ڪيترائي ماڻهو سڄو ڏينهن سست محسوس ڪندا آهن جيڪڏهن اهي صبح جو پهريون ڀيرو ڪافي جو پيالو نه پيئندا آهن. يا انهن کي شام جو تازگي محسوس ڪرڻ لاءِ سادي چانهه جي ضرورت هوندي آهي. ڇا توهان انهن ماڻهن مان هڪ آهيو؟ حقيقت ۾، پنجن مان چار بالغ هر روز ڪيفين تي مشتمل ڪجهه پيئندا آهن. اڄ، اسان ان بابت ڳالهائينداسين ته 'ڪيفين' نالي هي هر هنڌ موجود مادو اصل ۾ اسان جي جسمن سان ڇا ڪري ٿو.
هڪ ڏينهن ۾ توهان ڪيتري ڪيفين استعمال ڪندا آهيو اهو توهان جي ترجيحن تي منحصر آهي. مثال طور، هڪ پيالي چانهه ۾ 14 کان 60 ملي گرام ڪيفين ٿي سگهي ٿي. پر هڪ پيالي ڪافي ۾ 200 ملي گرام تائين ٿي سگهي ٿي. نه رڳو اهو، پر انرجي ڊرنڪس ، ڪولا ۽ چاڪليٽ ۾ پڻ ڪيفين هوندي آهي. جڏهن ته اهو اعتدال ۾ نقصانڪار ناهي، تمام گهڻو استعمال ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ سٺو ناهي.
ڪيترو سٺو آهي؟ ڪيفين جي محفوظ ۽ خطرناڪ سطحون
عام طور تي هڪ بالغ لاءِ روزانو تقريباً 400 ملي گرام ڪيفين پيئڻ محفوظ سمجهيو ويندو آهي. سادي لفظن ۾، اهو تقريباً 4 يا 5 باقاعده پيالو ڪافي جي مقدار آهي.
پر هي صرف هڪ سراسري آهي. هر ماڻهو برداشت ڪري سگهي ٿو ته ڪيفين جي مقدار مختلف ٿي سگهي ٿي. ڪيتريون ئي نشانيون آهن ته توهان تمام گهڻي ڪيفين پيئي آهي. انهن تي ڌيان ڏيڻ تمام ضروري آهي.
| ڪيفين جي وڌيڪ استعمال جون علامتون | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| لرزش | هٿن يا آڱرين ۾ معمولي زلزلو. |
| چڙهائي | بيچيني جو احساس، هڪ جاءِ تي نه رهي سگهڻ جو احساس. |
| سمهڻ ۾ ڏکيائي | رات جو سمهڻ ۾ ناڪامي يا بار بار جاڳڻ. |
| سر درد | بغير ڪنهن سبب جي مٿي ۾ سور ٿيڻ شروع ٿي ويندو آهي. |
| چڪر اچڻ | چڪر اچڻ. |
| ڊوڙندڙ دل | توهان جي سيني ۾ تيز ڌڙڪن محسوس ٿيڻ. |
| پاڻي جي کوٽ | بار بار پيشاب ڪرڻ جي ڪري جسم ۾ پاڻي جي کوٽ. |
ڪيفين جو وڌ ۾ وڌ اثر پيئڻ کان هڪ ڪلاڪ بعد محسوس ٿيندو آهي. تقريباً 4 کان 6 ڪلاڪن کان پوءِ، توهان جي استعمال ڪيل مقدار جو اڌ حصو توهان جي جسم مان خارج ٿي ويندو آهي.
ڪيفين دماغ ۽ نروس سسٽم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي
ڪيفين اسان جي دماغ ۽ اعصابي نظام تي سٺا ۽ خراب ٻئي اثر ڪري سگهي ٿي.
جاڳندا رهڻ ۾ مدد ڪريو
ڪيفين هڪ محرڪ آهي. سادي لفظن ۾، اسان جي دماغ ۾ ايڊينوسين نالي هڪ ڪيميڪل آهي. اهو ئي آهي جيڪو اسان کي ننڊ ۾ آڻيندو آهي. ڪيفين هن ايڊينوسين جي عمل کي روڪي ٿو. اهو اسان کي جاڳندڙ ۽ هوشيار رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ئي آهي جيڪو اسان کي توانائي جو هڪ جھٽڪو ڏئي ٿو جڏهن اسان صبح جو ڪافي پيئندا آهيون.
ننڊ تي اثر
پر ان جو هڪ ٻيو پاسو به آهي. ميلاٽونن ، هڪ هارمون جيڪو اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جسم ۾ ڪيفين جي موجودگي ۾ گهٽجي ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته شام جو يا رات جو دير سان ڪافي پيئڻ سان ننڊ اچڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ننڊ جي پريشاني آهي، ته بهتر آهي ته ڏينهن ۽ رات جو پنهنجي ڪيفين جي مقدار کي محدود ڪيو وڃي.
پريشاني ۽ بيچيني
تمام گهڻي ڪيفين ڪجهه ماڻهن کي پريشان، بيچيني ۽ ڌڙڪندڙ دل جو احساس ڏياري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي پريشاني يا گھبراهٽ جي خرابي جهڙي حالت آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڪيفين کان پري رهڻ لاءِ چئي سگهي ٿو.
اهو پاسو جيڪو ذهن ۾ خوشي آڻيندو آهي
پر هڪ مثبت پهلو به آهي. ڪيفين اسان جي دماغ ۾ ڊومامين نالي هڪ ڪيميڪل جي پيداوار وڌائي ٿي. اهو ئي اسان کي خوش، آرامده ۽ متحرڪ محسوس ڪرائيندو آهي. ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو اعتدال ۾ ڪافي پيئندا آهن انهن ۾ ڊپريشن جهڙين حالتن جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو .
ياداشت ۽ سکيا
ڪيفين اسان جي يادگيري ۽ سوچڻ جي صلاحيتن کي به بهتر بڻائي سگهي ٿي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو ڪافي پيئندا آهن اهي امتحانن ۾ وڌيڪ نمبر حاصل ڪندا آهن. نه رڳو اهو، ڪيفين کي ياداشت سان لاڳاپيل بيمارين جهڙوڪ الزائمر جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ پڻ مليو آهي، جيڪو عمر سان گڏ ٿئي ٿو.
ڪيفين جي لت (لت ۽ واپسي)
اهو لت پڻ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي سر درد ٿئي ٿو، اداس محسوس ٿئي ٿو، يا جڏهن توهان پنهنجي باقاعده ڪافي پيئڻ بند ڪندا آهيو ته ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته توهان شايد واپسي جي علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو.
دل کي ڇا ٿيندو آهي؟
هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن کان ڪيترائي ماڻهو ڊڄن ٿا. پر حقيقت ۾، ڪيفين، جڏهن اعتدال ۾ استعمال ڪئي وڃي ٿي، ته اها توهان جي دل کي گهڻو نقصان نه پهچائيندي آهي. ڪو به واضح ثبوت ناهي ته اهو مستقل طور تي بلڊ پريشر وڌائي ٿو يا دل جي تال (arrhythmias) تي خطرناڪ اثر پيدا ڪري ٿو.
پر هي 'توانائي مشروبات' تي لاڳو نٿو ٿئي.
جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت انرجي ڊرنڪ جي وڏي بوتل مان تمام گهڻي ڪيفين پيئندا آهيو، ته توهان کي ڪجهه ڪلاڪن لاءِ غير معمولي دل جي ڌڙڪن ۽ رت جي دٻاءُ ۾ معمولي واڌ جو تجربو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري توهان کي ان بابت محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي دل جي بيماري آهي، ته بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڇا ڪيفين جو استعمال محفوظ آهي.
هاضمي ۽ پيشاب تي اثر
ڪجھ ماڻهو چون ٿا، "ڪافي پيئڻ سان توهان کي بيمار محسوس ٿئي ٿو." ان ۾ ڪجهه سچائي آهي. ڪيفين اسان جي پيٽ ۾ تيزاب جي پيداوار وڌائي ٿي. جيڪڏهن توهان کي گيسٽرائٽس يا GERD (گيسٽرو ايسوفيجل ريفلڪس بيماري) جهڙي بيماري آهي، ته ڪيفين توهان جي علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿي.
ان کان علاوه، ڪيفين هڪ ڊائيورٽڪ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو جسم پاران پيدا ٿيندڙ پيشاب جي مقدار کي وڌائي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته توهان کي ڪافي پيئڻ کان پوءِ گهڻو ڪري ٽوائليٽ وڃڻ جي ضرورت آهي.
ڇا حمل دوران ڪيفين سٺي آهي؟
هي هڪ تمام اهم نقطو آهي. حمل دوران تمام گهڻو ڪيفين، خاص طور تي شروعاتي مهينن ۾، ترقي پذير ٻار کي نقصان پهچائي سگهي ٿو . ٻار پيدا ڪرڻ جي منصوبابندي ڪندي به، روزانو 400 ملي گرام کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي صلاح نه ڏني ويندي آهي.
ٻار ۾ ڪيفين کي ميٽابولائيز ڪرڻ جي صلاحيت تمام گهٽ هوندي آهي. تنهن ڪري، حمل دوران پنهنجي ڪيفين جي مقدار کي روزانو 200 ملي گرام کان گهٽ تائين محدود ڪريو .اهو ئي ڊاڪٽر صلاح ڏين ٿا. اهو ڪافي جي ٻن باقاعده پيالن کان گهٽ آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت ڪو سوال آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- عام طور تي گھڻن بالغن لاءِ روزانو 400 ملي گرام ڪيفين (4-5 پيالا ڪافي) استعمال ڪرڻ محفوظ آهي.
- گهڻو ڪيفين استعمال ڪرڻ سان بيچيني، بي خوابي ۽ تيز دل جي ڌڙڪڻ ٿي سگهي ٿي.
- ڪيفين موڊ ۽ ڌيان کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، پر اهو لت پڻ ٿي سگهي ٿو ۽ واپسي جي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- حامله عورتن کي روزانو 200 ملي گرام کان گهٽ ڪيفين استعمال ڪرڻ گهرجي.
- جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري، پريشاني، گيسٽرائٽس، يا ڪيفين بابت ٻيون پريشانيون آهن، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
ڪيفين، ڪافي، چانهه، توانائي مشروبات، صحت جا اثر، ضمني اثرات، جسم تي اثر
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو