خوشيءَ سان رهڻ جو راز؟ ڇا اسين "(مثبت نفسيات)" بابت ڳالهايون؟

اسان سڀ خوش رهڻ چاهيون ٿا، صحيح؟ پر ڪڏهن ڪڏهن اسان سوچيون ٿا ته خوشي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان وٽ اچي ٿي، اهڙي شيءِ جنهن تي اسان جو ڪو به ڪنٽرول ناهي. 'جيڪڏهن منهنجا حالات بدلجي سگهن ها، ته مان تمام گهڻو خوش هجان ها!' توهان شايد پاڻ سوچيو هوندو. پر ڇا واقعي خوشي اهڙي طرح ڪم ڪري ٿي؟ تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪنهن شخص جي خوشي جو تمام ننڍڙو حصو (تقريبن 10٪) انهن جي حالتن تي منحصر آهي. تنهن ڪري، اسان جي گهڻي خوشي ڪٿان ايندي آهي؟ اچو ته ان بابت ٿوري وڌيڪ کوٽائي ۾ ڳالهايون.

ڇا اسان خوش پيدا ٿيا آهيون ؟ يا ڇا اسان خوشي پيدا ڪري سگهون ٿا؟

ڪجهه ماڻهو ٿوري خوش پيدا ٿين ٿا ، صحيح؟ يعني، اها خوش طبيعت انهن جي شخصيت جو حصو آهي. اسان سڀ اهڙن ماڻهن کي ڄاڻون ٿا جيڪي هميشه مسڪرائيندڙ ۽ پراميد هوندا آهن. انهن جي خوش مزاج طبيعت جي ڪري انهن لاءِ خوش رهڻ آسان آهي. تصور ڪريو، توهان جو هڪ دوست آهي، ڪابه به مسئلو سامهون اچي، هو ان کي مسڪراهٽ سان ڏسي ٿو ۽ چوي ٿو، 'ٺيڪ آهي، اچو ته ان کي به حل ڪريون'. اهو ئي قسم جو ماڻهو آهي. تنهن ڪري، انهن سان ڇا ٿيندو آهي جيڪي اهڙي شخصيت سان پيدا ٿين ٿا جيڪو ٿورو جلدي ڪاوڙجي ٿو، ۽ هر شيءِ ۾ خاميون ڏسڻ جو رجحان رکي ٿو؟ اهي هميشه ماڻهن ۽ شين ۾ خاميون سٺي پاسي کان وڌيڪ ڏسي سگهن ٿا. انهن جو موڊ اڪثر خوش ٿيڻ کان وڌيڪ پريشان ٿي سگهي ٿو. پر، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن اهي چاهين ٿا (ڪير خوش ٿيڻ نٿو چاهي، صحيح؟) ته اهي به ان حالت ۾ اچي سگهن ٿا. يعني، خوشي هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن کي اسين ڪجهه حد تائين پوکي ۽ ترقي ڪري سگهون ٿا.

خوشي واقعي اسان جي هٿن ۾ آهي!

ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته محققن اهو ڳولي لڌو آهي ته اسان جي خوشي جو 50 سيڪڙو کان وڌيڪ انهن شين تي منحصر آهي جيڪي اسان اصل ۾ ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا؟ هي واقعي سٺي خبر آهي! ڇاڪاڻ ته ان جو مطلب آهي ته ڪو به ماڻهو جيڪڏهن چاهي ته وڌيڪ خوش ٿي سگهي ٿو. اسان جي خوشيءَ جو هڪ وڏو حصو اسان جي "ذهنيت" (اسان شين کي ڪيئن ڏسون ٿا، اسان جي سوچڻ جو طريقو)، اسان جي مشق ڪيل عادتن، ۽ اسان جي روزاني زندگي گذارڻ جي طريقي سان طئي ڪيو ويندو آهي. آسان لفظن ۾، صبح جو جاڳڻ کان وٺي رات جو سمهڻ تائين جيڪي ننڍيون شيون توهان ڪندا آهيو ۽ سوچيندا آهيو، انهن جو توهان جي خوشي تي وڏو اثر پوندو آهي. اهو سکڻ سان ته ڪهڙيون اهم شيون آهن جيڪي خوشي لاءِ ضروري آهن، اسان انهن کي خوش ٿيڻ لاءِ استعمال ڪري سگهون ٿا.

