Všetko o akrofóbii (strach z výšok)

Predstavte si, že s priateľmi idete do strešnej reštaurácie na vysokej budove v Kolombe. Alebo ste išli na kraj sveta v Nuwara Eliya a pozreli ste sa dole. Zrazu, keď sa pozriete dole, cítite závraty, búši vám v hrudníku, začnete sa potiť, trasie sa vám telo a máte pocit, že spadnete? Ak je tento strach nad rámec bežného strachu z výšok a je príliš silný na to, aby ste ho zvládli, potom môžete mať stav nazývaný akrofóbia . Nebojte sa, poďme si o tom porozprávať podrobnejšie.

Jednoducho povedané, čo je akrofóbia?

Akrofóbia je nadmerný, abnormálny a iracionálny strach z výšok. Je to duševný stav, presnejšie úzkostná porucha . Osoba s týmto stavom pociťuje extrémny strach a úzkosť pri pomyslení na výšky alebo pri pobyte vo vysokých miestach.

Teraz si možno hovoríte: „Kto sa teda nebojí výšok?“ Je to pravda. Všetci cítime trochu nervózne a ostražito, keď sa pozrieme dole z vysokého mosta. To je normálne a je to pre našu vlastnú bezpečnosť. Ale niekto s akrofóbiou zažíva niečo úplne iné. Môže cítiť ohromujúci strach, keď vychádza po schodoch, priblíži sa k balkónu doma alebo zaparkuje auto na najvyššom poschodí nákupného centra. Tento strach je oveľa väčší ako skutočné nebezpečenstvo v danej chvíli.

Kto sa toho najviac bojí?

Rovnako ako iné fóbie, aj akrofóbia môže postihnúť kohokoľvek bez ohľadu na vek alebo pohlavie. Vo väčšine prípadov sa však tieto špecifické fóbie začínajú objavovať v detstve a príznaky sa začínajú objavovať v dospievaní. Výskum zistil, že tento stav je častejší u žien.

Akých miest sa bojí človek s akrofóbiou?

Ľudia s týmto strachom sa neboja rovnakých výšok. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa boja lezenia po rebríku vysokom niekoľko metrov, iní sa môžu báť pohľadu na vysokú budovu. Vysvetlime si to trochu bližšie pomocou tabuľky nižšie.

Napríklad, ak sa bojíte iba lietania, nejde o akrofóbiu. Ide o samostatný stav nazývaný aerofóbia. Ak sa však bojíte lietania, prechádzania mostov alebo lezenia po vysokých budovách kvôli svojej výške, je pravdepodobnejšie, že ide o akrofóbiu. Ak vám tento strach narúša život, je veľmi dôležité navštíviť lekára a získať správnu diagnózu.

Aké sú príznaky akrofóbie?

Keď sa tento strach objaví, objaví sa mnoho symptómov, psychických aj fyzických. Pozrime sa na ne samostatne.

Prečo je taký strach?

Výskumníci stále nedokážu presne určiť jeden dôvod, ale existuje niekoľko faktorov, ktoré k tomu podľa nich môžu prispievať:

• Prirodzený vývoj: Niektorí vedci sa domnievajú, že strach z pádu z výšok a zranenia je pre ľudí prirodzený. Tento prirodzený strach sa môže u niektorých ľudí prehnane prejaviť a rozvinúť sa do fóbie.
• Predchádzajúca zlá skúsenosť: Môže to byť spôsobené niečím ako pádom z výšky, pohľadom na niekoho padajúceho alebo zážitkom desivej udalosti vo vysokej polohe ako dieťa.
• Rodinná anamnéza: Ak má niekto v rodine ochorenia súvisiace s úzkosťou, ostatní môžu mať mierne zvýšené riziko vzniku podobných stavov.

Ako lekár presne diagnostikuje akrofóbiu?

Keď pôjdete k lekárovi, položí vám sériu otázok o vašich príznakoch, o tom, ako dlho trvajú a o vašich minulých skúsenostiach. Na to, aby sa strach diagnostikoval ako fóbia, musí zvyčajne pretrvávať aspoň 6 mesiacov .

Pri diagnostikovaní fóbie je potrebné zvážiť 4 hlavné veci:

• Nadmerný a iracionálny strach: Prejavuje sa nadmerný strach, ktorý je úplne neúmerný situácii, ktorá ho spôsobuje.
• Anticipačná úzkosť: Úzkosť sa vyskytuje pri pomyslení na cestu na vysoké miesto.
• Vyhýbanie sa: Snaha vyhýbať sa situáciám súvisiacim s výškami. Niektorí ľudia kvôli tomu dokonca menia zamestnanie.
• Narušenie každodenného života: Ak tento strach narúša vaše bežné aktivity a spoločenské vzťahy, považuje sa za fóbiu.

Váš lekár diagnostikuje akrofóbiu až po zvážení týchto faktorov a po uistení sa, že k vašim príznakom neprispieva žiadne iné fyzické alebo duševné ochorenie.

Aké sú úspešné spôsoby liečby tohto problému?

Dobrou správou je, že akrofóbia je veľmi dobre liečiteľný stav. Vo väčšine prípadov je psychoterapia hlavným pilierom liečby. V niektorých prípadoch sa lieky môžu dočasne odporučiť ako doplnok k terapii.

Psychoterapia

1. Expozičná terapia

Toto je najúčinnejšia liečba fóbií. Jednoducho povedané, zahŕňa postupné vystavovanie sa veci, ktorej sa bojíte, teda výšok, veľmi postupným, bezpečným a kontrolovaným spôsobom .

• Najprv vás terapeut požiada, aby ste si pozreli obrázky vyvýšených miest.
• Ďalej budete požiadaní o sledovanie videí s vysokými miestami.
• Potom možno pôjdu s vami a vyjdú po malom schodisku alebo vám pomôžu pozrieť sa dole z balkóna na prvom poschodí.

Ako si takto postupne zvykáte na výšky, váš mozog sa učí: „Toto nie je také strašidelné, ako som si myslel.“

2. Terapia expozíciou virtuálnej realite (VRET)

Ide o veľmi modernú a „cool“ metódu expozičnej terapie. Pri nej si musíte nasadiť VR headset. Keď si ho nasadíte, získate zážitok, akoby ste boli na vrchole vysokej budovy alebo kráčali po vysokom moste. V skutočnosti ste však v bezpečí terapeutovej izby. Keďže je to 100 % bezpečné a veľmi podobné skutočnému zážitku, ukázalo sa to ako veľmi účinná metóda liečby akrofóbie.

3. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)

Zameriava sa na zmenu vašich myšlienkových vzorcov . Terapeut sa s vami porozpráva a pomôže vám identifikovať iracionálne, falošné myšlienky, ktoré máte o výškach („Som si istý/á, že spadnem“, „Nikdy sa tohto strachu nezbavím“). Potom tieto myšlienky spochybní a povedie vás k ich nahradeniu realistickejšími a pozitívnejšími myšlienkami.

Lieky

Lieky nedokážu fóbiu úplne vyliečiť. Váš lekár vám však môže dočasne predpísať niektoré lieky, ktoré pomôžu kontrolovať nadmernú úzkosť počas psychoterapie alebo na kontrolu príznakov, keď sa nemôžete vyhnúť návšteve vysokých miest.

• Beta-blokátory: Tieto kontrolujú fyzické príznaky, ako sú palpitácie a tras.
• Benzodiazepíny: Tieto lieky rýchlo znižujú úzkosť. Vzhľadom na riziko závislosti sa však používajú len veľmi krátko pod prísnym dohľadom lekára .

Ako mám zvládnuť svoj život s týmto strachom?

Počas liečby môžete pre seba urobiť niekoľko vecí. Ak sa zrazu musíte dostať do vysokej nadmorskej výšky, vyskúšajte tieto veci na zmiernenie úzkosti:

• Nepozeraj sa dole. Pozri sa čo najďalej, smerom k horizontu.
• Zamerajte sa na niečo nehybné vo vašej blízkosti (strom, budova).
• Ak je to možné, sadnite si alebo si ľahnite na podlahu.
• Používajte rozptýlenia . Napríklad, vymenujte 5 červených vecí, ktoré vidíte. Alebo odpočítavajte od 100.

Tieto návyky vám tiež pomôžu v každodennom živote:

• Doprajte si dostatok spánku a cvičenia.
• Cvičte veci ako meditáciu a cvičenia hlbokého dýchania.
• Vždy navštevujte svojho terapeuta v dohodnutých termínoch.
• Porozprávajte sa o tom so svojou rodinou a priateľmi. Ich podpora bude pre vás veľkým zdrojom sily.