ڇا توهان هميشه ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان کي صرف عضلات ۾ سور آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن اسان سوچيون ٿا ته اهي عام شيون آهن، پر ان جي پويان هڪ سبب ميگنيشيم جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي، جيڪو اسان جي جسم لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي. حقيقت ۾، اسان جي ملڪ ۾ ڪيترائي ماڻهو ان کان گهڻو واقف نه آهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ميگنيشيم ڇا آهي، اهو اسان جي جسم لاءِ ڪيترو اهم آهي، جيڪڏهن ان جي گهٽتائي ٿئي ٿي ته ڇا ٿيندو، ۽ ان کي قدرتي طور تي ڪيئن حاصل ڪجي.
ميگنيشيم ڇا آهي؟ اهو اسان لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، ميگنيشيم هڪ ضروري معدنيات آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ سوين عملن ۾ مدد ڪري ٿو. اسان جي جسم کي هڪ وڏي ڪارخاني وانگر سوچيو. هن ڪارخاني کي آساني سان هلائڻ لاءِ، ان کي ڪيترن ئي مختلف مزدورن جي ضرورت آهي. اهو ئي ميگنيشيم آهي. جيتوڻيڪ اهو اسان جي جسم ۾ سڀني کان ننڍو مزدورن مان هڪ آهي، پر اهو جيڪو ڪم ڪري ٿو اهو تمام وڏو آهي.
هتي ڪجھ مکيه طريقا آهن جن سان ميگنيشيم اسان جي جسمن جي مدد ڪري ٿو:
- بلڊ پريشر ڪنٽرول: ميگنيشيم بلڊ پريشر کي عام رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- هڏن کي مضبوط ڪرڻ: ڪيلشيم وانگر، ميگنيشيم اسان جي هڏن کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ لاءِ ضروري آهي.
- دل جي ڌڙڪن: ميگنيشيم دل جي تال کي مستحڪم ۽ مستقل رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ: هي خاص طور تي ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ اهم آهي. ميگنيشيم رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
- پروٽين ۽ ڊي اين اي جي پيداوار: ميگنيشيم پروٽين ٺاهڻ لاءِ پڻ ضروري آهي، جيڪي اسان جي جسم جي واڌ ويجهه ۽ سيل جي مرمت لاءِ ضروري آهن، ۽ ڊي اين اي، جنهن ۾ اسان جي جينياتي معلومات شامل آهي.
ميگنيشيم جي گهٽتائي ۽ ان جا خطرا
ميگنيشيم جي گهٽتائي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن جسم کي ڪجهه وقت تائين گهربل مقدار ۾ ميگنيشيم نه ملندو آهي. شروعاتي مرحلن ۾، ڪا به وڏي علامت نه ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته اسان جو جسم ممڪن حد تائين ميگنيشيم کي محفوظ رکڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. جڏهن ته، جيئن گهٽتائي وڌندي آهي، مختلف علامتون ظاهر ٿيڻ لڳنديون آهن.
| ميگنيشيم جي گهٽتائي جون علامتون | |
|---|---|
| شروعاتي علامتون | |
| بک | متلي (بيمار محسوس ڪرڻ) |
| الٽي | انتهائي ٿڪاوٽ ۽ جسم جي ڪمزوري |
| جڏهن گهٽتائي شديد هوندي آهي ته علامتون ظاهر ٿينديون آهن | |
| عضون ۾ بي حسي | عضلات جي ڇڪڻ ۽ درد |
| دفعي | دل جي شرح ۾ غير معمولي تبديليون |
ڪنهن کي وڌيڪ خطرو آهي؟
ڪجهه ماڻهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ ميگنيشيم جي گهٽتائي جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. انهن ۾ شامل آهن:
- هاضمي جي نظام جي بيمارين ۾ مبتلا ماڻهو: ڪرون جي بيماري يا سيليڪ بيماري جهڙين حالتن ۾ مبتلا ماڻهو کاڌي مان ميگنيشيم صحيح طرح جذب نه ٿا ڪن.
- ٽائپ 2 ذیابيطس وارا ماڻهو: ذیابيطس جي ڪري گردا وڌيڪ ميگنيشيم خارج ڪري سگهن ٿا.
- جيڪي ماڻهو گهڻو شراب پيئندا آهن: شراب جسم ۾ ميگنيشيم جي سطح کي گهٽائي ٿو.
- بزرگ ماڻهو: ميگنيشيم جي گهٽتائي عمر سان ٿي سگهي ٿي، گهٽ غذائي مقدار ۽ ڪجهه بيمارين جي ڪري.
- ڪجهه دوائون وٺندڙ ماڻهو: "پروٽون پمپ انبيٽرز (PPIs)" نالي دوائن جو ڊگهو استعمال، جيڪي عام طور تي گيسٽرائٽس لاءِ استعمال ٿينديون آهن (مثال طور، اوميپرازول، ايسومپرازول)، ميگنيشيم جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون. ذیابيطس ۽ ڪينسر لاءِ ڪجهه دوائون پڻ هن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان هن خطري واري گروپ سان تعلق رکو ٿا يا مٿي ڏنل دوائون ڊگهي عرصي کان وٺي رهيا آهيو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، هو رت جي ٽيسٽ ذريعي توهان جي ميگنيشيم جي سطح کي جانچيندو.
اسان جي صحت لاءِ ميگنيشيم جا خاص فائدا
ميگنيشيم جي گھٽتائي کي روڪڻ کان علاوه، ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪرڻ اسان کي ٻيا به ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪري ٿو.
پريشاني کان نجات
ڪارٽيسول هڪ هارمون آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪري ٿو. ميگنيشيم هن ڪارٽيسول ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ميگنيشيم دماغ جي اعصاب کي پرسکون ڪندڙ ڪيميڪل GABA جي ڪم ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، ميگنيشيم دٻاءُ، پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان کي آرام محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڇا ميگنيشيم لڏپلاڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ميگنيشيم جي گهٽتائي لڏپلاڻ جو هڪ سبب ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن لڏپلاڻ وارن ماڻهن کي ميگنيشيم سپليمنٽس جي سفارش ڪندا آهن.
سٺي ننڊ لاءِ مددگار
ميگنيشيم ۽ سٺي ننڊ جي وچ ۾ تعلق حيرت انگيز آهي. جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، اهو دماغي ڪيميڪل "GABA" کي منظم ڪري ٿو، جيڪو اسان جي ذهن کي پرسکون ڪري ٿو ۽ سمهڻ آسان بڻائي ٿو. اهو اسان جي عضون کي آرام ڏيڻ ۽ جسم ۾ سڪون جو احساس آڻيندي اسان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
ڇا اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ميگنيشيم سپليمنٽس باڊي ماس انڊيڪس (BMI) کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ جن ۾ ميگنيشيم جي گهٽتائي ۽ موٽاپي آهي.
اسان کي روزانو ڪيترو ميگنيشيم گهرجي؟
اسان کي روزانو ميگنيشيم جي ضرورت عمر، جنس، ۽ اسان حاملہ آهيون يا نه، تي منحصر ڪري ٿي. ان ۾ ميگنيشيم ٻئي شامل آهن جيڪي اسان کاڌي ۽ سپليمنٽس مان حاصل ڪندا آهيون.
| عمر گروپ / حيثيت | ميگنيشيم جي روزاني ضرورت (مليگرام/ڏينهن) |
|---|---|
| ٻار (1-3 سال عمر) | 80 ملي گرام |
| ٻار (4-8 سال عمر وارا) | 130 ملي گرام |
| ٻار (عمر 9-13) | 240 ملي گرام |
| ننڍڙا ٻار (عمر 14-18) | 360 ملي گرام |
| حاملہ مائرون (عمر 19-30) | 350 ايم جي |
| کير پياريندڙ مائرون (عمر 19-30) | 310 ايم جي |
تمام ضروري: جيڪڏهن توهان ميگنيشيم سپليمنٽس وٺي رهيا آهيو، ته ڪڏهن به ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ نه وٺو. اسان کي کاڌي مان ميگنيشيم جي مقدار عام طور تي محفوظ آهي، ڀلي ڪيتري به هجي. بهرحال، سپليمنٽس مان تمام گهڻو ميگنيشيم وٺڻ زهر ٿي سگهي ٿو. هڪ بالغ لاءِ وڌ ۾ وڌ محفوظ روزاني دوز 350 ملي گرام آهي.
ڪهڙا کاڌا ميگنيشيم سان مالا مال آهن؟
خوشقسمتيءَ سان، اسان آساني سان ميگنيشيم انهن شين مان حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪي اسان روزانو کائيندا ۽ پيئندا آهيون.
- سايون ڀاڄيون: ڪارا سائي ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي، ۽ ڪولارڊ ساگ.
- ميون: ڪاجو، مونگ پھلي، بادام، ڪدو جا ٻج، سورج مکي جا ٻج.
- اناج: لوبيا، مٽر، دال، سويابين.
- سڄو اناج: بڪواٽ، جئه، ناسي چانور، جَوَ.
- ٻيا: ڪيلا، ايواڪاڊو، ڊارڪ چاڪليٽ.
بهتر آهي ته انهن کاڌي کي قدرتي طور تي ممڪن حد تائين کائو، انهن کي وڌيڪ پروسيس ڪرڻ کان سواءِ، ڇاڪاڻ ته جڏهن انهن کي پروسيس ڪيو ويندو آهي، ته اهي قيمتي غذائي اجزا ضايع ٿي ويندا آهن.
ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ وقت غور ڪرڻ جون شيون
جيڪڏهن توهان کي ڊاڪٽر جي صلاح تي ميگنيشيم سپليمينٽ وٺڻ جي ضرورت آهي، ته انهن حقيقتن کان پڻ آگاهه رهو.
- ضمني اثرات: ڪجهه ماڻهن کي متلي، پيٽ ۾ سور، ۽ دستن جو تجربو ٿي سگھي ٿو.
- ٻين دوائن سان مسئلا: ميگنيشيم سپليمنٽس ڪجهه دوائن سان رابطو ڪري سگهن ٿا، خاص طور تي ڊائيورٽيڪس، دل جون دوائون، ۽ ڪجهه اينٽي بايوٽڪ. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڪا ٻي دوا وٺي رهيا آهيو، ته ميگنيشيم سپليمنٽس شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ٻڌايو.
- اوور ڊوز: ڪنهن به شيءِ وانگر، ميگنيشيم خطرناڪ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن وڌيڪ ورتو وڃي. اوور ڊوز جي علامتن ۾ متلي، دست، بلڊ پريشر ۾ تيز گهٽتائي، عضلات جي ڪمزوري، ۽ انتهائي ٿڪاوٽ شامل آهن. تمام گهڻي مقدار موتمار به ٿي سگهي ٿي.
خبردار:جيڪڏهن توهان يا ڪو ٻيو ميگنيشيم سپليمينٽ وٺي رهيو آهي ۽ اوور ڊوز جون علامتون ظاهر ڪري ٿو، ته فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان وڌيڪ صلاح لاءِ ڪولمبو نيشنل اسپتال ۾ نيشنل پوائزنز انفارميشن سينٽر کي پڻ ڪال ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ميگنيشيم اسان جي رت جي دٻاءُ، هڏن جي طاقت، ۽ دل جي صحت مند ڪم لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي.
- جسم ۾ ميگنيشيم جي گھٽ سطح مختلف صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، خاص طور تي سوزش، هڏن جو نقصان، ۽ هاءِ بلڊ پريشر.
- بهترين ۽ محفوظ طريقو اهو آهي ته قدرتي کاڌي مان ميگنيشيم حاصل ڪيو وڃي جهڙوڪ پنن وارا ساگ، ميوا، لوبيا، ۽ سڄو اناج.
- ميگنيشيم سپليمنٽس (گوليون) صرف طبي صلاح سان وٺڻ گهرجن. ڪڏهن به انهن کي پاڻ استعمال نه ڪريو.
- سپليمنٽس مان حاصل ڪيل ميگنيشيم جي گهڻي مقدار جسم لاءِ نقصانڪار ۽ خطرناڪ ٿي سگهي ٿي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو