ورزش هڪ صحتمند زندگي ۾ هڪ دانشمندي سيڙپڪاري آهي! ڇا اسان ان بابت ڳالهائينداسين؟

توهان شايد اهو چوڻ ٻڌو هوندو ته، "توهان کي ورزش ڪرڻ گهرجي، اهو توهان جي جسم لاءِ سٺو آهي،" صحيح؟ پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ورزش نه رڳو توهان جي جسم لاءِ، پر توهان جي ذهن ۽ توهان جي سڄي زندگي لاءِ پڻ سٺي آهي؟ جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان ورزش ڪندا، ته توهان ٿڪجڻ کان سواءِ سڄو ڏينهن توانائي سان ڀريل رهي سگهندا، ۽ توهان جو موڊ به تمام گهڻو بهتر ٿيندو. تنهن ڪري، اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ورزش ڇو ايتري اهم آهي.

اسان سڀني کي ورزش ڇو ڪرڻ گهرجي؟ ڪهڙا فائدا آهن؟

سادي لفظن ۾، ورزش اسان جي جسمن ۽ ذهنن ٻنهي لاءِ هڪ وڏي مدد آهي. ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته اهو تمام ضروري آهي ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ راند ڪرڻ، ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ ۾ اهڙي طرح گذاريو وڃي جيڪو جسم کي سٺو محسوس ٿئي، خاص طور تي اسڪول جي سالن دوران. پر عمر مسئلو ناهي، ڪو به ورزش شروع ڪري سگهي ٿو. اچو ته ان جي ڪجهه مکيه فائدن تي نظر وجهون.

1. دماغ هڪ جادو وانگر ڪم ڪري ٿو، ۽ ننڊ مڪمل آهي!

• دماغي صحت ۽ سکيا: ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي دماغ ۾ رت جو وهڪرو به بهتر ٿيندو آهي؟ ان جو مطلب آهي ته دماغ کي گهربل آڪسيجن ملندي آهي. اهو توهان جي ياداشت ۽ ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت جهڙين شين کي بهتر بڻائي ٿو. توهان اهي شيون بهتر طور تي ياد رکو ٿا جيڪي توهان سکندا آهيو.
• سٺي ننڊ: رات جو سٺي ننڊ نه ٿي رهي آهي؟ ٿوري ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيترو صحتمند محسوس ڪندا، اوتري ئي توهان جي ننڊ بهتر ٿيندي.
• ذهني تندرستي : جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو دماغ محسوس ڪرڻ وارا ڪيميڪل خارج ڪندو آهي، جن کي اينڊورفنز جهڙا نيورو ٽرانسميٽر سڏيو ويندو آهي. اهي توهان کي خوش ۽ آرامده محسوس ڪرائيندا آهن. اهو توهان کي اداسي، پريشاني ۽ خوف جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ورزش ڊپريشن جهڙين حالتن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
• خود اطمينان: تصور ڪريو ته توهان هڪ نئون ناچ جو معمول سکيو ٿا، يا پنهنجي پراڻي وقت کان 100 ميٽر تيز ڊوڙيو ٿا. ان وقت توهان کي جيڪا خوشي ۽ فخر محسوس ٿئي ٿو! ورزش هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان کي انهن مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي پاڻ بابت سٺو محسوس ڪرائي ٿي.

2. توهان صحتمند وزن برقرار رکي سگهو ٿا ۽ پاڻ کي بيمارين کان بچائي سگهو ٿا!

• صحتمند وزن :باقاعده ورزش جسم ۾ غير ضروري چربی جي جمع ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• بيمارين کان بچاءُ: ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته ورزش نه ڪرڻ سان ڪيتريون ئي سنگين بيماريون پيدا ٿين ٿيون جهڙوڪ ' ٽائپ 2 ذیابيطس' ، 'دل جي بيماري' ، ۽ 'هاءِ بلڊ پريشر' . جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان ورزش ڪريو ٿا، ته توهان هن خطري کي تمام گهڻو گهٽائي سگهو ٿا.
• مضبوط هڏا: جمپنگ، ڊوڙڻ ۽ وزن کڻڻ جهڙيون مشقون توهان جي هڏن کي مضبوط ڪن ٿيون. اهو توهان جي عمر سان گڏ ڀڃڻ جهڙين شين کان بچائڻ لاءِ تمام ضروري آهي.

3. عمر وڌڻ سان گڏ توانائي ۽ صحتمند رهو!

هي شايد توهان کي هن وقت ڪا وڏي ڳالهه نه لڳي. توهان شايد سوچيندا، "او، مان ڪجهه به ڪريان، مان ڪنهن به طرح پوڙهو ٿي ويندس." پر اڄ توهان جيڪي مشقون ڪندا آهيو انهن جا نتيجا صرف تڏهن محسوس ٿيندا جڏهن توهان وڏا ٿيندا.

• زندگي جو معيار: جيڪي ماڻهو باقاعدي ورزش ڪن ٿا، انهن جي عمر وڌڻ سان گڏ خوشيءَ سان زندگي گذارڻ ۽ اهي شيون ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي جيڪي اهي پسند ڪندا آهن. ان جو مطلب آهي ته انهن جي زندگي جو معيار وڌي ٿو.
• دماغي صحت: ورزش عمر سان گڏ ايندڙ الزائمر جي بيماري جهڙين ياداشت جي نقصان جي بيمارين کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
• گرڻ کان بچاءُ: توازن بهتر ڪرڻ سان، توهان وڏي عمر ۾ آساني سان نه ڪري سگهندا، ۽ جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪري به وڃو، ته به توهان کي سنگين حادثن جو امڪان گهٽ هوندو.

"پوءِ تصور ڪريو ته هڪ ورزش اسان جي جسم ۽ دماغ لاءِ ڪيترو ڪم ڪري سگهي ٿي! اهو دوا وانگر آهي، صحيح؟"

ٺيڪ آهي، پوءِ هڪ متوازن ورزش پروگرام جا جزا ڪهڙا آهن؟

عام طور تي، جڏهن اسان هڪ متوازن ورزش پروگرام بابت ڳالهايون ٿا، ته ان جا ٽي مکيه جزا آهن: 1. ايروبڪ ورزش 2. طاقت جي تربيت 3. لچڪدار سرگرميون اچو ته انهن مان هر هڪ بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهايون.

1. ايروبڪ ورزش - دل لاءِ سٺو

توهان جي جسم جي باقي عضون وانگر، توهان جو دل هڪ سٺي ورزش کي پسند ڪندو آهي. ايروبڪ ورزش ڪا به اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان جي دل جي رفتار کي وڌائي ٿي ۽ توهان کي سخت ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي (پر سٺي طريقي سان!). جڏهن توهان پنهنجي دل ۽ ڦڦڙن کي باقاعدگي سان ورزش ڪندا آهيو، ته اهي مضبوط ٿي ويندا آهن ۽ توهان جي جسم ۾ آڪسيجن سان ڀريل رت جي نقل و حمل ۾ بهتر هوندا آهن. توهان ايروبڪ ورزش ڪيئن ڪندا آهيو؟

• ٽيم رانديون: توهان باسڪيٽ بال، فٽبال، نيٽ بال کيڏندا آهيو.جيڪڏهن توهان ٽيم راند کيڏندا آهيو، ته توهان کي مشق جي ڏينهن تي ضرور هڪ ڪلاڪ يا وڌيڪ ايروبڪ ورزش ملندي.
• اهي شيون جيڪي توهان اڪيلو ڪري سگهو ٿا: جيڪڏهن توهان ٽيم راند نه کيڏيو، ته ٺيڪ آهي. ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون آهن، جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ، ڊوڙڻ، ترڻ، ناچڻ، ٽينس کيڏڻ، گھمڻ، جابلو سفر وغيره. توهان کي صرف ڪجهه چونڊڻو آهي جيڪو توهان کي پسند آهي. ان بابت سوچيو، صبح جو ڪنهن دوست سان گڏ تڪڙو گهمڻ لاءِ وڃڻ به هڪ سٺي 'ايروبڪ ورزش' آهي.

2. پنھنجن عضون کي مضبوط ڪريو - طاقت جي تربيت

نه رڳو توهان جو دل، پر توهان جي جسم جا ٻيا عضوا پڻ ورزش کي پسند ڪن ٿا. جڏهن توهان پنهنجن عضون کي استعمال ڪندا آهيو، اهي آهستي آهستي مضبوط ٿيندا ويندا آهن. ان کي اسان 'طاقت جي تربيت' سڏين ٿا. اهو ڇو ضروري آهي؟ مضبوط عضون هجڻ توهان جي جوڑوں لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪري ٿو ۽ توهان کي زخمن کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. ڪجهه 'طاقت جي تربيت' مشقون توهان جي هڏن کي به مضبوط ڪن ٿيون. توهان پنهنجي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟ توهان کي پنهنجي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ وزن کڻڻ جي ضرورت ناهي. مختلف مشقون مختلف عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪن ٿيون.

• هٿن لاءِ: روئنگ، پُل اپس، ۽ پُش اپس سٺا آهن. ڇا توهان کي اهي شيون ياد آهن جيڪي توهان اسڪول ۾ ڪيون هيون؟ اهي آهن.
• ٽنگن لاءِ: ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، پيدل سفر وغيره سٺا آهن. اسڪواٽس ۽ ٽنگ اٿارڻ جهڙيون شيون پڻ ٽنگن کي مضبوط ڪن ٿيون.
• ايبس ۽ ڪور جي طاقت لاءِ: روئنگ، يوگا يا پائليٽس ، پلانڪس ۽ ڪرنچ بهترين آهن.

3. اچو ته جسم ۾ سختي کان نجات حاصل ڪريون - لچڪدار سرگرميون

ورزش جو مقصد صرف دل، عضلات ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ نه آهي. ورزش توهان جي جسم کي وڌيڪ لچڪدار ۽ ڇڪڻ لائق بنائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. ان جو مطلب آهي ته توهان جا عضوا ۽ جوڙا آساني سان موڙي ۽ ڇڪي سگهجن ٿا. اهو اهو آهي جنهن کي اسان 'لچڪدار' سڏين ٿا. لچڪدار هجڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟ جڏهن جسم لچڪدار هوندو آهي، ته اهو راندين کيڏڻ دوران توهان جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ڪجهه سرگرميون، مثال طور، ناچ ۽ مارشل آرٽس جهڙوڪ 'ڪراٽي'، کي گهڻي لچڪ جي ضرورت هوندي آهي. پر ٻيون رانديون، جهڙوڪ فٽبال، پڻ مدد ڪن ٿيون. ان کان علاوه، اهو توهان جي جسم کي دٻاءُ ڏيڻ کان سواءِ روزمره جي ڪمن کي ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. لچڪ وڌائڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟

• مارشل آرٽس جهڙوڪ "ڪراٽي" .
• بيليٽ ۽ جمناسٽڪ.
• يوگا لچڪ لاءِ هڪ تمام سٺي ورزش آهي.
• توهان ڪهڙي به ورزش ڪريو، ورزش مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ڪجهه اسٽريچنگ ڪريو.اهو توهان جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو.

مان هي مشق ڪيئن جاري رکي سگهان ٿو؟

هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ سڀ کان وڏو مسئلو آهي. توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "شروع ڪرڻ آسان آهي، پر جاري رکڻ ڏکيو آهي." ڪيترائي ماڻهو ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ورزش پروگرام ڇڏڻ جو هڪ وڏو سبب اهو آهي ته اهي بور ٿي ويندا آهن، يا دلچسپي وڃائي ڇڏيندا آهن . جيڪڏهن توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو ان مان لطف اندوز نه ٿي رهيا آهيو، ته جاري رکڻ ڏکيو آهي. پوءِ توهان ڇا ڪندا آهيو؟

• ڪجهه اهڙو ڳولهيو جيڪو توهان کي پسند هجي: ڪيتريون ئي مختلف رانديون ۽ سرگرميون آهن. هر هڪ کي آزمايو ۽ ڏسو ته توهان کي ڪهڙي شيءِ سڀ کان وڌيڪ پسند آهي ۽ ڪهڙي توهان لاءِ مناسب آهي. شايد توهان ڊانس ڪلاس وٺڻ چاهيو ٿا، يا پنهنجن دوستن سان بيڊمنٽن کيڏڻ چاهيو ٿا.
• جيڪڏهن توهان کي ٿوري وڌيڪ ترغيب جي ضرورت آهي: ڪنهن ڪلاس ۾ شامل ٿيو، ڪنهن گروپ ۾ شامل ٿيو، يا ڪو دوست ڳوليو جيڪو توهان سان گڏ ورزش ڪري. پوءِ، جڏهن به توهان بور محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان سوچيندا، "او، مون کي واقعي اڄ وڃڻو آهي."
• صلاح وٺو: ڪوچ يا جم جي ماهر کان مدد لاءِ پڇو ته اهڙو پروگرام شروع ڪريو جيڪو توهان ۽ توهان جي فٽنيس ليول لاءِ مناسب هجي.
• هر ڪو اهو ڪري سگهي ٿو: جيتوڻيڪ توهان کي ڪا معذوري يا دمہ جهڙي طبي حالت آهي، توهان ورزش ڪرڻ بند نٿا ڪري سگهو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان کي ڪا صحت جي پريشاني آهي ته نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
• ٿورو گھمڻ ڦرڻ پڻ لائق آهي: اهو ضروري آهي ته ڊگهي عرصي تائين هڪ جاءِ تي ويهڻ کي گهٽايو وڃي ۽ پنهنجي جسم کي جيترو ٿي سگهي حرڪت ڏيو.

تنهنڪري، اچو ته اڄ کان شروع ڪريون؟ - اسان جو گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

تنهن ڪري، انهن سڀني عنصرن کي ذهن ۾ رکندي، توهان ڏسي سگهو ٿا ته ورزش هڪ هوشيار قدم ڇو آهي، صحيح؟ جڏهن توهان جسماني طور تي سرگرم رهڻ جي صحت جي فائدن تي غور ڪندا آهيو، ته اهو واضح آهي ته ورزش هڪ دانشمندي وارو فيصلو آهي.

ورزش بابت سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي .

توهان ننڍي شروعات ڪري سگهو ٿا. سائيڪل جي مختصر سواري، ڪتي سان گڏ سير، يا باغ ۾ ڪجھ پن، سڀ ورزش جا طريقا آهن. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، ته ڏينهن ۾ صرف چند منٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽن تائين وڌايو. ياد رکو، توهان جو جسم بعد ۾ توهان جو شڪريو ادا ڪندو!

---