ඔයාටත් නිතරම හිතට දුකක්, බරක් දැනෙනවද? අපි කතා කරමු විශාදය (Depression) ගැන!

අපේ ජීවිතේ සමහර වෙලාවට දුක හිතෙන එක, හිතට පොඩි බරක් දැනෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. යාළුවෙක් එක්ක පොඩි අමනාපයක් වුණාම, බලාපොරොත්තු වෙච්ච දෙයක් නොලැබුණාම, එහෙමත් නැත්නම් නිකම්ම නිකන් දවසක වුණත් අපිට පොඩ්ඩක් හිත නරක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ දුක දිගටම තියෙනවා නම්, දවස් ගාණක්, සති ගාණක් යනකම් හිතේ සතුටක් නැති ගතියක් දැනෙනවා නම්, ඒක සමහරවිට සාමාන්‍ය දුකකට වඩා දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්න යන්නේ, ඒ කියන්නේ ‘විශාදය’ එහෙමත් නැත්නම් `(Depression)` ගැන.

ඇත්තටම මේ ‘විශාදය’ (Depression) කියන්නේ මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, විශාදය `(Depression)` කියන්නේ නිකන් හිතේ දුකක් විතරක් නෙවෙයි. මේක වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක තත්ත්වයක්. හරියට දියවැඩියාව `(Diabetes Mellitus)` වගේ, නැත්නම් අධි රුධිර පීඩනය වගේම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන, ප්‍රතිකාර ගන්න ඕන තත්ත්වයක්. මේකෙදි වෙන්නේ අපේ හිතන විදිහට, දැනෙන විදිහට, හැසිරෙන විදිහට වගේම අපේ ශරීර සෞඛ්‍යයටත් බලපෑමක් ඇතිවෙන එක.

ගොඩක් අය හිතනවා විශාදය `(Depression)` කියන්නේ හිතේ දුර්වලකමක්, හිත හයිය නැතිකමක් කියලා. ඒත් ඒක လုံးဝ වැරදි මතයක්. මේක කාටත් හැදෙන්න පුළුවන් දෙයක්. ඔයා දුර්වල නිසා එන දෙයක් නෙවෙයි. ඒ නිසා ඔයා ඔයාටම දොස් කියාගන්නවත්, ලැජ්ජ වෙන්නවත් ඕන නෑ. වැදගත්ම දේ තමයි මේ තත්ත්වය අඳුනගන්න එකයි, ඒකට උදව් හොයන එකයි.

කොහොමද අපි මේක අඳුනගන්නේ? ලක්ෂණ මොනවද?

විශාදයේ `(Depression)` ලක්ෂණ එක එක්කෙනාට පොඩ්ඩක් විතර වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් පොදුවේ දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ කීපයක් තියෙනවා. අපි බලමුද ඒවා මොනවද කියලා? මේ ලක්ෂණ එකක් දෙකක් තිබ්බ පලියට ඔයාට විශාදය `(Depression)` තියෙනවා කියන්න බෑ. ඒත් මේවායින් කීපයක් සති දෙකකට වඩා දිගටම තියෙනවා නම්, ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලටත් ඒකෙන් බාධාවක් වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.

හිතට දැනෙන දේවල් (මානසික ලක්ෂණ)

• නිතරම දුකෙන් ඉන්න ගතිය: හරියට හේතුවක් නැතුව වුණත් හිතට ලොකු දුකක්, බරක්, හිස්කමක් දැනෙනවා. ඉස්සර වගේ හිනාවෙන්න, සතුටු වෙන්න බැරි ගතියක්.
• ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලටත් උනන්දුවක් නැතිවීම: ඉස්සර යාළුවොත් එක්ක සෙට් වෙන්න, సినిమా බලන්න, සින්දුවක් අහන්න, පොතක් කියවන්න තිබ්බ ආසාව දැන් කොහෙන් ගියාද නෑ වගේ දැනෙනවා. මේකට අපි වෛද්‍ය විද්‍යාවේ `(Anhedonia)` කියලත් කියනවා.
• තමන් ගැනම පහත් කරලා හිතන එක, අනවශ්‍ය විදිහට වරදකාරී හැඟීම් එන එක: "මං වැඩකට නැති කෙනෙක්", "හැමදේම වෙන්නේ මගේ වැරැද්දෙන්" වගේ සිතුවිලි නිතරම එනවා.
• අවධානය යොමු කරන්න, තීරණ ගන්න අමාරු වීම: වැඩක් කරගෙන යද්දී හිත එක තැනක තියාගන්න බෑ. පොඩි තීරණයක් ගන්නත් පැය ගණන් කල්පනා කරනවා.
• ජීවිතේ එපා වෙච්ච ගතිය, මරණය ගැන සිතුවිලි එන එක: මේක නම් ගොඩක් භයානක ලක්ෂණයක්. මෙහෙම හිතෙනවා නම්, තත්පරයක්වත් පරක්කු නොවී විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න, නැත්නම් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න ඕන.

ඇඟට දැනෙන දේවල් (ශාරීරික ලක්ෂණ)

• නිතරම මහන්සියක්, ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනීම: හොඳට නිදාගත්තත් උදේට නැගිටින්න කම්මැලියි, දවසම මහන්සියි වගේ දැනෙනවා.
• නින්දේ වෙනස්කම්: සමහරුන්ට කොච්චර උත්සාහ කරත් නින්ද යන්නේ නෑ `(Insomnia)`. තවත් සමහරුන්ට දවස තිස්සෙම නින්ද මතයි, ඕනවට වඩා නිදාගන්නවා `(Hypersomnia)`.
• කෑම රුචියේ වෙනස්කම්: කෑම අරුචිය හැදිලා බර අඩුවෙන්න පුළුවන්. නැත්නම් සමහරුන්ට කෑම පාලනය කරගන්න බැරුව ගිහින් බර වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්.
• හේතුවක් නැති ඇඟපතේ වේදනාවන්: ඔළුව කැක්කුම, කොන්දෙ අමාරුව, බඩේ කැක්කුම වගේ දේවල් නිතරම එනවා, ඒත් ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට පෙන්නුවාම ලොකු හේතුවක් හොයාගන්න බෑ.
• ඇඟේ හිරිවැටීම්, චලනයන් හිමින් වීම: කතා කරනකොට, ඇවිදිනකොට ඉස්සරට වඩා හිමින් වගේ දැනෙනවා.

හැසිරීමේ වෙනස්කම්

• අනිත් අයගෙන් ඈත්වෙලා, තනියම ඉන්න උත්සාහ කරන එක: යාළුවන්ව මුණගැහෙන්න, පවුලේ අයත් එක්ක කතාබහ කරන්න තිබ්බ උනන්දුව අඩු වෙනවා.
• ඉක්මනින් කේන්ති යන ගතිය, නොසන්සුන්කම: පොඩි දේටත් කේන්ති යනවා, හිතට හරි නෑ වගේ නිතරම නොසන්සුන්ව ඉන්නවා.
• නිතරම අඬන එක: පොඩි දේටත් ඇඬෙනවා, දුක පාලනය කරගන්න අමාරුයි.
• තමන්ගේ පෞද්ගලික වැඩකටයුතු, පිරිසිදුකම ගැන සැලකිල්ල අඩු වෙන එක: ඇඟ හෝදගන්න, පිළිවෙලකට ඇඳුමක් අඳින්න වගේ දේවල් පවා මගහැරෙනවා.

දැන් බලන්න, මේ ලක්ෂණ වලින් කීපයක් ඔයාටත් තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, කරුණාකරලා ඒක නොසලකා හරින්න එපා.

ඇයි අපිට මෙහෙම වෙන්නේ? හේතු මොනවද?

විශාදය `(Depression)` ඇතිවෙන්න එකම එක හේතුවක් කියන්න අමාරුයි. ගොඩක් වෙලාවට මේක හේතු කීපයක එකතුවක්. හරියටම කිව්වොත්, මේවා තමයි ප්‍රධාන වශයෙන් බලපාන්න පුළුවන් දේවල්:

• මොළයේ රසායනික වෙනස්කම්: අපේ මොළයේ තියෙනවා `(Neurotransmitter)` කියලා විශේෂ රසායනික ද්‍රව්‍ය වගයක්. මේවා තමයි අපේ මනෝභාවය, නින්ද, කෑම රුචිය වගේ දේවල් පාලනය කරන්නේ. සෙරටොනින් `(Serotonin)`, ඩොපමයින් `(Dopamine)` වගේ `(Neurotransmitter)` වල ක්‍රියාකාරීත්වයේ වෙනස්කම් විශාදයට හේතුවෙන්න පුළුවන්.
• ජානමය බලපෑම් `(Genetics)`: පවුලේ කාටහරි, ඒ කියන්නේ අම්මට, තාත්තට, සහෝදර සහෝදරියන්ට විශාදය `(Depression)` තිබිලා තියෙනවා නම්, ඔයාටත් ඒක ඇතිවෙන්න යම් ඉඩකඩක් තියෙනවා. ඒත් ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ නෑ අනිවාර්යයෙන්ම හැදෙනවා කියන එක.
• ජීවිතේ වෙන අමාරු සිදුවීම්: ආදරය කරපු කෙනෙක් නැතිවීම, රැකියාව අහිමිවීම, මූල්‍යමය ප්‍රශ්න, සම්බන්ධතා වල ගැටළු, දරුණු කම්පන සහගත සිදුවීම් (`(Trauma)`) වගේ දේවල් නිසා විශාදය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• දීර්ඝකාලීන ලෙඩ රෝග: දියවැඩියාව, හෘද රෝග, පිළිකා වගේ දිගටම තියෙන ලෙඩ රෝග නිසාත් විශාදය ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා. ඒ වගේම සමහර බෙහෙත් වර්ග වල අතුරු ආබාධයක් විදිහටත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• හෝමෝන වල වෙනස්කම්: සමහර වෙලාවට ශරීරයේ හෝමෝන මට්ටම් වල වෙනස්කම්, උදාහරණයක් විදිහට තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ `(Thyroid gland)` ක්‍රියාකාරීත්වයේ ගැටළු නිසාත් විශාදය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

හිතන්නකෝ, අපේ නිමාලිගේ අම්මා නැතිවුණාට පස්සේ එයා මාස ගාණක් යනකම් හිටියේ හරිම දුකෙන්. ඉස්සර වගේ හිනාවෙන්නෙවත්, කතාබහ කරන්නෙවත් නෑ. එයා ආසම කරපු පැළ හිටවන එකත් අතෑරලා දැම්මා. පස්සේ තමයි දොස්තර කෙනෙක්ට පෙන්නුවාම දැනගත්තේ නිමාලිට තියෙන්නේ විශාදය `(Depression)` කියලා.

ඒ කියන්නේ, එක එක්කෙනාට හේතුව වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි හේතුව මොකක් වුණත්, මේකට ප්‍රතිකාර තියෙනවා කියන එක තේරුම්ගන්න එක.

මේකෙන් අපේ ජීවිතේට කොහොමද බලපෑම් වෙන්නේ?

විශාදය `(Depression)` කියන්නේ නිකන් හිතේ දුකක් විතරක් නෙවෙයි කියලා අපි දැන් දන්නවනේ. ඉතින් මේක අපේ ජීවිතේ හැම අංශයකටම වගේ බලපාන්න පුළුවන්.

• වැඩපොළේ හෝ අධ්‍යාපන කටයුතු වලට: අවධානය අඩු නිසා, මහන්සිය නිසා වැඩ හරියට කරගන්න බැරිවෙනවා. රැකියාවේ ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්, ඉගෙනගන්න දරුවෙක් නම් පාඩම් අතපහු වෙන්න පුළුවන්.
• පුද්ගලික සම්බන්ධතා වලට: නිතරම කේන්ති යන නිසා, අනිත් අයගෙන් ඈත්වෙලා ඉන්න නිසා පවුලේ අයත් එක්ක, යාළුවොත් එක්ක තියෙන සම්බන්ධතා වලට හානි වෙන්න පුළුවන්.
• ශාරීරික සෞඛ්‍යයට: නින්ද, කෑම බීම හරියට නැති නිසා, ව්‍යායාම නොකරන නිසා වෙනත් ලෙඩ රෝග හැදීමේ අවදානම වැඩිවෙනවා.
• ජීවිතේ සතුට නැතිවීම: පොදුවේ ජීවිතේ විඳින්න තියෙන හැකියාව අඩු වෙනවා. හැමදේම එපා වෙච්ච ගතියක් දැනෙනවා.

මේ නිසා, විශාදය `(Depression)` කියන එක සැහැල්ලුවට ගන්න හොඳ නෑ. ඒකට අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර ඉක්මනින්ම පටන්ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

'විශාදය' (Depression) තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම් මොකද කරන්නේ? උදව් ගන්නේ කොහොමද?

ඔයාට හරි, ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි විශාදයේ `(Depression)` ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, කරන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි ඒ ගැන කතා කරන එක. ඔයා විශ්වාස කරන කෙනෙක් එක්ක – ඒ ඔයාගේ අම්මා, තාත්තා, සහෝදරයෙක්, සහෝදරියක්, හොඳම යාළුවෙක්, ගුරුවරයෙක් වෙන්න පුළුවන් – මේ ගැන කතා කරන්න. ඔයාට දැනෙන දේවල් එයාලට කියන්න.

ඊළඟට, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන. ඒ කියන්නේ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයෙක් `(General Practitioner - GP)` හරි, මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් `(Psychiatrist)` හරි වෙන්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරයා ඔයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ ලක්ෂණ ගැන අහලා, අවශ්‍ය නම් පරීක්ෂණ කරලා, ඔයාට ඇත්තටම විශාදය `(Depression)` තියෙනවද, නැත්නම් මේ ලක්ෂණ වලට වෙනත් හේතුවක් තියෙනවද කියලා හොයලා බලයි.

ප්‍රතිකාර ක්‍රම මොනවද තියෙන්නේ?

හොඳ ආරංචිය තමයි, විශාදයට `(Depression)` සාර්ථක ප්‍රතිකාර ක්‍රම තියෙනවා! බය වෙන්න කිසිම හේතුවක් නෑ. ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රතිකාර ක්‍රම දෙකක් තියෙනවා:

• මනෝ චිකිත්සාව `(Psychotherapy)` හෙවත් කතා කිරීමේ ප්‍රතිකාරය: මේකෙදි වෙන්නේ පුහුණුව ලබපු මනෝ චිකිත්සකවරයෙක් `(Psychotherapist)` හරි, මනෝ උපදේශකවරයෙක් `(Counselor)` හරි එක්ක ඔයාගේ ප්‍රශ්න, ඔයාට හිතෙන දේවල් ගැන කතා කරන එක. එයාලා ඔයාට උදව් කරනවා ඔයාගේ සිතුවිලි රටාවන්, හැසිරීම් රටාවන් තේරුම් අරගෙන, ඒවා වෙනස් කරගන්න. `(Cognitive Behavioral Therapy - CBT)` කියන්නේ මේ වගේ ගොඩක් සාර්ථක මනෝ චිකිත්සා ක්‍රමයක්. සරලවම කිව්වොත්, ඔයා හිතන විදිහ වෙනස් කරලා, ජීවිතේට මුහුණ දෙන විදිහ යහපත් කරගන්න මේකෙන් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
• ඖෂධ ප්‍රතිකාර `(Medication)`: සමහර වෙලාවට වෛද්‍යවරුන් `(Antidepressants)` කියන ඖෂධ වර්ග නිර්දේශ කරනවා. මේ බෙහෙත් වලින් වෙන්නේ මොළයේ අර අපි කතා කරපු `(Neurotransmitter)` වල අසමතුලිතතාවය හරිගස්සන එක. මේ බෙහෙත් නින්ද යන බෙහෙත් වගේ ඇබ්බැහි වෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම මේවා වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් මත, නියමිත මාත්‍රාවට, නියමිත කාලයක් ගන්න ඕන. එකපාරට නවත්තන්නවත්, මාත්‍රාව වෙනස් කරන්නවත් හොඳ නෑ.

ගොඩක් වෙලාවට මේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම දෙකම එකට පාවිච්චි කරාම තමයි හොඳම ප්‍රතිඵල ගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. මතක තියාගන්න, ප්‍රතිකාර පටන් ගත්ත ගමන්ම ලොකු වෙනසක් දැනෙන්නේ නැතිවෙන්න පුළුවන්. ඒකට ටික කාලයක් යනවා. ඉවසීමෙන් ප්‍රතිකාර අරගෙන යන්න ඕන.

අපි විසින්ම කරගන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවද?

වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලට අමතරව, අපිටත් පුළුවන් අපේ මානසික සෞඛ්‍යය හොඳ අතට හරවගන්න උදව් වෙන දේවල් ටිකක් කරන්න. මේවා ප්‍රතිකාර වලට ආදේශකයක් නෙවෙයි, හැබැයි අනිවාර්යයෙන්ම උදව්වක් වෙනවා.

• ව්‍යායාම: දවසකට විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදින එක, දුවන එක, නටන එක වගේ දෙයක් කරන්න. ව්‍යායාම වලින් අපේ මනෝභාවය හොඳ කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය ශ්‍රාවය වෙනවා.
• හොඳ සමබල ආහාර වේලක්: පෝෂ්‍යදායී කෑම කන්න. සීනි, තෙල් අධික කෑම වලින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙන්න.
• ප්‍රමාණවත් නින්දක්: දවසකට පැය 7-8ක හොඳ නින්දක් ලබන්න උත්සාහ කරන්න. නිදාගන්න ස්ථිර වෙලාවක් තියාගන්න.
• සිහිකල්පනාව සහ විවේකී ක්‍රම `(Mindfulness and Relaxation techniques)`: භාවනා කරන එක, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කරන එක වගේ දේවල් වලින් හිත සන්සුන් කරගන්න පුළුවන්.
• මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය වලින් ඈත්වීම: මේවා තාවකාලිකව සහනයක් දුන්නත්, දිගුකාලීනව විශාදය `(Depression)` තවත් දරුණු කරනවා.
• කුඩා, ලඟා කරගත හැකි ඉලක්ක තියාගන්න: එකපාරට ලොකු දේවල් කරන්න යන්නේ නැතුව, පොඩි පොඩි ඉලක්ක තියාගෙන ඒවා සම්පූර්ණ කරගන්න. ඒකෙන් ඔයාට ඔයා ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇතිවෙයි.
• ඔයාට සහය දෙන අයත් එක්ක කාලය ගත කරන්න: ඔයාට ආදරේ කරන, ඔයාව තේරුම්ගන්න අයත් එක්ක කතාබහ කරන්න, කාලය ගත කරන්න. තනියම හුදකලා වෙන්න එපා.

ඔයාගේ යාළුවෙක්ට හරි පවුලේ කෙනෙක්ට හරි මේ තත්ත්වේ තියෙනවා නම් උදව් කරන්නේ කොහොමද?

ඔයාගේ කිට්ටු කෙනෙක් විශාදයෙන් `(Depression)` පෙළෙනවා කියලා ඔයාට තේරුණොත්, ඔයාටත් එයාලට උදව් කරන්න පුළුවන්.

• හොඳින් ඇහුම්කන් දෙන්න: එයාලා කියන දේට විනිශ්චයකින් තොරව ඇහුම්කන් දෙන්න. "ඕක මොකක්ද", "නිකන් හිත හදාගන්න" වගේ දේවල් කියන්න එපා.
• ඔයාගේ සහයෝගය සහ අවබෝධය දෙන්න: එයාලා තනිවෙලා නෑ කියලා එයාලට දැනෙන්න සලස්වන්න.
• වෘත්තීය උදව් ලබාගන්න උනන්දු කරවන්න: වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න, උපදේශනයට යොමුවෙන්න එයාලව දිරිමත් කරන්න. අවශ්‍ය නම්, එයාලත් එක්ක යන්නත් පුළුවන්.
• එදිනෙදා වැඩ වලට උදව් කරන්න: එයාලට අමාරු නම්, පොඩි පොඩි වැඩ වලට උදව් කරන්න.
• ඉවසීමෙන් ඉන්න: සුවවෙන්න කාලයක් යනවා. ඒ නිසා ඉවසීමෙන් එයාලත් එක්ක ඉන්න.
• ඔයත් ඔයා ගැන බලාගන්න: අනිත් අයට උදව් කරන ගමන්, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැනත් හිතන්න.

වැදගත්ම දේ: මතක තියාගන්න කරුණු කීපයක් (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, අපි අද විශාදය `(Depression)` ගැන ගොඩක් දේවල් කතා කළා. අවසාන වශයෙන්, මේ කරුණු ටික ඔයාගේ හිතේ තියාගන්න:

• විශාදය `(Depression)` කියන්නේ ඇත්ත අසනීපයක් (රෝගයක්), ඒක දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒ නිසා ලැජ්ජ වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් එපා.
• ඔයා තනිවෙලා නෑ. මේ තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳින තවත් බොහෝ දෙනෙක් ඉන්නවා.
• උදව් සහ ප්‍රතිකාර තියෙනවා, ඒ වගේම ඒවා සාර්ථකයි. නිවැරදි ප්‍රතිකාර වලින් මේ තත්ත්වය සුව කරගන්න පුළුවන්.
• මේ ගැන කතා කරන එක තමයි පළවෙනි පියවර. ඔයාට හරි, ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි මේ වගේ දෙයක් තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා ඒ ගැන කතා කරන්න.
• ඔයාටත්, අනිත් අයටත් කරුණාවන්ත වෙන්න. මේ ගමනේදී ඔයාට ඔයාගේම හොඳම යාළුවා වෙන්න පුළුවන්.

මතක තියාගන්න, මානසික සෞඛ්‍යය කියන්නෙත් ශාරීරික සෞඛ්‍යය වගේම ගොඩක් වැදගත් දෙයක්. ඒ නිසා ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙමු. ඔයාට මේ සම්බන්ධයෙන් තවත් ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් හරි, මනෝ උපදේශකවරයෙක්ගෙන් හරි අහන්න කිසිම වෙලාවක දෙපාරක් හිතන්න එපා.

---

` විශාදය, Depression, මානසික සෞඛ්‍යය, දුක, රෝග ලක්ෂණ, ප්‍රතිකාර, ශ්‍රී ලංකා