ڇا توهان ٻار ٿيڻ کان اڳ انهن شين بابت سوچيو هو؟ (حمل کان اڳ جي چيڪ لسٽ)

ڇا توهان ۽ توهان جو ساٿي ٻار پيدا ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو؟ اهو زندگي ۾ هڪ وڏو فيصلو آهي، پر اهو هڪ وڏي ذميواري پڻ آهي. پر ٻار پيدا ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم کي ان ننڍڙي مهمان لاءِ ممڪن حد تائين صحتمند ۽ تيار رکو. اسان هن کي 'اڳوڻي تصور جي سنڀال' سڏين ٿا. ان کي هڪ صحتمند ٻوٽي لاءِ مٽي تيار ڪرڻ وانگر سوچيو. تنهن ڪري، اڄ، اچو ته ڪجهه شين بابت ڳالهايون جيڪي توهان کي ٻار پيدا ڪرڻ کان اڳ ضرور ڪرڻ گهرجن.

1. پهرين ڊاڪٽر وٽ وڃو.

توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "او، ٻار ٿيڻ کان پوءِ توهان کي ڊاڪٽر وٽ وڃڻو پوندو، پوءِ هاڻي ڇو؟" پر اصل ۾ اڳ ۾ ڊاڪٽر کي ڏسڻ تمام ضروري آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ٻار پيدا ڪيا آهن، ته هن ڀيري به ڊاڪٽر کي ڏسڻ هڪ سٺو خيال آهي. ڇاڪاڻ ته توهان کي ڪا به صحت جي مسئلي (جهڙوڪ ذیابيطس يا هاءِ بلڊ پريشر) توهان جي حمل کي متاثر ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، اهو توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ گهڻو محفوظ آهي ته انهن کي جلد قابو ۾ رکون.

ڊاڪٽر توهان کان ۽ توهان جي ساٿي کان مڪمل طبي تاريخ بابت پڇندو. هو ڪجهه ٽيسٽ پڻ ڪري سگهي ٿو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته توهان مان ڪنهن کي به ڪا اهڙي طبي حالت ناهي جيڪا توهان جي حمل کي متاثر ڪري سگهي.

ان کان علاوه، توهان جي خاندان جي جينياتي تاريخ تي منحصر ڪري، توهان جو ڊاڪٽر شايد ٿيلسيميا يا سِڪل سيل انيميا جهڙين بيمارين جي جانچ جي سفارش پڻ ڪري سگهي ٿو.

2. پنهنجن ڏندن ۽ مسوڙن جو به خيال رکو.

هي شايد اهڙي شيءِ نه هجي جنهن بابت توهان ڪڏهن سوچيو هجي، پر صحتمند زباني صحت ۽ صحتمند حمل جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق آهي. مسوڙن جي بيماري وقت کان اڳ پيدائش ۽ گهٽ ڄمڻ واري وزن جو خطرو وڌائي سگهي ٿي. تنهن ڪري، پنهنجي زباني صحت جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ هاڻي ڏندن جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ بهتر آهي.

3. سگريٽ نوشي ۽ شراب کان مڪمل طور تي پري رهو.

توهان شايد ڄاڻو ٿا ته حمل دوران سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئڻ بلڪل به سٺو ناهي. اهي شيون ٻار جي ترقي ۾ مداخلت ڪن ٿيون ۽ بعد ۾ ٻار لاءِ صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون.

پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته حمل کان اڳ ئي انهن عادتن کان پري رهو. سگريٽ نوشي ۽ شراب جو استعمال توهان جي حمل جي امڪانن کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ حمل ضايع ٿيڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي انهن عادتن کي ڇڏڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

4. ڇا اسان کي ڪيفين جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي؟

ڏينهن ۾ ٻن پيالن کان وڌيڪ ڪافي پيئڻ (تقريبن 250 ملي گرام ڪيفين) توهان لاءِ حمل ٿيڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو ۽ توهان جي حمل ضايع ٿيڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. ان ۾ نه رڳو ڪافي، پر چانهه، ڪجهه سوڊا ۽ چاڪليٽ ۾ موجود ڪيفين پڻ شامل آهي.

هاڻي ڪيفين جي استعمال ۾ گهٽتائي ڪرڻ جو هڪ ٻيو فائدو به آهي: توهان کي حمل جي شروعاتي هفتن ۾ پيدا ٿيندڙ تڪليف ۽ ڪيفين جي خواهشن سان منهن ڏيڻو نه پوندو.

5. کاڌي کي عقلمندي سان چونڊيو

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، اسان هاڻي ٻار جي پيدائش لاءِ بهترين ماحول پيدا ڪري رهيا آهيون. تنهن ڪري، هي بهترين وقت آهي جنڪ فوڊ کان پري رهڻ جو جنهن ۾ غذائيت نه هجي. پنهنجي روزاني غذا ۾ ميوا، ڀاڄيون، داڻا، سڄو اناج، ۽ لين پروٽين شامل ڪريو.

حمل کان اڳ غذائي غذا اختيار ڪرڻ سان توهان کي حمل دوران ٿيندڙ ذیابيطس جهڙين حالتن کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي.

6. فولڪ ايسڊ وٺڻ لازمي آهي.

هي ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ضرور ڪرڻ گهرجي. فولڪ ايسڊ هڪ بي وٽامن آهي. اهو قدرتي طور تي پنن واري ساگ ۾ ملي ٿو. فولڪ ايسڊ کي ٻار جي دماغ ۽ ريڑھ جي هڏي ۾ سنگين پيدائشي نقصن (جهڙوڪ نيورل ٽيوب خرابين) کي روڪڻ لاءِ ضروري ثابت ڪيو ويو آهي.

7. غير ضروري وزن گھٽايو

جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، ته اهو حمل دوران پيچيدگين جو خطرو وڌائي ٿو، جهڙوڪ حمل جي ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر (پري ايڪلمپسيا).

حمل عام طور تي وزن گھٽائڻ لاءِ سٺو وقت نه هوندو آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته اهو ڪرڻ جو بهترين وقت حمل کان اڳ آهي.

8. پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن دوائن بابت ٻڌايو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.

هي پڻ تمام ضروري آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن سڀني دوائن بابت ٻڌايو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي نسخا، اوور دي ڪائونٽر دوائون، وٽامن، سپليمينٽس، ۽ ايستائين جو آيوروديڪ يا سنڌي دوائون به. انهن مان ڪجهه ٻار کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.

9. سامونڊي کاڌو گھٽ کائو.

توهان ٻڌو هوندو ته حمل دوران پاري جي مقدار وڌيڪ هجڻ ڪري مڇي کائڻ سٺو ناهي. پر پاري کي توهان جي جسم مان نڪرڻ ۾ هڪ سال تائين لڳي سگهي ٿو، تنهن ڪري اڳ ۾ ئي ان بابت آگاهي رکڻ سٺو خيال آهي.

هفتي ۾ ٻه ڀيرا مڇي کائڻ تمام سٺو آهي، پر وڏين مڇين جهڙوڪ ٽونا، ڪنگ ميڪريل ۽ شارڪ ۾ پاري جي سطح وڌيڪ هوندي آهي. ان جي بدران، پنهنجي غذا ۾ ننڍيون مڇيون جهڙوڪ سارڊين، هيرنگ ۽ هيلي بٽ شامل ڪريو.

10. ورزش شروع ڪريو.

ورزش نه رڳو توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهو توهان کي ٻار جي پيدائش لاءِ گهربل طاقت ۽ تندرستي حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، هاڻي هڪ اهڙي ورزش شروع ڪريو جنهن مان توهان لطف اندوز ٿيو (جهڙوڪ گھمڻ يا يوگا).

11. هن وڏي تبديلي لاءِ پاڻ کي ذهني طور تي تيار ڪريو.

ٻار هڪ نعمت آهي. ۽، اهو توهان جي زندگي ۾ هر شيءِ کي تبديل ڪري ٿو. اهو توهان جي نوڪري کان وٺي، توهان جي ماليات جي انتظام تائين، توهان جي ساٿي سان توهان جي رشتي تائين هر شيءِ کي متاثر ڪري ٿو. انهن سڀني شين بابت اڳواٽ ڳالهائڻ، منصوبابندي ڪرڻ، ۽ انهن لاءِ ذهني طور تي تياري ڪرڻ اڳتي جي خوبصورت سفر کي تمام آسان بڻائي ڇڏيندو.