සමහර දවස්වලට අපිට නිකන්ම පුදුම සතුටක් දැනෙනවා, ඒත් තවත් දවස්වලට පොඩි දේටත් හිතට ලොකු දුකක්, කේන්තියක් එනවා. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ කියලා ඔයා කල්පනා කරලා තියෙනවද? මේ වගේ හැඟීම් එන එක, යන එක පිටිපස්සේ ඉන්න ප්රධාන චරිතයක් තමයි අපේ මොළේ තියෙන 'සෙරටොනින්' (Serotonin) කියන රසායනික දූතයා. ඉතින්, අපි අද කතා කරමු මේ සෙරටොනින් කියන්නේ මොකක්ද, ඒක අපේ ජීවිතවලට කොච්චර වැදගත්ද, ඒක අඩු වැඩි වුණාම මොකද වෙන්නේ කියලා.
සෙරටොනින් (Serotonin) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, සෙරටොනින් කියන්නේ අපේ මොළයේ තියෙන ස්නායු සෛල අතර පණිවිඩ හුවමාරු කරන රසායනික ද්රව්යයක්. අපි මේවට කියනවා ස්නායු සම්ප්රේෂක (Neurotransmitter) කියලා. හිතන්නකෝ අපේ මොළේ කියන්නේ ලොකු නගරයක් කියලා. මේ නගරේ එක තැනක ඉඳන් තව තැනකට පණිවිඩ ගෙනියන 'තැපැල්කරුවෙක්' වගේ තමයි මේ සෙරටොනින් වැඩ කරන්නේ.
හැබැයි පුදුම දේ තමයි, සෙරටොනින් වැඩිපුරම හැදෙන්නේ මොළේ වුණාට, අපේ ශරීරයේ තියෙන මුළු සෙරටොනින් ප්රමාණයෙන් 90%ක්ම වගේ තියෙන්නේ අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ (බඩවැල් වල) සහ රුධිර පට්ටිකා වලයි.
අපේ ශරීරයට සෙරටොනින් වලින් තියෙන ප්රයෝජන මොනවද?
සෙරටොනින් කියන්නේ අපේ ශරීරයේ හිතාගන්නවත් බැරි තරම් වැඩ ගොඩකට සම්බන්ධ වෙන කෙනෙක්. අපේ මොළයේ තියෙන මිලියන 40ක් විතර වෙන සෛල වලින් වැඩි හරියකටම සෙරටොනින් වල බලපෑම කෙළින්ම හරි වක්රාකාරව හරි තියෙනවා.
ප්රධාන වශයෙන්ම, සෙරටොනින් අපේ මේ දේවල් වලට බලපානවා:
- මනෝභාවය (Mood): අපිව සතුටින්, සන්සුන්ව තියන්න සෙරටොනින් උදව් වෙනවා. ඒකයි සමහරු මේකට 'සතුටු හෝමෝනය' කියලත් කියන්නේ.
- නින්ද (Sleep): අපේ නින්ද සහ අවදිවීම පාලනය කරන ශරීරයේ ඔරලෝසුව (body clock) හරියට තියාගන්න සෙරටොනින් උදව් වෙනවා.
- ආහාර රුචිය (Appetite): බඩගිනි දැනෙන එක, කෑවම ඇති කියලා හිතෙන එක වගේ දේවල් වලටත් මේක සම්බන්ධයි.
- ලිංගික ආශාව සහ ක්රියාකාරීත්වය (Sexual desire and function): ලිංගික හැඟීම් වලටත් සෙරටොනින් වල බලපෑමක් තියෙනවා.
- මතකය සහ ඉගෙනීම (Memory and learning): යම් යම් දේවල් මතක තියාගන්න, අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්නත් මේක වැදගත්.
මේවට අමතරව, අපේ හෘදයේ ක්රියාකාරීත්වයට, මාංශ පේශි වලට, සහ ශරීරයේ තවත් හෝමෝන පද්ධති වලටත් සෙරටොනින් බලපානවා. මව්කිරි දෙන මවුවරුන්ගේ කිරි නිෂ්පාදනයට සහ හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්රෝමය (SIDS) කියන තත්ත්වයටත් සෙරටොනින් ජාලයේ යම් දෝෂයක් බලපාන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂකයන් හොයාගෙන තියෙනවා.
සෙරටොනින් සහ විෂාදය (Depression) අතර සම්බන්ධය
ගොඩක් දෙනෙක් අහලා තියෙන දෙයක් තමයි සෙරටොනින් අඩු වුණාම විෂාදය (Depression) හැදෙනවා කියන එක. මේකේ ඇත්තක් තියෙනවා, ඒත් කතාව ඊට වඩා ටිකක් සංකීර්ණයි.
පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන විදිහට, මොළයේ සෙරටොනින් මට්ටම අසමතුලිත වුණාම විෂාදය වගේම, කාංසාව (anxiety), කලබලකාරී හැඟීම් (panic), දැඩි කේන්තිය සහ බලෙන් වගේ එකම දේ නැවත නැවත කරන රෝගී තත්ත්වයටත් (obsessive-compulsive disorder) මඟ පාදන්න පුළුවන්. මේ අසමතුලිතතාවයට හේතු වෙන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා:
- මොළයේ සෛල වලින් ප්රමාණවත් තරම් සෙරටොනින් නිපදවන්නේ නැති එක.
- නිපදවන සෙරටොනින් ග්රහණය කරගන්න පුළුවන් ප්රතිග්රාහක (receptor sites) අඩු වීම.
- සෙරටොනින් වලට හරියට මේ ප්රතිග්රාහක වෙත ළඟා වෙන්න බැරි වීම.
- සෙරටොනින් හදන්න අවශ්ය මූලික අමුද්රව්යය වන ට්රිප්ටොෆෑන් (tryptophan) හිඟ වීම.
වැදගත්ම දේ තමයි, ජීවත්ව ඉන්න කෙනෙක්ගේ මොළේ තියෙන සෙරටොනින් මට්ටම මනින්න තාක්ෂණයක් තවම හොයාගෙන නැහැ. ඒ නිසා, විෂාදය හැදෙන්නේ සෙරටොනින් අඩු වීම නිසාමයි කියලා 100%ක් ඔප්පු කරලා නැහැ. සමහරවිට සෙරටොනින් අඩු වෙන නිසා විෂාදය හැදෙනවා වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් විෂාදය හැදුනම සෙරටොනින් මට්ටම අඩු වෙනවා වෙන්නත් පුළුවන්.
විෂාදයට දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග, උදාහරණයක් විදිහට SSRI (selective serotonin reuptake inhibitors) සහ SNRI (serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors) වලින් කරන්නේ මොළයේ සෙරටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවන එක. මේ බෙහෙත් වලින් රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙනවා කියලා ඔප්පු වෙලා තිබුණත්, ඒක හරියටම වෙන්නේ කොහොමද කියන එක තවමත් සම්පූර්ණයෙන් පැහැදිලි නැහැ. ඒ නිසා, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් නැතුව මේ වගේ බෙහෙත් කවදාවත් පාවිච්චි කරන්න එපා.
කෑම බීම සහ ව්යායාම වලින් සෙරටොනින් මට්ටම වෙනස් කරන්න පුළුවන්ද?
කෑම බීම වල බලපෑම
කැල්සියම් බහුල කෑම කෑවම ලේ වල කැල්සියම් මට්ටම කෙළින්ම වැඩි වෙනවා වගේ, සෙරටොනින් කෙළින්ම වැඩි කරන කෑමක් නැහැ. හැබැයි, සෙරටොනින් හදන්න අවශ්ය අමුද්රව්යය වන ට්රිප්ටොෆෑන් (Tryptophan) කියන ඇමයිනෝ අම්ලය වැඩි කරගන්න පුළුවන් කෑම වර්ග තියෙනවා.
මස්, මාළු, කුකුල් මස්, කිරි, චීස්, ඇට වර්ග වගේ ප්රෝටීන් බහුල කෑම වල ට්රිප්ටොෆෑන් ගොඩක් තියෙනවා. ඒත් පුදුම හිතෙන දෙයක් තමයි, ඔයා ප්රෝටීන් බහුල කෑම වේලක් ගත්තට පස්සේ ලේ වල ට්රිප්ටොෆෑන් සහ සෙරටොනින් මට්ටම අඩු වෙනවා. ඇයි ඒ? හේතුව තමයි, ඔයා ප්රෝටීන් කෑවම, ට්රිප්ටොෆෑන් එක්ක තව ඇමයිනෝ අම්ල ගොඩක් මොළයට ඇතුල් වෙන්න තරඟ කරනවා. හරියට පාරේ ලොකු traffic එකක් වගේ. ඉතින් ට්රිප්ටොෆෑන් වලට මොළයට යන්න තියෙන ඉඩ අඩු වෙනවා.
හැබැයි, ඔයා බත්, පාන්, අල වගේ කාබෝහයිඩ්රේට් (carbohydrate) බහුල කෑම වේලක් ගත්තොත්, ශරීරයෙන් ඉන්සියුලින් (insulin) නිපදවෙනවා. මේ ඉන්සියුලින් අර අනිත් තරඟකාරී ඇමයිනෝ අම්ල ඔක්කොම ඇඟේ තැන්වලට ඇදගන්නවා, ඒත් ට්රිප්ටොෆෑන් වලට මොළයට යන්න පාර එළිපෙහෙළි කරලා දෙනවා. එතකොට මොළයේ සෙරටොනින් මට්ටම ඉහළ යනවා.
ඒ වගේම විටමින් B6 බහුල ආහාර ගැනීමත් ට්රිප්ටොෆෑන් සෙරටොනින් බවට පත්වීමේ වේගයට උදව් වෙනවා.
ව්යායාම වල බලපෑම
ව්යායාම කියන්නේ ඔයාගේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන්න තියෙන හොඳම දෙයක්. සමහර අධ්යයන වලින් පෙන්නලා තියෙනවා, විෂාදය සඳහා බෙහෙත් ගන්නවා වගේම, නැත්නම් මනෝ උපදේශනය වගේම, නිතිපතා ව්යායාම කරන එකත් ප්රබල ප්රතිකාරයක් කියලා. විනාඩි 40ක් ව්යායාම කළත් මනෝභාවයට ක්ෂණික බලපෑමක් ඇති කරන්න පුළුවන් කියලා අලුත් පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. හැබැයි, ව්යායාම වලින් මේක වෙන්නේ කොහොමද කියන එක ගැන තවම පැහැදිලි නැහැ. සමහරු විශ්වාස කරන්නේ ඒකෙන් සෙරටොනින් මට්ටමට බලපෑමක් වෙනවා කියලයි.
ගැහැණු සහ පිරිමි අයට සෙරටොනින් බලපාන්නේ එකම විදිහටද?
අධ්යයන වලින් පෙන්නලා තියෙන විදිහට පිරිමින්ගේ ශරීරයේ ගැහැණු අයට වඩා පොඩ්ඩක් විතර සෙරටොනින් වැඩියෙන් තියෙනවා. ඒත් ලොකුම වෙනස තියෙන්නේ සෙරටොනින් මට්ටම අඩු වුණාම දෙගොල්ලෝ ප්රතිචාර දක්වන විදිහේ.
සෙරටොනින් මට්ටම අඩු කළාම, පිරිමි අය ආවේගශීලී (impulsive) වෙනවා, ඒත් එයාලට ලොකුවට විෂාදයක් දැනෙන්නේ නැහැ. හැබැයි ගැහැණු අයගේ මනෝභාවය එකපාරටම පහළ වැටෙනවා, එයාලා වඩාත් කල්පනාකාරී සහ ප්රවේශම්කාරී (cautious) වෙනවා. මේක විෂාදයත් එක්ක සම්බන්ධ හැඟීමක්. මේ නිසා වෙන්න පුළුවන්, ගැහැණු අය අතර කාංසාව සහ මනෝභාවයේ ගැටළු බහුල වෙන්නත්, පිරිමි අය අතර මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම, ADHD, සහ ආවේග පාලනය කිරීමේ ගැටළු බහුල වෙන්නත් හේතුව.
| බලපෑම | පිරිමි | ගැහැණු |
|---|---|---|
| සෙරටොනින් අඩු වූ විට ප්රතිචාරය | ආවේගශීලී වීම (Impulsive) | මනෝභාවය පහළ වැටීම, කල්පනාකාරී වීම (Cautious) |
| බහුලව දකින ගැටළු | මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම, ADHD, ආවේග පාලනය කිරීමේ ගැටළු | කාංසාව (Anxiety), මනෝභාවයේ ගැටළු (විෂාදය වැනි) |
ඒ වගේම, ගැහැණු අයගේ හෝමෝන (female hormones) වල බලපෑම නිසා, ඔසප් වීමට පෙර, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, සහ ආර්තවහරණය (menopause) සමයේදී සෙරටොනින් වල ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. මේ කාලවලදී මනෝභාවයේ වෙනස්කම් දකින්න ලැබෙන්නේ ඒ නිසයි.
භයානක තත්ත්වයක්: සෙරටොනින් සින්ඩ්රෝමය (Serotonin Syndrome) යනු කුමක්ද?
SSRI වගේ විෂාදනාශක ඖෂධ සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂාකාරීයි. ඒත්, ඉතාම කලාතුරකින් දකින්න ලැබෙන, ඒත් ඉතාම භයානක අතුරු ආබාධයක් තමයි සෙරටොනින් සින්ඩ්රෝමය කියන්නේ. මේක වෙන්නේ මොළයේ සෙරටොනින් මට්ටම අධික ලෙස ඉහළ ගියාමයි.
බොහෝවිට මේක වෙන්නේ සෙරටොනින් වලට බලපාන බෙහෙත් වර්ග දෙකක් හෝ ඊට වැඩියෙන් එකවර පාවිච්චි කළොත්. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා විෂාදයට SSRI බෙහෙතක් ගන්න ගමන්, ඉරුවාරදයට (migraine) දෙන ට්රිප්ටාන් (triptans) කාණ්ඩයේ බෙහෙතක් ගත්තොත්, සෙරටොනින් අධි බරක් (overload) වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම St. John's Wort වගේ ශාකසාර නිෂ්පාදන SSRI එක්ක ගැනීමෙනුත් මේ අවදානම තියෙනවා. Ecstasy, LSD වගේ මත්ද්රව්ය පාවිච්චියෙනුත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
රෝග ලක්ෂණ බෙහෙතක් පටන් අරන් හෝ මාත්රාව වැඩි කරලා විනාඩි කිහිපයක ඉඳන් පැය කිහිපයක් ඇතුළත මතු වෙන්න පුළුවන්. ඒවා නම්:
- නොසන්සුන්කම, කලබලකාරී බව
- නොපෙනෙන දේවල් පෙනීම (Hallucinations)
- හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම
- ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සහ අධික දහඩිය දැමීම
- ශරීරයේ සමබරතාවය නැති වීම
- මාංශ පේශි වල ගැස්ම, තද වීම
- ඔක්කාරය, වමනය, පාචනය
- රුධිර පීඩනය ක්ෂණිකව ඉහළ පහළ යාම
මේක ඉතාම භයානක තත්ත්වයක් සහ වෛද්ය හදිසි අවස්ථාවක් (medical emergency) ලෙසයි සලකන්නේ. මේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාට හෝ දන්න කෙනෙක්ට බෙහෙතක් ගත්තට පස්සේ ඇති වුණොත්, වහාම ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සෙරටොනින් කියන්නේ ඔයාගේ මනෝභාවය, නින්ද සහ ආහාර රුචිය පාලනය කරන ඉතා වැදගත් මොළයේ රසායනිකයක්.
- සෙරටොනින් මට්ටම අඩු වීම විෂාදයට සම්බන්ධයි කියලා විශ්වාස කළත්, එය එකම හේතුව බවට ඔප්පු වෙලා නැහැ.
- සමබර ආහාර වේලක් (විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත) සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඔයාගේ මනෝභාවය ස්වභාවිකවම හොඳ මට්ටමක තියාගන්න උදව් වෙනවා.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් නැතුව, විශේෂයෙන් සෙරටොනින් වලට බලපාන ඖෂධ කවදාවත් එකිනෙක මිශ්ර කරලා පාවිච්චි කරන්න එපා.
- අලුත් බෙහෙතක් පටන් ගත්තට පස්සේ නොසන්සුන්කම, අධික උණ, සහ ව්යාකූලත්වය වගේ ලක්ෂණ ඇති වුණොත්, ඒක භයානක සෙරටොනින් සින්ඩ්රෝමය (Serotonin Syndrome) වෙන්න පුළුවන්. වහාම රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යොමු වෙන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න