اسان کي راند ڇو چونڊڻ گهرجي؟
سادي لفظن ۾، رانديون صرف تفريح ڪرڻ بابت نه آهن. اهي توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ پڻ بهترين آهن. جڏهن توهان سرگرم هوندا آهيو، توهان جا عضوا مضبوط ٿيندا آهن، توهان جو دل بهتر هوندو آهي، ۽ توهان جو مدافعتي نظام بهتر هوندو آهي. تصور ڪريو ته اهو ڪيترو سٺو هوندو ته شام جو پنهنجن دوستن سان گڏ سڄو ڏينهن ڪلاس روم ۾ ويهڻ جي بدران راند ڪري سگهون. نه رڳو اهو، پر جڏهن اسان رانديون کيڏندا آهيون، اسان هڪ ٽيم جي حيثيت سان ڪم ڪرڻ، ٻين جي مدد ڪرڻ، ۽ فتح ۽ نقصان ٻنهي کي قبول ڪرڻ سکندا آهيون. اهي قيمتي زندگي جا سبق آهن.راند چونڊڻ کان اڳ غور ڪرڻ جون شيون
راند چونڊڻ کان اڳ ڪجھ شيون سوچڻ لاءِ آهن.- توهان کي ڪهڙي شيءِ جو شوق آهي؟ سڀ کان پهريان، سوچيو ته توهان کي ڪهڙي شيءِ جو شوق آهي. شايد توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ پسند ڪندو آهي، يا شايد توهان کي ڪا اهڙي راند پسند آهي جنهن لاءِ ٿوري سوچ ويچار جي ضرورت هوندي آهي.
- توهان جون طاقتون ڪهڙيون آهن؟ جيڪڏهن توهان ڊگهو آهيو، ته توهان باسڪيٽ بال يا والي بال جهڙي راند ۾ سٺا ٿي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ ۾ سٺا آهيو، ته توهان ٽريڪ اينڊ فيلڊ ۾ سٺا ٿي سگهو ٿا.
- ٽيم سان يا اڪيلو؟ جيڪڏهن توهان کي گهڻن ماڻهن سان ڪم ڪرڻ پسند آهي، ته پوءِ ٽيم راند چونڊيو. يا، جيڪڏهن توهان کي مقابلو ڪرڻ ۽ اڪيلو کٽڻ پسند آهي، ته پوءِ هڪ انفرادي راند آزمايو.
- توهان ڪيترو وقت وقف ڪري سگهو ٿا؟ ڪجهه راندين ۾ روزاني مشقون هونديون آهن. توهان کي اهو به ڏسڻ جي ضرورت آهي ته ڇا توهان وٽ ان لاءِ وقت آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جيڪو راند چونڊيو ٿا اهو توهان کي خوشي ڏئي ٿو . توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "او، مان اهو نه ٿو ڪري سگهان؟ ڇا مان ٽيم ٺاهيندس؟" همت نه هارايو. بس ڪوشش ڪريو. ڪوشش ڪرڻ بهتر آهي ته اهو سوچڻ کان ته توهان نٿا ڪري سگهو. ڪجهه رانديون آهن، جهڙوڪ ڪراس ڪنٽري يا ٽريڪ اينڊ فيلڊ، جيڪي توهان کي حصو وٺڻ ۽ تربيت ڏيڻ جو موقعو ڏين ٿيون جيتوڻيڪ توهان فوري طور تي مقابلو ڪرڻ لاءِ تيار نه آهيو.
ڇا منهنجي لاءِ ٽيم راند بهتر آهي يا انفرادي راند؟
هي پڻ هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن بابت ڪيترائي ماڻهو سوچيندا آهن. اچو ته ڏسون ته انهن ٻنهي جي نوعيت ڇا آهي.ٽيم راندين بابت ٿورو
ڪرڪيٽ، فٽبال، باسڪيٽ بال، نيٽ بال، والي بال، فيلڊ هاڪي يا لاڪروس جهڙين راندين بابت سوچيو. اهڙي راند ۾، ميدان تي هر رانديگر کي گڏجي ڪم ڪرڻو پوندو، هڪ عام مقصد لاءِ. هڪ ئي مشين جي حصن وانگر. ڪجهه رانديگر ٻين کان وڌيڪ باصلاحيت ٿي سگهن ٿا، پر هڪ بهترين ٽيم صرف ان ڪري نه ايندي آهي جو اتي سپر اسٽار هوندا آهن.اهو ضروري آهي ته هر ڪو هڪ ٻئي جي مدد ڪري ۽ گڏجي ڪم ڪري. توهان هن طرح جي راندين مان گهڻو ڪجهه سکي سگهو ٿا، جهڙوڪ ٽيم ورڪ، قيادت، ۽ ٻين سان گڏجي ڪم ڪرڻ جو طريقو.اچو ته انفرادي راندين بابت پڻ ڄاڻون.
ٽينس، ٽريڪ اينڊ فيلڊ، ڪراس ڪنٽري، سوئمنگ، جمناسٽڪ ۽ ريسلنگ جهڙيون رانديون آهن. اهي اهي آهن جتي توهان جي انفرادي صلاحيت چمڪندي آهي. يقيناً، ٽريڪ اينڊ فيلڊ ۽ سوئمنگ ۾ رلي وانگر ٽيم عنصر آهن. پر انهن مان گھڻن راندين ۾، جيتوڻيڪ توهان اڪيلو ڪو ايونٽ کٽيو، توهان جي ٽيم هارائي سگهي ٿي، يا جيتوڻيڪ توهان هارائي وڃو، ٽيم کٽي سگهي ٿي. اهڙيون رانديون توهان کي خود اعتمادي، خود نظم و ضبط، ۽ پنهنجي مقصد ڏانهن اڪيلو وڃڻ جي خواهش پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.جيڪڏهن مون کي منظم رانديون ايتريون پسند نه هجن ته ڇا ٿيندو؟
توهان پاڻ کي چڱي طرح ڄاڻو ٿا. شايد توهان کي اسڪول جي راندين يا مقابلي واري راندين جي پرواهه نه هجي. اهو ٺيڪ آهي! اهو ڪو مسئلو ناهي. ڪيتريون ئي غير راندين واريون سرگرميون آهن جيڪي توهان کي خوش ۽ صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان وٽ شايد اڳ ۾ ئي ڪا ورزش يا سرگرمي آهي جيڪا توهان پنهنجي فارغ وقت ۾ ڪندا آهيو. پر جيڪڏهن توهان ڪجهه نئون ڪرڻ ۽ ڪجهه دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ڳولي رهيا آهيو، ته پوءِ انهن شين کي آزمايو:- پٿر تي چڙهڻ: ڇا توهان کي ٻاروتڻ ۾ وڻن تي چڙهڻ ۽ ڀتين تي ٽپو ڏيڻ پسند هو؟ پوءِ "پٿر تي چڙهڻ" هڪ بهترين تجربو آهي. اهو توهان کي توهان جي سڄي جسم لاءِ سٺي ورزش ڏئي ٿو. ذرا تصور ڪريو، توهان جا هٿ، پير، ڪلها، پٺي، ۽ پيٽ جا عضوا - سڀ هڪ ئي وقت ڪم ڪري رهيا آهن!
- هائيڪنگ يا ٽريل سائيڪلنگ : فطرت بابت سکڻ، پاڻ مان لطف اندوز ٿيڻ ۽ ٻاهرين ماحول مان لطف اندوز ٿيڻ دوران سٺي ورزش حاصل ڪرڻ جا اهي ٻه بهترين طريقا آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي ويجهو ڪنهن جبل يا ٽريل تي وڃي رهيا آهيو، ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٻيو ماڻهو پاڻ سان گڏ کڻي وڃو. هنگامي حالت ۾ توهان جي مدد لاءِ ڪو ماڻهو هجڻ سٺو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي هائيڪ تي وڃي رهيا آهيو جيڪا ڪيترن ئي ڏينهن تائين رهي ٿي، ته پڪ ڪريو ته ڪنهن تجربيڪار ۽ تربيت يافته سان گڏ وڃو.
- پاڻي جون سرگرميون: پاڻي نوان چئلينج ڳولڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي. ڪيتريون ئي پاڻي جون سرگرميون آهن جيڪي توهان پنهنجي صلاحيتن ۽ طاقت جي لحاظ کان ڪري سگهو ٿا. ترڻ، ڪينوئنگ، ڪاياڪنگ، مڇي مارڻ واري راڊ سان مڇي مارڻ وغيره کان علاوه.توهان "(مڇي مارڻ)"، "روئنگ"، "سيلنگ"، "ويڪ بورڊنگ"، "واٽر اسڪائينگ"، "ونڊ سرفنگ" جهڙيون شيون آزمائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ٿورو بهادر آهيو، ته "(سرفنگ)" به هڪ بهترين تجربو هوندو.
هڪ سيزن لاءِ راندين کان وقفو وٺو - پر سرگرمين کان وقفو نه وٺو!
ڇا توهان هڪ راند چونڊيو يا ٻه يا ٽي، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم کي ٻيون سرگرميون ڪندي وقفو ڏيو. اسان ان کي "ڪراس ٽريننگ" سڏين ٿا. سادو لفظ ۾، جيڪو راند توهان باقاعدي ڪندا آهيو ان کان وقفو وٺڻ ۽ ڪجهه ٻيو ڪرڻ توهان جي وڌيڪ استعمال جي زخمن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي فٽنيس کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو . "ڪراس ٽريننگ" جا ٻه سٺا مثال ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ آهن. اهي ٻئي توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ توهان جي عضلات کي مضبوط ڪري سگهن ٿا. ترڻ توهان جي مٿئين جسم کي ٽون ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته سائيڪل هلائڻ توهان جي ٽنگن کي مضبوط ڪري سگهي ٿو. هڪ سٺي ڏينهن تي، توهان سائيڪل جي سواري يا ٻاهر ڊوڙڻ لاءِ پڻ وڃي سگهو ٿا. رستي ۾ وقفو وٺو ۽ "سيٽ اپس" ۽ "پش اپس" جهڙيون سادي مشقون ڪريو. اهي توهان جي بنيادي عضلات کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. راندين جي وچ ۾ ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو سٺو ڪم طاقت جي تربيت جون مشقون ڪرڻ آهي. بهرحال، اهڙيون مشقون شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر ۽ پنهنجي اسڪول جي طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ڪوچ سان چيڪ ڪرڻ ضروري آهي. توهان جو ڊاڪٽر چيڪ ڪري سگهي ٿو ته ڇا توهان کي ڪا صحت جي پريشاني آهي ۽ توهان کي هن قسم جي جسماني سرگرمي ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿي. توهان جو ڪوچ مشقن جو هڪ سلسلو ٺاهي سگهي ٿو جيڪي توهان جي راند لاءِ مناسب هجن.ڪهڙيون سرگرميون مون کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون؟
ڪجھ سرگرميون اهڙيون آهن جيڪي توهان کي ٿڪاوٽ محسوس ڪرائي سگهن ٿيون ۽ ساڳئي وقت توهان جي ذهن کي تمام گهڻي راحت ڏين ٿيون. اهي ٽي سرگرميون توهان جي جسم ۽ ذهن کي مضبوط ڪري سگهن ٿيون:- يوگا : يوگا توهان جي لچڪ، طاقت، توازن ۽ برداشت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. جسماني فائدن کان علاوه، ڪيترائي ماڻهو جيڪي يوگا جي مشق ڪن ٿا چون ٿا ته اهو پريشاني ۽ دٻاءُ کي گهٽائي ٿو، ۽ انهن جي ذهنن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو .
- پائليٽس :پائليٽس ورزش جو هڪ قسم آهي جيڪو عضلات جي مقدار کي وڌائڻ کان سواءِ لچڪ، طاقت، برداشت ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو. پائليٽس گردش کي بهتر بڻائي ٿو، جسم کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ ڪور يا پاور هائوس (ٽورسو) کي مضبوط ڪري ٿو. جيڪي ماڻهو پائليٽس باقاعدگي سان ڪندا آهن انهن جي پوزيشن بهتر ٿيندي آهي ۽ انهن کي زخمي ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.
- تائي چي: تائي چي هڪ قديم چيني مارشل آرٽ آهي. اهو توهان جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ، توهان جي ٽنگن، پيٽ يا ڪور عضلات، ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
جيڪڏهن منهنجي پسنديده راند منهنجي اسڪول ۾ نه هجي ته ڇا ٿيندو؟
هر اسڪول ۾ هر راند نه هوندي آهي. مثال طور، هڪ شهر جي اسڪول ۾ ڪافي وڏا راند جا ميدان نه هوندا. ساڳئي طرح، هڪ ڳوٺاڻي اسڪول ۾ شايد ڪافي شاگرد نه هجن ته هر راند لاءِ هڪ ٽيم ٺاهي سگهن. اسڪول جي جاگرافيائي جڳهه پڻ هن کي متاثر ڪري سگهي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪنهن اهڙي علائقي ۾ رهندا آهيو جتي سرءُ کان بهار تائين برف پوندي آهي، ته توهان جي اسڪول ۾ ڪيتريون ئي ٻاهرين رانديون نه هونديون. جيڪڏهن توهان جي اسڪول ۾ توهان جي پسنديده راند نه آهي ته پريشان نه ٿيو. توهان موسم دوران هڪ مختلف راند آزمائي سگهو ٿا. يا، ڏسو ته ڇا توهان پنهنجي شهر يا ڳوٺ ۾ تفريحي ليگ ۾ شامل ٿي سگهو ٿا.توهان جيڪو به چونڊيو، سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا ياد رکڻ گهرجي اها آهي ته خوش رهو ۽ پنهنجي جسم کي صحتمند رکو!
آخرڪار، هي ياد رکو (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)
تنهن ڪري، جڏهن توهان لاءِ صحيح راند چونڊڻ وقت ڪجهه سوچيو وڃي، فائدا ڪيترائي آهن.- اهو ڪريو جيڪو توهان کي پسند آهي: ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي خوشي ڏئي ۽ توهان کي محسوس ٿئي ته توهان ڪري سگهو ٿا.
- ڪوشش ڪرڻ کان نه ڊڄو: "ڇا مان اهو ڪري سگهندس؟" بابت پريشان نه ٿيو، بس ڪوشش ڪريو.
- گروهه يا فرد: توهان جي ترجيحن تي منحصر ڪري، اهو طريقو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ بهترين هجي.
- صرف منظم رانديون نه: جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ته توهان ٻين سرگرمين ۾ پڻ مشغول ٿي سگهو ٿا جهڙوڪ "(راڪ ڪلائمبنگ)" ۽ "(هائڪنگ)".
- ڪراس ٽريننگ ڪرڻ نه وساريو: وڌيڪ استعمال جي زخمن کان پاڻ کي بچائڻ لاءِ، ٻين مشقن ۾ پڻ مشغول ٿيو.
- طبي صلاح وٺو: نئين، ٿوري سخت ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ عقلمندي آهي.
- مزو ڪريو! آخر ۾، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جيڪو ڪندا آهيو اهو توهان کي خوشي ڏئي ٿو.
راندين جي چونڊ، جسماني تندرستي، اسڪول رانديون، ٽيم رانديون، انفرادي رانديون، ورزش، ذهني صحت
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو