ڇا توهان ڪڏهن ڊگهو ساهه کنيو آهي جڏهن توهان کي تمام گهڻو دٻاءُ يا دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو؟ جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجي دل ۾ ٿوري راحت ۽ هلڪو محسوس ڪندا آهيو، صحيح؟ حقيقت ۾، هي ڪم جيڪو اسان لاشعوري طور تي ڪندا آهيون ان جو هڪ تمام گهڻو سائنسي بنياد آهي ۽ اسان جي جسم ۽ ذهن ۾ شاندار شفا آڻيندو آهي. اهو ساهه کڻڻ جو فن آهي جنهن کي اسين " پرانايام " (پرانايام) سڏين ٿا. اهو صرف ساهه کڻڻ ناهي، اهو ان کان گهڻو گهرو ڪجهه آهي. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
پراناياما ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، پرانايام هڪ خاص ٽيڪنڪ آهي جيڪا قديم هندستاني يوگا سسٽم مان ايندي آهي ۽ اسان جي ساهه کي ڪنٽرول ڪري ٿي. ان ۾، اسان مختلف طريقن سان ۽ مختلف وقتن لاءِ ساهه کڻڻ، جهلڻ ۽ ساهه ڪڍڻ جي مشق ڪندا آهيون.
هي صرف هڪ ورزش ناهي، يوگا ۾ ان کي چوٿون عضوو، يا "يوگا جو چوٿون عضوو" سڏيو ويندو آهي. اهو تمام ضروري آهي. لفظ "پرانايام" ٻن لفظن مان ٺهيل آهي. "پران" جو مطلب آهي "سانس" يا "زندگي جي قوت". "آياما" جو مطلب آهي "ڪنٽرول"، "وسعت" يا "ڊگهو ڪرڻ". تنهن ڪري، پرانايام جو مطلب آهي "زندگي جي قوت جو ڪنٽرول" .
يوگڪ عقيدن جي مطابق، هن ساهه کي ڪنٽرول ڪرڻ اسان جي ذهن جي طاقت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ چيو ويندو آهي. اهو پڻ مڃيو وڃي ٿو ته هي طريقو جسم مان زهر کي ختم ڪرڻ ۽ جسم کي صاف ڪرڻ (ڊٽڪسائيفائي) ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پراناياما ساهه کڻڻ جو چڪر ڪيئن ٿيندو آهي؟
عام طور تي پراناياما جي هڪ دور جي سانس جا ٽي مکيه مرحلا هوندا آهن. جيڪڏهن توهان کي انهن کي ياد رکڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته لفظن بابت پريشان نه ٿيو، صرف عمل کي سمجهو.
- پورڪ: هي ساهه کڻڻ آهي. اهو مرحلو جتي اسان آهستي آهستي ۽ گهري نموني سان ساهه پنهنجي سيني ۾ اندر ڪڍون ٿا.
- ڪمڀڪ: ان جو مطلب آهي ساهه کي ڪجهه دير لاءِ جسم اندر روڪڻ ( رکڻ ) .
- ريچاڪا: هي روڪيل ساهه جو سست ساهه آهي.
هڪ پرانايام چڪر انهن ٽنهي مرحلن کي لڳاتار انجام ڏيڻ سان مڪمل ٿئي ٿو.
پراناياما جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟
پراناياما جا تيز ۽ سست ٻئي طريقا آهن. جيتوڻيڪ ڪيترائي قسم آهن، اچو ته اسان ۾ ڪجهه مشهور ۽ عام طور تي استعمال ٿيندڙ قسمن تي نظر وجهون. جيتوڻيڪ انهن جا نالا ڪجهه پيچيده آهن، پر عمل تمام سادو آهي.
| پراناياما جو قسم | سادي وضاحت | مکيه فائدو |
|---|---|---|
| ڀستريڪا پرانايام | "بيلو بريٿ" هڪ تيز ساهه کڻڻ ۽ ڇڏڻ آهي، جيڪو لوهار جي ڌنڪڻ وانگر آهي. | جسم کي فوري توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ. |
| ڪپل ڀٽي پرانايام | "کوپڙي چمڪائڻ" يا کوپڙي صاف ڪرڻ جي ٽيڪنڪ. تيزي سان ساهه ڪڍڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. | جسم کي زهر کان پاڪ ڪرڻ ۽ توانائي کي صاف ڪرڻ لاءِ. |
| نادي شوڌن پرانايام | "متبادل نڪ سان ساهه کڻڻ" هڪ نڪ ذريعي ساهه کڻڻ ۽ ٻئي ذريعي ٻاهر ڪڍڻ آهي. | دماغ جي ساڄي ۽ کاٻي اڌ گول کي متوازن ڪرڻ ۽ ذهن کي مرڪوز ڪرڻ. |
| ڀرمري پرانايام | "مکيءَ جو ساهه" مکيءَ جي آواز سان ساهه ڪڍڻ جو عمل آهي. | بيچين ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ خيالن تي ضابطو رکڻ لاءِ. |
اسان جي جسم ۽ ذهن لاءِ پراناياما جا ڪهڙا فائدا آهن؟
جديد سائنس هاڻي انهن ساهه کڻڻ جي مشقن جي صحت جي فائدن بابت گهڻو ڪجهه دريافت ڪيو آهي. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
دماغي سرگرمي جي stimulation
پرانايام جي مشق ڪرڻ سان توهان جي سنجيدگي واري ڪم ۾ بهتري ايندي آهي.يعني، سوچڻ، ياداشت ۽ ڌيان جهڙيون شيون بهتر ٿين ٿيون. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ٻڌڻ ۽ حسي-موٽر صلاحيتون، خاص طور تي، تيز پراناياما ٽيڪنڪ ذريعي ترقي ڪيون وينديون آهن.
ڦڦڙن کي توانائي فراهم ڪئي وئي
هي حيرت انگيز نه آهي. ساهه کڻڻ جي مشق جي طور تي، ڦڦڙن جي ڪم کي يقيني طور تي بهتر بڻايو ويندو آهي. توهان جي ساهه کي روڪڻ جي صلاحيت وڌي ٿي، ۽ ساهه کڻڻ جي نظام جا عضوا مضبوط ٿين ٿا. اهو نمونيا جهڙين بيمارين ۽ دمہ جي مريضن لاءِ ڦڦڙن کي مضبوط ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
سگريٽ نوشي ڇڏڻ ۾ مدد ڪريو
جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته پراناياما هڪ بهترين دوست ٿي سگهي ٿو. سگريٽ جي خواهش دوران انهن ساهه کڻڻ جي طريقن کي مشق ڪرڻ سان خواهش کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
ذهن کي پرسکون ڪري ٿو، دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائي ٿو
پراناياما موجوده لمحي ۾ جيئڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، جيڪو ذهن کي بهتر بڻائڻ آهي. جڏهن توهان پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو ٿا، ته توهان پاڻ کي غير ضروري خيالن کان آزاد ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي ذهن کي آرام ڏئي سگهو ٿا.
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي شاگرد پراناياما جي مشق ڪندا آهن انهن ۾ دٻاءُ ۽ جارحيت گهٽجي ويندي آهي ، خاص طور تي امتحانن جهڙين تيز دٻاءُ وارين حالتن دوران. اهو اسان جي جسمن ۾ دٻاءُ واري هارمونز جي سطح کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پراناياما پريشاني ۽ ان سان لاڳاپيل منفي جذبات کي به گهٽائي سگهي ٿو. هڪ ڀيرو مشق ڪرڻ کان پوءِ به توهان فرق محسوس ڪندا.
هاءِ بلڊ پريشر (هائيپر ٽينشن) کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ
خاص طور تي ڀرمري (مکيءَ جي ساهه) جي پرانايام جي مشق ڪرڻ سان هاءِ بلڊ پريشر (هائيپر ٽينشن) کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. هن طريقي سان دٻاءُ گهٽائڻ سان، اسان کي فالج ۽ ڪورونري دل جي بيماري جهڙين ڪيترين ئي خطرناڪ بيمارين کان پاڻ کي بچائڻ جو موقعو پڻ ملي ٿو.
نفسياتي بيمارين کان نجات
ڪجھ بيماريون اهڙيون آهن جيڪي جسم ۽ ذهن ٻنهي جي ڪري ٿين ٿيون. اسان انهن کي نفسياتي بيماريون سڏين ٿا. مثالن ۾ مائيگرين سر درد، ڪجهه پيٽ جا السر، ۽ چمڙي جون حالتون جهڙوڪ psoriasis شامل آهن. پراناياما سانس ذريعي ذهن ۽ جسم کي ڳنڍي انهن بيمارين کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
پراناياما ڪيئن ڪجي؟
ڪنهن به نئين ورزش جي معمول وانگر، پراناياما شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهتر آهي .طبي صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪا صحت جي حالت آهي جهڙوڪ دمہ، هاءِ بلڊ پريشر، يا دل جي بيماري.
جڏهن شروعات ڪريو، تمام آهستي شروع ڪريو . ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن سان شروع ڪريو ۽ جيئن توهان آرامده محسوس ڪريو ته آهستي آهستي وقت وڌايو. اهو بهتر آهي ته پهريان ڪنهن تجربيڪار استاد کان سکيو، ڇاڪاڻ ته ان کي غلط طريقي سان ڪرڻ سان غير ضروري مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان اهو يوٽيوب جهڙين شين تي وڊيوز ڏسي رهيا آهيو، ته هڪ تمام سادي وڊيو سان شروع ڪريو، خاص طور تي نئين سکندڙن لاءِ.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پرانايام ساهه کي ڪنٽرول ڪرڻ جو سائنسي طريقو آهي. اهو يوگا جو هڪ اهم حصو آهي.
- هي دٻاءُ، پريشاني ۽ ڪاوڙ کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ ذهن کي پرسکون ڪري سگهي ٿو.
- هي ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بنائڻ، هاءِ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڪنهن به نئين ورزش وانگر، پراناياما شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن.
- آهستي آهستي شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي تربيت وڌايو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪنهن تجربيڪار استاد کان سکيو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو