۽ وقت کان اڳ ٻار جي پيدائش جهڙين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته مراقبو حمل دوران دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي سگهي ٿو.
مثال طور، حمل جي ٻئي اڌ ۾ 31 اميدوار مائرن جي هڪ ننڍڙي مطالعي مان ظاهر ٿيو ته جيڪي مراقبي جي مشق ڪندا هئا انهن ۾ پريشاني ۽ ڪاوڙ ۽ اداسي جهڙا منفي جذبات گهٽ هئا.
وقت کان اڳ ڄمڻ جو خطرو گهٽجي ويو
جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، وقت کان اڳ ٻار پيدا ٿيڻ ٻار لاءِ ڪيترائي صحت جا خطرا پيدا ڪري سگهي ٿو. انهن ۾ سانس ۾ مشڪلاتون ۽ ترقي ۾ دير شامل آهن. جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، ڪجهه مطالعي مراقبي ۽ وقت کان اڳ ڄمڻ جي گهٽ خطري جي وچ ۾ هڪ تعلق ڏيکاريو آهي.
هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي مائرون ذهني طور تي مشق ڪنديون هيون انهن جي پيٽ ۾ پيدا ٿيندڙ ٻارن ۾ اپگر اسڪور وڌيڪ هئا. اپگر اسڪور پيدائش وقت ٻار جي صحت جو جائزو وٺڻ جو هڪ طريقو آهي. اهو پنجن عنصرن تي ٻڌل آهي، جن ۾ چمڙي جو رنگ، دل جي شرح ۽ سانس شامل آهن.
ٻار جي صحتمند ترقي
محقق هاڻي ڏسي رهيا آهن ته هڪ ماءُ جي ذهني تندرستي سندس ٻار جي بعد ۾ ترقي تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿي. هالينڊ ۾ ٿيل هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي مائرون ذهني مراقبي جي مشق ڪن ٿيون انهن جا ٻار نئين ماحول سان بهتر طور تي مطابقت پيدا ڪرڻ ۽ پنهنجي ڌيان ۽ رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل هوندا آهن.
پر انهن سڀني فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ جاري رکڻ لاءِ، توهاناهو ياد رکڻ پڻ ضروري آهي ته مراقبي کي عادت جي طور تي جاري رکڻ گهرجي.
حمل دوران مراقبو ڪيئن ڪجي؟
جيڪڏهن توهان ڪڏهن به مراقبي جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي ڪو خاص ڪلاس وٺڻ جي ضرورت ناهي. توهان گهر ۾ ان جي مشق ڪري سگهو ٿا، جڏهن به اهو توهان لاءِ آسان هجي. اڪثر مراقبي جي طريقن ۾ اهي بنيادي عنصر شامل آهن:
- هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ: اهو توهان جي ذهن کي غير ضروري خيالن کان صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. توهان پنهنجي ساهه، ڪنهن خاص آواز، يا ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا.
- آرام سان ساهه کڻو: جڏهن توهان گہرا ۽ هڪجهڙائي سان ساهه کڻندا آهيو، ته توهان جي ساهه کڻڻ جي رفتار سست ٿي ويندي آهي. توهان جي جسم کي بهتر آڪسيجن ملندي آهي.
- هڪ خاموش ماحول: جيڪڏهن توهان مراقبي لاءِ نوان آهيو، ته پوءِ ڪنهن خاموش جاءِ تي شروع ڪرڻ آسان آهي، توهان جي فون يا ٽي وي جهڙين پريشانين کان پاڪ. هڪ دفعو توهان ان جي عادت پئجي ويندا، ته پوءِ توهان ڪنهن به ماحول ۾ پنهنجي ذهن کي مرڪوز ڪري سگهندا.
- هڪ آرامده پوزيشن: توهان ليٽي، ويٺي، بيٺي، يا گھمڻ دوران به مراقبو ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهڙي پوزيشن چونڊيو جيڪا توهان لاءِ آرامده هجي ۽ جيڪا توهان کي پريشان نه ڪري.
انهن نقطن کي ذهن ۾ رکندي، توهان ڪنهن به طريقي سان مراقبو شروع ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا. اهو نه سوچيو، "ڇا مان اهو صحيح ڪري رهيو آهيان؟" اهڙي طريقي سان شروع ڪريو جيڪو توهان لاءِ آسان هجي. هتي ٻه سادا طريقا آهن جيڪي توهان شروع ڪري سگهو ٿا:
1. گہرا ساهه کڻڻ : پنهنجو پورو ڌيان پنهنجي ساهه تي مرڪوز ڪريو. هر ڀيري جڏهن توهان ساهه کڻو ۽ ٻاهر ڪڍو ته ان بابت سوچيو. آهستي ۽ گہرا ساهه وٺو. جيڪڏهن توهان جو ذهن ڀٽڪڻ شروع ٿئي ته ان کي واپس پنهنجي ساهه تي آڻيو.
2. جسم جو اسڪين: آرام سان ويهو يا ليٽيو ۽ پنهنجون اکيون بند ڪريو. هاڻي پنهنجو ڌيان پنهنجن پيرن جي آڱرين تي مرڪوز ڪريو. صرف ان بابت سوچيو ته توهان اتي ڇا محسوس ڪندا آهيو. پوءِ آهستي آهستي پنهنجو ڌيان پنهنجن پيرن، ٽِڪن ۽ گوڏن ڏانهن آڻيو. هن طريقي سان، پنهنجي جسم جي هر حصي تي ڌيان ڏيو، پنهنجي جسم جي چوٽي کان وٺي پنهنجي مٿي تائين. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم ۾ ڪٿي به تنگي يا تڪليف محسوس ڪندا آهيو، ته تصور ڪريو ته گرمي ۽ روشني توهان جي ساهه سان ان علائقي ۾ داخل ٿي رهي آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران دٻاءُ ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ لاءِ مراقبو هڪ تمام محفوظ ۽ اثرائتو طريقو آهي.
- ان سان نه رڳو توهان لاءِ، پر توهان جي ڄاول ٻار لاءِ پڻ ڪيترائي صحت فائدا ٿي سگهن ٿا.
- مراقبو شروع ڪرڻ لاءِ توهان کي خاص سامان يا ڪلاسن جي ضرورت ناهي. توهان صرف گهر ۾ شروع ڪري سگهو ٿا، اهڙي وقت تي جيڪو توهان لاءِ آسان هجي.
- وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، ان کي روزاني عادت طور برقرار رکڻ ضروري آهي.
- حمل دوران توهان جي محسوس ٿيندڙ دٻاءُ يا ڪنهن ٻئي صحت جي خدشن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ ڪڏهن به هٻڪ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو