ڇا توهان پنهنجو موڊ چونڊڻ چاهيو ٿا؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن خراب موڊ ۾ رهيا آهيو ۽ ان مان ٻاهر نه نڪري سگهيا آهيو؟ يا ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توهان وٽ گهڻو ڪجهه ڪرڻ لاءِ آهي ۽ سوچيو آهي، 'مون کي اڄ ڪجهه به ڪرڻ جو دل نٿو لڳي'؟ اسان ڪڏهن ڪڏهن سوچيندا آهيون ته اهي موڊ صرف اهي شيون آهن جيڪي اسان وٽ اچن ٿيون، جن کي اسان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون. پر حقيقت ۾، اهو معاملو ناهي. اسان پنهنجي جذبات کي متاثر ڪري سگهون ٿا ۽ تبديل ڪري سگهون ٿا، يعني اسان جو موڊ. حقيقت ۾، اهو موڊ چونڊڻ جيڪو ڪنهن به صورتحال لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب هجي اسان جي جذباتي ذهانت جو حصو آهي. صحيح موڊ چونڊڻ توهان کي ڪنهن به صورتحال کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جنهن ۾ توهان آهيو.

ڪاميابي لاءِ مزاج ۽ ذهنيت گڏ ٿين ٿا!

جڏهن اسين ڪجهه ڪريون ٿا، ته اسان جو موڊ متاثر ٿئي ٿو ته اسين اهو ڪيترو سٺو ڪري سگهون ٿا. ۽ هڪ ٻي ڳالهه آهي، ۽ اهو آهي ته اسان پنهنجا ذهن ڪيئن مقرر ڪندا آهيون، جنهن کي اسين پنهنجو ذهن سڏيندا آهيون. هاڻي توهان شايد سوچي رهيا هوندا، 'موڊ ۽ ذهنيت ۾ ڇا فرق آهي؟' سادي لفظن ۾، موڊ اهو احساس آهي جيڪو اسان وٽ آهي. ذهنيت اهي خيال ۽ خيال آهن جيڪي اسان جي ذهن ۾ ان احساس سان گڏ اچن ٿا. مزاج ۽ ذهنيت گڏجي هلن ٿا، ڇاڪاڻ ته اسان جا خيال اسان جي مزاج کي متاثر ڪري سگهن ٿا. هتي هڪ مختصر مثال آهي: تصور ڪريو ته توهان اڄ منجهند هڪ ترڻ جي مقابلي ۾ مقابلو ڪري رهيا آهيو. هيٺ ڏنل مان ڪهڙو موڊ ۽ ذهنيت توهان کي پنهنجي بهترين مقابلي ۾ مدد ڪندي؟

• موڊ الف: غير يقيني محسوس ڪرڻ. توهان سوچيندا رهو ٿا ته ٻيا توهان کي شڪست ڏيندا، ۽ شايد توهان گروپ ۾ شامل نه ٿي سگهندا.
• موڊ ب: ڪاوڙ، بيچيني. توهان سوچيو ٿا ته هي ترڻ توهان جي دوستن سان گڏ وقت مان ڪڍي ڇڏيندو.
• موڊ سي: پرجوش ۽ اعتماد سان ڀريل. توهان سوچيو ٿا ته جيڪڏهن توهان پنهنجي بهترين ڪوشش ڪندا، ته توهان جي ٽيم وٽ سٺي شڪل ۾ اچڻ جو وڏو موقعو آهي.

حقيقت ۾، توهان C جي مزاج ۽ ذهنيت سان بهترين نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا، صحيح؟ پر تصور ڪريو ته جيڪڏهن توهان A يا B وانگر محسوس ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان کي ڊپ آهي ته اهو مزاج توهان جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري رهيو آهي؟ خوشقسمتيءَ سان، توهان پنهنجو مزاج تبديل ڪري سگهو ٿا.

اسان اهو موڊ ڪيئن چونڊيندا آهيون جيڪو اسان چاهيون ٿا؟

ٺيڪ آهي، تنهنڪري ڏسون ته هن موڊ کي ڪيئن چونڊيو يا تبديل ڪجي. ان لاءِ ڪجھ قدم آهن.

قدم 1: پنهنجي موجوده مزاج جي سڃاڻپ ڪريو.

پنهنجو موڊ تبديل ڪرڻ لاءِ، توهان کي پهريان اهو ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان هن وقت ڇا سوچي رهيا آهيو ۽ محسوس ڪري رهيا آهيو. پوءِ توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا ته توهان جيڪو موڊ ۾ آهيو اهو هن وقت لاءِ مناسب آهي، ڇا توهان کي ڪنهن ٻئي موڊ ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، يا ڇا توهان بهترين موڊ ۾ آهيو. هڪ موڊ کي سڃاڻو، روڪيو ۽ سوچيو ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ توهان اهو ڇو محسوس ڪري رهيا آهيو. انهن احساسن کي لفظن ۾ بيان ڪريو. جهڙوڪ، 'او، مون کي هن وقت تمام گهڻو اداس محسوس ٿئي ٿو' يا 'مون کي تمام گهڻو اڪيلو محسوس ٿئي ٿو.' توهان اهو خاموشي سان پاڻ کي، بلند آواز سان، يا ڪنهن ٻئي کي چئي سگهو ٿا.

قدم 2: قبول ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو.

هڪ دفعو توهان پنهنجي احساس کي نالو ڏئي ڇڏيو، سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان اهو ڇو محسوس ڪري رهيا آهيو. ان بابت سوچيو، برساتي ڇنڇر تي بوريت محسوس ڪرڻ، يا جڏهن توهان کي پڙهڻو پوندو آهي جڏهن ٻيا سڀ ٻاهر هوندا آهن ته ڪاوڙ محسوس ڪرڻ. اهي سڀ تمام عام احساس آهن. سڀئي احساس قابل قبول ۽ سمجھڻ وارا آهن. پر توهان کي انهن ۾ ڦاسي پوڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجي مزاج جو مشاهدو ڪريو، ۽ پوءِ اڳتي وڌڻ جو فيصلو ڪريو.

قدم 3: سوچيو ته توهان جي صورتحال لاءِ ڪهڙو موڊ بهترين آهي.

جيڪڏهن توهان ترڻ جي مقابلي ۾ وڃي رهيا آهيو، ته بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پرجوش ۽ پراعتماد رهو. جيڪڏهن توهان سٺو مطالعو ڪرڻ چاهيو ٿا، ته بهترين آهي ته پرجوش، هوشيار ۽ پراعتماد رهو. پوءِ ناراض، بيچين ۽ پاڻ ۾ مايوس ٿيڻ سان ڪو فائدو نه ٿيندو، صحيح؟ هڪ منٽ وٺو ۽ سوچيو ته ڪهڙي قسم جا جذبات توهان جي مقصد کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

توهان بهترين موڊ ۾ ڪيئن ايندا آهيو؟

هڪ دفعو توهان اهو سمجهي ورتو ته ڪهڙو موڊ توهان جي ڪم يا صورتحال لاءِ بهترين آهي، صحيح وقت تي ان موڊ ۾ شامل ٿيو. انهن 6 شين بابت سوچيو جيڪي 'P' اکر سان شروع ٿين ٿيون، جنهن جو مطلب آهي 'مثبت'، ۽ انهن تي ڌيان ڏيو. اهي توهان جي موڊ کي "ري سيٽ" ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.

• مقصد: واضح رهو ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ ڇا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. مثال طور، توهان شايد پنهنجي پڙهائي جلد کان جلد ۽ سٺي نموني سان ختم ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ پوءِ ڪنهن پارٽي ۾ وڃو.
• جاءِ: پاڻ کي سٺي جاءِ تي رکو - ڇاڪاڻ ته ماحول توهان جي مزاج کي متاثر ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان پڙهڻ چاهيو ٿا، ته بهتر آهي ته هڪ خاموش ڪمري ۾ ٽيبل يا ڊيسڪ ڳولهيو ان کان ته ڪنهن ڪافي شاپ ۾ وڃو جتي توهان دوستن سان ملي سگهو ۽ توهان جو ڌيان هٽائي سگهو.
• ماڻهو: ڪير توهان کي اهڙي طرح محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيئن توهان کي ضرورت آهي؟ هڪ ڪلاس ميٽ جيڪو ڌيان سان پڙهائي رهيو آهي، هڪ ڳالهائڻ واري دوست کان بهتر مطالعي جو ساٿي ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، صرف هڪ شخص بابت سوچڻ توهان کي اعتماد، حوصلا افزائي، بااختيار، يا سهڪار محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.
• پلي لسٽ: موسيقي سڀ کان وڌيڪ طاقتور شين مان هڪ آهي جيڪا موڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿي. ڇاڪاڻ ته موسيقي جذبات کي ڳالهائڻ ۽ اڀارڻ جو هڪ طريقو آهي. موسيقي جون پلي لسٽون ٺاهيو جيڪي توهان جي زندگي جي بهترين مدد ڪن ۽ جيڪي مثبت موڊ لاءِ سازگار هجن.
• پوزيشن:پنهنجي جسم کي صحيح موڊ ۾ رکو. جيڪڏهن توهان پڙهائي رهيا آهيو، ته اهڙيون مشقون آزمايو جيڪي توهان جي جسماني پوزيشن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪن، جهڙوڪ يوگا يا تائي چي. جيڪڏهن توهان کي واڌ جي ضرورت آهي، ته اهڙي ورزش ڪريو جيڪا توهان جي دل جي رفتار کي وڌائي. جڏهن توهان سمهڻ لاءِ تيار ٿي رهيا آهيو، ته ڊگهو ساهه کڻڻ، اسٽريچنگ ، يا ٻيون سرگرميون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان جي ذهن کي پرسکون ڪن.
• پروموشن: توهان پاڻ سان ڳالهايو ۽ پاڻ سان ڳالهائڻ سان پاڻ کي همٿايو. پاڻ سان ڳالهائڻ توهان جي سوچن کي استعمال ڪندي توهان جي مزاج تي اثر انداز ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪڏهن پاڻ کي چيو آهي، "ٺيڪ آهي، اچو ته هاڻي سنجيده ٿي وڃون" يا "مان اهو ڪري سگهان ٿو!"، ته توهان پاڻ کي صحيح مزاج ۾ آڻڻ لاءِ پاڻ سان ڳالهائڻ استعمال ڪيو آهي. اهو نه رڳو هڪ ذهنيت پيدا ڪري ٿو جيڪا توهان جي مزاج کي سپورٽ ڪري ٿي، پر اهو توهان کي ان کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. اهو ئي آهي جيڪو رانديگرن سان پيپ ٽاڪ کي تمام گهڻو اثرائتو بڻائي ٿو.

اسان اهڙي موڊ مان ڪيئن نڪرون جيڪو اسان جي ڪا به مدد نه ڪري؟

جڏهن اسان کي ڪنهن ناخوشگوار يا غير مددگار موڊ مان نڪرڻ جي ضرورت هجي، ته هڪ يو-ٽرن بابت سوچيو، جيڪو 'U' اکر سان شروع ٿئي ٿو . موڊ بدلائڻ جون اهي ٽيڪنڪ آزمايو:

• واپس ڪريو: سوچن جي زنجير کي ٽوڙڻ لاءِ ڪجهه ڪريو جيڪو توهان جي پراڻي موڊ کي برقرار رکي. سوڊوڪو جي راند وانگر ڪنهن شيءِ سان پاڻ کي پريشان ڪريو، يا صرف ڪجهه منٽن لاءِ دريءَ کان ٻاهر ڏسو. اهي پريشانيون توهان جي ذهن کي ريبوٽ ڪرڻ وانگر آهن - اهي موڊ جي وچ ۾ هڪ فرق پيدا ڪن ٿيون.
• اسٽڪ کوليو: پنهنجي جسم جي پوزيشن تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان ويٺا آهيو، ته اٿي بيهو. ڪجهه جمپنگ جيڪ ڪريو. پنهنجي جسم کي ٿورو ڇڪيو. ڪمري ۾ گھمو. جڏهن توهان پنهنجي جسم کي حرڪت ڏيو ٿا، ته توهان جي ذهنيت ۽ توهان جو موڊ ٻئي تبديل ٿي وڃن ٿا.
• آرام ڪريو : خاموشي سان ويهو، آهستي ساهه کڻو، ۽ هر ساهه تي ڌيان ڏيو. پنهنجي ذهن کي ان موڊ ۾ واپس وڃڻ کان روڪيو جيڪو توهان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ۽ هر ساهه سان، پاڻ کي چئو: 'مان ساهه اندر ڪري رهيو آهيان' ۽ 'مان ساهه ٻاهر ڪڍي رهيو آهيان.' پرسڪون محسوس ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.

شايد توهان اڳ ۾ ئي پنهنجو موڊ چونڊي رهيا آهيو بغير ان کي سمجهڻ جي - گهڻا ماڻهو قدرتي طور تي ان بابت سوچڻ کان سواءِ موڊ چونڊيندا آهن. پر جان بوجھ ڪري پنهنجي موڊ کي چونڊڻ جي طريقن تي عمل ڪرڻ توهان کي ان ۾ ماهر ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.تنهن ڪري، ايندڙ ڀيري جڏهن توهان کي ڪو مضبوط جذبو، هڪ موڊ محسوس ٿئي، ته روڪيو ۽ ان کي هڪ نالو ڏيو. پاڻ کان پڇو، 'ڇا اهو ان لاءِ صحيح موڊ آهي جيڪو مان ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان؟' ڪڏهن ڪڏهن، ان بابت سوچيو، هڪ ماڻهو جيڪو جمعي جي منجهند تي پنهنجي هفتيوار منصوبن بابت سوچيندي تمام گهڻو خوش آهي جڏهن انهن جا ڪلاس هوندا آهن - ته خوشي شايد ان وقت صحيح موڊ نه هجي، صحيح؟ تنهن ڪري، اهو موڊ چونڊڻ تمام ضروري آهي جيڪو موقعي جي مناسبت سان هجي.

تنهن ڪري، اسان کي هن سڀني مان ڇا ياد رکڻ جي ضرورت آهي؟

سادي لفظن ۾، اسان جا جذبات، يا موڊ، اهڙيون شيون نه آهن جيڪي اسان سان صرف ٿين ٿيون. اهم ڳالهه اها آهي ته اسان انهن تي اثر انداز ٿي سگهون ٿا، ته اسان انهن کي تبديل ڪري سگهون ٿا. اهو ڪجهه نئون سکڻ وانگر آهي. اهو شروع ۾ ٿورو ڏکيو لڳي سگهي ٿو، پر هڪ ڀيرو توهان ان جي عادت ٿي وڃو، اهو تمام آسان ٿي ويندو آهي.

توهان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ پنهنجي مزاج کي صورتحال مطابق ترتيب ڏيڻ جي صلاحيت، يعني توهان جي جذباتي ذهانت کي ترقي ڏيڻ، توهان کي زندگي ۾ ڪيترين ئي شين ۾ ڪامياب ٿيڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪندي.

تنهن ڪري، هڪ لمحو وٺو ۽ سوچيو ته ڇا توهان پنهنجي مزاج تي ضابطو رکڻ ۽ پنهنجو ڏينهن پنهنجي مرضي مطابق گذارڻ لاءِ تيار آهيو! هي ڪجهه آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.

---

مزاج، جذبات جو ضابطو، ذهن، خيال، جذباتي ذهانت، پاڻ ڳالهائڻ، ذهني صحت