ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته توهان ڪڏهن ڪڏهن ڪيئن ڪم ڪندا آهيو جيئن توهان "آٽو پي آءِ ايل او ٽي" تي آهيو؟ تصور ڪريو، ڇنڇر جي صبح جاڳندي، پارڪ ۾ وڃڻ جو سوچيندي، پنهنجي ڪار ۾ ويٺي، ۽ ان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ، توهان آفيس ڏانهن وڃي رهيا آهيو... اهڙيون شيون اسان سان هر وقت ٿينديون آهن. اسان ان وقت هوشياري سان ڪم نه ڪندا آهيون. ان جو سبب اهو آهي ته اسان موجوده لمحي ۾ نه رهندا آهيون. ان جو بهترين حل "ذهنداري" آهي. توهان شايد اهو لفظ ڪيترائي ڀيرا ٻڌو هوندو، پر ان جو اصل مطلب ڇا آهي؟ اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
ذھنيت ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ذهن سازي موجوده وقت ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان تي ڌيان ڏيڻ جي مشق آهي، بغير ڪنهن فيصلي جي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي ذهن ۾ ڇا ٿي رهيو آهي، توهان جي جسم ۾ ڇا محسوس ٿي رهيو آهي، ۽ توهان جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي ان کان واقف هجڻ.
- توهان جي ذهن ۽ جسم ۾ ٿيندڙ شيون: مثال طور، جڏهن توهان انهن بلن بابت سوچيو ٿا جيڪي توهان کي ادا ڪرڻا آهن ته توهان کي پيٽ ۾ تڪليف محسوس ٿيڻ.
- توهان جي چوڌاري ٿيندڙ شيون: ڪم تي وڃڻ دوران خوبصورت گلن کي ٽڙيل ڏسڻ.
انهن شين جي باري ۾ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن کي 'سٺو' يا 'خراب' طور ليبل نه ڪيو وڃي. جيڪي جذبات توهان محسوس ڪندا آهيو اهي سٺا يا خراب نه هوندا آهن، اهي صرف جذبات هوندا آهن. تنهن ڪري 'ذهنداري' اصل ۾ مشاهدو ڪرڻ بابت آهي. جذباتي طور تي رد عمل ڏيڻ بدران، اهو توهان جي زندگي کي ٿوري فاصلي کان ڏسڻ بابت آهي.
ان جو ٻيو پاسو اهو آهي ته اسان "آٽو پائلٽ" تي آهيون. ان جو مطلب آهي ته اسان عادت کان ٻاهر شيون ڪندا آهيون، بغير ڪنهن سوچ جي. اسان گهڻو وقت اهڙي طرح رهندا آهيون.
مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مان اهو صحيح ڪري رهيو آهيان؟
توهان هي مشق ڪٿي به، ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا. توهان اهو ڪار ۾ ڪري سگهو ٿا، قطار ۾ انتظار ڪندي، ڪم تي، ڪٿي به ڪري سگهو ٿا. هڪ وقت ۾ هڪ ڪم ڪرڻ جي مشق ڪريو. ان جو مطلب آهي ته توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو ان تي پورو ڌيان ڏيو. اهو ڪجهه سادو ٿي سگهي ٿو جيئن توهان جا ڏند برش ڪرڻ يا هڪ سيب کائڻ.
جڏهن توهان وٽ آرام ڪرڻ لاءِ ڪجهه منٽ هجن ته توهان هن کي هن طرح مشق ڪري سگهو ٿا.
| قدم | ڇا ڪجي |
|---|---|
| 1. ٿورو ترسو. | پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيو. توهان ڇا ڏسو ۽ ٻڌو ٿا؟ ان سان گڏ، بو، ذائقو ۽ ڇهڻ تي به ڌيان ڏيو. ان کي سٺو يا خراب قرار ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو. صرف ان جو مشاهدو ڪريو. |
| 2. پنهنجي ڌيان کي بهتر بڻايو | توهان پنهنجي جسم ۾ ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو؟ نازڪ احساسن تي ڌيان ڏيو، جهڙوڪ ٽنگنگ يا بي حسي. پنهنجي مٿي کان وٺي پيرن جي آڱرين تائين، پنهنجي جسم جي هر حصي کي هڪ لمحي لاءِ پنهنجو پورو ڌيان ڏيو. |
| 3. پنهنجي ساهه تي ڌيان ڏيو | توهان جي جسم ۾ ڪٿي توهان ساهه سڀ کان وڌيڪ محسوس ڪندا آهيو؟ پنهنجي نڪ جي چوٽي تي؟ پنهنجي سيني ۾؟ پنهنجي پيٽ ۾؟ پنهنجو ڌيان اتي مرڪوز ڪريو. |
| 4. "مان هاڻي ڪيئن آهيان؟" | پاڻ کان هي سوال پڇو. سڃاڻو ته پنهنجا خيال ۽ احساس ڇا آهن. بنا ڪنهن فيصلي جي، انهن کي رهڻ ڏيو. |
| 5. جڏهن ذهن ڀٽڪندو آهي... | توهان جي ذهن جو ڀٽڪڻ عام ڳالهه آهي. اهو هر ڪنهن سان ٿيندو آهي. ان بابت پاڻ کي نه ماريو. جيئن ئي توهان پنهنجي ذهن کي ڀٽڪندي ڏسندا، نرميءَ سان پنهنجو ڌيان پنهنجي ساهه کڻڻ ڏانهن موٽايو. |
اسان کي ذهنيت جي مشق ڇو ڪرڻ گهرجي؟
جڏهن توهان ذهن سازي جي مشق ڪندا آهيو، ته توهان سڃاڻي سگهو ٿا جڏهن توهان آٽو پائلٽ تي ڪم ڪري رهيا آهيو. پوءِ، بعد ۾ افسوس ڪرڻ بدران، توهان وٽ موقعو آهي ته توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو ان کي تڏهن ۽ اتي تبديل ڪريو.
تصور ڪريو، توهان هر رات ٽي وي جي سامهون چپس جو هڪ ٿيلهو کائيندا آهيو. اهو هڪ عادت بڻجي چڪو آهي. جڏهن توهان 'ذهنداري' جي مشق ڪندا آهيو، ته توهان هن 'آٽو پائلٽ' عادت کان آزاد ٿي سگهو ٿا. چپس جو هڪ ٿيلهو کائڻ کان اڳ، توهان سوچڻ لاءِ هڪ لمحو ڪڍو، "ڇا مان واقعي هي چاهيان ٿو؟" شايد توهان چپس جي بدران گاجر کائيندا آهيو، يا توهان ٽي وي ڏسڻ بند ڪري گھمڻ لاءِ ويندا آهيو.
هن طريقي سان، توهان پنهنجي عادتي، بي سوچ عملن کان آزاد ٿي سگهو ٿا ۽ پنهنجا مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا.'ذهنداري' توهان کي اهڙي طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
ذھني صحت ذهني صحت ۾ مدد ڪري ٿي
اسان جا ذهن هميشه ڊوڙندا رهندا آهن، ماضي ۾ ٿيل واقعن تي افسوس ڪندا رهندا آهن يا مستقبل ۾ ٿيندڙ واقعن کان ڊڄندا رهندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو اسان اڪثر دٻاءُ ۽ پريشاني جهڙين شين جو تجربو ڪندا آهيون.
ذھنيت اسان کي موجوده لمحي ۾، حال ۾ آڻي ٿي. اھو ذهن کي ماضي بابت افسوس ۽ مستقبل بابت غير ضروري خوفن کان آزاد ڪري ٿو. اھو ھڪ دماغ لاءِ ٿوري وقفي وانگر آھي جيڪو ھميشه ڊوڙندو ۽ ٿڪل رھندو آھي.
جڏهن توهان هن عادت کي پنهنجي زندگي جو حصو بڻائيندؤ، ته توهان جي ذهن تي بار تمام گهٽجي ويندو، ۽ توهان کي سڪون جو وڏو احساس ٿيڻ لڳندو. جيڪڏهن توهان کي ذهني بيماري آهي، ته 'ذهنداري' جي مشق ڪرڻ سان توهان کي ان جي علاج دوران بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
وزن گھٽائڻ لاءِ هي ڪيئن استعمال ڪجي؟
ها، هي عادت توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن کائڻ جي ڳالهه اچي ٿي، ته اسان اڪثر ڪري "آٽو پائلٽ" تي هلون ٿا. جڏهن توهان "مائنڊفلنس" جي مشق ڪندا آهيو، ته توهان کاڌي سان پنهنجي رشتي کي هڪ صحتمند رشتي ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا.
- کائڻ کان اڳ، پاڻ کان پڇو، "ڇا مون کي واقعي بک لڳي آهي؟" شايد توهان واقعي بک نه آهيو، پر ان جي بدران اڪيلو، بور، يا دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو.
- جڏهن کائو، آهستي آهستي کائو، هر هڪ چڪ جو ذائقو وٺو. کاڌي جي بو ، رنگ، ذائقي ۽ بناوت تي ڌيان ڏيو.
- کائڻ وقت، پنهنجي پيٽ جي پوري ٿيڻ جي جانچ ڪريو. جيئن ئي توهان کي "ڀريل" محسوس ٿئي ته کائڻ بند ڪريو. اهو محسوس نه ڪريو ته توهان کي پنهنجي پليٽ خالي ڪرڻي پوندي. گهڻو ڪري، اسان هن عادت جي ڪري گهڻو کائيندا آهيون.
مشق ۾ ذهن ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿو؟
ڇا توهان سوچيو ٿا ته "ورزش بورنگ آهي"؟ ذهانت ورزش کي وڌيڪ خوشگوار تجربو بڻائي سگهي ٿي. پوءِ توهان ورزش ڪرڻ لاءِ وڌيڪ متحرڪ ٿيندا.
ورزش ڪرڻ وقت احتياط ڪيئن ڪجي:
- پنهنجي جسم کي ٻڌو: ڌيان ڏيو ته جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو. ڇا توهان جا عضوا تنگ آهن؟ ڇا توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي؟ يا توهان کي سٺو محسوس ٿئي ٿو؟
- سرگرمي مان لطف اندوز ٿيو: ڏسو ته ڇا توهان جو جسم توهان جي ڪري رهي ورزش مان خوش ۽ آرامده محسوس ڪري ٿو.
- ڌيان ڏيو: جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص جسم جي حصي کي نشانو بڻائڻ لاءِ ورزش ڪري رهيا آهيو (مثال طور پيٽ جي مشق)، ته ڌيان ڏيو ته اهو حصو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو.
- پنهنجا خيال ڏسو:جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته ڪهڙا خيال توهان جي ذهن ۾ ايندا آهن؟ ڇا اهي حوصلا افزائي ڪندڙ آهن، يا اهي خيال آهن جهڙوڪ، "مان اهو نٿو ڪري سگهان"؟
جڏهن توهان هن طريقي سان پنهنجي جسم جو خيال رکندا، ته توهان سڄو ڏينهن وڌيڪ سرگرم محسوس ڪندا. توهان ۾ پنهنجي جسم لاءِ قدر ۽ پيار پڻ پيدا ٿيندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 'ذهنداري' جو مطلب آهي موجوده وقت ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان کان واقف هجڻ، بغير ڪنهن فيصلي جي.
- هي عادت توهان کي 'آٽو پائلٽ' تي ڪم ڪرڻ جي عادتن کان آزاد ٿيڻ ۾ مدد ڪندي.
- هي دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي ڇاڪاڻ ته اهو موجوده لمحي تي ڌيان ڏئي ٿو.
- کائڻ ۽ ورزش ڪرڻ وقت احتياط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسماني صحت کي به بهتر بڻائي سگهو ٿا.
- هي اهڙو ڪم ناهي جيڪو توهان رات جو ڪري سگهو ٿا. ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن سان شروع ڪريو ۽ ان تي ڪم ڪريو. هي هڪ مهارت آهي جيڪا مشق سان ترقي ڪري ٿي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو