Máte niekedy problém zaspať v noci? Alebo sa vám ráno ťažko vstáva? Niektorí z nás, ako napríklad „ranné vtáčatá“, vstávajú skoro ráno a začínajú pracovať. Ale iní, ako napríklad „nočné sovy“, radi zostávajú hore dlho a spia až do rána. Prečo sa to deje? Vedeckým dôvodom toho všetkého sú prirodzené hodiny v našom tele. V medicíne to nazývame
biologické rytmy . Dnes si o tom povieme veľmi jednoducho a priateľsky.
Čo je vlastne biorytmus?
Jednoducho povedané, cirkadiánne rytmy sú sériou biologických procesov riadených vnútornými hodinami vášho tela. Rovnako ako hodiny na stene vo vašom dome ukazujú čas, aj tieto biologické hodiny hovoria vášmu telu, kedy má spať, kedy sa má zobudiť, kedy má cvičiť a kedy má odpočívať. Pravdepodobne ste už počuli termín
cirkadiánny rytmus . Pojmy cirkadiánny rytmus a cirkadiánny rytmus sa často používajú zameniteľne. Cirkadiánne rytmy sú najznámejšie cirkadiánne rytmy, ktoré majú 24-hodinový cyklus. To znamená, že veci ako náš spánok, telesná teplota a
hormonálna aktivita sú riadené podľa tohto 24-hodinového cyklu.
Ako fungujú tieto biologické hodiny?
Toto je veľmi úžasný proces. V našom mozgu existuje veľmi malé, ale veľmi silné miesto nazývané
Suprachiasmatické jadro – SCN . Predstavte si ho ako hlavné hodiny našich biologických hodín. Toto SCN sa nachádza v časti mozgu nazývanej hypotalamus. Hlavný signál do tohto SCN pochádza z našich očí, teda
zo svetla . Keď ráno vyjde slnko, SCN vyšle signál, že „Je deň, je čas vstávať a pracovať.“ Potom sa naše telo aktivuje. Keď sa v noci zotmie, SCN povie nášmu mozgu, aby produkoval hormón nazývaný
melatonín , ktorý nám pomáha spať. Tento melatonín nás v noci ospaluje. Nielen svetlo, ale aj spôsob, akým cvičíme, čo jeme a pijeme, a niektoré lieky, ktoré užívame, môžu ovplyvniť tieto biologické hodiny.
Predstavte si, že v experimentoch vedcov boli ľudia umiestnení do miestností bez slnečného svetla a bez možnosti určiť čas. Prekvapivo, aj v takomto prostredí si tieto vnútorné hodiny v našom tele udržiavali 24-hodinový cyklus bez väčších zmien celé dni. Také sú silné.
Niekoľko typov biorytmov
Naše telo nemá len 24-hodinový rytmus. Existuje niekoľko typov biologických rytmov, klasifikovaných podľa času.
| Názov rytmu | Trvanie | Jednoduché vysvetlenie |
|---|
| Denný | Denný/nočný cyklus | Činnosti založené na svetle a tme. |
| Cirkadiánny | Približne 24 hodín | Hlavný rytmus, ktorý riadi náš spánok a bdenie. |
| Ultradiánsky | Menej ako 24 hodín | Napríklad to zahŕňa rôzne fázy spánku, ktoré sa vyskytujú počas nášho spánku. |
| Infradián | Asi mesiac | Dobrým príkladom je mesačný menštruačný cyklus u žien. |
| Priečne | Približne rok | Ročné cykly, ako napríklad hibernácia u niektorých zvierat. |
Ako tieto rytmy ovplyvňujú naše zdravie?
Najviditeľnejším a najdôležitejším rytmom, ktorý zažívame, je cyklus spánku a bdenia. Tieto biologické rytmy však riadia mnoho ďalších dôležitých vecí v našom tele.
- Metabolizmus : Rýchlosť, akou trávime jedlo, ktoré konzumujeme, a vytvárame energiu.
- Srdcová frekvencia aKrvný tlak.
- Telesná teplota : Naša telesná teplota sa v rôznych denných dobách mierne líši.
- Hladiny hormónov: Produkcia hormónov, ako je rastový hormón a kortizol súvisiaci so stresom.
- Kontrola hladiny cukru v krvi a cholesterolu .
- Duševné zdravie: Keď sú tieto rytmy narušené, môže sa zvýšiť riziko vzniku stavov, ako je depresia a bipolárna porucha.
- Imunitný systém: Schopnosť odolávať chorobám.
Čo sa stane, ak tieto hodiny stratia čas?
Zmeny v našom životnom štýle, starnutie a povaha našej práce môžu narušiť tento prirodzený rytmus, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom.
| Porucha rytmu | Čo to znamená? |
|---|
| Porucha pásmovej choroby | Keď cestujete lietadlom do vzdialenej krajiny, časový rozdiel naruší váš biologický čas a spôsobí príznaky ako nespavosť, únava a strata chuti do jedla. |
| Porucha práce na zmeny | Toto sa najčastejšie vyskytuje u ľudí, ktorí pracujú v nočných zmenách. Musieť pracovať v čase, keď by ste mali prirodzene spať, môže úplne narušiť váš biologický čas. |
| Porucha oneskorenej fázy spánku (DSP) | Toto viac postihuje „nočné sovy“. Zvyčajne chodia spať neskôr v noci ako priemerný človek a zostávajú hore neskôr ráno. Tento stav je častejší u mladých ľudí. |
| Nepravidelná porucha rytmu spánku a bdenia | Ide o pomerne zriedkavý stav. Neexistuje žiadny špecifický spánkový režim. Ľudia si počas dňa niekoľkokrát zdriemnu. Môže sa to vyskytnúť u ľudí s ochoreniami mozgu, ako je demencia. |
Ako si udržiavame presné biologické hodiny?
Našťastie si môžeme tento cirkadiánny rytmus zdravým spôsobom udržať malými zmenami v našom životnom štýle. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako to dosiahnuť:
- Doprajte si ranné slnko: Hneď po prebudení sa na pár minút vystavte slnku. To je najlepší signál pre vaše biologické hodiny, že „deň sa začal“.
- Choďte spať a vstávajte v pravidelnom čase: Snažte sa chodiť spať a vstávať čo najčastejšie v rovnakom čase každý deň. Túto rutinu príliš nemeňte, ani cez víkendy.
- Cvičenie počas dňa: Cvičenie počas dňa vám môže pomôcť lepšie spať v noci. Vyhnite sa však namáhavému cvičeniu tesne pred spaním.
- Buďte opatrní s kofeínom: Vyhnite sa pitiu nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva, čaj a niektoré nealkoholické nápoje, po polnoci. Môžu narušiť váš spánok.
- Vyhýbajte sa modrému svetlu: Prestaňte používať zariadenia ako telefóny, tablety a televízory hodinu alebo dve pred spaním. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, bráni produkcii melatonínu, hormónu, ktorý vám pomáha spať.
- Vyhýbajte sa dlhému spánku: Ak si zdriemnete cez deň, udržujte ho krátky (20 – 30 minút). Popoludňajší spánok môže narušiť spánok v noci.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vaše telo má prirodzené vnútorné hodiny (biologický rytmus). Tie sú nevyhnutné pre váš spánok, hladinu energie a celkové zdravie.
- Hlavným ovládačom týchto hodín je svetlo, najmä ranné slnečné svetlo.
- Najlepší spôsob, ako si udržať tento rytmus, je chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
- Váš životný štýl (práca na zmeny, jet lag) môže tento rytmus narušiť, čo môže viesť k dlhodobým zdravotným problémom.
- Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, ako je nespavosť v noci alebo nadmerná denná ospalosť, nepovažujte to za bežnú únavu. Poraďte sa so svojím všeobecným lekárom. Mohlo by ísť o poruchu spánku, ktorá si vyžaduje liečbu.
biologické rytmy, cirkadiánny rytmus, telesné hodiny, spánok, ospalosť, biologické rytmy, cirkadiánny rytmus, spánkový cyklus, nespavosť, práca na zmeny
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár