جڏهن توهان آفيس ۾ ڪم کان گهر ايندا آهيو، ڇا توهان ذهن ۽ جسم ٻنهي ۾ بيحد ٿڪل محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا گهر پهچڻ کان پوءِ به آفيس جا مسئلا توهان جي ذهن ۾ ڊوڙندا رهندا آهن؟ ڇا توهان کي ائين لڳندو آهي ته توهان وٽ پنهنجي ٻارن يا پنهنجي مڙس/زال سان کلڻ ۽ ڳالهائڻ جو وقت ناهي؟ تنهن ڪري، اسان هڪ اهڙي شيءِ بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا توهان جي زندگي ۾ تمام ضروري آهي. اسان ان کي 'ڪم-زندگي توازن' سڏين ٿا، جنهن جو مطلب آهي ڪم ۽ ذاتي زندگي جي وچ ۾ توازن برقرار رکڻ. اهو هڪ ترازو وانگر آهي. جيڪڏهن وزن هڪ پاسي تمام گهڻو آهي، ته توهان جي سڄي زندگي جو توازن ختم ٿي ويندو.
سادي لفظن ۾، اهو توهان جي نوڪري ۽ توهان جي زندگي جي ٻين اهم شين جي وچ ۾ تعلق آهي، جهڙوڪ خاندان، دوست، مشغلا، ۽ گهريلو ڪم. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان وٽ انهن سڀني لاءِ ڪافي وقت آهي، ته توهان وٽ هڪ سٺو 'ڪم-زندگي توازن' آهي. پر زندگي جي ذميوارين جي تبديلي سان گڏ هن توازن جو تبديل ٿيڻ عام آهي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته ان کي صحيح طريقي سان ڪيئن منظم ڪجي.
جڏهن ڪم ۽ ڪٽنب جي وچ ۾ توازن نه هوندو ته ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن توهان ڪم سان ڀريل آهيو بغير ڪنهن احساس جي، اهو ذهني ۽ جسماني ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪو ناقابل برداشت آهي. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان آهستي آهستي پنهنجن ٻارن کان پري ٿي رهيا آهيو، يا توهان هڪ سٺو مڙس، زال، يا والدين نه آهيو. اهي جذبات توهان جي ذهني صحت تي تمام گهڻو منفي اثر وجهي سگهن ٿا.
جڏهن هي توازن وڃائي ويهندو آهي، ته اهو ائين لڳندو آهي جيئن راهب اسان جي خوشي کي ڇڪي رهيا آهن. ان ڪري انهن نشانين کان آگاهي هجڻ تمام ضروري آهي.
اچو ته هن جدول ۾ ڪجهه اثرن تي نظر وجهون جيڪي توازن جي هن نقصان سان توهان جي ذهني صحت تي پئجي سگهن ٿا.
| اثر | هن جو مطلب آهي... |
|---|---|
| جلدي ڪاوڙجڻ | مان اڳ وانگر پنهنجو صبر وڃائي رهيو آهيان. مون کي ننڍين ننڍين ڳالهين تي به آساني سان ڪاوڙ ايندي آهي ۽ ڏک ٿيندو آهي. |
| دائمي ٿڪاوٽ | توهان ڪيتري به ننڊ ڪريو، توهان کي محسوس ٿيندڙ ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ ختم نه ٿيندي. |
| بار بار بيمار ٿيڻ | جسم جي قوت مدافعت گهٽجي ويندي آهي ۽ اسان کي بار بار زکام ۽ فلو جهڙيون بيماريون پيدا ٿيڻ لڳنديون آهن. |
| گهڻو دٻاءُ | مون کي هميشه پنهنجي ذهن تي وزن ۽ دٻاءُ محسوس ٿيندو آهي. مان ايترو پريشان محسوس ڪندو آهيان جو مان ڪجهه به صحيح طرح سان نه ٿو ڪري سگهان. |
| ڪٽنب ۽ دوستن کان پري رهڻ | پنهنجي دنيا ۽ پنهنجن پيارن سان گڏ اڪيلو گذاريل وقت آهستي آهستي ختم ٿي رهيو آهي. |
| ننڊ جا مسئلا | مان رات جو سمهي نه ٿو سگهان، يا مان اڌ ننڊ ۾ جاڳي پوندو آهيان. مان صبح جو ٿڪل جاڳندو آهيان. |
هن صورتحال کي تبديل ڪرڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
اسان سڀني کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موڙ تي هن صورتحال کي منهن ڏيڻو پوي ٿو. اهو عام آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته اهو تسليم ڪيو وڃي ته ڪو مسئلو آهي ۽ ان جو حل ڳوليو وڃي. اچو ته ڪجهه سادو قدمن تي نظر وجهون جيڪي توهان پاڻ کڻي سگهو ٿا.
ڪم جي جاءِ تي
ڪم هڪ وڏي ذميواري آهي. پر ان کي پنهنجي زندگي تي قبضو نه ڪرڻ ڏيو. هڪ لمحو وٺو ۽ سوچيو ته توهان پنهنجو وقت ڪيئن گذاريو ٿا ۽ ڇا توهان جا مقصد حقيقي آهن.
- 'ڪرڻ جي فهرست' ٺاهيو: ڏينهن جي شروعات ۾، ڏينهن لاءِ جيڪي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي انهن کي ترتيب سان لکو. جڏهن توهان ڪو ڪم ختم ڪريو ٿا، ان کي چيڪ ڪريو. اهو توهان کي ڪاميابي جو احساس ڏيندو. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪيو ٿا، ته وڏن ڪمن کي ننڍن ٽڪرن ۾ ورهايو.
- وقفو وٺو: مسلسل ڪم نه ڪريو. هر ڪلاڪ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽ اٿيو ۽ هلو، ڪجهه پاڻي پيئو. هي ننڍڙو وقفو توهان جي ذهن کي تمام گهڻو آرام ڏيندو.
- موسيقي ٻڌو: ڪم ڪرڻ دوران پنهنجي پسنديده، پرسڪون موسيقي ٻڌو. موسيقي اسان کي خوشي محسوس ڪرائي سگهي ٿي ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
- مدد لاءِ پڇو، پنهنجي باس سان ڳالهايو: جيڪڏهن توهان وٽ تمام گهڻو ڪم آهي ۽ اڪيلو سڀ ڪجهه ڪرڻ ڏکيو آهي،پنهنجي باس سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. پر شڪايت نه ڪريو، بس جيڪو توهان محسوس ڪيو اهو صاف ۽ پرسڪون انداز ۾ چئو. حل لاءِ پنهنجا خيال پڻ پيش ڪريو.
- وقفو وٺو: جيڪڏهن توهان واقعي ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، ته هڪ ڏينهن جي موڪل وٺو. ڪم کان وقفو وٺڻ سان توهان کي ڪم تي واپس اچڻ تي بهتر ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ملندي.
گهر ۾
گهر توهان جو آرامده علائقو آهي. تنهنڪري توهان کي ڪم جي دٻاءُ کي گهر آڻڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- ڪم لاءِ وقت مقرر ڪريو: جيتوڻيڪ توهان گهر کان ڪم ڪريو ٿا، ڪم شروع ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ لاءِ وقت مقرر ڪريو. جڏهن توهان ڪم ڪري وٺو، ته پنهنجي ليپ ٽاپ کي بند ڪرڻ ۽ پنهنجي فون کي پري رکڻ جي عادت بڻايو.
- ڪجهه 'مون لاءِ وقت' مختص ڪريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15-30 منٽ 'مون لاءِ وقت' مختص ڪرڻ ضروري آهي، جنهن جو مطلب آهي ته پاڻ لاءِ ٿورو وقت . ان دوران، ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي پسند هجي - هڪ ڪتاب پڙهو، هڪ گيت ٻڌو، يا صرف ڪمري ۾ ويٺي چانهه پيئو.
- مدد حاصل ڪريو: سٺا دوست ۽ ڪٽنب طاقت جو هڪ وڏو ذريعو آهن. پنهنجن مسئلن بابت انهن سان ڳالهايو. ان سان گڏ، گهر جي ڪمن ۾ پنهنجي خاندان کان مدد حاصل ڪريو. جڏهن توهان ڪم شيئر ڪندا، ته توهان تي محسوس ٿيندڙ دٻاءُ تمام گهٽ هوندو.
- سرگرم رهو: روزانو ورزش ڪرڻ جي عادت بڻايو. ورزش دٻاءُ، پريشاني ۽ ڊپريشن کي گهٽائي سگهي ٿي. اهو توهان جي مدافعتي نظام کي پڻ وڌائيندو آهي، جيڪو توهان کي گهٽ بيمار ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
توهان ڪم جي دنيا کان ڪيئن پري ٿي خانداني زندگي تي ڌيان ڏيو ٿا؟
سڀ کان ڏکيو حصو آفيس مان نڪرڻ سان ئي 'ڪم جي موڊ' ۽ 'فيملي موڊ' کي بند ڪرڻ آهي. هتي مدد ڪرڻ جا ڪجهه سادا طريقا آهن:
- گهر ويندي، پنهنجو پسنديده ريڊيو چينل آن ڪريو، پوڊ ڪاسٽ ٻڌو، يا ڪتاب پڙهو.
- ڪم کان گهر پهچڻ کان اڳ، جم وڃو ۽ ڪجهه ورزش ڪريو. اهو توهان کي ڏينهن جي جمع ٿيل دٻاءُ کي پسيني مان ڪڍڻ ۾ مدد ڪندو.
- ڪار ۾ گهر ويندي رستي تي، ڪنهن پياري کي فون ڪريو ۽ تفصيلن بابت ڳالهايو. اهو توهان جو ذهن ڪم تان هٽائي پنهنجي خاندان تي ڌيان ڏيندو.
- هڪ معمول ٺاهيو جيڪو توهان گهر پهچڻ سان ئي ڪندا آهيو. مثال طور، پنهنجا ڪپڙا تبديل ڪريو، هڪ ڊگهو ساهه وٺو، ۽ حال تي ڌيان ڏيو. سوچيو، "مان هاڻي گهر آهيان، پنهنجي ڪٽنب سان."
مدد گهرڻ جو بهترين وقت ڪڏهن آهي؟
هن توازن کي ٽوڙڻ اهڙو ڪم ناهي جيڪو رات جو ڪري سگهجي. ان لاءِ ڪوشش ۽ لگن جي ضرورت آهي. ڪڏهن ڪڏهن مايوسي محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي.
پر، اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ کان پوءِ به، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي زندگي کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو ۽ سڀ ڪجهه ٽٽي پيو آهي،ڪڏهن به ذهني صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. اهو ڪمزوري جي نشاني ناهي، اهو هڪ نشاني آهي ته توهان پنهنجو خيال رکي رهيا آهيو. توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ته جيئن ڪو اهڙو ماڻهو ڳولي سگهي جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي.
ڪجهه تنظيمن وٽ ملازمن کي هن قسم جي مسئلن ۾ مدد ڏيڻ لاءِ خاص پروگرام هوندا آهن. انهن کي "ملازم مدد پروگرام (EAPs)" سڏيو ويندو آهي. توهان پنهنجي تنظيم جي انساني وسيلن (HR) کاتي کان انهن بابت پڇي سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪم ۽ زندگي جو توازن توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ ضروري آهي.
- ڪم جي جڳهه تي پاڻ لاءِ حدون مقرر ڪرڻ ۽ ضرورت پوڻ تي "نه" چوڻ ضروري آهي.
- پنهنجي خاندان سان وقت گذارڻ کان علاوه، پڪ ڪريو ته پاڻ لاءِ ڪجهه 'مون لاءِ وقت' مختص ڪريو.
- انهن شين سان اڪيلو جدوجهد نه ڪريو. خاندان ۽ دوستن کان مدد گهرو. جيڪڏهن صورتحال کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهي، ته ڪڏهن به طبي صلاح وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو