جيڪڏهن توهان حاملہ آهيو، ته توهان جي سڀ کان وڏي خوف مان هڪ شايد لِڪڻ يا ٽري وڃڻ آهي. اهو اصل ۾ ڪيترين ئي مائرن لاءِ هڪ عام پريشاني آهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته 30 سيڪڙو حامله عورتون حمل دوران گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڪري پونديون آهن. تنهن ڪري جڏهن ته اهو عام آهي، ان کان آگاهه رهڻ ضروري آهي. اڄ، اسان ڳالهائينداسين ته حمل دوران اهو ڇو ٿئي ٿو، جيڪڏهن توهان ڪري پوندا ته ڇا ڪجي، ۽ پاڻ کي ڪري پوڻ کان ڪيئن بچايو وڃي.
توهان حمل دوران هن طرح ڪرڻ جي ڪوشش ڇو ڪندا آهيو؟
حمل هڪ اهڙو وقت آهي جڏهن توهان جو جسم ڪيترين ئي حيرت انگيز تبديلين مان گذري ٿو. اهي سڀئي تبديليون پيٽ ۾ ٻار جي حفاظت ۽ ان جي واڌ ويجهه لاءِ گهربل ماحول پيدا ڪرڻ لاءِ آهن.
سوچيو، توهان جو رحم ٿلهي عضلات جي ٺهيل هڪ مضبوط ڀت آهي. ۽ ٻار جي چوڌاري امنيٽڪ فلوئڊ هوندو آهي. اهي ڪار ۾ هڪ ايئر بيگ وانگر آهن، ٻار کي معمولي اثرن کان بچائيندا آهن.
پر هن وقت دوران، توهان جي جسم جو دل، ڦڦڙن، پيشاب جي نظام، گڏوگڏ هڏا ۽ عضلات، توهان جي هارمونل سرگرمي سان گڏ ڪيتريون ئي تبديليون آڻيندا آهن. اهو وزن وڌائڻ ، توازن جي نقصان، ۽ عضلات جي طاقت ۾ ڪجهه گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
سادي لفظن ۾، جيئن توهان جو پيٽ وڌندو آهي، توهان جي ڪشش ثقل جو مرڪز تبديل ٿيندو آهي، جيئن توهان جي اڳيان هڪ ڳرو ٿيلهو کڻڻ. اهو توهان لاءِ توازن رکڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو جيئن توهان اڳ ڪندا هئا.
ان جو هڪ ٻيو وڏو سبب هارمون "ريليڪسن" آهي. هي هارمون توهان جي جوڑوں ۽ لئگامنٽس کي آرام ڏئي ٿو. هي هارمون پيلوڪ علائقي ۾ عضلات ۽ جوڑوں کي ٻار جي پيدائش لاءِ تيار ڪري ٿو. پر ان جي ضمني اثر جي طور تي، توهان جي ٽنگن ۽ هپس جا جوڙا پڻ آرام ڪن ٿا. هي "ڇڏڻ" واري حالت توهان کي هلڻ ۽ ڪرڻ وقت پنهنجو توازن وڃائڻ جو وڌيڪ امڪان بڻائي ٿي.
جيڪڏهن توهان ڪري پئو ته ڇا ڪرڻ گهرجي؟ ڇا توهان کي ڊڄڻ گهرجي؟
سڀ کان پهرين، سڀئي ڪِرڻ خطرناڪ نه هوندا آهن. خاص طور تي حمل جي پهرين ٽرميسٽر ۾، ڪِرڻ کان سنگين پيچيدگين جو خطرو تمام گهٽ هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته ان وقت رحم پيلوڪ هڏن سان چڱي طرح محفوظ هوندو آهي.
جڏهن ته، ٻئي يا ٽئين ٽرميسٽر دوران گرڻ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سڌو پنهنجي پيٽ تي ڪري پوندا آهيو، ٿورو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. پر پريشان نه ٿيو، ٻار عام طور تي چڱي طرح محفوظ هوندو آهي. پر اسان کي ڪو به خطرو نه کڻڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان ڪري پوندا ته ڇا ٿي سگهي ٿو، ان کان آگاهه رهڻ سٺو آهي.
| زوال جا امڪاني خطرا | |
|---|---|
| ماءُ ڏانهن | ڀڃڻ، اندروني خون وهڻ. |
| ٻار لاءِ | مٿي ۾ زخم، پلاسينٽا کي نقصان. |
| ٻيا | رحم کي نقصان، وقت کان اڳ ٻار جي پيدائش. |
| اهو نوٽ ڪرڻ گهرجي: اهي سڀ کان وڌيڪ سخت نتيجا آهن جيڪي تمام گهٽ ٿين ٿا، ۽ گهڻا گرڻ ايترا خطرناڪ نه هوندا آهن. | |
جيڪڏهن توهان ڪري پئو ٿا ته گهٻرايو نه، پهريان ڪنهن به زخم جي جانچ ڪريو. پوءِ آرام سان ويهو ۽ هيٺ ڏنل علامتن تي نظر رکو.
جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو!
جيڪڏهن توهان کي حمل جي وچ ۾ يا دير سان گرڻ جو تجربو ٿئي ٿو ۽ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته بنا دير جي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو . جيڪڏهن ضروري هجي ته، ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
| خبرداري جون نشانيون جن تي نظر رکڻ گهرجي | |
|---|---|
| رحم جي سنڪچن | جيڪڏهن پيٽ ۾ سور وقت بوقت ايندو ۽ ويندو رهي ٿو (سڪڙجڻ). |
| وينجن مان رت وهڻ | جيڪڏهن ٿورو رت يا پاڻي جهڙو مائع هجي. |
| پيٽ ۾ سخت سور | جيڪڏهن توهان کي مسلسل پيٽ ۾ درد آهي. |
| ٻار جي حرڪت ۾ گهٽتائي | جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي حرڪت محسوس نه ٿئي يا اهو معمول کان گهٽ حرڪت ڪري رهيو آهي. |
جيتوڻيڪ جيڪڏهن انهن مان ڪجهه به نه ٿئي، جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ آهي، ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر کي فون ڪريو ۽ صلاح وٺو.
ورزشون جيڪي جسم جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون
گرڻ کان بچڻ جو هڪ بهترين طريقو باقاعدي ورزش ڪرڻ آهي. اهو توهان جي توازن کي بهتر بڻائيندو ۽ توهان جي هيٺين جسم ۾ درد کي گهٽائيندو. ورزشون جيڪي توهان جي پيٽ، ران ۽ هپس ۾ عضلات کي مضبوط ڪن ٿيون خاص طور تي اهم آهن.
خبردار: انهن مان ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته ڇا اهي توهان لاءِ صحيح آهن، انهن کي ڪيئن ڪجي، ۽ ڪيترا ڀيرا ڪرڻ گهرجن.
هتي ڪجھ سادي مشقون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا:
1. پيلوڪ جھڪاءُ
هي توهان جي پيٽ ۽ پيلوڪ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.
- يوگا ميٽ تي پنهنجا گوڏا ۽ هٿ فرش تي رکي چارئي پير پير ڪريو. پنهنجي پٺي سڌي ۽ زمين سان متوازي رکو.
- هاڻي هڪ ڊگهو ساهه وٺو، پنهنجي پيٽ جي عضون کي ٿورو اندر ڇڪيو، ۽ پنهنجي پٺي کي مٿي کڻو، پنهنجي ڪوٺين کي مضبوط ڪريو. ڪاوڙيل ٻلي وانگر.
- هن پوزيشن کي پنج جي ڳڻپ لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس اچو.
2. ٽنگ کڻڻ
هي پٺي، پيٽ ۽ ٿڙ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
- سڀني چئن پيرن تي چڙهي وڃو. توهان جا هٿ سڌو سنئون توهان جي ڪلهن هيٺ هجڻ گهرجن ۽ توهان جا گوڏا سڌو سنئون توهان جي ڪلهن هيٺ هجڻ گهرجن.
- هاڻي پنهنجي کاٻي گوڏي کي موڙيو ۽ ان کي پنهنجي کاٻي ڪُهڻي ڏانهن آڻيو.
- پوءِ، آهستي آهستي ان کاٻي ٽنگ کي پوئتي وڌايو. ٽنگ زمين سان متوازي ۽ سڌي هجڻ گهرجي. ان کي پنهنجي هڏن کان مٿي نه کڻو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ ٻئي ٽنگ سان ساڳيو ڪريو.
3. پوئتي ڇڪڻ
ان کان علاوه، ران ۽ پيلوڪ عضلات چڱي طرح پکڙيل آهن.
- سڀني چوڪن تي رهو.
- هاڻي آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس آڻيو ۽ پنهنجي چوٿون کي پنهنجي هيل جي ويجهو آڻيو.
- ساڳئي وقت، پنهنجو مٿو هيٺ ڪريو ۽ ان کي گوڏن جي ويجهو آڻيو. پنهنجا هٿ ڊگها ڪرڻ گهرجن، هٿ جون هڏيون فرش ڏانهن هجن.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس اچو.
پاڻ کي گرڻ کان بچائڻ لاءِ اهي ڳالهيون ياد رکو
حمل هڪ اهڙو وقت آهي جڏهن توهان کي وڌيڪ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ عورت کي غير حامله عورت جي ڀيٽ ۾ گرڻ جي ڪري اسپتال ۾ داخل ٿيڻ جو امڪان 2.3 ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان انهن سادي شين کي عادت بڻائي وٺو ٿا، ته توهان پنهنجو خطرو تمام گهڻو گهٽائي سگهو ٿا.
| ڪريو | نه ڪريو |
|---|---|
| ڏاڪڻين تي چڙهڻ ۽ هيٺ ڪرڻ وقت هٿ سان ريل کي پڪڙيو. | گلي، لڙهي، يا اڻ برابر سطحن تي هلڻ کان پاسو ڪريو. |
| سٺي گرفت ۽ سٺي تلو وارا بوٽ پائڻ. | اونچي هيل يا بوٽ پائڻ کان پاسو ڪريو جيڪي ٽرپنگ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. |
| رات جو بيڊ روم ۽ غسل خاني ۾ هڪ مدھم روشني وارو بلب ڇڏي ڏيو. | اهڙيون ڳريون يا وڏيون شيون کڻڻ کان پاسو ڪريو جيڪي توهان اڳيان نه ڏسي سگهو. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران جسم ۾ تبديلين (خاص طور تي وزن ۾ تبديلي ۽ هارمون ريليڪسن) جي ڪري گرڻ عام آهي.
- گهڻو ڪري، توهان جو ٻار رحم جي ٿلهي ڀتين ۽ امنيٽڪ سيال سان چڱي طرح محفوظ هوندو آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ويجن مان رت وهڻ، پيٽ ۾ مسلسل درد، رحم جي سنڪچن ٿيڻ، يا ڪِرڻ کان پوءِ ٻار جي حرڪت ۾ گهٽتائي جهڙيون علامتون محسوس ٿين ٿيون ، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو.
- سادي مشقون، جيڪي توهان جي ڊاڪٽر جي منظوري سان ڪيون وڃن، توهان جي جسم جي توازن کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
- سادي قدمن جهڙوڪ لڙهيل سطحن کان بچڻ ۽ مناسب بوٽ پائڻ سان ڪري پوڻ جو خطرو تمام گهڻو گهٽجي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ يا خوف آهي، ته ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان انهن تي بحث ڪرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو