ڇا توهان ڪڏهن ڊگهي ڏينهن کان پوءِ ٿڪاوٽ ۽ دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو؟ ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي جسم ۾ درد سان گڏ، توهان جو ذهن پڻ تمام گهڻو بيچين ٿي ويندو آهي. تصور ڪريو ته هن ذهني دٻاءُ ۽ درد کي گهٽائڻ جو هڪ طريقو آهي توهان جي پنهنجي ذهن جي طاقت کي استعمال ڪندي، يعني توهان جي پنهنجي خيالن کي. اهو ئي آهي جنهن کي اسان گائيڊڊ تصويري سڏين ٿا. هي هڪ تمام سادو، پر تمام طاقتور طريقو آهي. اچو ته ان بابت تفصيل سان ۽ سادگي سان ڳالهايون.
گائيڊڊ تصوير ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، گائيڊڊ تصويري توهان جي تخيل کي استعمال ڪندي توهان جي جسم ۽ ذهن کي پرسڪون حالت ۾ آڻڻ جو عمل آهي. هڪ اهڙي جڳهه جو تصور ڪريو جيڪا توهان کي پسند آهي، هڪ پرسڪون جڳهه. شايد اهو هڪ خوبصورت ساحل هجي. يا اهو هڪ ڇانوَ وارو، پنن وارو ٻيلو هجي. توهان جيڪو ڪندا آهيو اهو آهي ته پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پاڻ کي ان پرسڪون جڳهه ۾ تصور ڪريو. هي هڪ اهڙي جڳهه ٿي سگهي ٿي جتي توهان اصل ۾ ويا آهيو، يا اهو هڪ اهڙي جڳهه ٿي سگهي ٿي جنهن جو توهان مڪمل طور تي تصور ڪيو آهي، ان سان ڪو فرق نٿو پوي.
هي هڪ ذهن-جسم ٽيڪنڪ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ذهن ذهن جي طاقت ذريعي جسم تي اثر انداز ٿئي ٿو. اهو ڪجهه حد تائين هيپناٽزم ۽ نفسياتي علاج جهڙين شين سان لاڳاپيل آهي. هن طريقي جو مکيه مقصد توهان جي دٻاءُ ۽ پريشاني کي دور ڪرڻ ۽ توهان جي ذهن ۾ سڪون ۽ سڪون آڻڻ آهي.
هي ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته اهو جسم ۽ ذهن تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو. جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان جي جسم جو " همدرد اعصابي نظام" چالو ٿي ويندو آهي. اهو ئي آهي جيڪو "وڙهو يا ڀڄڻ" جي ردعمل کي متحرڪ ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي دل جي رفتار وڌي ٿي، توهان جو ساهه تيز ٿئي ٿو، ۽ توهان کي پسينو اچي ٿو. گائيڊڊ تصوير توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ هن اوور ايڪٽو اعصابي نظام کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ان جي ڪامياب ٿيڻ لاءِ، توهان کي پنهنجن پنجن حواسن کي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي تصور ڪرڻ جي ضرورت آهي...
- ڇا ڏسين ٿو؟ (سمنڊ جون لهرون، وڻن جو سائو رنگ)
- توهان ڪهڙي قسم جا آواز ٻڌو ٿا ؟ (پکين جو آواز، لهرن جي لڏپلاڻ جو آواز)
- ڪهڙي قسم جي بوءِ اچي رهي آهي؟ (نمي مٽيءَ جي بوءِ ، گلن جي بوءِ)
- ڇا توهان کي ڪو ذائقو محسوس ٿئي ٿو؟ (لوري سمنڊ جي هوا)
- توهان پنهنجي جسم، هٿن ۽ پيرن ۾ ڇا محسوس ڪندا آهيو؟ (ٿڌي هوا، توهان جي پيرن تي ريتي)
... توهان کي ان جو صحيح تصور ڪرڻو پوندو. توهان جيتري وڌيڪ تفصيلي تصوير ٺاهيندا، اها اوتري ئي ڪامياب ٿيندي.
توهان اهو اڪيلو ڪري سگهو ٿا، ڪنهن گروپ سان، يا ڪنهن اهڙي شخص سان جيڪو ان بابت ڄاڻي ٿو (pr ACTاهو هڪ گائيڊ جي مدد سان پڻ ڪري سگهجي ٿو. جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروعات ڪري رهيا آهيو، ته ڪنهن ٻئي کي ڪجهه چوڻ (گائيڊ) ٻڌڻ آسان آهي. هاڻي توهان ان لاءِ انٽرنيٽ تي آڊيو ڪلپس ۽ وڊيوز ڳولي سگهو ٿا.
گائيڊڊ تصويري جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ان جو سڀ کان وڏو ۽ اهم فائدو اهو آهي ته اهو ذهني ۽ جسماني دٻاءُ کي گهٽائي ٿو . جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جو جسم دٻاءُ جا هارمون پيدا ڪندو آهي. ڊگهي عرصي ۾، اهو هاءِ بلڊ پريشر، ٿڪاوٽ ۽ ڊپريشن جهڙين شين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري پنهنجي ذهن کي دٻاءُ واري ماحول کان هٽائي ۽ ان کي پرسڪون جاءِ تي آڻي، جسم تي ناڪاري اثر گهٽجي ويندا آهن.
اهو دائمي بيمارين وارن ماڻهن لاءِ پڻ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو. مثال طور، تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو گٿريت ۽ ڪينسر جي مريضن جهڙن جوڑوں جي بيمارين ۾ مبتلا آهن جيڪي هن طريقي تي عمل ڪن ٿا انهن کي درد ۾ اهم راحت ملندي آهي ۽ درد جي دوا جو استعمال به گهٽجي ويندو آهي.
اچو ته ڪجھ وڌيڪ فائدن تي نظر وجهون.
| فائدو | وضاحت |
|---|---|
| بهتر ننڊ | هڪ پرسڪون ذهن سمهڻ آسان بڻائي ٿو. |
| درد گھٽائڻ | اهو جسم جي سور جي جواب ۾ دماغ جي ردعمل کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| ڊپريشن ۽ پريشاني ۾ گهٽتائي | منفي سوچن کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ موڊ کي بهتر بڻائي ٿو. |
| گهٽ رت جو دٻاءُ | جيئن جسم پرسڪون ٿيندو آهي، دل جي ڌڙڪن ۽ رت جو دٻاءُ معمول تي اچي ويندو آهي. |
| پاڻ تي ضابطو رکڻ | اهو محسوس ڪرڻ ته توهان پنهنجن خيالن ۽ جذبات کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، توهان جي خود اعتمادي ۾ اضافو ٿئي ٿو. |
گائيڊڊ تصويري صحيح طريقي سان ڪرڻ لاءِ انهن هدايتن تي عمل ڪريو.
جيتوڻيڪ هي هڪ سادي شيءِ آهي، پر ان کي صرف مشق سان بهتر بڻائي سگهجي ٿو. جيئن ته ان جو مقصد توهان کي پرسڪون ڪرڻ آهي، اهو ضروري آهي ته اهڙو ماحول پيدا ڪيو وڃي جنهن ۾ توهان اهو ڪاميابي سان ڪري سگهو.
| ٽپو | ڇا ڪجي |
|---|---|
| هڪ خاموش جاءِ چونڊيو. | اهو اهڙو هنڌ هجڻ گهرجي جتي گهٽ ۾ گهٽ ٻاهرين شور ۽ پريشانيون هجن. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان پنهنجو فون سائلنٽ تي رکو ۽ ٽي وي بند ڪريو. |
| آرامده پوزيشن ۾ وڃو. | توهان ڪرسي تي ويھي سگھو ٿا، بستري تي ليٽي سگھو ٿا، يا فرش تي به. اکيون بند ڪريو. اهو بهتر آهي ته ڪمرو ٿورو اونداهو هجي. |
| ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيو. | آهستي ۽ گهرو ساهه کڻو. پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻو ۽ پنهنجي وات ذريعي آهستي آهستي ساهه ڪڍو. اهو توهان جي جسم کي پرسڪون ڪندو. |
| هڪ گائيڊ جي پيروي ڪريو | شروعات ۾ ڌيان ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري آڊيو/وڊيو گائيڊ ٻڌڻ آسان آهي. نرم موسيقي پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. |
| هميشه مشق ڪريو. | جيئن جيئن توهان ان جا عادي ٿيندؤ، اهو آسان ٿيندو ويندو. ان لاءِ ڏينهن ۾ ڪجهه منٽ مختص ڪريو. |
جيڪڏهن توهان کي تڪليف يا ناخوشگوار خيال اچن ٿا، ته توهان کي گائيڊڊ تصويري استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي. توهان جي تصور ۽ ان تي توهان جي جوابن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ صبر ۽ مشق جي ضرورت آهي.
هن طريقي کي آزمائڻ لاءِ بهترين وقت ڪهڙا آهن؟
اهو گهڻو ڪري دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، تنهن ڪري جيڪو به پنهنجي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ چاهي ٿو اهو ان کي آزمائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، اهو انهن لاءِ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي پريشاني، ڊپريشن، صدمي کان پوءِ جي دٻاءُ، ۽ غم جهڙين حالتن سان منهن ڏئي رهيا آهن.
هي درد جي انتظام لاءِ پڻ تمام مددگار آهي. جيئن اسان اڳ ۾ ئي بحث ڪيو آهي، اهو ڪينسر، گٿريت وغيره وارن ماڻهن ۾ درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪجهه رانديگر پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ پڻ هي طريقو استعمال ڪندا آهن. اهو سگريٽ نوشي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪندڙن لاءِ پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
گائيڊڊ تصويري هڪ نسبتاً محفوظ ۽ سادو طريقو آهي. جيڪڏهن توهان کي پاڻ شروع ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته توهان هڪ تربيت يافته پيشه ور کان مدد وٺي سگهو ٿا.
پر هي ياد رکو: گائيڊڊ تصويري ڊپريشن ۽ پريشاني جهڙين حالتن لاءِ طبي علاج جو متبادل ناهي. جيڪڏهن توهان کي اهڙي حالت آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- گائيڊڊ تصويري هڪ سادو، طاقتور طريقو آهي جيڪو توهان جي تخيل کي استعمال ڪندي توهان جي ذهن ۽ جسم کي پرسکون ڪري ٿو.
- هي دٻاءُ، درد ۽ پريشاني کي گهٽائي سگهي ٿو، ۽ ننڊ ۽ بلڊ پريشر جهڙين شين کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
- هن جي مشق ڪرڻ لاءِ، هڪ خاموش جڳهه، هڪ آرامده پوزيشن، ۽ ڊگهو ساهه کڻڻ ضروري آهي. شروعات ۾ آڊيو/وڊيو گائيڊ استعمال ڪرڻ آسان آهي.
- جيتوڻيڪ هي هڪ تمام محفوظ طريقو آهي، پر جيڪڏهن توهان ان سان بي آرامي محسوس ڪريو ٿا ته ان کي بند ڪريو. سخت ذهني بيماري لاءِ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو