اسان مان ڪيترائي خاص ڏينهن جهڙوڪ نئون سال يا جنم ڏينهن تي نوان عزم ڪندا آهن. توهان شايد اهڙيون شيون سوچي رهيا هوندا، "هن ڀيري مان وزن گهٽائڻ وارو آهيان،" "مان ورزش شروع ڪرڻ وارو آهيان،" "مان پنهنجي کائڻ پيئڻ جي عادتن تي ضابطو رکڻ وارو آهيان." هي عزم هڪ بهترين شيءِ آهي. پر، هن سفر کي شروع ڪرڻ کان اڳ، اسان کي ڪجهه تمام ضروري ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي، اهو ڄاڻڻ ته اسان هي سفر ڪٿان شروع ڪري رهيا آهيون. صحيح طور تي، توهان جي صحت جي موجوده حالت جي واضح سمجھ حاصل ڪرڻ لاءِ، يعني 'بنيادي لڪير'. ان کان سواءِ، توهان جي ترقي کي ماپڻ جو ڪو طريقو ناهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته هڪ صحتمند زندگي جي بنياد رکڻ کان اڳ اسان کي پنهنجي باري ۾ ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
اچو ته پهرين وزن ۽ ڪمر جي گهيري تي نظر وجهون.
جڏهن صحت جي ڳالهه اچي ٿي، ته صرف پيماني تي انگ اهم ناهي. تنهن هوندي به، توهان جو وزن دل جي بيماري، ڪينسر ۽ گٿريت سميت ڪيترن ئي بيمارين جي خطري جو هڪ اهم اشارو آهي.
اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان جو وزن صحتمند سطح تي آهي، پهريان پنهنجو وزن ڪريو. پوءِ توهان کي پنهنجو باڊي ماس انڊيڪس، يا 'BMI (باڊي ماس انڊيڪس)' ڳولڻ جي ضرورت آهي. اهو حساب ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ته ڇا توهان جو وزن توهان جي قد لاءِ صحتمند آهي. ڇاڪاڻ ته، 60 ڪلو وزن هڪ شخص کي متاثر ڪري ٿو جيڪو 6 فوٽ ڊگهو آهي ۽ هڪ شخص جيڪو 5 فوٽ ڊگهو آهي مختلف طريقن سان. عام طور تي، هڪ صحتمند BMI 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ سمجهيو ويندو آهي.
پوءِ، هڪ ٽيپ ماپ وٺو. جيتوڻيڪ توهان جو BMI عام آهي، توهان جي ڪمر جي چوڌاري اضافي چربی (پيٽ جو موٽاپو) توهان کي ٽائيپ 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي وڌائي ٿو. هڪ صحتمند مرد جي ڪمر جو گهيرو 40 انچ يا گهٽ هجڻ گهرجي. هڪ عورت لاءِ، اهو انگ 35 انچ يا گهٽ هجڻ گهرجي.
رت جي ٽيسٽن بابت ڄاڻڻ لاءِ شيون
جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح (سٺو ڪوليسٽرول 'HDL' ۽ خراب ڪوليسٽرول 'LDL' سميت)، بلڊ پريشر، ۽ بلڊ شوگر جي سطح جي خبر ناهي، ته هاڻي وقت آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. اهي هڪ صحتمند بالغ لاءِ عام قدر آهن.
اهم: اهي صرف سراسري قدر آهن. توهان جي موجوده صحت جي حالت تي منحصر ڪري، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي مختلف انگ ۽ هدف ڏئي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
| ٽيسٽ | صحتمند حد |
|---|---|
| بلڊ پريشر | 120/80 mmHg کان گهٽ هجڻ گهرجي |
| ڪُل ڪوليسٽرول | 200 mg/dL کان گهٽ هجڻ گهرجي. |
| روزو رکڻ رت ۾ گلوڪوز | 100 mg/dL کان گهٽ هجڻ گهرجي. |
ورزش ڪهڙي آهي؟
ڪا به جسماني سرگرمي جيڪا توهان ڪريو ٿا اها ڪجهه نه ڪرڻ کان بهتر آهي. جڏهن ته، هدايتن جي مطابق، بالغن کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 2 1/2 ڪلاڪ وچولي شدت واري ورزش ڪرڻ گهرجي. ان جو مطلب آهي ته اها ورزش ٿوري سخت هجي ۽ توهان کي پسينو وهائي.
جيڪڏهن توهان جم نه ٿا وڃو، ته ٺيڪ آهي. پر اهو ڏسڻ لاءِ ته توهان هر روز ڪيترو هلندا آهيو، هڪ هفتي لاءِ پيڊوميٽر استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪيترن ئي فونن ۾ هي ايپ آهي. گهڻا ماهر روزانو گهٽ ۾ گهٽ 10,000 قدم هلڻ جي صلاح ڏين ٿا. اهو لڳ ڀڳ 5 ميل (8 ڪلوميٽر) آهي.
کاڌي پيتي جو به خيال رکو.
توهان جي ٻار جي پليٽ مان بچيل کاڌو، آفيس ۾ ميٽنگ دوران توهان جيڪي ناشتو کائيندا آهيو... اسان انهن ننڍين شين کي آساني سان وساري ڇڏيندا آهيون. پر وقت سان گڏ، اهي ننڍيون شيون وڏو اثر وجهي سگهن ٿيون.
توهان جي وات ۾ ڇا وڃي ٿو ان بابت وڌيڪ وضاحت ڪرڻ لاءِ، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڏينهن لاءِ هر شيءِ جيڪا توهان کائيندا ۽ پيئندا آهيو، هڪ جرنل ۾ لکو. توهان هڪ اسمارٽ فون ايپ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. جيترو ٿي سگهي تفصيلي رهو. "مون بسڪٽ کاڌو" لکڻ جي بدران، " مون چانهه سان 4 ڪريم ڪريڪر بسڪٽ کاڌا " جهڙيون شيون لکو. ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان لکو ته توهان ڪڏهن کاڌو، توهان ڪٿي کاڌو، توهان ڪنهن سان گڏ هئا، ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو، ته توهان جي کائڻ جي عادتن ۾ نمونن کي سمجهڻ آسان ٿيندو.
جيڪو توهان پيئندا آهيو ان بابت نه وساريو، بلڪل اهو ئي جيئن توهان کائو ٿا. مٺي مشروبات ("سافٽ ڊرنڪس") ۽ "انرجي ڊرنڪس" "خالي ڪيلوريز" سان ڀريل آهن جن جي ڪا به غذائي قيمت ناهي. اهي موٽاپي جو هڪ وڏو سبب آهن.
پر پاڻي پيئڻ بند نه ڪريو. صحتمند رهڻ لاءِ، هڪ بالغ کي ڏينهن ۾ تقريباً 8 گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي .توهان کي پيئڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان پاڻي پيئڻ وساري ڇڏيو، ته پنهنجي کاڌي جي ڊائري ۾ پاڻي جي مقدار کي رڪارڊ ڪريو. شراب بابت نه وساريو. عورتن کي ڏينهن ۾ هڪ کان وڌيڪ "پيئڻ" نه گهرجي. مردن لاءِ، وڌ ۾ وڌ ٻه آهن.
توهان جي ننڊ ڪيئن آهي؟
گھڻن بالغن کي ڏينهن ۾ 7-9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. پر اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڊرائيونگ ڪندي، پنهنجا روزاني ڪم ڪندي، يا ڏينهن گذارڻ لاءِ ڪيفين (جهڙوڪ ڪافي يا چانهه) تي ڀروسو ڪندا آهيو، ته شايد توهان کي ڪافي ننڊ نه ملي رهي هجي.
پنهنجي ننڊ جو رڪارڊ رکڻ هڪ سٺو پهريون قدم آهي. ان لاءِ مختلف ڊوائيسز ۽ 'ايپس' پڻ موجود آهن.
موڊ
توهان جي ذهني صحت توهان جي جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي. حقيقت ۾، ٻئي هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهن. جڏهن ذهني صحت خراب هوندي آهي، ته اها توهان جي توانائي ۽ ڌيان کي گهٽائي سگهي ٿي، ۽ دل جي بيماري جو خطرو به وڌائي سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان مسلسل دٻاءُ، پريشاني، يا پريشاني محسوس ڪندا آهيو ۽ ان مان نڪرڻ جو ڪو طريقو نه ڳولي سگهو ٿا، ته ذهني صحت جي ماهر کان مدد وٺو. اهو ڪڏهن به ڪمزوري جي نشاني ناهي.
جيڪي توهان جي حمايت ڪن ٿا
هن سفر ۾ ڪير توهان جو ساٿ ڏئي سگهي ٿو؟
توهان جو پنهنجو ڊاڪٽر.
اهو ضروري آهي ته هڪ اهڙو ڊاڪٽر هجي جنهن تي توهان ڀروسو ڪري سگهو ۽ ڪنهن به صحت جي خدشن بابت صلاح وٺي سگهو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو نه آهي، ته ان کي ترجيح ڏيو ته هڪ ڳوليو. توهان جو بنيادي سنڀال فراهم ڪندڙ اهو آهي جيڪو توهان کي توهان جي ويڪسينيشن، ڪوليسٽرول ٽيسٽ، ميموگرام، ۽ ڪولونوسڪوپي بابت ياد ڏياريندو، ۽ انهن کي وقت تي ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان کي ڊگهي مدت جي بيماري آهي، ته توهان کي شايد ڪنهن ماهر (مثال طور، هڪ اينڊوڪرينولوجسٽ يا ڪارڊيالوجسٽ) کي ڏسڻ جي ضرورت پوندي.
سماجي مدد
هي پڻ تمام ضروري آهي. دوست ۽ ڪٽنب هجڻ جيڪي توهان جي مقصدن جي حمايت ڪن ۽ توهان جي حوصلا افزائي ڪن، توهان کي هن سفر کي جاري رکڻ لاءِ تمام گهڻي طاقت ڏيندا. شايد ڪو دوست جيڪو توهان سان گڏ ورزش ڪرڻ لاءِ ايندو، ڪو اهڙو ماڻهو جنهن سان توهان پنهنجي ذهن ۾ موجود ڪنهن به شيءِ بابت ڳالهائي سگهو ٿا، اهو سفر توهان جي سوچ کان وڌيڪ آسان بڻائي ڇڏيندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجا انگ اکر ڄاڻو: پنهنجي وزن، بي ايم آءِ، ڪمر جي گهيري، بلڊ پريشر، بلڊ شوگر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کان آگاهه رهو. اهي توهان جي صحت جي سفر جا بنيادي نشان آهن.
- پنهنجي عادتن جو حساب رکو: ڪجهه ڏينهن لاءِ توهان ڇا کائو، پيئو، ورزش ڪريو ۽ سمهو، ان جو هڪ جرنل رکو. اهو توهان کي انهن علائقن جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو جتي توهان کي تبديليون آڻڻ جي ضرورت آهي.
- ذهني صحت بابت نه وساريو: ذهني صحت جسماني صحت وانگر ئي اهم آهي. ضرورت پوڻ تي پيشه ورانه مدد وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
- هڪ سپورٽ سسٽم ٺاهيو: هڪ ڊاڪٽر جنهن تي توهان ڀروسو ڪري سگهو ٿا ۽ خاندان ۽ دوست جيڪي توهان جي حوصلا افزائي ڪن ٿا اهي توهان جي صحتمند طرز زندگي ۾ هڪ وڏي طاقت هوندا.
- هي صرف هڪ شروعات آهي: ياد رکو ته هي جائزو توهان کي فيصلو ڪرڻ لاءِ ناهي، پر توهان کي هڪ صحتمند مستقبل لاءِ صحيح رستو ڏيکارڻ لاءِ آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو