ڇا توهان به پنهنجي ذهن ۾ آزادي چاهيو ٿا؟ هن طرح سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو! (آرام سان ساهه کڻڻ جون مشقون)

اڄڪلهه، اسان سڀني لاءِ ٿڪاوٽ، دٻاءُ، يا جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا، ننڍين ننڍين شين لاءِ به 'دٻاءُ' محسوس ڪرڻ معمول بڻجي ويو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان پريشان محسوس ڪندا آهيون، سمهي نه سگهندا آهيون، ۽ ننڍين ننڍين شين تي ناراض ٿي ويندا آهيون. تنهن ڪري، اهڙن وقتن ۾، اسان وٽ هڪ تمام سادي، پر تمام طاقتور شيءِ آهي جيڪا اسان جي مدد لاءِ ايندي آهي. اهو اسان جو پنهنجو ساهه آهي. ها، جيڪو مون چيو اهو صحيح آهي، ڇا توهان کي حيران ڪيو ويندو جيڪڏهن مان توهان کي ٻڌايان ته صرف ساهه کڻڻ سان، توهان انهن ڪيترين ئي مسئلن کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا؟ اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو.

هي ساهه کڻڻ ايترو اهم ڇو آهي؟

سادي لفظن ۾، جڏهن اسان صحيح طرح سان، پرسڪون ۽ گهرو ساهه کڻون ٿا، ته ان جو اسان جي جسمن ۽ ذهنن تي وڏو اثر پوي ٿو. سوچيو ته جڏهن توهان واقعي دٻاءُ ۾ هوندا آهيو ته توهان جو ساهه ڪيترو تيز ۽ گهٽ هوندو آهي. اهو صرف توهان جي ذهن کي وڌيڪ دٻاءُ محسوس ڪرائيندو آهي. پر جڏهن اسان شعوري طور تي پنهنجي ساهه کي ڪنٽرول ڪريون ٿا ۽ گهرو ساهه کڻڻ شروع ڪريون ٿا، ته اسان جي جسم جو 'پرسڪون نظام' چالو ٿي ويندو آهي. اچو ته ڏسون ته صحيح طرح سان ساهه کڻڻ سان اسان کي ڪهڙا فائدا ملن ٿا؟

• دٻاءُ گهٽائي ٿو: اهي ساهه کڻڻ جون مشقون ڏينهن ۾ گڏ ٿيندڙ دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي بتدريج گهٽائي سگهن ٿيون.
• پريشاني تي ضابطو آهي: هي ذهن ۾ غير ضروري خوف ۽ بيچيني کي ختم ڪرڻ ۾ تمام ڪارآمد آهي، يعني اها حالت جنهن کي اسين "پريشاني" سڏين ٿا.
• ڊپريشن جي علامتن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي: سانس وٺڻ جون اهي ٽيڪنڪون "ڊپريشن" جي صورتن ۾ به ذهن کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جيڪو اداسي ۽ مايوسي جي احساسن سان گڏ هوندو آهي. پر ياد رکو، جيڪڏهن اهو اڪيلو ڪافي نه آهي، ته طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
• آرامده ننڊ اچي ٿي: سمهڻ کان اڳ سانس جي هن مشق سان توهان جو ذهن پرسکون ٿيندو ۽ توهان کي سٺي رات جي ننڊ لاءِ تيار ڪندو.
• ڌيان وڌائي ٿو: جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ڪجهه منٽ ڊگهو سانس وٺڻ سان توهان جو ذهن صاف ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جو ڌيان وڌي سگهي ٿو.
• مراقبي جي تياري: جيڪڏهن توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو مراقبو ڪرڻ چاهي ٿو، پنهنجي ذهن کي اڳ ۾ ئي پرسکون ڪرڻ چاهي ٿو، ته پوءِ سانس جون مشقون شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهن.

ڇا اهو حيرت انگيز ناهي ته صرف ساهه کڻڻ اسان جي جسمن ۽ ذهنن لاءِ گهڻو ڪجهه ڪري سگهي ٿو؟

پوءِ توهان هن 'پرسڪون ساهه' کي ڪيئن وٺو ٿا؟

ٺيڪ آهي، هاڻي ڏسون ته هي سادو، پر تمام طاقتور ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ ڪيئن ڪجي. ان کي 'ڊائيفرامٽڪ ساهه کڻڻ' پڻ چيو ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته اسان پنهنجو پيٽ ڦوڪيون ٿا ۽ ساهه کڻون ٿا. پريشان نه ٿيو، اهو تمام آسان آهي. 1. پهرين، هڪ خاموش، آرامده جڳهه ڳوليو.توهان ڪرسي تي ويھي سگھو ٿا، يا بستري تي ليٽائي سگھو ٿا. ڪوشش ڪريو پنھنجي پٺي سڌي رکو، پر ايتري قدر نه جو تڪليف ٿئي. 2. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، پنھنجون اکيون بند ڪريو. اھو آس پاس جي ماحول مان ڌيان گھٽائي ڇڏيندو. 3. ھڪ ھٿ پنھنجي سيني تي ۽ ٻيو پنھنجي پيٽ تي (يا بلڪه، پنھنجي ناف کان ٿورو مٿي) رکو. اھو توھان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ته توھان جو پيٽ وڌيڪ مٿي ٿي رھيو آھي يا ھيٺ ڪري رھيو آھي جڏھن توھان سانس وٺو ٿا. اسان سانس وٺڻ چاھيون ٿا ته جيئن اسان جو پيٽ مٿي ٿي رھيو آھي. 4. ھاڻي پنھنجي نڪ ذريعي سست، ڊگھو ساهه اندر وٺو. جيئن توھان سانس اندر وٺو، توھان کي پنھنجي پيٽ تي ھٿ اڀرندي محسوس ڪرڻ گھرجي. اھو غباري کي ڦھلائڻ وانگر آھي. ڪوشش ڪريو ھٿ کي پنھنجي سيني تي جيترو ٿي سگھي رکو. 5. سانس اندر ڪرڻ کان پوءِ، اھو بھتر آھي ته توھان ڪجھ سيڪنڊن لاءِ پنھنجي سانس کي روڪي سگھو. پر اھو ضروري نه آھي، جيڪڏھن توھان کي ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، پنھنجي سانس کي روڪي رکڻ کان سواءِ ايندڙ قدم تي وڃو. 6. اڳيون، پنھنجي وات يا نڪ ذريعي آهستي آهستي سانس ڪڍو. جڏهن توهان ساهه ڪڍو ٿا، ته توهان جو پيٽ اندر وڃڻ جهڙو محسوس ٿيڻ گهرجي. اهو اڃا به بهتر آهي جيڪڏهن توهان ساهه کڻڻ کان ٿورو وڌيڪ وقت وٺي سگهو ٿا. 7. اهو ڪيترائي ڀيرا ڪريو. شروعات ۾، ڪوشش ڪريو ته هن طريقي سان 3-5 منٽن تائين ساهه کڻو. جيئن توهان ان جي عادت ٿي وڃو، توهان وقت وڌائي سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته مڪمل ڌيان ڏيو ته ساهه ڪيئن اندر اچي ٿو، ڪيئن ٻاهر نڪري ٿو، ۽ پيٽ ڪيئن اڀري ٿو ۽ ڪري ٿو . جيڪڏهن توهان جو ذهن هڪ کان پوءِ ٻي شيءِ جي پٺيان ڊوڙڻ شروع ڪري ٿو، ته آهستي آهستي پنهنجي ذهن کي ساهه ڏانهن واپس آڻيو. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان اوچتو گھٻرائجي وڃو ٿا، ڇا اهو بس ۾ سواري دوران هجي، ڪنهن اهم ملاقات کان اڳ هجي، يا جڏهن توهان آفيس ۾ گهڻي ڪم جي ڪري دٻاءُ ۾ هجو، ته توهان هڪ يا ٻه منٽن لاءِ ساهه کڻڻ جي هن سادي ٽيڪنڪ کي ڪري سگهو ٿا. اهو ٿورو وقت به توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

انهن ساهه کڻڻ جي مشقن ۽ ٻين صلاحن جي مشق ڪرڻ لاءِ بهترين وقت

اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهو ڪڏهن ڪرڻ بهتر آهي ۽ ان مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي ٻيو ڇا ذهن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.

اهو ڪڏهن ڪرڻ بهتر آهي؟

اصل ۾، هن ساهه کڻڻ جي مشق ڪرڻ جو ڪو به خراب وقت ناهي. پر اهو خاص طور تي انهن وقتن ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو:

• صبح جو جاڳڻ: هي ڏينهن جي شروعات پرسڪون انداز ۾ ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
• رات جو سمهڻ کان اڳ: سٺي ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ڏينهن جي وچ ۾، جڏهن توهان ٿڪل يا دٻاءُ محسوس ڪريو: هڪ مختصر وقفو وٺو ۽ ڪجهه منٽن لاءِ اهو ڪريو.
• ڪنهن اهم ڪم، امتحان، يا پيشڪش کان اڳ: دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• جڏهن توهان ڪاوڙيل آهيو، جلدي فيصلو ڪرڻ کان اڳ: رد عمل ڏيڻ کان اڳ پرسڪون ٿي وڃو.

ٻيو ڇا ذهن ۾ رکڻ گهرجي؟

• عادت اهم آهي: ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو اهو ڪرڻ جي عادت وجهو، جيتوڻيڪ ڪجهه منٽن لاءِ. هر روز ٿورو ٿورو ڪرڻ ڊگهي وقت تائين ڪرڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهي.
• مجبور نه ڪريو:ساهه کڻڻ هڪ قدرتي ڳالهه آهي. جيڪڏهن توهان ان کي زور سان کڻڻ جي ڪوشش ڪندا، ته اهو توهان کي وڌيڪ پريشان ڪري سگهي ٿو. اهو آهستي آهستي ۽ آزاد ذهن سان ڪريو.
• هي هڪ مشق آهي: شروعات ۾ توهان جي ذهن کي مرکوز رکڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو ٺيڪ آهي. جيئن توهان ان جي عادت ڪندا ته اهو آسان ٿيندو.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ته ڪجهه دير لاءِ روڪيو ۽ ٻيهر شروع ڪريو.

ڇا هي واقعي فرق آڻيندو؟

ها، ضرور! شروعات ۾، توهان کي گهڻو فرق محسوس نه ٿيندو. پر باقاعده مشق سان ، توهان ڏسندا ته توهان جي ذهني سڪون ۽ دٻاءُ برداشت ڪرڻ جي صلاحيت آهستي آهستي وڌندي. توهان ننڍين شين تي گهٽ پريشان ۽ ناراض محسوس ڪرڻ شروع ڪندا، ۽ توهان آزاد محسوس ڪرڻ شروع ڪندا. پر ياد رکو، هي 'جادو' ناهي. هي هڪ طريقو آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ قدرتي شفا جي ميڪانيزم کي چالو ڪري ٿو. تنهن ڪري، صبر ۽ باقاعدگي سان مشق ڪرڻ ضروري آهي.

ڪڏهن ڪڏهن، دٻاءُ ۽ پريشاني جهڙيون شيون جيڪي اسان محسوس ڪندا آهيون انهن کي صرف انهن سادي طريقن سان ڪنٽرول نٿو ڪري سگهجي. اهڙين حالتن ۾، صلاح لاءِ ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان صلاح ڪرڻ بهتر آهي. اهو شرمسار ٿيڻ جي ڳالهه ناهي.

پوءِ، اسان هن مان ڪهڙو سبق سکي سگهون ٿا؟

اسان جيڪو بحث ڪيو آهي، ان مان توهان ڏسي سگهو ٿا ته اسان جو ساهه صرف هوا اندر وٺڻ ۽ ٻاهر ڪڍڻ جو هڪ ذريعو کان گهڻو وڌيڪ آهي. اهو هڪ طاقتور اوزار آهي جيڪو اسان جي ذهن ۽ جسم ٻنهي کي شفا ڏئي سگهي ٿو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪو به ڪري سگهي ٿو، ڪٿي به، ۽ بغير ڪنهن قيمت جي. توهان کي صرف توهان جي توجه ۽ ٿوري ڪوشش جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، ايندڙ ڀيري جڏهن توهان دٻاءُ، پريشاني محسوس ڪريو، يا صرف پرسڪون ٿيڻ چاهيو ٿا، ته هن سادي ساهه کڻڻ جي مشق کي آزمايو. توهان ان جي فراهم ڪيل راحت تي حيران ٿي ويندا. توهان جي صحت توهان جي هٿن ۾ آهي!

---

ساهه کڻڻ، سڪون، دٻاءُ، آرامده ساهه کڻڻ، پريشاني، ننڊ، ڊائيفرامٽڪ ساهه کڻڻ