Je stres aj pre vás problém? (Stres) Poďme sa porozprávať o tom, ako ho ovládať!

Cítite sa v týchto dňoch zahltení prácou? Cítite sa zahltení domácimi prácami? Máte niekedy pocit, že vás všetko nudí? V skutočnosti všetci v určitom okamihu svojho života zažívame stres . Je to súčasť života. Dôležité je naučiť sa, ako sa s ním vysporiadať a ako ho zvládať. Takže sa nebojte, poďme si o tom porozprávať podrobnejšie.

Čo je vlastne stres?

Jednoducho povedané, stres je reakcia nášho tela a mysle na rôzne tlaky a požiadavky, ktoré prichádzajú do našich životov. Tieto tlaky môžu byť fyzické, psychické, emocionálne alebo chemické. Slovo „stres“ má dve zložky. Jedna je udalosť, ktorá nás vystavuje stresu (stresor), a druhá je naša reakcia na ňu (stresová reakcia).

Predstavte si, že v kancelárii dostanete veľký projekt a musíte ho dokončiť za dva dni. Tento projekt je „stresor“. Tlak, strach a zrýchlený srdcový tep, ktorý v tom čase cítite, sú „stresovou reakciou“.

Tento stres možno rozdeliť na pozitívny a negatívny.

• Dobrý stres : Niekedy je stres pre nás dobrý. Napríklad, keď cítime mierny tlak, keď sa blíži skúška, tvrdo sa učíme. Trochu netrpezlivosti a tlaku, ktoré cítime, keď sa blíži naša svadba alebo keď očakávame nové bábätko, je tiež dobrý stres.
• Zlý stres (tieseň): Toto zvyčajne nazývame „stresom“. Patria sem tlaky spôsobené vecami, ako sú pracovné problémy, rodinné spory a finančné ťažkosti. Ak to bude pokračovať, začnú sa objavovať zdravotné problémy.

Ako stres ovplyvňuje telo? Reakcia „Bojuj alebo uteč“

Keď cítime stres, aktivuje sa sympatický nervový systém nášho tela, ktorý je súčasťou nášho autonómneho nervového systému . To uvoľňuje stresové hormóny do nášho tela. Tieto hormóny pripravujú naše telo na núdzovú situáciu. Nazývame to reakciou „bojuj alebo uteč“ .

Predstavte si, že idete po ulici a zrazu uvidíte hada. Čo sa stane? Vaše srdce bije rýchlejšie, potíte sa, zrýchľuje sa vám dýchanie a vaše telo sa stáva energickejším. Je to preto, že sa vaše telo pripravuje buď na boj so zvieraťom, alebo na útek. To je skvelé pre krátkodobú núdzovú situáciu.

Problém je však v tom, že ak tento stres pretrváva, tieto stresové hormóny zostanú v tele na vysokých hladinách. To oslabí náš imunitný systém.Áno. Keď je imunitný systém slabý, je vyššia pravdepodobnosť vzniku ochorení.

Aké sú bežné príznaky stresu?

Príznaky stresu sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť, ale existujú určité bežné znaky. Zistite, či sa u vás niektorý z nich prejavuje.

6 jednoduchých spôsobov, ako zvládať stres

Teraz, keď viete o strese a jeho príznakoch, pozrime sa na niekoľko jednoduchých spôsobov, ako ho zvládať a relaxovať.

1. Nájdite príčinu stresu.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť, odkiaľ váš stres pramení. Je to problém v práci? Problém v rodine? Finančný problém? Možno ste si na seba vzali priveľa vecí? Keď identifikujete presnú príčinu, snažte sa tieto veci čo najviac minimalizovať.

2. Porozprávajte sa s niekým o tom, čo máte na mysli.

Nenoste svoje bremeno sami. Porozprávajte sa o tom s dôveryhodným priateľom, členom rodiny alebo poradcom. Môže byť veľkou úľavou, keď si niekto vypočuje vaše pocity bez toho, aby vás súdil.

3. Nájdite si nejaký čas pre seba.

Predtým, ako sa zbláznite do všetkého, čo sa vám deje v hlave, nájdite si čas pre seba. Na chvíľu sa vzdiaľte od zodpovednosti sveta a buďte sami. Prečítajte si knihu, vypočujte si pesničku, prejdite sa v záhrade, robte niečo, čo vás baví. To vašej mysli dodá veľa pokoja.

4. Stanovte si hranice – zvyknite si hovoriť „nie“

Neberte si na seba viac zodpovedností, ako dokážete zvládnuť. Keď vás niekto požiada o niečo, a je to pre vás príliš ťažké, neváhajte povedať „nie“. Obzvlášť dôležité je uprednostniť svoju prácu, najmä ak sa snažíte vyvážiť pracovný a rodinný život.

5. Precvičujte si hlboké dýchanie.

Keď sa cítime v strese, nevedome dýchame veľmi plytko. A zadržiavame dych. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu, najmä výdychu, pomaly a zhlboka. Môže to byť neuveriteľne uvoľňujúce. Môžete si to precvičiť s fľaštičkou s mydlovými bublinami, s ktorými sa hrajú malé deti. Dýchajte zo žalúdka a fúkajte mydlové bubliny pomaly a rovnomerne cez hadičku. Ak budete fúkať príliš silno, bubliny sa nevytvoria. Ak budete fúkať príliš silno, bubliny sa nevytvoria. Rovnomerný, hladký dych je to, čo vytvára krásne bubliny. Keď sa cítite v strese, použite túto dýchaciu techniku ​​(bez mydlových bublín).

6. Cvičte denne

Keď cvičíme, náš mozog uvoľňuje prirodzené chemické látky nazývané endorfíny . Vďaka nim sa cítime šťastní a uvoľnení. Štúdie ukázali, že každodenné cvičenie zvyšuje sebavedomie a znižuje stres. Tiež, keď idete na prechádzku alebo beh, vaša myseľ sa sústredí na aktivitu a problémy vo vašej hlave sa na chvíľu zabudnú.

Kedy by som mal vyhľadať lekársku pomoc?

Ak máte pocit, že tento stres narúša váš každodenný život (spánok, prácu, rodinný život) a všetko sa vám vymklo spod kontroly, určite navštívte svojho lekára. V prípade potreby vás môže odporučiť k odbornému poradcovi. Poskytne vám praktické rady, ako zvládať tento stres bez toho, aby ste z neho urobili záťaž.