ڇا توهان به آئيني جي سامهون وڃي پنهنجي پيٽ کي ڏسندا آهيو ۽ سوچيندا آهيو، "او، مون کي پيٽ جي چربی مان ڪجهه گهٽائڻ جي ضرورت آهي"؟ ڪيترائي ماڻهو پنهنجي پيٽ تي چربی بابت پريشان آهن. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته، پيٽ جي چربی وانگر جيڪا اسان ٻاهر ڏسون ٿا، اسان جي جسمن اندر هڪ قسم جي چربی آهي جيڪا اسان ڏسي نٿا سگهون، پر تمام گهڻو خطرناڪ آهي ؟ اڄ اسان هن "چوري" چربی بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جنهن بابت هر ڪنهن کي خبر هجڻ گهرجي، جسم جي اندر لڪيل. طب ۾، اسان ان کي ويسرل چربی سڏين ٿا.
سادي لفظن ۾، ويسرل چربی ڇا آهي؟
ويسرل چربی صرف توهان جي پيٽ جي چمڙي هيٺان چربی جي عام پرت ناهي. اهو هڪ چربی آهي جيڪا توهان جي پيٽ اندر سڀ کان اهم عضون جي چوڌاري تمام گهڻي اندر جمع ٿئي ٿي. ان کي هڪ کشن جي طور تي سوچيو جيڪو توهان جي دل، جگر، گردن، پينڪرياز ۽ آنڊن جهڙن اهم عضون جي چوڌاري آهي.
ٿوري چربی هجڻ سٺي ڳالهه آهي ڇو ته اها انهن عضون کي ڪجهه تحفظ ۽ گدي فراهم ڪري ٿي. پر مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن هي چربی جو پرت تمام گهڻو ٿي وڃي ٿو.
ان کي "فعال چربی" پڻ سڏيو ويندو آهي. ان جو سبب اهو آهي ته اهي چربی جا سيل صرف هڪ جاءِ تي نه ٿا رهن. اهي ڪيميڪل ۽ هارمون پيدا ڪن ٿا جيڪي اسان جي جسم لاءِ نقصانڪار آهن ۽ انهن کي رت جي وهڪري ۾ شامل ڪن ٿا. اهي شيون دل جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، ذیابيطس ميليٽس، ۽ ڪجهه قسمن جي ڪينسر جو خطرو وڌائين ٿيون.
سادي لفظن ۾، ويسرل چربی، جيڪا توهان جي جسم جي اندر لڪيل آهي، ان چمڙي جي هيٺان چربی کان وڌيڪ خطرناڪ آهي جيڪا توهان پنهنجي پيٽ جي چمڙي هيٺ محسوس ڪري سگهو ٿا.
اسان جي جسمن ۾ هن قسم جي چربی ڇو ٺهندي آهي؟
ان جا ڪيترائي سبب آهن. اچو ته مکيه سببن تي نظر وجهون.
- خراب غذا: جڏهن اسان باقاعدگي سان اهڙيون شيون کائيندا آهيون جن ۾ کنڊ، اٽو ۽ چربی وڌيڪ هوندي آهي، ته اسان جو جسم ان اضافي توانائي کي ويسرل چربی جي صورت ۾ ذخيرو ڪري ٿو. دڪان مان خريد ڪيل کاڌو، مٺا مشروبات، بسڪٽ ۽ ڪيڪ ان جا مکيه سبب آهن.
- ورزش جي کوٽ: جيڪي ماڻهو سڄو ڏينهن هڪ جاءِ تي ڪم ڪن ٿا ۽ بيڪار طرز زندگي گذارين ٿا انهن ۾ هي چربی جمع ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. جڏهن اسان کي کاڌي مان حاصل ٿيندڙ توانائي ساڙي نه ويندي آهي، ته اها چربی جي طور تي ذخيرو ٿي ويندي آهي.
- دٻاءُ: جيتوڻيڪ گھڻا ماڻهو اهو نٿا ڄاڻن، پر اهو ويسرل چربی ۾ واڌ جو هڪ وڏو سبب آهي. جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان جو جسم هڪ هارمون پيدا ڪندو آهي جنهن کي "(ڪارٽيسول)" سڏيو ويندو آهي. هي هارمون پيٽ جي حصي ۾ چربی جي جمع کي متحرڪ ڪري ٿو. توهان کي تمام گهڻو دٻاءُ وارن ڏينهن ۾ ڪجهه کائڻ جو به شوق آهي، صحيح؟ هي هارمون ان تي به اثر انداز ٿئي ٿو.
- جينياتيات: ڪجهه ماڻهو جينياتي طور تي پيٽ جي چربی گڏ ڪرڻ لاءِ تيار هوندا آهن. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان ان کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون. ان کي وڏي حد تائين سٺي طرز زندگي سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- ننڊ جي کوٽ:جڏهن اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته اسان جي جسم جو هارمونل ڪم خراب ٿي ويندو آهي. ان جي ڪري بک وڌي سگهي ٿي ۽ ويسرل چربی جمع ٿي سگهي ٿي.
جڏهن ويسرل چربی وڌي ٿي ته ڪهڙيون بيماريون ٿينديون آهن؟
چربی ۾ هي اضافو اسان جي جسمن اندر بم رکڻ وانگر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي سنگين بيمارين لاءِ رستو هموار ڪري ٿو.
- ٽائپ 2 ذیابيطس: ويسرل چربی مان پيدا ٿيندڙ ڪيميڪلز جي ڪري، جسم جو انسولين هارمون صحيح طرح ڪم نٿو ڪري سگهي (انسولين مزاحمت). هي ذیابيطس جو هڪ پيش خيمو آهي.
- دل جي بيماري ۽ فالج: هي چربی رت جي نالن ۾ چربی جي جمع ٿيڻ کي وڌائي ٿي (اٿيروسکلروسس). اهو رت جي دٻاءُ کي پڻ وڌائي ٿو. اهو دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو وڌائي ٿو.
- هاءِ ڪوليسٽرول: هي چربی خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
- چربی جي جگر جي بيماري: چربی جگر جي چوڌاري جمع ٿئي ٿي، جيڪا جگر جي ڪم کي خراب ڪري سگهي ٿي.
- ڪينسر جا ڪجهه قسم: تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اهو ڪجهه قسمن جي ڪينسر جو خطرو پڻ وڌائي ٿو، جهڙوڪ ڪولن ڪينسر ۽ بريسٽ ڪينسر.
ان کان علاوه، هارمون سان لاڳاپيل حالتون جهڙوڪ ڪشنگ سنڊروم ۽ هائپوتايرايڊيزم پڻ ويسرل چربی جي سطح ۾ تبديليون آڻي سگهن ٿيون. اهي حالتون ناياب آهن، پر اهي سنجيده ٿي سگهن ٿيون.
مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مون وٽ ويسرل فيٽ تمام گهڻو آهي؟
ان کي بلڪل ايم آر آءِ اسڪين وانگر ماپي سگهجي ٿو. پر اهو عملي ناهي. تنهن ڪري ڪجھ سادا طريقا آهن جن سان اسان گهر ۾ ان جو اندازو لڳائي سگهون ٿا. جيڪڏهن توهان کي ان بابت ڪو شڪ آهي، ته بهتر آهي ته اهي طريقا آزمايو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
| ماپ جو طريقو | اهو ڪيئن ڪجي؟ | خطري جي سطح ظاهر ڪري ٿي |
|---|---|---|
| ڪمر جي ماپ | ٽيپ ماپ وٺو ۽ پنهنجي ڪمر جي ننڍڙي حصي جي چوڌاري ماپ ڪريو، پنهنجي سيني جي بلڪل مٿان، پنهنجي هپ بون جي مٿان. پنهنجو ساهه نه روڪيو، بس آرام ڪريو. | عورتن لاءِ: 35 انچ يا وڌيڪ. مردن لاءِ: 40 انچ يا وڌيڪ. |
| ڪمر کان هپ جو تناسب | پنهنجي ڪمر جي گهيري کي ماپيو. پوءِ پنهنجي هڏن جي ويڪري حصي جي چوڌاري ماپيو. هاڻي پنهنجي ڪمر جي ماپ کي پنهنجي هڏن جي ماپ سان ورهايو. (ڪمر ÷ هڏن) | عورتن لاءِ: جيڪڏهن 0.85 کان وڌيڪ هجي. مردن لاءِ: جيڪڏهن 0.90 کان وڌيڪ هجي. |
| باڊي ماس انڊيڪس (بي ايم آءِ) | هي هڪ ماپ آهي ته ڇا توهان جي قد لاءِ صحتمند وزن آهي. توهان آساني سان آن لائن BMI ڪيلڪيوليٽر سان ان کي چيڪ ڪري سگهو ٿا. | جيڪڏهن توهان جو BMI 30 يا وڌيڪ آهي، ته توهان جي ويسرل چربی جي سطح وڌيڪ ٿي سگهي ٿي. |
انهن ماپن کي وٺڻ ۽ انهن جي صحيح معنيٰ کي پاڻ سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي ان بابت ڪا پريشاني آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
ٺيڪ آهي، پوءِ توهان هي خطرناڪ چربی ڪيئن وڃائيندا آهيو؟
هتي بهترين خبر آهي! ويسرل چربی هڪ قسم جي چربی آهي جيڪا چمڙي جي هيٺان چربی کان وڌيڪ تيزيءَ سان ختم ٿي سگهي ٿي . ان لاءِ صرف توهان جي لگن ۽ صحيح طرز زندگي جي ضرورت آهي. ان لاءِ ڪا خاص دوا ناهي. توهان کي صرف ڪجهه ساديون شيون ڪرڻيون آهن.
| ڇا ڪجي | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| ورزش (چالو رهو) | هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ ڪجهه اهڙي ورزش ڪريو جيڪا توهان کي پسڻ ڏئي. تيز هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ سڀ بهترين آهن. وزن جي تربيت پڻ چربی ساڙڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. توهان "هاءِ انٽينسٽي انٽرول ٽريننگ (HIIT)" جهڙن طريقن سان پڻ تيز نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. |
| جيڪو کائو ان جو انتظام ڪريو | پنهنجي پليٽ جو اڌ حصو ڀاڄين ۽ ميون سان ڀريو. تيل، کنڊ، اٽو، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو. فائبر سان ڀريل کاڌو وڌيڪ کائو (براؤن چانور، جئا، دالون). ميڊيٽرينين غذا وانگر صحتمند کائڻ جي نمونن تي پڻ نظر وجهو. |
| ڪافي ننڊ حاصل ڪريو | ڪوشش ڪريو ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سٺي، بنا ڪنهن وقفي جي ننڊ ڪريو. اهو دٻاءُ واري هارمونز کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ چربی جي جمع کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو. |
| دٻاءُ گهٽايو | مراقبي، يوگا، موسيقي ٻڌڻ، يا پنهنجي پسند جي ڪنهن شوق ۾ مشغول ٿيڻ جهڙيون شيون ڪري پنهنجي ذهن کي آرام ڏيو. اهو ڪارٽيسول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. |
| شراب کي محدود ڪريو | شراب ۾ خالي ڪيلوريون هونديون آهن جن جي ڪا به غذائي قيمت نه هوندي آهي. اهي سڌو سنئون پيٽ جي چربی جي طور تي ذخيرو ٿي سگهن ٿيون. شراب جگر لاءِ پڻ نقصانڪار آهي. |
جيڪڏهن توهان اهي شيون ٻن کان ٽن مهينن تائين ڪندا، ته توهان کي پنهنجي جسم ۾ فرق محسوس ٿيندو. نه رڳو توهان جي پيٽ جو سائز گهٽجي ويندو، پر توهان تمام گهڻو صحتمند ۽ هلڪو پڻ محسوس ڪندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ويسرل چربی هڪ خطرناڪ قسم جي چربی آهي جيڪا توهان جي پيٽ جي اندر، توهان جي دل ۽ جگر جهڙن اهم عضون جي چوڌاري جمع ٿيندي آهي.
- هي ڪيترن ئي بيمارين جو هڪ وڏو سبب آهي جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ هاءِ ڪوليسٽرول.
- توهان پنهنجي ڪمر جي گهيري کي ماپڻ سان ان جو اندازو لڳائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جي ڪمر عورت لاءِ 35 انچ کان وڌيڪ ۽ مرد لاءِ 40 انچ کان وڌيڪ آهي، ته توهان خطري ۾ آهيو.
- سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، هي چربی گهٽائڻ توهان جي سوچ کان وڌيڪ آسان آهي. ان لاءِ صرف صحيح غذا ۽ ڪافي ورزش جي ضرورت آهي.
- جيڪڏهن توهان کي هن بابت ڪو سوال يا شڪ آهي ته، اڪيلو فيصلو نه ڪريو، پر پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (ڊاڪٽر) سان ڳالهايو. هو توهان کي سڀ کان وڌيڪ مناسب صلاح ڏيندو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو