يوگا جا شاندار صحت فائدا - اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڏينهن جي آخر ۾ تمام گهڻو ٿڪل ۽ سخت محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان جو ذهن ساڳئي وقت تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيندو آهي؟ ڪيترائي ماڻهو اهڙن وقتن تي هڪ سٺي ورزش شروع ڪرڻ چاهيندا آهن، پر ان لاءِ وقت ڳولڻ، يا ڪجهه چونڊڻ ڏکيو هوندو آهي جيڪو توهان جي جسم لاءِ صحيح هجي. اهڙن وقتن تي، يوگا هڪ بهترين شيءِ آهي جيڪا توهان جي جسم ۽ ذهن کي هڪ ئي وقت شفا بخشيندي آهي.

هي يوگا ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، يوگا هڪ قديم هندستاني مشق ۽ مراقبو آهي جيڪو ذهن ۽ جسم کي ڳنڍيندو آهي. اهو صرف هڪ سادي ورزش ناهي. يوگا جا ٽي مکيه عنصر آهن.

• آسن: هي جسم جي مختلف آسن ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي اسان ڏسون ٿا.
• پراناياما : هي مختلف سانس جي طريقن ۽ نمونن ڏانهن اشارو ڪري ٿو.
• ڌيان: هي مراقبو آهي، جنهن جو مطلب آهي ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ.

ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا ته يوگا ڪرڻ لاءِ، توهان کي رٻڙ وانگر لچڪدار هجڻ گهرجي. پر اهو هڪ مڪمل غلط فهمي آهي. ڪو به ماڻهو، ڪنهن به عمر ۾، يوگا اهڙي طريقي سان ڪري سگهي ٿو جيڪو انهن جي جسم جي مطابق هجي. ڪجهه يوگا جا انداز تمام سادا آهن ۽ سست رفتاري سان ڪيا ويندا آهن. مثال طور، هاٿا يوگا نالي قسم تمام گهڻو مشهور آهي. اهو جسم ۾ طاقت، لچڪ ۽ توازن پيدا ڪري سگهي ٿو.

يوگا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟

يوگا جي مشق ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آهن. اچو ته مکيه فائدن تي نظر وجهون.

جسم جي لچڪ وڌائڻ لاءِ يوگا

يوگا پوز توهان جي عضون کي ڇڪيندا آهن. اهو سختي ۽ ٿڪاوٽ کي گهٽائي ٿو، جنهن سان حرڪت ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي. حيرت انگيز طور تي، توهان يوگا شروع ڪرڻ جي ڪجهه هفتن اندر فرق محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته صرف 8 هفتا يوگا لچڪ کي 35 سيڪڙو تائين وڌائي سگهي ٿو.

ٻلي ۽ ڳئون جو پوز پٺي جي سور لاءِ سٺو آهي.

1. پهرين، فرش تي گوڏن ڀر ڪريو ۽ ٻئي هٿ فرش تي رکو. توهان جا گوڏا سڌو سنئون توهان جي ڪلهن هيٺان هجڻ گهرجن ۽ توهان جا هٿ سڌو سنئون توهان جي ڪلهن هيٺان هجڻ گهرجن.

2. هاڻي، جيئن توهان ساهه ڪڍو، پنهنجي پٺي کي ٻلي وانگر موڙ ڏيو. پنهنجو مٿو ۽ ڪوٺيون هيٺ ڪريو.

3. پوءِ، جيئن توهان ساهه کڻو ٿا، پنهنجي پٺي کي موڙ ڏيو ۽ پنهنجو مٿو ۽ ٿلها مٿي ڪريو.

4. هي تقريباً ٽي ڀيرا ڪريو.

جسم جي طاقت وڌائڻ لاءِ يوگا

ڪجھ يوگا انداز، جهڙوڪ اشٽنگا يوگا ۽ پاور يوگا، ٿورو تيز آهن. اهي جسم جي عضون جي طاقت کي تمام گهڻو وڌائين ٿا. پر هاٿا يوگا جهڙا سادا انداز به توهان کي طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

هيٺيون ڪتو، مٿي کتو، ۽ پلينڪ پوز جهڙا پوز جسم جي مٿئين حصي کي مضبوط ڪن ٿا . بيهڻ واري پوز، خاص طور تي جڏهن ڪجهه دير لاءِ رکيل هجي، ٽنگن ۽ پيٽ ۾ عضون کي مضبوط ڪن ٿا.

پلانڪ پوز پيٽ جي عضون لاءِ سٺو آهي.

1. جيئن ٻلي ۽ ڳئون جي پوز ۾ آهي، گوڏن ڀر ڪري پنهنجا هٿ فرش تي رکو.

2. هاڻي پنهنجا هڏا مٿي ڪريو ۽ پنهنجا پير پنهنجي پويان سڌو ڪريو.

3. پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو، جيئن توهان پش اپ ڪرڻ لاءِ تيار ٿي رهيا آهيو.

4. ڪجهه دير لاءِ هن طرح ساهه کڻو. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، ته توهان اهو پنهنجي گوڏن کي زمين تي رکي به ڪري سگهو ٿا.

يوگا پوزيشن بهتر ڪرڻ لاءِ

جڏهن توهان جو جسم مضبوط ۽ لچڪدار هوندو، ته توهان جو پوسچر پاڻمرادو خوبصورت ٿي ويندو. يوگا پوز توهان جي ڪور عضلات کي مضبوط ڪندا آهن. اهو توهان کي سڌو ويهڻ ۽ بيهڻ ۾ مدد ڪندو. جھڪڻ صرف غائب ٿي ويندو.

ان کان علاوه، جڏهن توهان يوگا ڪندا آهيو، توهان کي پنهنجي جسم (جسم جي آگاهي) جي بهتر سمجهه حاصل ٿيندي آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جو پوسچر غلط آهي، ته توهان کي خبر پوندي ته ان کي جلدي ڪيئن درست ڪجي.

برج پوز: هڪ پوز جيڪو پٺي جي سور کي آرام ڏئي ٿو

1. فرش تي منهن مٿي ڪري ليٽيو. پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي رکو، ۽ هٿ جون هڏيون فرش ڏانهن هجن.

2. پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ پنهنجا پير فرش تي رکو.

3. هاڻي آهستي آهستي پنهنجا هڏا مٿي کڻو. توهان کي پنهنجي رانن ۽ هڏن ۾ سٺو ڇڪ محسوس ٿيڻ گهرجي.

4. هن پوز ۾ توهان کي پنهنجي ڳچيءَ ۾ ڪو به درد محسوس نه ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي ڳچيءَ ۾ ڪا به تڪليف آهي ته اهو نه ڪريو.

5. جيڪڏهن توهان ان کي ٿورو بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي ڪيل هڏن هيٺان گڏ رکو.

دٻاءُ گهٽائڻ ۽ بهتر ننڊ لاءِ يوگا

يوگا ڪرڻ کان پوءِ آرام جو احساس ناقابل بيان آهي. يوگا ۾، اسان پنهنجي ساهه کڻڻ تي خاص ڌيان ڏيون ٿا، جيڪو پريشاني ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

يوگا انهن لاءِ پڻ هڪ بهترين حل آهي جيڪي بي خوابي جو شڪار آهن. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪيترائي ماڻهو جيڪي روزانو يوگا جي مشق ڪندا آهن انهن کي رات جو بهتر ۽ گهري ننڊ ايندي آهي.

سمهڻ کان اڳ ڀت تي ٽنگون مٿي ڪرڻ سٺو آهي.

1. ڀت تي وڃو ۽ پنهنجا ڪُلها مضبوطيءَ سان ان سان ٽيڪ ڏيو.

2. هاڻي فرش تي ليٽيو ۽ ٻئي پير ڀت تي سڌو ڪريو.

3. پنھنجن گوڏن کي تمام گھڻو تنگ نه ڪريو، انھن کي ٿورو ڍلو رکو.

4. ڪجهه منٽن لاءِ هن طرح رهو. اهو توهان جي جسم ۽ ذهن ۾ ٿڪاوٽ کي تمام گهڻو گهٽائي ڇڏيندو.