اڄڪلهه زندگي ڪيتري مصروف آهي؟ ڪيتريون شيون ذهن ۾ اچن ٿيون؟ ڪڏهن ڪڏهن ذهن تمام گهڻو دٻاءُ، ڳرو ۽ پريشان محسوس ٿئي ٿو، صحيح؟ تنهن ڪري اڄ اسين هڪ شاندار طريقي بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪا توهان جي ذهن کي آزاد ڪرڻ ، پرسکون ٿيڻ، ۽ سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان اصل ۾ ڪير آهيو. اهو آهي وپاسانا مراقبو. توهان شايد ان بابت ٻڌو هوندو. جيڪڏهن نه، ته اهو ٺيڪ آهي، اچو ته ان بابت صرف شروعات کان ڳالهايون.
وِپاسانا مراقبو اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، پالي لفظ "وِپاسانا" جو مطلب آهي "شيون ڏسڻ جيئن اهي آهن، يعني جيئن اهي حقيقت ۾ آهن." هي هندستان ۾ سڀ کان پراڻي مراقبي جي طريقن مان هڪ آهي. ان ۾، اسان پنهنجي جسم ۽ ذهن کي بغير ڪنهن فيصلي جي مشاهدو ڪندا آهيون. ڄڻ ته اسان هڪ ٻاهرين ماڻهو آهيون جيڪو پاڻ کي ڏسي رهيو آهي.
هن جي خاص ڳالهه اها آهي ته وپاسانا مراقبو ڪنهن به مذهب يا عقيدي جي نظام سان ڳنڍيل ناهي . ان جو مطلب آهي ته ڇا توهان ٻڌ ڌرم، ڪيٿولڪ، هندو، مسلمان، يا ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو ڪنهن به مذهب جي پيروي نٿو ڪري، توهان هن مراقبي جي مشق ڪري سگهو ٿا. هي ڪا صوفياتي يا صوفياتي شيءِ ناهي. هي پاڻ جي ڳولا آهي.
هن مراقبي جو مکيه مقصد ذهن کي مڪمل طور تي پاڪ ڪرڻ، مهرباني ۽ غير فيصلي جهڙيون خوبيون پيدا ڪرڻ، ۽ ٻين لاءِ همدردي وڌائڻ آهي. وپاسانا فلسفي موجب، اسان جي ذهنن ۾ سڀني ڏکن ۽ ناپاڪيءَ جي جڙ حقيقت جي حقيقي نوعيت بابت جهالت آهي. تنهن ڪري، وپاسانا مراقبو جيڪو ڪري ٿو اهو آهي ته ان جهالت کي ختم ڪيو وڃي ۽ اسان کي حقيقت ڏسڻ ۾ مدد ڪئي وڃي.
وِپاسانا مراقبي جي مشق ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ٻين ڪيترين ئي مراقبي جي طريقن وانگر، وِپاسانا مراقبي جا اسان جي ذهن ۽ جسم تي ڪيترائي مثبت اثر پون ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
- ذهن صاف ۽ پرسڪون ٿي ويندو آهي: زندگي جي مصروفيت ۾ اسان جا ذهن ڪيترا پريشان آهن؟ جڏهن توهان وپاسانا مراقبي جي مشق ڪندا آهيو، ته توهان جو دٻاءُ ۽ پريشاني تمام گهٽجي ويندي. توهان بغير ڪنهن پريشاني جي پنهنجي صورتحال کي ڏسي سگهندا.
- موجوده لمحي جي شعور کي وڌائي ٿو: گهڻو ڪري، اسان يا ته ماضي ۾ ڇا ٿيو ان تي افسوس ڪندي يا مستقبل ۾ ڇا ٿيندو ان کان ڊڄندي جيئنداسين. پر هي مراقبو اسان کي "موجوده لمحي" ۾ جيئڻ سيکاري ٿو. اسان انهن خيالن ۽ احساسن جي پيروي ڪرڻ جي مشق نه ڪندا آهيون جيڪي اسان جي ذهن ۾ اچن ٿا، پر انهن کي ڏسڻ جي مشق ڪندا آهيون جيئن اهي اڀرن ٿا ۽ گذري وڃن ٿا.
- جسماني صحت بهتر ٿئي ٿي:مطالعي مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو وپاسانا پروگرامن ۾ حصو وٺندا آهن انهن جي جسماني صحت ۾ به بهتري ايندي آهي. ماهرن جو خيال آهي ته ان جو مکيه سبب دٻاءُ ۾ گهٽتائي آهي. اسان ڄاڻون ٿا ته دٻاءُ سڌو سنئون ڪيترن ئي بيمارين سان ڳنڍيل آهي.
- منفي جذبات کي ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي: تصور ڪريو ته توهان ڪنهن تي تمام گهڻو ناراض يا ناراضگي محسوس ڪري رهيا آهيو. عام طور تي، اسان صرف اهو ڪاوڙ ڪڍيندا آهيون. پر هي مراقبي جي ٽيڪنڪ توهان کي ان ڪاوڙ کي ڏسڻ سيکاري ٿي. ان احساس کي ڏسو، چئو، "مون کي هاڻي ڪاوڙ لڳي رهي آهي." پوءِ توهان ان احساس جو غلام بڻجڻ بدران ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل هوندا.
- صحيح فيصلا ڪرڻ جي صلاحيت وڌي ٿي: جڏهن ذهن پرسڪون هوندو آهي ۽ شعور وڌي ويندو آهي، ته اسان حقيقت کي سمجهڻ ۽ دٻاءُ ۾ اچڻ کان سواءِ صحيح فيصلا ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا آهيون.
جيتوڻيڪ اهي نتيجا ڏهن ڏينهن جي پروگرام سان به حاصل ڪري سگهجن ٿا، حقيقي نتيجا حاصل ڪرڻ جاري رکڻ لاءِ، ان کان پوءِ هر روز ڪجهه منٽن لاءِ هن مراقبي جي مشق ڪرڻ تمام ضروري آهي.
هن وپاسانا مراقبي جي تاريخ ڇا آهي؟
هن کي ٻڌو جيئن اهو صرف هڪ ڪهاڻي هجي. وِپاسانا مراقبو هندستان ۾ سڀ کان پراڻي مراقبي جي طريقن مان هڪ آهي. ان کي دنيا ۾ مهاتما ٻڌ متعارف ڪرايو هو. چيو ويندو آهي ته هن روشن خيالي حاصل ڪرڻ لاءِ هن مراقبي جي ٽيڪنڪ کي استعمال ڪيو. پوءِ هن پنهنجي شاگردن کي هي ٽيڪنڪ سيکاري. وقت سان گڏ، هي مراقبي جي ٽيڪنڪ سڄي هندستان ۾ پکڙجي وئي. بادشاهن به هن مراقبي جي مشق ڪئي.
مهاتما ٻڌ جي وفات کان لڳ ڀڳ 200 سال پوءِ، شهنشاهه اشوڪ کي هن مراقبي بابت خبر پئي. هڪ سخت جنگ کان پوءِ، بادشاهه اشوڪ، تباهي کان مايوس ٿي، مهاتما ٻڌ جي رستي تي هلڻ جو فيصلو ڪيو. سندس سرپرستي سان، هي وپاسانا مراقبي جو طريقو سڄي هندستان ۽ مصر ۽ شام جهڙن ملڪن ۾ پکڙجي ويو.
جيتوڻيڪ اهو رواج وقت سان گڏ ختم ٿي ويو، پر 1900 جي ڏهاڪي ۾، ميانمار (برما) ۾ هڪ سرڪاري ملازم، سياجي يو با خين، ان کي بحال ڪيو ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي سيکاريو. اهو سندس شاگرد، ايس اين گوئنڪا هو، جنهن هن رواج کي مشهور ڪيو جيئن اسان اڄ ڄاڻون ٿا، دنيا جي چوڌاري ڏهه ڏينهن جي رهائشي پروگرامن جي صورت ۾.
وِپاسانا مراقبو ڪيئن ڪجي؟
وِپاسانا مراقبو عام طور تي 10 ڏينهن جي رهائشي پروگرامن ۾ شرڪت ڪندي سکيو ويندو آهي. اهي اڪثر عطيو جي بنياد تي هلايا ويندا آهن، تنهنڪري توهان مفت ۾ شرڪت ڪري سگهو ٿا. سري لنڪا ۾ اهڙا ڪيترائي مرڪز آهن.
تنهنڪري اچو ته هڪ مختصر خيال حاصل ڪريون ته انهن 10 ڏينهن ۾ ڇا ٿيڻ وارو آهي. جڏهن ته مرڪز کان مرڪز تائين ٿوريون تبديليون آهن، بنيادي ٽيمپليٽ ساڳيو آهي.
| مرحلا ۽ وقت | ڇا ڪيو پيو وڃي ان جي هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| سيلا - فضيلت برقرار رکڻ (هر وقت) | مراقبي لاءِ ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ، سڀ کان پهريان سٺا اخلاق قائم ڪرڻ گهرجن. انهن 10 ڏينهن لاءِ، جانورن کي مارڻ، چوري ڪرڻ، ڪوڙ ڳالهائڻ ۽ منشيات جي استعمال کان مڪمل طور تي پرهيز ڪرڻ گهرجي. |
| سماڌي - ذهن جي توجهه (پهريون 3.5 ڏينهن) | انهن ڏينهن ۾، توهان جيڪو ڪندا آهيو اهو آهي ته توهان جي ساهه کي ايندي ۽ ويندي ڏسو (اناپناستي مراقبو). اهو توهان کي پنهنجي ٽڙيل پکڙيل ذهن (سمادي) کي پرسکون ڪرڻ جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. صرف جڏهن توهان پنهنجي ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ سکيو هوندو ته توهان ايندڙ قدم تي اڳتي وڌي سگهو ٿا. |
| وپاسانا - حڪمت جي ترقي (گذريل 6.5 ڏينهن) | هڪ دفعو توهان پنهنجو ذهن ٺيڪ ڪري وٺو، توهان هاڻي وپاسانا جي مشق ڪري سگهو ٿا. ان ۾ ڪنهن به احساس (مثال طور، خارش، درد، ٽنگنگ جو احساس) جو مشاهدو ڪرڻ شامل آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ سر کان پير تائين پيدا ٿئي ٿو. ان ذريعي، توهان پنهنجي حقيقي فطرت کي محسوس ڪندا آهيو ۽ پنهنجي ذهن کي پاڪ ڪندا آهيو. |
انهن ڏهن ڏينهن دوران، توهان کي ڳالهائڻ گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ گهرجي (عظيم خاموشي)، مقرر وقت تي کائڻ گهرجي، ۽ مقرر شيڊول تي سمهڻ گهرجي. اهو سڀ ڪجهه توهان جي ذهن کي غير ضروري شين کان آزاد ڪرڻ ۽ مراقبي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي. ڏهين ڏينهن تي، توهان ٻيهر عام زندگي جي عادت ٿيڻ شروع ڪندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وپاسانا هڪ مراقبي جو طريقو آهي جيڪو ڪنهن به مذهب سان لاڳاپيل ناهي، توهان کي حقيقت کي جيئن آهي تيئن ڏسڻ سيکاري ٿو ، ۽ توهان جي ذهن کي پاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- هي توهان جي منفي جذبات جهڙوڪ دٻاءُ، پريشاني ۽ ڪاوڙ کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪندو، ۽ توهان جي ذهني ۽ جسماني تندرستي کي بهتر بڻائيندو.
- اهو عام طور تي 10 ڏينهن جي رهائشي پروگرامن ذريعي سکيو ويندو آهي، پر ان کان پوءِ، هر روز ٿوري وقت لاءِ مشق ڪرڻ سان سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ جاري رهي سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان ڪنهن سنگين ذهني بيماري ۾ مبتلا آهيو، جهڙوڪ سخت ڊپريشن، ته اهڙي ڪا به شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو