ڇا توهان پنهنجي دل ۾ خوشي پيدا ڪرڻ چاهيندا؟ (مثبت جذبات جي مشق ڪندي) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

سلام! توهان ڪيئن آهيو؟ اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته جسم کي سٺين ڀاڄين ۽ ميون جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ ذهن لاءِ سٺيون شيون به. هڪ غذائي کاڌي وانگر، هر روز اسان جي ذهن ۾ مثبت جذبات شامل ڪرڻ تمام ضروري آهي. اهو ڏکيو ناهي، پر اهو اصل ۾ تمام مزيدار آهي! انهي سان گڏ، اهو پاڻ کي بهتر سمجهڻ ۽ اهو ڳولڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ته اسان کي ڇا خوش ڪري ٿو.

اهي 'مثبت جذبات' اسان لاءِ ايترا قيمتي ڇو آهن؟

سادي لفظن ۾، جڏهن اسان خوش ۽ مثبت هوندا آهيون، ته اسان جي ذهن ۽ جسم کي ڪيترائي فائدا ملندا آهن. تصور ڪريو، توهان هڪ ڏينهن گذاري رهيا آهيو جڏهن توهان تمام گهڻو آرامده ۽ خوش آهيو . ان ڏينهن تي ڪم به تمام آساني سان ٿي ويندو آهي، صحيح؟

• دٻاءُ گهٽائي ٿو: جڏهن توهان خوش هوندا آهيو، ته توهان ۾ روزمره جي مسئلن ۽ پريشانين کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ توانائي هوندي آهي. توهان ننڍين ننڍين شين بابت به گهٽ پريشان ٿيندا آهيو.
• جسماني صحت کي بهتر بڻائي ٿو: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته مثبت جذبات اسان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جنهن جو مطلب آهي ته اسان جي بيمار ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.
• رشتا مضبوط ٿين ٿا: جڏهن اسان خوش هوندا آهيون، ٻيا اسان سان شامل ٿيڻ چاهين ٿا. خاندان ۽ دوستن سان لاڳاپا مضبوط ٿين ٿا.
• زندگي سان اطمينان جو احساس پيدا ڪري ٿو: عام طور تي، اهي مثبت جذبات اسان کي زندگي کي وڌيڪ مثبت انداز ۾ ڏسڻ ۽ اسان وٽ موجود شين جي تعريف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

جيئن خوبصورت گلن کي وڌڻ لاءِ سٺي مٽي، پاڻي ۽ ڀاڻ جي ضرورت هوندي آهي، تيئن اسان کي به پنهنجي دلين ۾ خوشي پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

اسان پنهنجي زندگين ۾ اهي 'مثبت جذبات' ڪيئن شامل ڪريون ٿا؟

هي ڪجهه نئون سکڻ جهڙو آهي. ان لاءِ مشق جي ضرورت آهي. پر پريشان نه ٿيو، اهو تمام آسان آهي.

پهرين، توهان کي اهو سڃاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڪهڙا احساس توهان کي خوشي ۽ سڪون ڏين ٿا. پوءِ، توهان کي بتدريج اهڙيون سرگرميون شامل ڪرڻ گهرجن جيڪي توهان کي انهن احساسن کي پنهنجي ڏينهن ۾ محسوس ڪرائين. ان بابت سوچيو، ڇا اهو توهان کي ناقابل يقين حد تائين خوش نه ٿو ڪري جڏهن توهان پنهنجو پسنديده گيت ٻڌو ٿا؟ اهڙيون شيون.

هن ۾ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهي شيون شعوري طور تي ڪيون وڃن . ڪوشش ڪريو ۽ ان خوشي مان لطف اندوز ٿيو بغير ڪنهن ٻئي شيءِ جي انتظار ڪرڻ جي. جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجي باري ۾، پنهنجي پسند جي شين بابت، ۽ توهان جي ذهن جي ڪم ڪرڻ جي طريقي بابت گهڻو ڪجهه سکي سگهو ٿا.

تنهنڪري، اچو ته ڏسون ته اهي 'خوشيءَ جا احساس' ڇا آهن ۽ انهن کي ڪيئن عمل ۾ آندو وڃي.

هتي ڏهه قسم جا لفظ آهن جيڪي توهان کي مثبت محسوس ڪرائيندا. هر قسم جي تحت، هڪ ننڍڙي سرگرمي يا صورتحال بابت سوچيو جيڪا توهان کي اهڙو محسوس ڪرائي. پوءِ، هڪ يا ٻه مثبت جذبات چونڊيو جيڪي توهان هن هفتي مشق ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ هر روز ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو ان احساس کي وڌائيندو. هتي ڪجهه مثال آهن جيڪي توهان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

1. خوشيءَ وارو - خوشي، کل، هلڪو پن

ان جو مطلب آهي صرف خالص خوشي، کلڻ جي صلاحيت، ۽ بغير ڪنهن بار جي ذهن جي هلڪو پن.

• مثال طور: "جڏهن مان پنهنجن بهترين دوستن سان گڏ هوندو آهيان، کلندو ۽ مزو وٺندو آهيان ته مون کي بيحد خوشي محسوس ٿيندي آهي. تنهن ڪري مان هميشه لنچ جي وقت پنهنجن دوستن سان کلڻ ۽ ڳالهائڻ لاءِ وقت ڪڍندو آهيان."
• "جڏهن اسان جو ڪتو مون کي ڏسي ٿو ۽ جڏهن مان اسڪول کان گهر اچان ٿو ته ڪڙڪندو آهي، مون کي به هن کي ڏسي تمام گهڻي خوشي ٿيندي آهي. مان هميشه هن سان کيڏڻ لاءِ وقت ڪڍندو آهيان."

توهان وٽ به اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن توهان اهڙي طرح خوش محسوس ڪندا آهيو. هڪ لمحي لاءِ ان بابت سوچيو.

2. شڪرگذار - شڪرگذار ٿيڻ، قدردان

ان جو مطلب آهي انهن شين بابت سوچڻ جيڪي اسان کي مليون آهن، انهن ماڻهن بابت جيڪي اسان جي مدد ڪن ٿا، شڪرگذار ٿيڻ، ۽ انهن شين جي تعريف ڪرڻ.

• مثال طور: "جڏهن مان انهن شين بابت سوچيندو آهيان جيڪي منهنجي ماءُ اسان لاءِ ڪري ٿي، ته مان واقعي سندس تعريف ڪريان ٿو. هن هفتي مان پنهنجي ماءُ جون سٺيون خوبيون لکندس ۽ مان ڪيتري خوش قسمت آهيان جو هن کي پنهنجي ماءُ طور حاصل ڪريان ٿو."
• "جڏهن اسين رات جي ماني کان اڳ خدا جو شڪر ادا ڪندا آهيون، ته اسان کي مليل نعمتن کي ياد ايندو آهي، خاص طور تي هڪ سٺو گهر ۽ خاندان هجڻ. مون کي خبر آهي ته ڪجهه ماڻهو مون وانگر خوش قسمت نه هوندا آهن."

جڏهن توهان ننڍين ننڍين شين جي به تعريف ڪرڻ شروع ڪندا آهيو، ته توهان کي سڪون جو وڏو احساس ٿيندو آهي.

3. پرسڪون - آرام، سڪون، سڪون

هي توهان جي ذهن ۾ ڪنهن به پريشاني کان سواءِ تمام گهڻو پرسڪون ۽ آرامده رهڻ جي صلاحيت آهي.

• مثال طور: "جڏهن مان ڪلاسيڪل موسيقي ٻڌندو آهيان، ته مون کي تمام گهڻو سڪون محسوس ٿيندو آهي. مان هر رات سمهڻ کان اڳ 15 منٽن لاءِ ان کي ٻڌندو آهيان."
• "جڏهن مان پنهنجي ٻلي کي پاليندو آهيان ۽ کيس 'ڪُرو ڪُرو' چوندي ٻڌندو آهيان ته مون کي تمام گهڻو آرام محسوس ٿيندو آهي. مان هن هفتي هر رات سمهڻ کان اڳ اهو ڪندس، تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ته هو ڪيترو پرسڪون آهي."

شايد توهان کي هي سڪون ساحل تي هلڻ دوران محسوس ٿئي، يا شايد جڏهن توهان ڪنهن خوبصورت مندر جو دورو ڪريو.

4. دلچسپي - ڌيان، ڌيان، تجسس

ڪنهن شيءِ ۾ غرق ٿيڻ، ان تي مڪمل ڌيان ڏيڻ، ان ۾ ايترو غرق ٿي وڃڻ جو توهان ٻين شين کي وساري ڇڏيو.

• مثال طور: "منهنجو پسنديده ڪلاس سائنس آهي، ۽ جڏهن اهو ڪلاس ۾ هوندو آهي ته مان مڪمل طور تي ان تي ڌيان ڏيندو آهيان. مون کي واقعي دلچسپي آهي."
• "جڏهن مان ڪو ساز وڄائيندو آهيان، ته منهنجو ذهن مڪمل طور تي ان تي هوندو آهي. مان ان وقت ڪنهن ٻئي شيءِ بابت نه سوچيندو آهيان. مان هر روز اسڪول کان پوءِ ۽ گهر جو ڪم ڪرڻ کان اڳ ٿوري مشق ڪرڻ جو ارادو رکان ٿو."

هي دلچسپي تڏهن پيدا ٿيندي آهي جڏهن توهان ڪو اهڙو ڪتاب پڙهندا آهيو جيڪو توهان کي پسند آهي يا ڪا نئين شيءِ سکندا آهيو، صحيح؟

5. اميد رکندڙ - پراميد نظر سان ڏسڻ، سٺين شين جي اميد رکڻ

اهو سوچڻ ته مستقبل ۾ ڪجهه سٺو ٿيندو، پراميد ۽ اميد رکندڙ هجڻ.

• مثال طور: "راندين جي راند کان اڳ، مون کي وڏيون اميدون آهن ته اسان کٽينداسين. هن هفتي، مان ان اميد بابت غور سان سوچيندس، اهو احساس ته ڪجهه سٺو ٿيندو، راند کان اڳ."
• "مون کي خواهش ڪرڻ جو خيال تمام گهڻو پسند آهي. هن هفتي، جڏهن مان شهر جي ان تلاءَ تي ويندس، ته مان هڪ سڪو وجهي هڪ خواهش ڪندس."

هڪ ننڍڙي اميد به زندگيءَ ۾ وڏي روشني آڻيندي آهي.

6. فخر - اطمينان، اعتماد، ڪجهه حاصل ڪرڻ جي خوشي.

اطمينان ۽ خود اعتمادي جو احساس جيڪو ڪجهه سٺو ڪرڻ ۽ پنهنجي بهترين ڪوشش ڪرڻ سان حاصل ٿئي ٿو.

• مثال طور: "مون کي اهو احساس تڏهن ٿيندو آهي جڏهن مان ڪنهن شيءِ ۾ پنهنجي بهترين ڪوشش ڪندو آهيان. هن هفتي، مان پنهنجي گهر جي ڪم تي ڌيان ڏيندس ۽ سوچيندس ته جڏهن مان ان ۾ پنهنجي بهترين ڪوشش ڪري رهيو آهيان ته مون کي ڪيئن محسوس ٿيندو آهي - جيتوڻيڪ اهو منهنجو پسنديده موضوع نه هجي."
• "جڏهن مان ڪجهه پچائيندو آهيان، مون کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته مون ڪجهه عظيم ڪم ڪيو آهي. هن هفتي مان سڄي خاندان لاءِ کائڻ لاءِ ڪجهه ٺاهي رهيو آهيان. جڏهن اهي منهنجي تعريف ڪندا آهن ته مون کي اطمينان جو احساس تمام گهڻو پسند آهي!"

هي اهو ئي فخر آهي جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان ڪجهه نئون سکندا آهيو يا ڪنهن چئلينج کي منهن ڏيندا آهيو.

7. مزيدار - شوخ مزاجي، مذاق، کل

کلڻ، مذاق ڪرڻ، ۽ کيڏڻ جي خوشي.

• مثال طور: "هڪ ڪتاب آهي جيڪو مان تازو پڙهي رهيو آهيان جيڪو مون کي زور سان کلڻ تي مجبور ڪري ٿو. هر روز ان جو ٿورو پڙهڻ منهنجي ڏينهن لاءِ گهربل کلڻ ۽ مزو حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي."
• "منهنجو پيءُ ۽ مان گڏجي مذاق ٻڌائي کلندا آهيون. اسان 'ڏينهن ۾ هڪ مذاق' جهڙي عادت شروع ڪري سگهون ٿا. اسان پنهنجي ننڍي ڀاءُ کي به ان ۾ شامل ڪريون ٿا. هو تمام گهڻو مزاحيه آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اسان هن جي مذاق ٻڌائڻ جي طريقي تي کلندا آهيون."

پنهنجي ذهن تي بار گهٽائڻ جو بهترين طريقو کلڻ آهي.

8. متاثر - تخليقيت، جوش، نوان خيال

ڪجهه نئون ڪرڻ بابت سوچڻ، تخليقي خيالن سان اچڻ، ۽ وڏو جوش محسوس ڪرڻ.

• مثال طور: "مان آرٽ ڪلاس ۾ تمام گهڻو متاثر محسوس ڪريان ٿو. مان پنهنجي فارغ وقت ۾ آرٽ روم ۾ وڃي ڪجهه تخليقي ڪري سگهان ٿو، يا مان گهر ۾ ڊرائنگ يا ڊوڊل ڪرڻ لاءِ وقت ڳولي سگهان ٿو."

ڪڏهن ڪڏهن هي الهام تڏهن اچي سگهي ٿو جڏهن توهان ڪو خوبصورت گانو ٻڌو ٿا، ڪا سٺي ڪهاڻي پڙهو ٿا، يا ڪنهن جي ڪاميابي جي ڪهاڻي بابت سکيو ٿا.

9. حيران ٿيڻ - حيران ٿيڻ، ڪائنات جو حصو محسوس ڪرڻ

جڏهن توهان ڪا وڏي ۽ حيرت انگيز شيءِ ڏسندا آهيو، ته توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته اسين هن دنيا ۾ تمام ننڍا آهيون، پر اسان هن وسيع ڪائنات جو حصو آهيون.

• مثال طور: "آسمان ڏانهن ڏسڻ مون کي سڀ کان وڌيڪ پسند آهي. ڪڪر، تارا، سيارا، چنڊ... مون کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته مان هن پوري شاندار ڪائنات جو حصو آهيان."

هي احساس هڪ خوبصورت آبشار، هڪ ڊگهو جبل، يا هڪ ننڍڙي گل جي پيچيده نموني کي ڏسڻ سان به اچي سگهي ٿو.

10. پيار - مهرباني، رحم، پيار

ٻين سان پيار ڪرڻ، مهرباني ڏيکارڻ، ٻين جي مدد ڪرڻ، ۽ اهو احساس جيڪو اسان کي پيار ملڻ تي ملندو آهي.

• مثال طور: "مهربان ٿيڻ جو منهنجو پسنديده طريقو اهو آهي ته ڪنهن ضرورتمند جي مدد ڪريان بغير ڪنهن کي خبر پوي. هن هفتي ۾ هر روز، مان ڪنهن اهڙي شخص کي ڳوليندس جنهن کي واقعي مدد جي ضرورت آهي ۽ انهن جي مدد لاءِ ڪجهه ڪندس."
• "مون پيار ۽ مهرباني جو مراقبو شروع ڪيو آهي . مان هر صبح جاڳڻ سان ئي ان جي مشق ڪندو آهيان."

پاڻ سان پيار ڪرڻ پڻ ان جو حصو آهي. پنهنجو خيال رکڻ ۽ پاڻ تي مهربان ٿيڻ پڻ تمام ضروري آهي.

هاڻي توهان جو وارو آهي! ڇا اسان هڪ هفتي لاءِ اهي شيون آزمائي ڏسون؟

ٺيڪ آهي، هاڻي توهان کي انهن مثبت جذبن بابت سٺو خيال آهي. هاڻي ڪم تي لهڻ جو وقت آهي.

1. هڪ احساس چونڊيو: مٿي ذڪر ڪيل ڏهن احساسن مان، هڪ يا ٻه جذبات چونڊيو جيڪي توهان هن هفتي ۾ پيدا ڪرڻ چاهيندا.

2. هڪ سرگرمي بابت سوچيو: هڪ يا ٻه ننڍڙي سرگرمي بابت سوچيو جيڪا توهان کي پسند اچي ۽ توهان ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان کي اهڙو محسوس ٿئي. اهو ڪجهه تمام سادو ٿي سگهي ٿو. مثال طور، "شڪرگذاري" لاءِ، ٽي شيون لکو جن لاءِ توهان هر رات شڪرگذار آهيو. "خوشي" لاءِ، هر روز ڏهه منٽن لاءِ پنهنجو پسنديده مزاحيه شو ڏسو.

3. هڪ هفتي لاءِ ڪريو: هڪ هفتي لاءِ هر روز، چونڊيل سرگرمي ڪرڻ جو عزم ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هڪ ڊائري ۾ لکو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو.

ياد رکو، هي مقابلو ناهي. ننڍي شروعات ڪريو. توهان ڪڏهن ڪڏهن ناڪام ٿي سگهو ٿا. اهو ٺيڪ آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان ڪوشش ڪريو.

ڪجهه وقت کان پوءِ، توهان کي احساس ٿيندو ته توهان جي ذهن ۾ ننڍيون تبديليون اچڻ شروع ٿي رهيون آهن. توهان هلڪو ۽ خوش محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.

ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه! (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

اڄ اسان جيڪي بحث ڪيو آهي، انهن مان غور ڪرڻ لاءِ هتي سڀ کان اهم ڳالهيون آهن:

• مثبت جذبات اسان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ ضروري آهن، بلڪل سٺي کاڌي ۽ پيئڻ وانگر.
• اسان شعوري طور تي انهن مثبت جذبن کي پنهنجي زندگين ۾ شامل ڪري سگهون ٿا. اهو ڏکيو ناهي، اهو ڪجهه آهي جنهن جي اسان عادت ڪري سگهون ٿا.
• ننڍيون شيون جيڪي توهان روزانو ڪندا آهيو، وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون. تنهن ڪري ڪڏهن به ننڍڙي ڪوشش کي گهٽ نه سمجهو.
• هي هڪ پيار ڀريو خيال آهي جيڪو توهان پاڻ کي ڏئي سگهو ٿا. توهان جي پنهنجي خوشي کان وڌيڪ قيمتي ڪجهه به ناهي.

تنهن ڪري، اڄ ئي پنهنجي دل ۾ خوشي ڦُلڻ شروع ڪريو. مان توهان کي ائين ڪرڻ جي طاقت جي خواهش ڪيان ٿو! جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي، ته ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کان پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.

مثبت جذبات، ذهني صحت، خوشي، شڪرگذاري، امن، دٻاءُ ۾ گهٽتائي ، زندگي جي اطمينان