بريٿ ورڪ ڇا آهي؟ اچو ته معلوم ڪريون ته اهو ڇا آهي.

ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي ساهه کڻڻ بابت سوچيو آهي جڏهن توهان دٻاءُ، خوف، يا پريشاني محسوس ڪندا آهيو؟ اسان مان ڪيترائي اهو ڏسندا آهن ته اسان جو ساهه ڪڏهن ڪڏهن تيز ۽ گهٽ ٿيندو ويندو آهي. اهو هڪ طريقو آهي ته اسان جا جسم دٻاءُ جو جواب ڏين ٿا. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته اسان جي ساهه کڻڻ ۽ صحيح طريقي سان ساهه کڻڻ سان، اسان هن دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا؟ ان کي اسين 'سانس وٺڻ جون مشقون' يا 'سانس جو ڪم' سڏين ٿا.

ساهه کڻڻ جو اصل ڪم ڇا آهي؟

جيتوڻيڪ اصطلاح 'سانس جو ڪم' تازو تمام گهڻو مشهور ٿيو آهي، پر اهو نئون ناهي. ماڻهو هزارين سالن کان انهن ساهه کڻڻ جي مشقن جي مشق ڪري رهيا آهن. اهو خاص طور تي يوگا جهڙين شين سان گهرو ڳنڍيل آهي.

سادي لفظن ۾، ان ۾ اسان جي جسمن مان زهر ۽ دٻاءُ کي ٻاهر ڪڍڻ ، ۽ ذهن ۽ جسم لاءِ غذا کي ساهه کڻڻ شامل آهي.

پنهنجي دماغ کي هڪ سيڪيورٽي گارڊ سمجهو. جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته توهان گهٽ ۽ تيزيءَ سان ساهه کڻڻ شروع ڪندا آهيو. اهو توهان جي جسم کي مليل آڪسيجن جي مقدار کي محدود ڪري ٿو. هن موقعي تي، توهان جي دماغ ۾ سيڪيورٽي گارڊ سوچيندو آهي، "او، ڪجهه غلط آهي!" ۽ توهان جي سڄي جسم کي جنگ يا ڀڄڻ لاءِ تيار ڪري ٿو. هي اسان جي مرڪزي اعصابي نظام ۾ هڪ عمل آهي.

پر جڏهن توهان جان بوجھ ڪري پنهنجو وقت ڪڍو ٿا، گہرا، آهستي ۽ گہرا ساهه کڻو ٿا، ته ان سيڪيورٽي گارڊ ڏانهن پيغام وڃي ٿو، "پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي." پوءِ دماغ سڄي جسم کي آرام ڪرڻ لاءِ چوي ٿو، ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. پوءِ اهو 'وڙهڻ يا ڀڄڻ' جو ردعمل بند ٿي ويندو آهي، ۽ جسم ٻيهر عام طور تي ڪم ڪرڻ شروع ڪندو آهي.

ساهه کڻڻ جون ٽيڪنڪون ڪهڙيون آهن؟ ڇا اسان ٿورو سکي وٺون؟

هن ساهه کڻڻ جي مشق ڪرڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن. هتي انهن مان ڪجھ آهن.

1. پيٽ ۾ ڊگهو ساهه کڻڻ

هي سڀ کان سادو ۽ بنيادي طريقو آهي. هڪ هٿ پنهنجي پيٽ تي ۽ ٻيو پنهنجي سيني تي رکو. هاڻي پنهنجي نڪ ذريعي آهستي آهستي سانس اندر ڪڍو. توهان کي پنهنجي پيٽ کي پنهنجي سيني جي بدران کليل محسوس ڪرڻ گهرجي . پوءِ پنهنجي وات ذريعي آهستي آهستي سانس ٻاهر ڪڍو. جيئن توهان ساهه ڪڍندا، توهان محسوس ڪندا ته توهان جو پيٽ واپس اندر ويندو. اهو توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ لاءِ سڌو سنئون سگنل ڏئي ٿو.

2. 4-7-8 طريقو

هي توهان جي ذهن کي مرڪوز رکڻ ۾ مدد ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.

• پهرين، چار ڳڻڻ لاءِ پنهنجي نڪ ذريعي ساهه اندر وٺو .
• پوءِ، ست ڳڻڻ لاءِ ساهه روڪيو .
• آخر ۾، آهستي آهستي ساهه ڪڍو، پنهنجي وات مان آواز ڪڍو، اٺن جي ڳڻپ لاءِ.

ڇاڪاڻ ته ساهه ڪڍڻ جو وقت ڊگهو آهي، ڦڦڙن مان هوا تقريبن مڪمل طور تي خارج ٿي ويندي آهي.

3. نٿ ذريعي متبادل ساهه کڻڻ

هي ذهن ۽ جسم کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• پنهنجي ساڄي هٿ جي آڱوٺي سان پنهنجي ساڄي نڪ کي بند ڪريو.
• هاڻي صرف کاٻي نڪ ذريعي ڊگهو ساهه وٺو.
• ساهه روڪيندي، ساڄي هٿ جي اشاري جي آڱر سان کاٻي نڪ کي بند ڪريو ۽ ساڄي نڪ ذريعي ساهه ڪڍو.
• هڪ لمحي لاءِ رڪيو، ساڄي نڪ ذريعي ٻيهر ساهه کڻو، اڳ وانگر پاسا مٽايو، ۽ کاٻي نڪ ذريعي ساهه ڪڍو. اهو ڪيترائي ڀيرا ڪريو.

4. باهه جو ساهه

هي ٿوري ترقي يافته ٽيڪنڪ آهي، تنهن ڪري ان ۾ ڪجهه مشق جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. جيئن توهان ساهه اندر ڪڍو، پنهنجي پيٽ جي عضون کي آرام ڏيو. جيئن توهان ساهه ٻاهر ڪڍو، پنهنجي پيٽ جي عضون کي تيزيءَ سان هوا کي ٻاهر ڪڍڻ لاءِ استعمال ڪريو. جڏهن توهان اهو صحيح طريقي سان ڪندا، ته توهان پنهنجي ذهن ۾ سڪون جو احساس محسوس ڪندا.

5. هولوٽروپڪ ساهه کڻڻ

ان ۾ بغير ڪنهن وقفي جي مسلسل ساهه کڻڻ ۽ ٻاهر ڪڍڻ شامل آهي. چيو ويندو آهي ته اهو جسم کي وڏي مقدار ۾ آڪسيجن فراهم ڪري ٿو ۽ سيلز کي ٻيهر جوان ڪري ٿو.

انهن طريقن جا ڪهڙا فائدا آهن؟

دٻاءُ ڪڏهن ڪڏهن اسان کي بيوس محسوس ڪرائي سگهي ٿو. اسان قابو کان ٻاهر محسوس ڪريون ٿا. پر جڏهن اسان ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيون ٿا، ته اسان جي جسمن کي اهو دٻاءُ ڇڏڻ ۽ معمول تي واپس اچڻ جو موقعو ملندو آهي. ان جا فائدا جسماني ۽ ذهني ٻئي آهن.

ڇا ڪو نقصان يا خطرو آهي؟

ها، ٻين سڀني شين وانگر، ڪجهه شيون آهن جن کان اسان کي واقف هجڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان انهن شين لاءِ نوان آهيو، ته توهان کي ٿورو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.

هي ٿورو خطرناڪ آهي، ڇاڪاڻ ته ان وقت توهان کي علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ:

تمام گهٽ، دماغ ۾ آڪسيجن جي کوٽ سبب مستقل نقصان ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ڪا به صحت جي مسئلي آهي (مثال طور، هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، دمہ)، ته هن قسم جي ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهترين ۽ محفوظ آهي.

ٻي ڳالهه اها آهي ته، هي مراقبي وانگر آهي. توهان جو ڌيان تمام ضروري آهي . جيڪڏهن توهان جو ذهن شور ۽ توهان جي چوڌاري ٻين شين کان پريشان آهي، ته ان جا نتيجا گهٽجي سگهن ٿا. تنهن ڪري هڪ خاموش جڳهه چونڊڻ ضروري آهي.