خوشي ايتري اهم ڇو آهي؟

خوشي صرف هڪ سٺو احساس يا هڪ پيلو مسڪراهٽ وارو چهرو ناهي. اهو احساس آهي ته توهان واقعي پنهنجي زندگي مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو، ۽ ان مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ جي خواهش. خوشي هڪ 'جادو' وانگر آهي جيڪا اسان کي پنهنجي بهترين طريقي سان رکي ٿي، اسان کي پنهنجي بهترين ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هتي اهو آهي جيڪو محققن خوش ماڻهن جو مطالعو ڪندي ڳولي لڌو آهي:

• خوش ماڻهو وڌيڪ ڪامياب هوندا آهن. انهن کي پنهنجي ڪم مان بهتر نتيجا ملندا آهن.
• خوش ماڻهو مقصد حاصل ڪرڻ ۾ سٺا هوندا آهن. اهي اهو حاصل ڪندا آهن جيڪو حاصل ڪرڻ لاءِ مقرر ڪندا آهن.
• خوش ماڻهو صحتمند هوندا آهن ۽ بيمارين ۾ مبتلا ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.
• خوش ماڻهو گهڻي وقت تائين جيئرا رهن ٿا.
• خوش ماڻهن جا ذاتي لاڳاپا بهتر هوندا آهن. انهن جا خاندان ۽ دوستن سان مضبوط رشتا هوندا آهن.
• خوش ماڻهو بهتر مطالعو ڪندا آهن ۽ نئين شين کي سکڻ ۾ آساني محسوس ڪندا آهن.

ڏسو، خوش رهڻ جا ڪيترائي فائدا آهن!

پوءِ، خوش زندگي لاءِ ڪهڙيون شيون گهربل آهن؟

خوشي اسان جي زندگين لاءِ ايتري اهم آهي جو ان لاءِ تحقيق جو هڪ پورو شعبو وقف آهي، جنهن کي مثبت نفسيات چيو ويندو آهي. هن شعبي جي ماهرن ڪجهه اهم شين جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪي ماڻهن کي خوش ڪن ٿيون. ڇا اسان انهن بابت هڪ هڪ ڪري ڳالهائينداسين؟

1. مثبت جذبات

خوشي. شڪرگذاري. پيار. تعجب. خوشي. چنچلتا. مزاح. الهام. همدردي. اميد. تخليقيت. دلچسپي. جوش. مزو. سڪون. اسان سڀني کي اهڙيون مثبت جذبات محسوس ڪرڻ پسند آهي، نه؟ ان خوشي بابت سوچيو جيڪا اسان محسوس ڪندا آهيون جڏهن اسان هڪ خوبصورت گل ڏسندا آهيون، جڏهن اسان هڪ ننڍڙي ٻار جي مسڪراهٽ ڏسندا آهيون، جڏهن اسان کي ڪنهن دوست کان مدد ملندي آهي. صرف سٺو محسوس ڪرڻ کان علاوه، مثبت جذبات اسان جي دماغ ۽ جسم لاءِ تمام گهڻو سٺو ڪم ڪن ٿا. اهي اسان جي دٻاءُ جي هارمونز کي گهٽائيندا آهن ، پريشاني ۽ ڊپريشن جهڙين ذهني حالتن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن، ۽ اسان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪندا آهن.

هر روز ٿوري مقدار ۾ مثبت جذبات جو تجربو ڪرڻ اسان جي خوشي ۽ خوشحالي تي وڏو اثر وجهي ٿو.

انهيءَ ڪري اهڙا ڪم ڪرڻ تمام ضروري آهي جيڪي اسان کي مثبت محسوس ڪرائين. اهي جذبات سادي شين ذريعي پيدا ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ ٻار يا پالتو جانور سان کيڏڻ، ٻاهر ڪنهن خوبصورت جاءِ تي گهمڻ لاءِ وڃڻ، يا ڪو پسنديده گيت ٻڌڻ. انهي سان گڏ، اسان جي منفي جذبات کي ڪيئن منظم ڪجي اهو ڄاڻڻ خوشيءَ لاءِ تمام ضروري آهي. ڏک، ڪاوڙ ۽ خوف جهڙا ڏکيا جذبات زندگيءَ جو حصو آهن. پر اهو آهي ته اسان انهن کي ڪيئن منهن ڏيون ٿا، اسان انهن کي ڪيئن ڪنٽرول ڪريون ٿا، اهو سڀ فرق پيدا ڪري ٿو.

2. توهان جون طاقتون ۽ دلچسپيون

اسان جون خوبيون اهي شيون آهن جن ۾ اسين سٺا آهيون ۽ ڪرڻ پسند ڪندا آهيون. اسان سڀني وٽ خوبيون آهن، شايد اسان اڃا تائين انهن کي دريافت نه ڪيو آهي. خوبين ۾ شامل ٿي سگهن ٿا:

• اهي شيون جن ۾ اسان کي دلچسپي آهي - مثال طور، موسيقي، فن، سائنس، شيون ٺاهڻ، پچائڻ، ڪتاب پڙهڻ.
• اسان وٽ ڪا به صلاحيت آهي - جيئن ڊرائنگ ڪرڻ، موسيقي جو ساز وڄائڻ، راند کيڏڻ، خوبصورت ڳالهائڻ.
• اسان جون سٺيون خوبيون - جهڙوڪ مهرباني، مزاح، ٻين جي مدد ڪرڻ، قيادت.

خوشي وڌندي آهي جيئن اسان ڪا طاقت ڳوليندا آهيون ۽ ان تي عمل ڪندا آهيون. جيترو وڌيڪ اسان ڪنهن طاقت تي عمل ڪندا آهيون، اوترو ئي اسان ان ۾ بهتر ٿينداسين، جيستائين اسان آخرڪار ان ۾ ماهر نه ٿي وڃون.تصور ڪريو، توهان کي ڊرائنگ ڪرڻ پسند آهي ۽ توهان ان ۾ سٺا آهيو. جڏهن توهان ڊرائنگ ڪندا آهيو، ڇا اهو توهان جي پڙهائي دوران هجي يا موڪل واري ڏينهن تي، توهان کي خبر به ناهي ته ڪيترو وقت گذري ٿو، ڇا توهان کي؟ توهان ڪم تي ايترو ڌيان ڏنو آهي جو توهان پنهنجي چوڌاري هر شيءِ کي وساري ڇڏيو ٿا. اهو ئي آهي جنهن کي نفسيات 'وهڪري' سڏي ٿي. 'وهڪري' جي هن حالت جو تجربو ڪرڻ توهان کي پنهنجي خوشي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هر روز پنهنجي توانائي کي استعمال ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ هڪ خوش زندگي لاءِ ضروري آهي.

3. سٺا تعلقات

اسان جي زندگين ۾ ماڻهو تمام اهم آهن. اسان پنهنجي والدين، ڀائرن، دوستن، استادن، وغيره جي پيار ۽ مدد جي قدر ڪريون ٿا. سٺا تعلقات خوشي، صحت ۽ خوشحالي مان لطف اندوز ٿيڻ جو بهترين طريقو آهن. ڪجهه جذباتي صلاحيتن کي ترقي ڏيڻ اسان کي سٺا تعلقات ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن اسان پنهنجي زندگين ۾ ماڻهن جي مدد ڪندا آهيون، ۽ اهي اسان جي مدد ڪندا آهن، ته اسان وڌيڪ لچڪدار، وسيلا رکندڙ ۽ ڪامياب ٿي ويندا آهيون. هتي ڪجهه صلاحيتون آهن جيڪي اسان کي سٺا تعلقات ٺاهڻ ۾ مدد ڪنديون آهن:

• اسان جي جذبات کي سمجهڻ ۽ انهن جو مناسب اظهار ڪرڻ سکو.
• همدردي استعمال ڪندي اهو سمجهڻ لاءِ ته ڪو ٻيو ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهي.
• مهرباني ڏيکارڻ. هڪ ننڍڙو احسان به ڪرڻ.
• ٻين جي مدد يا مهرباني لاءِ شڪرگذاري ڏيکارڻ. "مهرباني" چوڻ جي عادت بڻايو.
• اسان جي راءِ کي واضح طور تي ظاهر ڪرڻ جي صلاحيت پيدا ڪرڻ (ثابت قدمي) اهڙي طريقي سان جيڪا اسان جي جذبات سان مطابقت رکي ۽ ٻين کي تڪليف نه ڏئي.

4. زندگيءَ ۾ معنيٰ ۽ مقصد ڳولڻ

اسان جون زندگيون روزاني ڪمن ۽ ذميوارين سان مصروف ٿي سگهن ٿيون. ڇاڪاڻ ته اسان مان گھڻا گھڻا ڪم ڪندا آهيون، اسان شايد اڳتي وڌي رهيا آهيون، اهو سوچي رهيا آهيون ته اسان کي اڳتي ڪٿي وڃڻ جي ضرورت آهي. پر ٿورو سست ٿيڻ ۽ اسان ڇا ڪري رهيا آهيون ۽ اسان اهو ڇو ڪري رهيا آهيون ان تي ڌيان ڏيڻ خوشي پيدا ڪري سگهي ٿو. توهان جيڪو ڪندا آهيو ان جي اثر تي ڌيان ڏيو. سوچيو ته توهان هن برادري ۽ دنيا ۾ ڪيئن فرق آڻي سگهو ٿا (وڏي يا ننڍڙي طريقي سان). انهن قدرن سان رهو جيڪي توهان لاءِ اهم آهن. ان بابت سوچڻ لاءِ وقت ڪڍو ته توهان لاءِ ڇا واقعي اهم آهي (جهڙوڪ ٻين جي مدد ڪرڻ، جانورن سان مهربان ٿيڻ، ماحول جي حفاظت ڪرڻ).

توهان دنيا کي ڪيئن بهتر جڳهه بڻائڻ چاهيندا؟ ڪنهن به ننڍڙي، روزاني عمل بابت سوچيو جيڪو توهان کي ان طرف اشارو ڪري ٿو. صبح جو پکين کي کارائڻ يا ڪنهن ڀٽڪندڙ جانور کي پاڻي پيئڻ جهڙي ننڍڙي ڳالهه به توهان جي زندگي کي معنيٰ ڏيڻ ۽ توهان جي خوشي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

5. ڪاميابي

جڏهن اسان جون زندگيون مثبت جذبات، سٺن رشتن، تربيت يافته طاقتن، ۽ مقصد جي احساس سان ڀريل هونديون آهن، ته اسان شيون حاصل ڪرڻ لاءِ تيار هوندا آهيون. مقصد مقرر ڪرڻ ۽ انهن کي حاصل ڪرڻ.اهو اسان کي پنهنجي توانائي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪجهه ڏئي ٿو. اهو اسان کي ڏيکاري ٿو ته اسان ڪيئن فرق آڻي سگهون ٿا. تصور ڪريو، توهان امتحان پاس ڪرڻ جو مقصد مقرر ڪيو آهي. ان لاءِ سخت مطالعو ڪريو، ۽ پوءِ ان مقصد کي حاصل ڪرڻ جي خوشي محسوس ڪريو! انهن شين تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان لاءِ اهم آهن. توهان جيڪا به ڪوشش ڪريو، ڪمال جي اميد رکڻ کان سواءِ پنهنجي پوري ڪوشش ڪريو. سڀ ڪجهه فوري طور تي ڪم نه ڪندو. جيڪڏهن شيون پهرين ۾ ڪم نه ٿيون ڪن، ته هڪ پراميد ذهنيت رکو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو. پاڻ تي ۽ پنهنجن خوابن تي يقين رکو. پنهنجن خوابن کي حقيقت بڻائڻ لاءِ حقيقي مقصد ۽ ننڍڙا عمل قدم مقرر ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ وڏي ڪتاب ختم ڪرڻ چاهيو ٿا، ته ننڍا مقصد مقرر ڪريو جهڙوڪ ڏينهن ۾ ڪجهه صفحا پڙهڻ. ڪاميابي کي وڌيڪ خوشگوار بڻائڻ لاءِ، ان کي انهن ماڻهن سان ملهايو جن کي توهان پيار ڪندا آهيو.

تنهن ڪري، اسان ڪيئن وڌيڪ خوش ٿي سگهون ٿا؟

ٺيڪ آهي، تنهنڪري توهان پنهنجي ذهنيت کي منظم ڪري سگهو ٿا، پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪري سگهو ٿا، وڌيڪ پراعتماد ٿي سگهو ٿا، پنهنجي طاقت کي استعمال ڪري سگهو ٿا، پنهنجي خود اعتمادي کي وڌائي سگهو ٿا ، اهي شيون ڪريو جيڪي توهان کي پسند آهن، سٺا تعلقات آهن، ۽ خوش رهڻ سکو. اهو سوچڻ لاءِ گهڻو ڪجهه آهي! توهان اهو سڀ هڪ ڀيرو نٿا ڪري سگهو. پر توهان ننڍي شروعات ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ شيءِ چونڊي سگهو ٿا. ڪنهن به مقصد ڏانهن وڌڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ننڍڙن، مخصوص ڪمن سان شروع ڪيو وڃي. مثال طور، جيڪڏهن توهان هر صبح 10 منٽن لاءِ ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا، ته ان سان شروع ڪريو. جيئن توهان اهي شيون ڪجهه دير لاءِ ڪندا آهيو، اهي عادتون بڻجي وينديون آهن - اهي شيون جيڪي توهان انهن بابت سوچڻ کان سواءِ ڪندا آهيو. اهو تڏهن آهي جڏهن توهان هڪ نئين روزاني عادت ٺاهڻ لاءِ ايندڙ قدم کڻندا آهيو. ننڍڙا، مخصوص مقصد حاصل ڪرڻ توهان کي تمام گهڻي خوشي ڏئي سگهي ٿو!

اڄ کان ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون

تنهنڪري، هاڻي توهان سمجهي ويا آهيو ته خوشي اهڙي شيءِ ناهي جيڪا صرف ڏني وڃي، اها اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان کي ڪوشش ۽ شعور سان ترقي ڪرڻ گهرجي، صحيح؟

• اسان جي گهڻي خوشي اسان جي هٿن ۾ آهي: اسان پنهنجي سوچ، ڪم ۽ عادتن کي تبديل ڪندي پنهنجي خوشي وڌائي سگهون ٿا.
• مثبت جذبات کي اجازت ڏيو: هر روز ڪجهه ننڍڙو ڪريو جيڪو توهان کي خوشي، آرام ۽ دلچسپي ڏئي. اهو هڪ سٺو گيت ٻڌڻ، يا ڪنهن دوست سان گڏ کلڻ ٿي سگهي ٿو.
• پنهنجين طاقتن کي ڳوليو ۽ استعمال ڪريو: جيڪو توهان ۾ سٺو آهي ۽ جيڪو توهان کي پسند آهي اهو ڪرڻ ۾ وڏي اطمينان آهي. جيڪڏهن ٻين جي مدد ڪرڻ توهان جي طاقت آهي، ته پوءِ اهو ڪريو.
• سٺا رشتا تمام قيمتي آهن: پنهنجي خاندان ۽ دوستن سان وقت گذاريو، انهن جي مدد ڪريو، انهن کان مدد حاصل ڪريو. پنهنجا رشتا مضبوط ڪريو.
• زندگي ۾ معنيٰ شامل ڪريو: اهو سوچڻ سٺو لڳندو آهي ته توهان جيڪي ڪم ڪندا آهيو اهي دنيا لاءِ ٿورو سٺو ڪري رهيا آهن، اهو محسوس ڪرڻ ته توهان جي زندگي جو ڪو مقصد آهي.
• ننڍي شروعات ڪريو: هڪ ئي وقت ۾ وڏي تبديلي آڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هڪ عادت، هڪ عمل چونڊيو، ۽ ان کي آهستي آهستي بهتر بڻايو.

نه وساريو، پنهنجي خوشي ٺاهڻ توهان جي هٿن ۾ آهي! اهو واقعي ٿوري ڪوشش ڪرڻ جي لائق آهي. توهان کٽيو!

---

خوشي، ڀلائي، مثبت نفسيات، ذهني صحت، زندگي جون صلاحيتون، جذبات جو انتظام، رشتا