Spí vaše dieťa s ADHD v noci dobre, alebo sa celú noc prehadzuje v posteli? Nie všetky deti s ADHD majú problémy so spánkom . Štúdie však ukazujú, že rodičia uvádzajú, že približne polovica detí s ADHD má nejakú formu porúch spánku. Patria sem pocit únavy po prebudení ráno, nočné mory alebo chrápanie počas spánku. To znamená, že medzi ADHD a spánkom môže existovať väčšia súvislosť, ako si myslíme.
Aká je súvislosť medzi chrápaním a ADHD?
Niektoré deti majú zväčšené mandle a nosové mandle. Keď sa zväčšia, môžu počas spánku v noci čiastočne blokovať dýchacie cesty. To môže viesť k chrápaniu.
Predstavte si, že ak v noci nemôžete správne dýchať a kvalita vášho spánku je slabá, ako sa môžete sústrediť na druhý deň? Je bežné, že sa počas dňa cítite ospalí a nepozorní, keď nemáte dostatok spánku. Jedna štúdia zistila, že chrápanie je častejšie u detí s ADHD ako u iných detí. To však neznamená, že chrápanie spôsobuje ADHD. Medzi týmito dvoma stavmi však existuje jasná súvislosť.
Niektoré štúdie ukázali, že u detí, ktorých mandle a adenoidy sú zväčšené a narúšajú im spánok, chirurgické odstránenie týchto žliaz zlepšuje spánok a denné správanie a pozornosť sa zlepšujú bez liekov.
Hlavné problémy so spánkom a ADHD
Okrem chrápania existuje niekoľko ďalších problémov so spánkom, ktoré môžu byť spojené s ADHD. Pozrime sa na to, aké to sú.
| Problém so spánkom | Jednoducho povedané... | Ako to súvisí s ADHD? |
|---|---|---|
| Spánková apnoe | Krátke prestávky v dýchaní počas spánku. Môže sa to stať niekoľkokrát počas noci, ale dieťa si to nemusí všimnúť. | To spôsobuje únavu a ospalosť počas celého dňa. Ťažkosti s koncentráciou a podráždenosť. Tieto príznaky sú veľmi podobné príznakom ADHD. |
| Syndróm nepokojných nôh (RLS) | Zvnútra nôh vychádza zvláštny pocit, akoby sa niečo plazilo, akoby chodili mravce. Kvôli tomu mám pocit, že musím hýbať nohami. | To môže spôsobiť poruchy spánku, dennú ospalosť, slabú koncentráciu a podráždenosť. Niektorí vedci sa domnievajú, že syndróm nepokojných nôh aj ADHD sú spôsobené bežným problémom s chemickou látkou v mozgu nazývanou dopamín. |
| Nadmerná ospalosť (narkolepsia) | Nekontrolovateľná nadmerná ospalosť počas dňa. Môže sa vyskytnúť kataplexia, akoby sa človek hlasno smeje. | Deti s narkolepsiou majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku ADHD. Liečba príznakov ADHD u týchto detí liekmi môže byť tiež o niečo náročnejšia. |
Najdôležitejšie je, že ak má vaše dieťa tieto príznaky, váš lekár musí určiť, či ide o ADHD, problém so spánkom alebo oboje.
Ak vaše dieťa v noci chrápe alebo sa zdá, že sa v spánku dusí, určite navštívte pediatra alebo špecialistu na uši, nos a hrdlo (ORL špecialista). Lekár môže tiež odporučiť vyšetrenie spánku.
Čo môžete urobiť, aby ste svojmu dieťaťu s ADHD pomohli lepšie spať
Hoci problémy so spánkom vášho dieťaťa môžu vyžadovať lekársku pomoc, existuje veľa jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste svojmu dieťaťu pomohli dosiahnuť dobrý a pokojný nočný spánok.
- Vyhýbajte sa kofeínu: Pre celú rodinu je najlepšie vyhýbať sa kofeínu (káva, čaj, čokoláda, niektoré nealkoholické nápoje). Dávajte si pozor na kofeín skrytý v jedle vášho dieťaťa.
- Zaveďte si pravidelný režim: Choďte spať každý deň v rovnakom čase, vstávajte v rovnakom čase, jedzte a trávte čas s rodinou. Tento pravidelný režim pomáha biologickým hodinám vášho dieťaťa správne fungovať.
- Urobte spálňu tichou a tmavou:Pobyt vonku počas spánku môže narušiť prirodzenú produkciu melatonínu v tele, hormónu, ktorý vám pomáha zaspať. Preto udržujte svoju izbu tmavú. Ak vás ruší hluk, môžete použiť zariadenie s „bielym šumom“, ktoré produkuje podobný, jemný zvuk.
- Cvičenie: Denné cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať. Vyhnite sa však cvičeniu tesne pred spaním.
- Pred spaním si dajte teplý kúpeľ: Po kúpeli vám telesná teplota trochu klesne. Toto ochladzovacie obdobie je najlepší čas na spanie. Po kúpeli sa snažte udržiavať svoju spálňu trochu chladnejšiu.
- Vyhýbajte sa stimulujúcim aktivitám: Prestaňte pozerať televíziu, hrať násilné videohry a hrať sa s hračkami hodinu alebo dve pred spaním. Tieto aktivity môžu ďalej stimulovať mozog vášho dieťaťa a oddialiť zaspávanie.
- Dávajte si pozor na iné zdravotné problémy: Vaše dieťa môže mať alergie, astmu alebo iné problémy, ktoré spôsobujú bolesť, čo môže tiež narušiť spánok. Problémy so spánkom môžu byť tiež príznakom duševných ochorení, ako je úzkosť a depresia.
- Porozprávajte sa s lekárom vášho dieťaťa o jeho liekoch : Toto je veľmi dôležité. Povedzte lekárovi vášho dieťaťa o problémoch so spánkom vášho dieťaťa. Opýtajte sa, či sa lieky na ADHD môžu podávať skôr ráno alebo či sa môže použiť liek s kratším účinkom. Nikdy nedávajte dieťaťu lieky na spanie bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Medzi ADHD a problémami so spánkom môže existovať väčšia súvislosť, než si myslíte.
- Ak vaše dieťa v noci chrápe, lapá po dychu v spánku alebo sa sťažuje na zvláštne nepohodlie v nohách, môže to byť znakom zhoršovania jeho príznakov ADHD.
- Ak si myslíte, že vaše dieťa má problém so spánkom, určite sa o tom porozprávajte so svojím lekárom. Nestanovujte si samodiagnostiku ani nevyhľadávajte liečbu.
- Jednoduché veci, ako je pravidelný režim, vyhýbanie sa kofeínu a vytvorenie prostredia priaznivého pre spánok, môžu mať veľký vplyv na spánok dieťaťa.
- Niekedy môže liečba základného problému ovplyvňujúceho spánok (napr. zväčšené mandle) dokonca zmierniť príznaky ADHD.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment