Keď užívate lieky, ktoré vám lekár predpíše na poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), príznaky ako roztržitosť a neschopnosť sústrediť sa dajú do istej miery kontrolovať. Máte však niekedy pocit: „Tento liek nestačí, potrebujem niečo viac, aby som si zorganizoval život“? To môže byť obzvlášť ťažké, keď máte deti, vaše pracovné povinnosti sa zvyšujú a musíte zvládať nielen svoju vlastnú prácu, ale aj prácu iných.
Prečo je táto terapia taká dôležitá?
Pokiaľ ide o zvládanie ADHD u dospelých, najúčinnejším dostupným prístupom je kombinácia liekov, tréningu zručností a poradenstva/terapie . Je to ako trojnohá stolička. Ak chýba jedna noha, stolička sa prevráti; ak chýba ktorákoľvek z týchto troch nôh, výsledky môžu byť znížené.
Výskum ukazuje, že pre niekoho, kto absolvuje poradenský prístup, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) , spolu s liekmi, je oveľa jednoduchšie kontrolovať svoje príznaky ako pre niekoho, kto užíva iba lieky.
Čo je teda KBT?
Jednoducho povedané, ide o metódu terapie rozhovorom. Zameriava sa hlavne na dve veci:
1. Zmena vašich myšlienkových vzorcov: Mnoho ľudí s ADHD má negatívne myšlienky so sebou samými. Myšlienky ako „Nedokážem to“, „Vždy prokrastinujem“ a „Som lenivý“ môžu výrazne znížiť vaše sebavedomie. Kognitivno-behaviorálna terapia funguje tak, že identifikuje tieto negatívne myšlienkové vzorce, mení ich a trénuje vás myslieť realistickejšie.
2. Zmena vášho správania: Jednou z hlavných vecí, ktoré ľuďom s ADHD chýbajú, sú organizačné schopnosti. V KBT terapii sa naučíte, ako rozdeliť veľké úlohy na menšie, vytvoriť si pre ne časové harmonogramy a vykonávať ich usporiadane. Keď si tieto zručnosti precvičíte, stanú sa zvykom vo vašom živote.
Dospelí s ADHD používajú niektoré behaviorálne zručnosti menej efektívne ako typickí dospelí. Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) im pomáha naučiť sa tieto zručnosti a udržiavať si ich, kým sa nestanú zvykom.
Ako nájdete niekoho, kto je pre vás ten pravý?
Najdôležitejšie je nájsť niekoho kvalifikovaného, kto vám na tejto ceste pomôže. Môžete to urobiť takto:Spýtajte sa na to svojho všeobecného lekára alebo psychiatra, ktorý vás lieči, a požiadajte ich, aby vám predstavili niekoho vhodného.
Pamätajte však, že nájsť niekoho, kto sa špecializuje na KBT pre dospelých s ADHD, môže byť trochu ťažké. Ale nevzdávajte sa. Keď niekoho nájdete, najdôležitejšie je, či si s ním dokážete vybudovať dobrý vzťah .
„Musíte byť niekto, kto dokáže povedať svoj názor bez akéhokoľvek strachu alebo pochybností a povedať svoj názor. Bez tejto sebadôvery nebude liečba úspešná.“
Ďalšie možnosti a metódy pomoci
Návšteva individuálnej terapie nemusí byť možná pre každého. Môže byť drahá alebo môže byť ťažké nájsť si na ňu čas. V takýchto prípadoch existuje niekoľko ďalších možností, ktoré môžete vyskúšať.
| Systém pomoci | Aký úžitok vám to prináša? |
|---|---|
| Skupinová terapia | Môžete sa stretnúť s ďalšími ľuďmi, ktorí majú ADHD ako vy, a podeliť sa o svoje skúsenosti. Je to skvelý pocit vedieť, že „nie som jediný, kto tým trpí.“ Je to tiež lacnejšie. |
| Manželská a rodinná terapia | Ak vám príznaky ADHD (impulzivita, porušovanie sľubov, zábudlivosť) spôsobujú problémy vo vašom manželstve alebo rodinných vzťahoch, môže byť veľmi užitočné navštíviť poradcu s partnerom alebo členmi rodiny. |
| Tréner ADHD | Nie sú to licencovaní poradcovia, ale môžu vám pomôcť s praktickými vecami, ako je plánovanie denného režimu, dochvíľnosť a stanovovanie cieľov. Toto je niečo, čo môžete robiť popri poradenstve. |
| Meditácia všímavosti | Toto je veľmi užitočné pri znižovaní stresu, sústredení mysle a kontrole negatívnych myšlienok o sebe samom. Je to dobrý doplnok k KBT terapii. |
Meditácia všímavosti na sústredenie mysle
Bez ohľadu na to, ako dobre sa s tým vysporiadate, zvládanie stresu je pri živote s ADHD dôležité. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je meditácia všímavosti .
„Ale pre niekoho s ADHD nie je ľahké sedieť 30 minút v pokoji a sústrediť sa,“ možno si pomyslíte. To je pravda. Môžete teda vyskúšať krátke, aktívne meditácie, ktoré sú špeciálne určené pre ľudí s ADHD. Napríklad niečo ako 5-minútová meditácia chôdzou .
Všímavosť je o praktizovaní nekritického pozorovania svojich myšlienok . Namiesto toho, aby ste sa obviňovali za veci typu: „Ach, na to som zabudol,“ učí vás myslieť si: „Dobre, na to som zabudol, to je normálne, čo mám teraz robiť?“
Nájdením správneho poradcu a liečebnej metódy pre vás si určite môžete vybudovať zručnosti potrebné na úspešný a šťastný život, a to aj s ADHD.
Posolstvo na odnesenie domov
- Najlepšie výsledky pri liečbe ADHD u dospelých sa dosahujú kombináciou liekov, terapie a tréningu zručností .
- Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je liečebná metóda, ktorá vám môže pomôcť zmeniť vaše negatívne myšlienkové vzorce a vybudovať si sebavedomie.
- Keď hľadáte niekoho, s kým by ste sa mohli poradiť, porozprávajte sa so svojím lekárom . Vyberte si tiež niekoho, komu môžete dôverovať a ktorému sa môžete otvoriť.
- Okrem individuálneho poradenstva môžete do svojho liečebného plánu pridať aj veci ako skupinová terapia , kouči ADHD a meditácia všímavosti .
- Hoci život s ADHD môže byť náročný, so správnou podporou a stratégiami môžete uspieť. Nevzdávajte sa.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár