اسان سڀ پنهنجي زندگي ۾ روزانو محسوس ٿيندڙ دٻاءُ، پريشاني ۽ خوف کي گهٽائڻ لاءِ مختلف طريقا ڳوليندا آهيون، صحيح؟ ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ دوا وٺڻ سان آرام ملي سگهي ٿو، پر اسان ان جي ضمني اثرات ۽ قيمت بابت ٻه ڀيرا سوچيندا آهيون. تنهن ڪري، ڇا توهان هڪ سادي طريقي بابت ڄاڻڻ چاهيندا جيڪو دوا يا باقاعده صلاح مشوري جي خدمتن جي متبادل طور تي ذهن ۾ جلدي آرام آڻي سگهي ٿو؟ 'EFT ٽيپنگ' هڪ اهڙو طريقو آهي.
هن ٽيپنگ طريقي جي پويان ڪهڙو خيال آهي؟
سادي لفظن ۾، هي طريقو اسان جي جسم ۽ ذهن جي وچ ۾ رابطي تي ٻڌل آهي. بلڪل جيئن يوگا، مساج، ۽ ايڪيوپنڪچر جهڙيون شيون اسان جي ذهن کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهي سڀئي طريقا جسم جي مرڪز واري علاج جي درجي ۾ اچن ٿا.
'اي ايف ٽي ٽيپنگ' طريقو اصل ۾ قديم چيني ايڪيوپنڪچر سسٽم سان لاڳاپيل آهي. انهن جو خيال آهي ته اهڙا مخصوص رستا آهن جن ذريعي اسان جي جسم ۾ توانائي وهندي آهي. جڏهن انهن رستن تي ڪجهه نقطا (اسان انهن کي 'ايڪيوپريشر پوائنٽس' سڏين ٿا) متحرڪ ٿين ٿا، ته جسم جي توانائي جي وهڪري ۾ بهتري اچي ٿي. ايڪيوپنڪچر ۾، اهو تمام نفيس سوئي چڀڻ سان ڪيو ويندو آهي. جڏهن ته، 'اي ايف ٽي ٽيپنگ' ۾، اسان سوئي نه چڀندا آهيون، پر انهن مخصوص نقطن کي پنهنجي آڱرين سان ٽيپ ڪندا آهيون.
سائنسي طور تي، ڪجهه تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جڏهن اهي علائقا متحرڪ ٿين ٿا، ته اسان جي مرڪزي نروس سسٽم ڏانهن سگنل موڪليا ويندا آهن، جيڪي جسم لاءِ فائديمند ڪيميڪل جاري ڪندا آهن.
اي ايف ٽي ٽيپنگ ڪيئن ڪئي ويندي آهي؟
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته توهان هي پاڻ ڪري سگهو ٿا. توهان اهو ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪريو ٿا. جڏهن ته، جيڪڏهن اهو هڪ گهرو نفسياتي مسئلو آهي، ته بهتر آهي ته ڪنهن اهڙي شخص کان مدد وٺو جيڪو هن ۾ تربيت يافته هجي.
هڪ 'EFT ٽيپنگ' سيشن عام طور تي انهن مرحلن تي عمل ڪري ٿو:
1. پنهنجي مسئلي جي سڃاڻپ ڪريو: پهرين، سوچيو ته ڪهڙي مسئلي توهان کي پريشان ڪري رهي آهي. پوءِ، ان مسئلي جي ڪري توهان کي جيڪو دٻاءُ يا درد محسوس ٿئي ٿو ان کي 0 کان 10 جي پيماني تي (10 سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ آهي) ريٽ ڪريو.
2. "سيٽ اپ اسٽيٽمينٽ" چئو: هي هڪ اهڙو بيان آهي جيڪو توهان جي مسئلي کي تسليم ڪري ٿو ۽ اهو ته توهان پاڻ کي پيار ڪيو ۽ قبول ڪيو، ڪابه پرواهه ناهي. مثال طور، ڪجهه اهڙو، "جيتوڻيڪ مان هن ٽيسٽ بابت تمام گهڻو ڊڄان ٿو، مان پاڻ کي مڪمل طور تي پيار ڪريان ٿو ۽ قبول ڪريان ٿو." جيئن توهان هي بيان چئو ٿا، پنهنجي هٿ جي پاسي (ڪراٽي چوپ پوائنٽ) کي نرميءَ سان ٽيپ ڪريو.
3. ٽيپنگ جو سلسلو شروع ڪريو:هاڻي، پنهنجي مسئلي کي ذهن ۾ رکندي ۽ ان بابت هڪ مختصر لفظ چئو (مثال طور، "هي خوف آهي،" "هي دٻاءُ آهي")، هيٺ ڏنل نقطن کي پنهنجي آڱرين سان 7-9 ڀيرا نرميءَ سان ٽيپ ڪريو.
4. ٻيهر جائزو: ٽيپنگ جو هڪ دور ختم ٿيڻ کان پوءِ، ڏسو ته توهان جي دٻاءُ جي سطح 0-10 جي پيماني تي ٻيهر ڪٿي آهي.
5. جاري رکو: هن ٽيپنگ چڪر کي جاري رکو جيستائين دٻاءُ 0 جي ويجهو نه اچي.
ڪهڙن هنڌن تي ٽيپ ڪرڻ گهرجي؟
اهي مکيه جڳهون آهن جيڪي هن لاءِ استعمال ٿينديون آهن.
| پوائنٽ | جڳھ |
|---|---|
| مٿي جو مٿو | مٿي جي بلڪل وچ ۾، مٿي تي. |
| ابرو جي اندر (ابرو) | جتان ابرو شروع ٿين ٿا، نڪ جي ويجهو. |
| اک جو پاسو | اک جو ڪنڊو، ابرو جي هڏي کان مٿي. |
| اکين هيٺان | اکين جي هيٺان، ڳلن جي هڏن جي مٿان. |
| نڪ هيٺان | نڪ ۽ مٿئين چپ جي وچ ۾. |
| چن پوائنٽ | هيٺين چپ ۽ چن جي وچ ۾ نالي. |
| ڪالر بون | ٿورو هيٺ جتي ڪاروب وڻ جون ٻہ هڏيون ملن ٿيون. |
| هٿ هيٺان | بغل کان تقريباً 4 انچ هيٺ. |
ڇا هي طريقو واقعي ڪامياب آهي؟
ها، ڪيترن ئي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته EFT ٽيپنگ ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جن ماڻهن اهو طريقو استعمال ڪيو انهن جي دل جي ڌڙڪن ۽ بلڊ پريشر گهٽ هو. انهن ۾ دٻاءُ واري هارمون ڪورٽيسول جي سطح به گهٽ هئي.
پر ڪجهه چون ٿا ته اهو هڪ 'پليسيبو اثر' ٿي سگهي ٿو. اهو آهي، راحت جو احساس صرف ان ڪري جو توهان سوچيو ٿا، "هي مون کي بهتر محسوس ڪرائيندو." بهرحال، ڪجهه مطالعي ۾ اهڙين سرگرمين جي جانچ ڪئي وئي آهي جيڪي 'EFT ٽيپنگ' سان ملندڙ جلندڙ آهن، پر بلڪل ساڳي نه آهن. انهن ڏٺو آهي ته ٻيا طريقا اصل 'EFT ٽيپنگ' طريقي وانگر اثرائتو نه آهن.
ڪهڙن حالتن ۾ EFT ٽيپنگ استعمال ڪري سگهجي ٿي؟
هي طريقو مختلف ذهني حالتن ۾ راحت فراهم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
ڊپريشن
تقريبن 20 مطالعي جي نتيجن جي تجزيي مان معلوم ٿيو ته EFT روايتي علاج جيان ڊپريشن جي علامتن کي به گهٽائي ڇڏيو، ۽ اهو رليف ڊگهي عرصي تائين رهيو.
صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD)
ڪيترائي اي ايف ٽي سيشن پي ٽي ايس ڊي (پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر) جي علاج ۾ تمام ڪامياب رهيا آهن، هڪ اهڙي حالت جيڪا انهن ماڻهن ۾ ٿيندي آهي جن کي سخت صدمو پهتو آهي، جهڙوڪ اهي جيڪي جنگ ۾ ويا آهن يا اهي جن کي سنگين حادثا ٿيا آهن.
فوبيا
هي طريقو ڪجهه ماڻهن جي ننڍن جانورن ۽ اوچائي جي انتهائي خوفن جي علاج لاءِ پڻ استعمال ڪيو ويو آهي. هڪ مطالعي ۾، صرف هڪ سيشن کان پوءِ انهن جا انتهائي خوف گهٽجي ويا.
سور
جيتوڻيڪ هي ذهني حالت ناهي، پر هي طريقو دائمي درد جي حالتن جهڙوڪ دٻاءُ سان لاڳاپيل سر درد، منجمد ڪلهي، ۽ فائبرومائيليجيا ۾ ٿيندڙ درد کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
وزن گھٽائڻ
ڪڏهن ڪڏهن اسين بک جي ڪري نه، پر دٻاءُ يا اداسي جي ڪري کائيندا آهيون. تنهن ڪري، 'EFT ٽيپنگ' ذريعي ان دٻاءُ کي گهٽائڻ سان، اسان غير ضروري وقتن تي کائڻ تي ضابطو آڻي سگهون ٿا. اهو اضافي کاڌي جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
هن طريقي جا ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن؟
ڪنهن به شيءِ وانگر، هن نظام جا سٺا ۽ خراب ٻئي پاسا آهن.
| فائدا | نقصان ۽ غور ويچار |
|---|---|
| ڪو درد ناهي. | اهو اڃا تائين روايتي علاج کان 100 سيڪڙو بهتر ثابت نه ٿيو آهي. |
| تقريبن ڪا به قيمت ناهي. | ان کي طبي علاج جي متبادل طور استعمال نٿو ڪري سگهجي. |
| اهو سکڻ آسان آهي، توهان اهو پاڻ ڪري سگهو ٿا. | جڏهن ڪنهن کي تمام گهڻو صدمو پهتو آهي، ته دٻجي ويل جذبات اوچتو ظاهر ٿي سگهن ٿا. |
| ضمني اثرات سان گڏ دوا جي ضرورت ناهي. | هي اڪيلو سخت ذهني بيماري لاءِ ڪافي ناهي. |
ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته EFT ٽيپنگ طبي علاج جو متبادل ناهي. جيڪڏهن توهان کي ڊپريشن، پريشاني، يا PTSD جهڙي حالت آهي، ته پوءِ توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر يا معالج سان صلاح ڪرڻ گهرجي. هي طريقو انهن علاجن کان علاوه مدد طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اي ايف ٽي ٽيپنگ هڪ سادي، خود مدد ٽيڪنڪ آهي جيڪا دٻاءُ ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي.
- ان ۾ آڱرين جي پورن سان جسم تي مخصوص نقطن کي ٽيپ ڪرڻ، ذهن کي پريشان ڪندڙ مسئلي ڏانهن ڌيان ڇڪائڻ شامل آهي.
- هي طريقو ڊپريشن، پي ٽي ايس ڊي، فوبيا ۽ درد جهڙين حالتن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- جيتوڻيڪ هي هڪ تمام محفوظ طريقو آهي، پر ان کي ڪڏهن به طبي علاج جي متبادل طور استعمال نه ڪيو وڃي.
- جيڪڏهن توهان کي ڪو سنگين ذهني مسئلو آهي، ته پوءِ ڪنهن قابل ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو ۽ علاج ڪرايو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment