ڪم تي هڪ ڊگهو ڏينهن کان گهر اچڻ تي پٺي ۾ سور ٿيڻ، يا صبح جو جاڳڻ تي سختي محسوس ٿيڻ... اهي اسان جي زندگين ۾ هڪ عام واقعا بڻجي ويا آهن، ڇا نه؟ ڪيترائي ماڻهو پٺي جي سور ۾ مبتلا آهن. ڪجهه لاءِ، اهو ناقابل برداشت آهي. پوءِ ڇا ان جو ڪو حل ناهي؟ واقعي آهي. اڄ اسين انهن حلن مان هڪ بابت ڳالهائڻ وارا آهيون.
يوگا ۽ پٺي جي سور جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
يوگا هڪ اهڙو علاج آهي جيڪو ڪيترائي ڊاڪٽر پٺي جي سور لاءِ تجويز ڪن ٿا. يوگا ۾ سست حرڪتون ۽ اسٽريچ پٺي جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا ۽ درد گهٽائين ٿا. پر هر ڪو يوگا ڪلاسن ۾ وڃڻ جو متحمل نه ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، ويجهو يوگا ڪلاس نه هوندو، يا ڪلاس برداشت ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، يا اسان جي ڪم سان وقت ڪڍڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
پر هاڻي، نئين تحقيق هن جو هڪ سٺو حل ڳولي لڌو آهي. اهو آهي، آن لائن يوگا ڪلاس (ورچوئل يوگا سيشن) جيڪي گهر کان ڪري سگهجن ٿا. آمريڪا ۾ ڪليولينڊ ڪلينڪ جي محققن جي هڪ گروپ پاران ڪيل هن تحقيق ۾، انهن اهو ظاهر ڪيو آهي ته 12 هفتن تائين آن لائن يوگا ۾ مشغول رهڻ سان پٺي جي سور کي گهٽائي سگهجي ٿو.
نه رڳو اهو، اهو ٻڌايو ويو آهي ته هن تحقيق ۾ حصو وٺندڙن جي ننڊ جي معيار ۾ بهتري آئي آهي ۽ انهن جي دردناڪ دوائن جو استعمال گهٽجي ويو آهي .
هي صرف تحقيق ناهي!
هن جي خاص ڳالهه اها آهي ته اهو هڪ انتهائي قبول ٿيل سائنسي طريقي مطابق ڪيو ويو هو. صحيح طور تي، هي هڪ بي ترتيب ڪلينڪل آزمائش آهي.
سادي لفظن ۾، محققن پٺي جي سور سان ماڻهن جي هڪ گروپ کي ورتو ۽ بي ترتيب طور تي انهن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو.
1. ' يوگا هاڻي' گروپ: انهن ماڻهن کي تحقيق شروع ٿيندي ئي آن لائن يوگا ڪلاسن ۾ حصو وٺڻ جو موقعو ڏنو ويو.
2. 'يوگا بعد ۾' گروپ: انهن ماڻهن کي چيو ويو هو ته پڙهائي ختم ٿيڻ تائين يوگا شروع نه ڪن. پر انهن کي پڙهائي ختم ٿيڻ کان پوءِ يوگا ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ جو موقعو ڏيڻ جو واعدو پڻ ڪيو ويو.
هن طريقي سان ٻن گروپن جو مقابلو ڪندي، اسان يوگا جي اثر کي واضح طور تي ماپي سگهون ٿا.
| گروپ | انهن ڇا ڪيو؟ (انهن ڇا ڪيو) |
|---|---|
| يوگا ناؤ گروپ | مون 12 هفتن تائين هفتي ۾ هڪ ڪلاڪ لاءِ آن لائن يوگا ڪلاس ۾ شرڪت ڪئي، ان کان علاوه روزانو 30 منٽ مشق به ڪئي. |
| يوگا بعد ۾ گروپ | مون تحقيق دوران يوگا نه ڪيو. مون صرف ڊيٽا فراهم ڪيو. تحقيق کان پوءِ مون کي يوگا ڪرڻ جو موقعو مليو. |
تحقيق ڪيئن ڪئي وئي؟
مطالعي ۾ ڪُل 140 ماڻهن حصو ورتو. انهن جي سراسري عمر 48 سال هئي، ۽ انهن مان گھڻا عورتون هيون. مطالعي جي شروعات ۾، انهن جي پٺي ۾ سور ۽ لاڳاپيل جسماني تڪليف وچولي هئي.
'يوگا ناؤ' گروپ کي تربيت يافته استادن جي نگراني ۾ 12 هفتن تائين هر هفتي هڪ ڪلاڪ آن لائن ڪلاس مليا. انهن کي يوگا ميٽ ۽ اڳ ۾ رڪارڊ ٿيل وڊيوز پڻ ڏنيون ويون، ۽ انهن کي روزانو 30 منٽن لاءِ پاڻ مشق ڪرڻ جي ترغيب ڏني وئي. انهن ڪلاسن دوران، انهن کي 15 يوگا پوز سيکاريا ويا. جيئن جيئن هفتا گذرندا ويا، انهن پوز کي مشڪل ۾ بتدريج وڌايو ويو.
نتيجا واقعي شاندار آهن!
تحقيق جا نتيجا واقعي تمام سٺا آهن.
6 ۽ 12 هفتن کان پوءِ، 'يوگا هاڻي' گروپ ۾ 'يوگا بعد ۾' گروپ جي مقابلي ۾ تمام گهٽ درد هو. پٺي سان لاڳاپيل ڪم پڻ بهتر ٿيو.
تصور ڪريو، گهر ۾ 12 هفتن جي يوگا جي مشق ڪرڻ کان پوءِ، 'هاڻي يوگا' گروپ ۾ درد ۾ گهٽتائي ٻئي گروپ جي ڀيٽ ۾ ڇهه ڀيرا وڌيڪ هئي! پٺي جي ڪم ۾ بهتري پڻ ٽي ڀيرا وڌيڪ هئي.
اهي نتيجا، جن ۾ درد ۾ گهٽتائي، پٺي جي ڪم ۾ واڌ، ننڊ ۾ بهتري، ۽ درد جي دوا جي استعمال ۾ گهٽتائي شامل هئي، مطالعي جي ختم ٿيڻ کان 24 هفتا پوءِ به برقرار رکيا ويا. ان جو مطلب آهي ته هي عارضي راحت نه آهي، پر هڪ ڊگهي مدت جو فائدو آهي.
پوءِ، ڇا مون کي به يوگا شروع ڪرڻ گهرجي؟
پٺي جو سور هڪ تمام عام بيماري آهي. محققن جي مطابق، آبادي جو 20 سيڪڙو ان ۾ مبتلا آهي .هي صورتحال تقريبن ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري توهان انهن مان هڪ ٿي سگهو ٿا.
"يوگا پٺي جي سور جهڙين حالتن کي منظم ڪرڻ لاءِ هڪ جامع طريقو پيش ڪري ٿو جتي روايتي علاج اڪثر ناڪام ٿين ٿا،" ڊاڪٽر هالي ٽينڪا چوي ٿي، جيڪا هن مطالعي جي اڳواڻي ڪندڙ محققن مان هڪ آهي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي پٺي ۾ سور آهي، ته يوگا غور ڪرڻ جي لائق آهي. تنهن هوندي به، هڪ اهم ڳالهه آهي جيڪا اسان کي هتي ياد رکڻ گهرجي .
جيڪڏهن توهان کي پٺي ۾ سور آهي، ته ڪنهن به نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي حالت جو جائزو وٺندو ۽ توهان کي مخصوص هدايتون ڏيندو ته ڇا يوگا جهڙي ورزش توهان لاءِ صحيح آهي، ۽ جيڪڏهن آهي، ته اهو ڪيئن ڪجي.
آن لائن يوگا اسان مان انهن لاءِ هڪ بهترين سهولت آهي جيڪي مصروف زندگي گذارين ٿا. پر اهو نه وساريو ته سڀ ڪجهه محفوظ طريقي سان ۽ مناسب طبي صلاح سان ڪيو وڃي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- آن لائن يوگا پٺي جي سور کي گهٽائڻ لاءِ ڪلينڪ طور تي ثابت ٿيل ۽ انتهائي اثرائتو طريقو آهي.
- يوگا جي مشق ڪرڻ سان نه رڳو پٺي جو سور گهٽجي ٿو، پر ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۽ دردناڪ دوائن جو استعمال گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ملي ٿي.
- انهن لاءِ جيڪي مصروف شيڊول يا ٻين سببن جي ڪري يوگا ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪن ٿا، آن لائن يوگا هڪ بهترين آپشن آهي ڇاڪاڻ ته اهو گهر کان ڪري سگهجي ٿو.
- سڀ کان اهم: پٺي جي سور لاءِ يوگا يا ڪا ٻي ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو