ڇا توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ٻڌايو هو ته توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح ٿوري وڌي وئي آهي؟ جڏهن توهان دوا وٺڻ شروع ڪئي هئي، ته هن شايد توهان کي طرز زندگي ۾ تبديلين بابت ڪجهه صلاح ڏني هئي، صحيح؟ تيز هلڻ ۽ وزن کڻڻ وارين مشقن جهڙين شين سان گڏ، يوگا پڻ توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. بهترين حصو اهو آهي ته، توهان اهو مفت ۾ ڪري سگهو ٿا، ڇا اهو آن لائن ڪلاس ۾ هجي، اسٽوڊيو ۾ گروپ سان هجي، يا گهر ۾.
يوگا ڪوليسٽرول کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
سادي لفظن ۾، ورزش اسان جي جسم ۾ ڪوليسٽرول کي متاثر ڪندڙ عملن کي بهتر بڻائي ٿي. يوگا پڻ هڪ قسم جي ورزش آهي. اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ورزش، هلڻ ۽ ڊوڙڻ وانگر، ڪوليسٽرول کي گهٽائي سگهي ٿي. يوگا ساڳيو ڪم ڪري ٿو.
جڏهن اسان ڪوليسٽرول بابت ڳالهايون ٿا، ته اسان کي ٽن مکيه قسمن کان واقف هجڻ گهرجي.
1. خراب ڪوليسٽرول (LDL - گھٽ کثافت وارو لپوپروٽين): هي "خراب" قسم جو ڪوليسٽرول آهي جيڪو اسان جي رت جي نالن جي ڀتين تي ٺهندو آهي، آهستي آهستي انهن کي بند ڪري ٿو ۽ دل جي بيماري جو سبب بڻجندو آهي.
2. سٺو ڪوليسٽرول (HDL - هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين): اهي اسان جي جسمن ۾ اسان جي "سٺن دوستن" وانگر آهن. اهي رت جي نالن مان خراب LDL ڪوليسٽرول کي ڪڍڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ان کي جسم مان خارج ڪرڻ لاءِ جگر ڏانهن کڻي وڃن ٿا. تنهن ڪري HDL جي سطح جيتري وڌيڪ هوندي، اسان لاءِ اوترو ئي بهتر هوندو.
3. ٽرائگليسرائڊس: هي اسان جي رت ۾ چربی جو هڪ ٻيو قسم آهي. انهن ۾ واڌ سان دل جي بيماري جو خطرو پڻ وڌي ٿو.
ورزش، خاص طور تي يوگا، اسان جي ڪوليسٽرول پروفائل کي بهتر بڻائي سگھي ٿي. يعني، خراب ايل ڊي ايل ۽ ٽرائگليسرائڊس گهٽجي وڃن ٿا، ۽ سٺي ايڇ ڊي ايل جي سطح وڌي وڃي ٿي . اهو بلڪل اهو آهي جيڪو اسان چاهيون ٿا.
ان کان علاوه، يوگا صرف هڪ جسماني ورزش ناهي. ان سان گڏ ذهني تندرستي پڻ اڻ سڌي طرح ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
"يوگا ڪا جادوئي گولي ناهي جيڪا هڪ ئي وقت سڀني بيمارين جو علاج ڪري. پر ان جا ضمني اثرات اهم صحت فائدا ڏئي سگهن ٿا،" محقق چون ٿا. مثال طور، يوگا توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن توهان سٺي ننڊ حاصل ڪندا آهيو، ته توهان جي جسم جي هارمونل سرگرمي ۽ ميٽابولزم متوازن هوندو آهي، ۽ اهو ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي.
| يوگا ڪرڻ جا اضافي صحت فائدا | |
|---|---|
| دٻاءُ گهٽائڻ | جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته جسم مان نڪرندڙ هارمون ڪوليسٽرول جي سطح وڌائي سگهن ٿا. يوگا ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو هن اثر کي گهٽائي ٿو. |
| وڌيل مزاج | جڏهن توهان باقاعدگي سان يوگا ڪندا آهيو، ته توهان ذهني طور تي تازگي محسوس ڪندا آهيو. |
| ڊپريشن ۾ گهٽتائي | سٺي ذهني صحت سڌي طرح مجموعي جسماني صحت تي اثر انداز ٿئي ٿي. |
| بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح ڪنٽرول | آرام دوران دل جي رفتار ۽ رت جو دٻاءُ گهٽ هجڻ دل جي صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. |
| وزن جو انتظام | وڌيڪ وزن هجڻ ڪوليسٽرول جي واڌ جو هڪ وڏو سبب آهي. يوگا پڻ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. |
ڪوليسٽرول لاءِ بهترين يوگا پوز ڪهڙو آهي؟
يوگا جا مختلف انداز ۽ طريقا آهن. انهن مان، جيڪي ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ مدد ڪن ٿا اهي آهن جيڪي جسم جي حرڪتن کي سانس سان گڏ ڪن ٿا. ونياسا يوگا هڪ اهڙو مشهور انداز آهي.
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ونياسا يوگا ڪرڻ دوران خرچ ٿيندڙ توانائي جي مقدار وچولي شدت واري ورزش جي برابر آهي، جهڙوڪ تيز هلڻ. صحت جا ماهر صلاح ڏين ٿا ته بالغ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ وچولي شدت واري ورزش ۾ مشغول رهن. جيڪڏهن توهان ونياسا يوگا ڪندا آهيو، ته توهان آساني سان هن مقصد تائين پهچي سگهو ٿا.
يوگا کي عادت ڪيئن بڻايو وڃي؟
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ يوگا شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه اهم ڳالهيون آهن.
تمام ضروري: طبي صلاح کانسواءِ ڪڏهن به پنهنجي ڪوليسٽرول جي دوا وٺڻ بند نه ڪريو. يوگا هڪ اضافي شيءِ آهي، دوا جو متبادل نه.
يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ پڻ تمام ضروري آهي. ان جا ٻه سبب آهن.
1.پڪ ڪريو ته ورزش توهان جي صحت لاءِ مناسب ۽ محفوظ آهي.
2. ڳالهايو ته ڪهڙو ورزش جو آپشن توهان لاءِ بهترين آهي. شايد يوگا توهان لاءِ بهترين آپشن آهي.
جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو، ته پوءِ هڪ تصديق ٿيل استاد سان شروعات ڪرڻ بهتر آهي. اهو آن لائن يا ڪلاس ۾ ٿي سگهي ٿو. سبب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان غلط پوز سان مشق ڪندا آهيو، ته توهان جي زخمي ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. تنهن ڪري اهو عقلمندي آهي ته هڪ تجربيڪار انسٽرڪٽر کان صحيح پوز سکڻ سان شروع ڪيو وڃي.
يوگا سان لاڳاپيل طرز زندگي ۽ ڪوليسٽرول
يوگا صرف هڪ ورزش ناهي. اهو زندگي جو هڪ فلسفو آهي. ڪجهه وقت لاءِ يوگا جي مشق ڪرڻ کان پوءِ، ڪيترائي ماڻهو ان سان لاڳاپيل ٻين سٺين عادتن کي پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ متاثر ٿين ٿا.
ٻوٽن تي ٻڌل غذا
يوگا جي فلسفي سان لاڳاپيل مکيه شين مان هڪ ٻوٽي تي ٻڌل غذا آهي. ان جو مطلب آهي ته گوشت ۽ مڇي جي بدران وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، گريبان ۽ اناج کائو. اڄ، اهو سائنسي طور تي ثابت ٿي چڪو آهي ته ٻوٽي تي ٻڌل غذا ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ، دل جي بيماري کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ٻين ڪيترن ئي بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- سير ٿيل چربی گھٽايو: سير ٿيل چربی ڪوليسٽرول جي سطح وڌائڻ وارو مکيه عنصر آهي. اهي گهڻو ڪري جانورن جي شين ۾ مليا آهن (مثال طور ڳاڙهو گوشت، مکڻ، پنير). جڏهن توهان ٻوٽن تي ٻڌل غذا ڏانهن رخ ڪندا آهيو، ته توهان جو انهن جو استعمال قدرتي طور تي گهٽجي ويندو آهي.
- حل ٿيندڙ فائبر حاصل ڪريو: ٻوٽن جي کاڌن جهڙوڪ جَوَ، جَوَ، سيب ۽ لوبيا حل ٿيندڙ فائبر سان مالا مال آهن. هي فائبر هاضمي جي رستي ۾ ڪوليسٽرول سان ڳنڍيل آهي، ان کي جسم پاران جذب ٿيڻ کان روڪي ٿو ۽ ان کي پاخاني ۾ خارج ٿيڻ جو سبب بڻائي ٿو.
جڏهن توهان پنهنجي غذا کي هن طريقي سان تبديل ڪندا، يوگا جي مشقن سان گڏ، توهان جو وزن به ڪجهه گهٽجي ويندو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان صرف ٿوري مقدار ۾، جهڙوڪ 2-3 ڪلو، اهو توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح تي وڏو، مثبت اثر وجهڻ لاءِ ڪافي آهي.
آخرڪار، يوگا مان اسان کي حاصل ٿيندڙ ذهني مشق زندگي جي هر شيءِ تي اثر انداز ٿئي ٿي. اهو صحتمند فيصلا ڪرڻ، اسان جي کاڌ خوراڪ جو خيال رکڻ ۽ پرسڪون ذهن سان رهڻ لاءِ هڪ وڏي طاقت آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- يوگا هڪ بهترين ورزش آهي جيڪا ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- يوگا خراب ڪوليسٽرول (LDL) ۽ ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ سٺو ڪوليسٽرول (HDL) وڌائي سگھي ٿو.
- ونياسا يوگا جهڙا طريقا توهان کي هر هفتي گهربل ورزش حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
- يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو .ان کان علاوه، طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به تجويز ڪيل ڪوليسٽرول جي دوا وٺڻ بند نه ڪريو.
- يوگا جي مشق کي ٻين صحتمند عادتن سان گڏ ڪرڻ، جهڙوڪ ٻوٽن تي ٻڌل غذا، ڪوليسٽرول ڪنٽرول کي اڃا به وڌيڪ ڪامياب بڻائي سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو