Keď žijete s ADHD ( porucha pozornosti s hyperaktivitou ), pravdepodobne viete, aké ťažké môže byť udržať si sústredenú myseľ. Začnete s jednou úlohou a potom s inou. Pocit dezorientácie, neustále zabúdanie na veci a nepokoj sú bežnými príznakmi tohto stavu. Ale nebojte sa, nie je to len váš problém. Existuje mnoho spôsobov, ako vám pomôcť zvládnuť tento stav, zvýšiť vašu sústredenosť a žiť úspešný život. Poďme si o nich dnes pohovoriť.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Aké sú liečebné postupy pre ADHD?
ADHD je ochorenie mozgu. Neexistuje naň univerzálna liečba. Zvyčajne sa lieči kombináciou liekov, vzdelávania a poradenstva. Váš lekár určí pre vás najlepší postup.
Svoje sústredenie si môžete zlepšiť aj začlenením jednoduchých a zdravých návykov do svojho životného štýlu. Pozrime sa na ne. Vyskúšajte niekoľko z týchto metód a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje.
Zvyknime si byť organizovaní.
Je ťažké sa sústrediť , keď máte ADHD. Vaša myseľ beží ako zhon a niekedy sa jednoducho stratí myslenie. Existujú však jednoduché nástroje, ktoré vám môžu pomôcť udržať si poriadok v myšlienkach.
Predstavte si, o koľko jednoduchší by bol váš deň, keby ste si niekde zapísali všetko, čo musíte ráno urobiť. Bolo by oveľa menej pravdepodobné, že na to zabudnete, však?
Pomôžu vám takéto veci:
| Nástroj | Ako používať a výhody |
|---|---|
| Organizačné aplikácie | Tieto aplikácie vo vašom telefóne vám umožňujú vytvárať zoznamy úloh a nastavovať pripomienky. |
| Telefonické upozornenia | Nastavte si v telefóne upozornenia, ktoré vám pripomenia dôležité úlohy, časy užívania liekov a stretnutia. |
| Papierový diár alebo kalendár | Niektorí ľudia radšej píšu ručne ako digitálne. Majte malý diár, do ktorého si budete zapisovať denné a týždenné úlohy. |
| Biela tabuľa doma | Umiestnite bielu tabuľu tak, aby ju všetci v dome videli, a zapisujte si na ňu veci, ako sú domáce práce a veci, ktoré si treba priniesť. |
| Časovač | Vyhraďte si na úlohu určitý čas. Napríklad pracujte 25 minút vkuse a potom si dajte 5-minútovú prestávku. Použite na to časovač. |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Cvičenie je skvelý liek.
Cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky ADHD. Ako to funguje? Keď cvičíte, zvyšuje sa hladina mozgových chemických látok , ako je dopamín a serotonín. Sú to ako „hormóny šťastia“, vďaka ktorým sa váš mozog cíti šťastný, sústredený a bdelý. To vám pomáha zostať sústredený a bdelý. Nielen to, cvičenie tiež zlepšuje vašu náladu a pamäť.
Aký druh cvičenia je dobrý?
V skutočnosti je akákoľvek fyzická aktivita dobrá.
- Tímové športy
- Beh
- Turistika
Aj keď nič z toho nemáte, môže vám pomôcť aj rýchla 30-minútová denná prechádzka. Dôležité je vybrať si niečo, čo vás baví a čo môžete robiť pravidelne. Výskum ukázal, že pobyt vonku a cvičenie v prirodzenom prostredí má ďalšie výhody. Môže tiež pomôcť zmierniť príznaky ADHD.
Jedlo a pitie môžu mať veľký vplyv
Zdravá strava môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich príznakov ADHD. Rovnako dôležité je aj to, čo jete a čo nejete .
- Veci, ktorým sa treba vyhýbať:Snažte sa vyhýbať jedlám s vysokým obsahom cukru, sladeným nápojom a jedlám obsahujúcim červené farbivo. Tieto môžu zhoršiť vaše príznaky.
- Čo jesť: Jedzte vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé mäso a nenasýtené tuky.
Obzvlášť pridajte viac potravín, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny . Tie sa nachádzajú v rybách ako losos, tuniak, sardinky, makrela a mäkkýše ako ustrice. Snažte sa jesť tento druh rýb aspoň dvakrát týždenne.
Uprednostňujte domáce jedlá pred kupovanými. Takto môžete kontrolovať cukor, olej a soľ a pripravovať jedlá z čerstvých surovín.
Tiež pite veľa vody. Dehydratácia, teda nedostatočné pitie vody, môže zhoršiť príznaky ADHD. Sladené a kofeínové nápoje, najmä energetické nápoje, vás môžu dehydratovať ešte viac. Môžu tiež narušiť váš spánok v noci.
Hodnota dobrého spánku
Mnoho ľudí s ADHD má problémy so zaspávaním a s udržaním spánku. Keď ste unavení a máte nedostatok spánku, príznaky ADHD sa môžu zhoršiť. Ak máte problémy s dobrým spánkom, vyskúšajte tieto veci:
- Zvyknite si chodiť spať každý deň v rovnakom čase.
- Vyhnite sa pitiu nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva a čaj, popoludní a večer.
- Zatemnite si spálňu.
- Vyskúšajte relaxačné techniky.
- Posteľ používajte iba na spanie a sex. Nerobte veci ako prácu alebo kontrolujte si telefón z postele.
Techniky všímavosti a KBT
Techniky upokojenia mysle, ako je meditácia, môžu zvýšiť vašu sústredenosť a znížiť depresiu a úzkosť.
Meditácia
Meditácia je ako cvičenie všímavosti. Všetko, čo musíte urobiť , je sústrediť sa na svoj nádych a výdych. Keď to robíte, vaša myseľ prestane blúdiť. Keď si z toho urobíte každodenný zvyk, postupne budete zvyšovať čas, ktorý sa dokážete sústrediť na jednu vec.
Jóga a všímavé aktivity
Cvičenia ako joga a taiči vám môžu pomôcť upokojiť myseľ a sústrediť sa. Naučte sa hlboké dýchacie cvičenia. Môžete ich používať kedykoľvek, keď cítite stres alebo úzkosť.
Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)
Ide o špeciálny typ poradenstva. Výskum ukázal , že KBT môže zlepšiť pozornosť a ďalšie základné príznaky u ľudí s ADHD. Jednoducho povedané, učí vás identifikovať a zmeniť vzorce myslenia a správania, ktoré vám nepomáhajú. Prostredníctvom toho sa môžete naučiť nové spôsoby, ako zvládať svoje príznaky a byť všímavejší. V tomto smere je dôležité vyhľadať radu kvalifikovaného odborníka alebo lekára .
Posolstvo na odnesenie domov
- ADHD nie je tvoja chyba, je to kontrolovateľný stav mozgu. Takže sa tým nikdy netráp.
- Spolu s lekárskou liečbou môžu mať veľký vplyv aj jednoduché zmeny vo vašom životnom štýle.
- Pravidelné cvičenie, denné cvičenie, zdravá strava a dobrý spánok sú štyri veľmi dôležité piliere liečby ADHD.
- Ak sa s týmito vecami ťažko vyrovnávate sami, nebojte sa požiadať o pomoc. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.