Mnohí z nás majú vo zvyku kritizovať sa, obviňovať sa. Toto je obzvlášť bežné, keď prechádzame ťažkým obdobím v živote a keď strácame kontrolu nad svojimi činmi a slovami. Stal sa to bežným spôsobom, ako sa rozprávame sami so sebou. Znie vám to povedome? Tak si o tom trochu pohovorme.
Čo je toto negatívne myslenie?
Jednoducho povedané, základným princípom psychológie je, že ako ľudia máme tendenciu prikladať väčšiu váhu veciam, ktoré sa nám v živote pokazia, ako tým dobrým, ktoré sa stanú. Zamyslite sa nad tým, namiesto deviatich dobrých reakcií dostanete jednu zlú reakciu, ktorá vám utkvela v pamäti. Z tohto dôvodu nás negatívne skúsenosti v našich životoch môžu ovplyvniť asi štyrikrát silnejšie ako tie pozitívne.
Je pravda, že zlé skúsenosti sú nevyhnutné na to, aby sme sa v živote pohli vpred a poučili sa z chýb. Neustále premýšľanie o zlých veciach, ktoré sa stali, a prežívanie týchto pocitov však môže byť veľmi škodlivé pre váš život a šťastie. Tomu hovoríme negatívne myslenie.
Takže znamená „pozitívne myslenie“ len úsmev?
Vôbec nie. Pozitívne myslenie neznamená ignorovať zlé a ťažké veci v živote. Znamená to čeliť týmto zlým veciam s lepším prístupom. Znamená to snažiť sa vidieť všetko optimisticky namiesto pesimistického. Je to ako myslieť si: „Och, ešte je tam pol pohára vody,“ namiesto toho, aby ste si mysleli, že pohár je z polovice prázdny.
Aby ste sa dostali k tomuto bodu, musíte najprv venovať veľkú pozornosť spôsobu, akým sa rozprávate sami so sebou, svojmu vnútornému monológu. Môžete sa rozprávať sami so sebou pozitívnym spôsobom alebo sa môžete rozprávať sami so sebou negatívnym spôsobom. Niekedy sa veci, ktoré si hovoríte, môžu zdať veľmi logické, ale niekedy môžu byť úplne emotívne a negatívne.
Ak si hovoríte väčšinu vecí negatívnych, pravdepodobne ste pesimista. Možno si začnete myslieť: „Kiežby som si mohol do života pridať trochu viac radosti a ľahkosti.“
Ako zmeníme tento zvyk?
Hoci môže byť ťažké zmeniť tento negatívny zvyk sebaobviňovania na pozitívny, nie je to nemožné. Pamätajte však, že to vyžaduje čas a prax . Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť túto zmenu.
| Čo robiť | Čo sa s tým stane? |
|---|---|
| Buďte si vedomí svojich negatívnych myšlienok. | Venujte chvíľu tomu, aby ste si všimli, kedy a aké negatívne myšlienky vás napadnú. Je to o vašej práci? O vzťahoch? Najprv si vyberte iba jednu oblasť a zamerajte sa na ňu. |
| Starajte sa o seba počas dňa. | Počas pracovného dňa si nájdite chvíľku na to, aby ste sa zastavili a zistili, či vám hlavou prechádzajú dobré alebo zlé myšlienky. Ak vám hlavou prechádzajú zlé myšlienky, skúste sa povzbudiť. |
| Usmievaj sa, bav sa. | Zmysel pre humor môže výrazne zvýšiť vašu pozitivitu. Keď sa smejete, stres sa znižuje. Keď stres klesá, je ľahšie pozerať sa na život v pozitívnom svetle. |
| Dodržiavajte zdravý životný štýl. | Zvyknite si cvičiť 30 minút denne, jesť výživné potraviny a skúšať metódy na zníženie stresu. Doprajte svojej mysli a telu dobré veci, ktoré vám môžu výrazne zlepšiť náladu. |
| Oslovte tých, ktorí vás podporujú. | Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú a dodávajú vášmu životu pozitívny zmysel. Je dôležité mať vo svojom živote ľudí, ktorí vám môžu dať dobré rady a podporu. Ľudia, ktorí hovoria, že všetko je zle, vám len zvýšia stres. |
| Hovorte so sebou láskavo (pozitívny vnútorný rozhovor) | Buďte k sebe láskaví. Povzbudzujte sa, aj keď vám napadne zlá myšlienka. Zamerajte sa na svoje dobré vlastnosti, na veci, ktoré sa vám na sebe páčia. Zlaté pravidlo znie: Ak by ste niečo nepovedali svojmu najlepšiemu priateľovi, nemá zmysel hovoriť si to. |
Buďte realisti, bude to trvať nejaký čas.
Obavy z negatívnych myšlienok môžu byť ďalšou negatívnou vecou. Pamätajte, že sa snažíte rozvíjať pozitivitu a súcit so sebou samým . Buďte realistickí v tom, ako dlho bude trvať, kým sa tohto zvyku zbavíte. Uvedomte si, že zmena takéhoto zvyku si vyžaduje čas.
Možno zistíte, že potrebujete vo svojom živote urobiť nejaké zmeny, aby ste boli pozitívnejší. Napríklad si môžete stanoviť hranice pre určitých ľudí alebo vypnúť televízor, ak vás správy príliš stresujú.
Zvážte tiež zmenu priorít, ktoré dávate určitým veciam vo svojom živote. Vyhradenie si času na veci, ktoré vás bavia , obohatí váš život, zlepší vám náladu a zvýši vaše sebavedomie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Negatívne myslenie nie je vaša osobná slabosť, je to zvyk, ktorý má veľa ľudí.
- Tento zvyk je úplne možné zmeniť cvičením a úsilím.
- Najprv začnite pozorovať svoje myšlienky bez toho, aby ste ich súdili.
- Zdravý životný štýl a podporná skupina priateľov sú na tejto ceste veľmi dôležité.
- Buďte k sebe láskaví. Správajte sa k sebe rovnako, ako by ste sa správali k svojmu najlepšiemu priateľovi.
- Ak vám tieto myšlienky spôsobujú príliš veľa úzkosti, aby ste ich dokázali ovládať, nikdy neváhajte a porozprávajte sa o tom so svojím lekárom .
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár