گهڻو ڪري، اسان کي 'ڪوليسٽرول' لفظ ٻڌڻ سان ڊڄي ويندو آهي. ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته هي هڪ بيماري آهي جيڪا صرف ٿلهن ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي. پر سچائي تمام مختلف آهي. جيتوڻيڪ توهان پتلي ۽ صحتمند آهيو، توهان جي رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح وڌيڪ ٿي سگهي ٿي. سڀ کان وڌيڪ خوفناڪ ڳالهه اها آهي ته اهو شروع ۾ ڪا خاص علامت نه ڏيکاريندو آهي. اسان جي جسم اندر هڪ خاموش دشمن وانگر، هاءِ ڪوليسٽرول وقت سان گڏ دل جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر ۽ فالج جهڙين سنگين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ڇا ڪوليسٽرول جي بلند سطح تي واقعي ڪا به علامت نه هوندي آهي؟
سادي لفظن ۾، ڪوليسٽرول جي سطح ۾ اضافي سان ڪا به واضح علامت سڌي طرح لاڳاپيل ناهي . اهو ئي خطرو آهي. توهان پنهنجي روزاني زندگي بغير ڪنهن پريشاني جي گذاري سگهو ٿا، پر ڪوليسٽرول جسم جي اندر رت جي نالن ۾ جمع ٿي سگهي ٿو.
جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن جڏهن ڪوليسٽرول جي سطح تمام گهڻي ٿي ويندي آهي، خاص طور تي موروثي سببن جي ڪري، ڪجهه نشانيون ظاهر ٿي سگهن ٿيون.
- زانٿومس: ڪجهه ماڻهن جي چمڙي جي مٿاڇري تي پيلا، نرم چربی وارا ڍڳا پيدا ٿي سگهن ٿا، خاص طور تي اکين جي چوڌاري، ڪُلهن، گوڏن، يا ٿڙهن تي. انهن کي زانٿومس چئبو آهي. جيڪڏهن توهان اهي ڏسندا آهيو، ته اهو هڪ نشاني ٿي سگهي ٿو ته توهان جي رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح تمام گهڻي آهي.
- مردن ۾ ڪمزوري: رت جي نالن ۾ ڪوليسٽرول جو جمع رت جي وهڪري کي روڪي سگھي ٿو. هي حالت ڪجهه مردن ۾ ڪمزوري جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
- ذیابيطس ميليٽس ۽ موٽاپو: ذیابيطس وارن ڪيترن ئي ماڻهن ۽ جيڪي وڌيڪ وزن وارا آهن انهن ۾ ڪوليسٽرول جي سطح وڌڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته علامتن جي ظاهر ٿيڻ جو انتظار ڪرڻ کان سواءِ پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کان آگاهه رهو.
"لپڊ پروفائل" ڇا آهي؟
جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسندا آهيو ۽ پنهنجي ڪوليسٽرول جي جانچ لاءِ رت جو امتحان وٺندا آهيو، ته رپورٽ صرف "ڪوليسٽرول" نه چوندي آهي. ان جا ڪيترائي قدر آهن. هي سڄو ٽيسٽ اهو آهي جنهن کي اسين "لپڊ پروفائل" سڏين ٿا. اچو ته ان جي مکيه حصن تي نظر وجهون.
- ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين) ڪوليسٽرول: هي اهو آهي جنهن کي اسين "خراب ڪوليسٽرول" سڏين ٿا. سادي لفظن ۾، اهي اهي آهن جيڪي اسان جي رت جي نالن جي ڀتين تي ٺهندا آهن، انهن کي تنگ ۽ بلاڪ ڪندا آهن، جنهن جي ڪري دل جي دوري ۽ فالج جهڙيون بيماريون پيدا ٿين ٿيون. هن سطح کي گهٽ رکڻ تمام ضروري آهي.
- ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) ڪوليسٽرول: هي اهو آهي جنهن کي اسين "سٺو ڪوليسٽرول" سڏين ٿا.هڪ سپر هيرو وانگر، هي HDL ڪوليسٽرول رت جي رڳن ۾ جمع ٿيل خراب LDL ڪوليسٽرول کي جگر تائين پهچائڻ ۽ ان کي جسم مان ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، HDL جي سطح جيتري وڌيڪ هوندي، اسان لاءِ اوترو ئي بهتر هوندو.
- ٽرائگليسرائڊس: هي اسان جي رت ۾ موجود چربی جو هڪ ٻيو قسم آهي. اهڙي طرح جسم اسان جي کاڌي مان اضافي ڪيلوريون ذخيرو ڪري ٿو. انهن جي وڌندڙ سطح دل جي بيماري جو خطرو پڻ وڌائي ٿي.
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي دل جي بيماري جي خطري کي طئي ڪرڻ لاءِ انهن سڀني قدرن کي ڏسندو.
ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
سٺي خبر اها آهي ته طرز زندگي ۾ تبديليون آڻي ڪوليسٽرول جي سطح کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
باقاعده طبي معائنو ڪرايو.
جيئن ته ڪوليسٽرول جون ڪا به علامتون نه هونديون آهن، تنهن ڪري 20 سالن جي عمر کان پوءِ هر 4-6 سالن ۾ پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح جي جانچ ڪرائڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، يا وڌيڪ وزن آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر وڌيڪ بار بار ٽيسٽ ڪرائڻ جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
ورزش کي پنهنجي زندگيءَ جو حصو بڻايو.
ورزش ايڇ ڊي ايل (سٺو ڪوليسٽرول) وڌائڻ ۽ ايل ڊي ايل (خراب ڪوليسٽرول) گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. توهان کي ميراٿن ڊوڙڻ جي ضرورت ناهي. صرف تيز هلڻ، ترڻ، يا هفتي ۾ 3-4 ڏينهن ڏينهن ۾ 30 منٽ ناچ ڪرڻ ڪافي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ وقت گهٽ آهي، ته توهان ڏينهن ۾ ڪجهه ڀيرا 10 منٽن لاءِ ورزش پڻ ڪري سگهو ٿا.
سگريٽ نوشي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو.
سگريٽ نوشي توهان جي سٺي ڪوليسٽرول (HDL) کي گهٽائي ٿي. ان جو مطلب آهي ته وڌيڪ خراب ڪوليسٽرول (LDL) توهان جي جسم ۾ رهي ٿو. سگريٽ نوشي پڻ سڌو سنئون ڪيترن ئي بيمارين سان ڳنڍيل آهي، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ هاءِ بلڊ پريشر. سگريٽ نوشي ڇڏڻ سان توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح ۽ توهان جي رت جي رڳن جي صحت بهتر ٿيندي.
توهان ڇا کائو ۽ پيئو، ان بابت محتاط رهو.
اسان جيڪي کاڌو کائيندا آهيون اهو سڌو سنئون ڪوليسٽرول تي اثر انداز ٿئي ٿو، ۽ اسان کي ان بابت خاص طور تي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.
| کاڌي جو قسم | گھٽائڻ يا بند ڪرڻ جون شيون (خراب LDL وڌائي ٿو) | کاڌي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ شيون |
|---|---|---|
| سير ٿيل چربی | ڳاڙهو گوشت جهڙوڪ بيف، سور جو گوشت، ۽ ٻڪري جو گوشت، مکڻ، مڪمل چربی وارو کير، پنير، ڪريم، پام آئل، ۽ ناريل جو تيل. | ڪڪڙ (چمڙي هٽائي وئي)، مڇي. |
| ٽرانس فيٽ | بيڪري جون شيون، پيڪ ٿيل ناشتو، ڊيپ فرائي کاڌو، مارجرين. (بهتر آهي ته انهن کي مڪمل طور تي بند ڪيو وڃي). | قدرتي کاڌو، گهر ۾ پکايل کاڌو. |
| کير جون شيون | مڪمل ڪريم کير، پنير. | سڪل کير، گهٽ چربی وارو دہي. |
صحتمند وزن برقرار رکو.
وزن وڌائڻ، خاص طور تي ويسرل چربی ، خراب ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول وڌائي ٿي ۽ سٺي ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿي. توهان جي وزن جو 10 سيڪڙو به گهٽائڻ توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. پنهنجي لاءِ بهترين غذا ۽ ورزش جي منصوبي بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
توهان کي فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏسڻ گهرجي؟
جيتوڻيڪ ڪوليسٽرول خاموش آهي، پر ان مان پيدا ٿيندڙ پيچيدگين جون علامتون آهن. جيڪڏهن توهان يا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي انهن مان ڪا به علامت آهي ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو.
| هنگامي حالتون ۽ علامتون جن تي نظر رکڻ گهرجي | |
|---|---|
| چمڙي تي نرم، پيلا ڌڪ (Xanthomas) | جيڪڏهن توهان کي يا توهان جي ٻار جي چمڙي تي اهي نظر اچن ٿا، ته ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ڪوليسٽرول ٽيسٽ بابت ڳالهايو. |
| سيني جي کاٻي پاسي ۾ سور، سيني ۾ جڪڙجڻ جو احساس، جڪڙجڻ | اهي دل جي دوري يا اينجينا جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون. فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي روم (ETU) ڏانهن وڃو. |
| اوچتو چڪر اچڻ، هلڻ ۾ ڏکيائي، ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي، چهري جو هڪ پاسو لِڪڻ | اهي فالج جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون. بنا دير جي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ۾ وڃو. |
| ٽنگن ۾ سور (خاص طور تي جڏهن هلڻ ۽ آرام ڪرڻ سان آرام ٿئي ٿو) | هي ايٿيروسکلروسس جي نشاني ٿي سگهي ٿي. فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. |
جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي ذیابيطس يا هاءِ بلڊ پريشر جهڙيون طبي حالتون آهن، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر جي ڏنل علاج تي عمل ڪريو. پنهنجي دوا کي نه ڇڏيو. پنهنجي علاج جي منصوبي کي تبديل ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هاءِ ڪوليسٽرول هڪ خاموش دشمن آهي جيڪو بغير ڪنهن علامت جي اچي ٿو. تنهن ڪري علامتن جي ظاهر ٿيڻ جو انتظار نه ڪريو.
- 20 سالن جي عمر کان پوءِ، پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح (لپڊ پروفائل) کي ڄاڻڻ لاءِ باقاعده رت جي ٽيسٽ ڪرايو.
- خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽائڻ ۽ سٺو ڪوليسٽرول (HDL) وڌائڻ لاءِ صحتمند غذا، ورزش، سگريٽ نوشي کان پاسو ڪرڻ ، ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ضروري آهن.
- جيڪڏهن توهان کي ڪوليسٽرول بابت ڪو سوال آهي، يا علاج بابت ڄاڻڻ چاهيو ٿا، ته هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي سينه ۾ درد يا ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي جهڙيون هنگامي علامتون محسوس ٿين ٿيون، ته فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو