ڇا توهان جو ذهن هميشه ٿڪل رهندو آهي؟ اچو ته پنهنجي ذهن کي ذهني مراقبي سان آزاد ڪريون!

اسان جون زندگيون اڄڪلهه تمام گهڻيون مصروف آهن، نه؟ صبح جو جاڳڻ کان وٺي رات جو سمهڻ تائين، اسان مسلسل ڪم ۾ مصروف آهيون. فون نوٽيفڪيشن، آفيس جا مقصد، گهريلو مسئلا، ٻارن جو ڪم... انهن سڀني جي وچ ۾، ڇا توهان جو ذهن ٿورو آزاد ۽ پرسڪون محسوس ٿئي ٿو؟ توهان شايد محسوس ڪندا آهيو ته توهان جي ذهن ۾ هر وقت هزارين خيال گردش ڪندا رهندا آهن، ۽ توهان جي ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ ڏکيو آهي. اڄ اسان هڪ تمام سادي، پر تمام طاقتور طريقي بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪو اهڙي وقت ۾ اسان جي مدد ڪري سگهي ٿو. اهو آهي ذهن سازي جو مراقبو .

سادي لفظن ۾، ذهني مراقبو ڇا آهي؟

ان کي سمجهڻ لاءِ، اچو ته پهريان انهن ٻن لفظن کي الڳ ڪريون.

1. ذھنيت: ان جو سادو مطلب موجوده لمحي ۾ رھڻ آھي. يعني، جڏھن توھان ڪجھ ڪري رھيا آھيو، توھان صرف ان شيءِ تي ڌيان ڏيو ٿا، ۽ پنھنجي چوڌاري ڇا ٿي رھيو آھي ۽ توھان جي جسم ۽ دماغ ۾ ڇا ٿي رھيو آھي، ان تي ڌيان ڏيو. مثال طور، تصور ڪريو ته توھان چانھ پي رھيا آھيو. ذھنيت جو مطلب آھي چانهه جي بوءَ، ان جي گرمجوشي، اھو احساس جڏھن اھو توھان جي چپن کي ڇھي ٿو، ۽ ذائقو جڏھن اھو توھان جي ڳلي ۾ وڃي ٿو، تي ڌيان ڏيڻ. صرف "موجوده لمحي" ۾ رھڻ بغير سوچڻ جي ته ان وقت ڇا ٿي رھيو آھي (ماضي بابت پريشان ٿيڻ، مستقبل بابت ڊڄڻ).

2. مراقبو: مراقبو اسان جي ذهن جي کوٽائي کي ڳولڻ جو هڪ عمل آهي، يعني اهو سمجهڻ ته اسان جو ذهن ڪيئن ڪم ڪري ٿو. ان ۾، اسان پنهنجي ساهه کڻڻ ۽ پنهنجي جسم ۾ محسوس ٿيندڙ احساسن جهڙين شين تي ڌيان ڏيون ٿا.

هاڻي، جڏهن اهي ٻئي گڏ ٿين ٿا، ذهن سازي مراقبو هڪ مراقبي مشق آهي جنهن ۾ موجوده وقت ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان بابت هوشيار رهڻ شامل آهي، ڪنهن به شيءِ جو فيصلو ڪرڻ کان سواءِ (ان کي سٺو يا خراب قرار ڏيڻ کان سواءِ).

ان مان اسان کي ڪهڙا فائدا ملندا؟

ذهني مراقبو صرف توهان جي ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ بابت ناهي. ان جا اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ ڪيترائي فائدا آهن.

• دٻاءُ ۽ پريشاني گھٽائي ٿو: جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان جو جسم هميشه جنگ لاءِ تيار هوندو آهي. جڏهن اسان هن مراقبي جي طريقي تي عمل ڪندا آهيون، ته اسان جو ذهن پرسڪون ٿي ويندو آهي، اسان جو جسم آرامده ٿي ويندو آهي، ۽ اهو اسان کي غير ضروري دٻاءُ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
• دماغي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو:تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هي تربيت اسان جي دماغ جي ڪجهه حصن جي سرگرمي کي وڌائي ٿي، خاص طور تي اهي حصا جيڪي خوشي، ڌيان ۽ فيصلي سازي کي ڪنٽرول ڪن ٿا ('سيريبرل ڪارٽيڪس'). ان جو مطلب آهي ته توهان جي ياداشت ۽ ڌيان جي مدت بهتر ٿئي ٿي.
• ڊپريشن جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو: ڊپريشن هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ ذهن مسلسل منفي خيالن سان ڀريل رهندو آهي. هي مراقبو توهان جي ذهن کي انهن منفي خيالن کي منظم ڪرڻ جي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو انهن کي ٻاهرين نقطه نظر کان ڏسي، انهن ۾ ڦاسي پوڻ بدران. بهرحال، اهو ڊپريشن جي دوا جو متبادل ناهي. ان کي توهان جي طبي علاج جي اضافي طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.
• گهڻو کائڻ تي ضابطو رکي ٿو: ڪجهه ماڻهو دٻاءُ يا اداس هجڻ تي بي پرواهي سان کائيندا آهن. جڏهن توهان ذهن سازي جي مشق ڪندا آهيو، ته توهان سمجهي سگهو ٿا ته توهان بک جي ڪري کائي رهيا آهيو يا توهان جي ذهن ۾ ڪنهن مسئلي جي ڪري. تنهن ڪري، هن خراب کائڻ جي عادت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اهو هڪ وڏي مدد آهي.
• دائمي درد کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو: هي طريقو انهن ماڻهن جي مدد ڪري ٿو جيڪي ڊگهي عرصي جي درد سان گڏ رهن ٿا، جهڙوڪ پٺي جو سور ۽ جوڑوں جو سور، بغير ڪنهن پريشاني جي درد سان گڏ رهڻ ۽ ان کي منظم ڪرڻ ۾.

اسان هن Mindfulness کي ڪيئن عمل ڪريون ٿا؟

ان کي شروع ڪرڻ لاءِ توهان کي مهانگي سامان يا ڪنهن خاص مذهبي پس منظر جي ضرورت ناهي. توهان کي صرف اهو ڪرڻ جي عزم جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي اهو اڪيلو ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته توهان ڪنهن اهڙي شخص جي مدد يا رهنمائي سان شروع ڪري سگهو ٿا جيڪو هن بابت ڄاڻي ٿو.

ذهن سازي جي مشق ڪرڻ جا ڪيترائي مکيه طريقا آهن.

شروعاتي لاءِ ڪجھ سادو قدم

جيڪڏهن توهان هن ۾ نوان آهيو، ته توهان انهن سادي قدمن تي عمل ڪري سگهو ٿا:

1. هڪ خاموش جاءِ ڳولهيو: پنهنجي گهر ۾ هڪ اهڙي خاموش جاءِ چونڊيو جتي توهان ڪجهه دير لاءِ خاموش رهي سگهو بغير ڪنهن پريشاني جي. آرام سان ڪرسي تي يا فرش تي ويهو.

2. اکيون بند ڪريو: اکيون بند ڪريو، ڊگهو ساهه وٺو، ۽ آهستي آهستي ساهه ڪڍو. پنهنجي جسم کي آرام ڏيو.

3. پنهنجي ساهه تي ڌيان ڏيو: صرف ان ڳالهه تي ڌيان ڏيو ته توهان جو سينو ڪيئن مٿي ٿئي ٿو ۽ توهان جو پيٽ ڪيئن پکڙجي ٿو جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو، ۽ توهان جو سينو ڪيئن هيٺ لهي ٿو ۽ توهان جو پيٽ ڪيئن سُڪڙجي ٿو جڏهن توهان ساهه ڪڍندا آهيو. پنهنجي ساهه کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، بس ان کي ان جي قدرتي تال ۾ وڃڻ ڏيو.

4. جڏهن ذهن ڀڄندو آهي:مراقبي دوران ذهن ۾ خيال اچڻ عام ڳالهه آهي. جڏهن ڪو خيال ذهن ۾ اچي ٿو، ته ان کي "او... مون کي صرف هي خيال آيو آهي،" چئي مشاهدو ڪريو ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجو ڌيان پنهنجي ساهه ڏانهن واپس آڻيو. انهن خيالن سان ناراض نه ٿيو يا انهن کي الزام نه ڏيو.

هن کي ٿوري وقت لاءِ ڪرڻ سان شروع ڪريو، جيئن ڏينهن ۾ 5 منٽ . جيئن توهان ان جي عادت ڪندا، توهان وقت کي ڏينهن ۾ 10، 15، يا 20 منٽن تائين وڌائي سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هر روز ساڳئي وقت تي اهو ڪرڻ جي عادت بڻايو وڃي.