Stáva sa vám niekedy, že sa zrazu zatúlate do diaľky, zatiaľ čo pracujete, čítate knihu alebo študujete? Stratíte sa vo svete myšlienok a odložíte to, čo robíte? Toto je v skutočnosti bežná skúsenosť mnohých ľudí. Existuje však veľmi jednoduchý a účinný spôsob, ako sústrediť túto rozptýlenú myseľ na jedno miesto, zlepšiť sústredenie a zlepšiť pamäť. To je meditácia alebo to, čo v angličtine nazývame „(meditácia)“.
Aké sú výhody meditácie pre vaše duševné zdravie?
Jednoducho povedané, naša myseľ je ako neposlušné dieťa. Je veľmi ťažké udržať ju na jednom mieste. Podľa výskumníkov v priemere 47 % dňa, teda približne polovicu dňa, nie je naša myseľ zameraná na danú úlohu, ale na iné veci.
Meditácia môže byť skvelým spôsobom, ako upokojiť túto bežiacu myseľ. Keď meditujeme správne, zistilo sa, že má pozitívny vplyv na niektoré časti nášho mozgu, ktoré sú spojené so stavmi, ako je depresia. Keď je myseľ pokojná, môžete:
- Venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo robíte.
- Zlepšiť pamäť .
- Dobre sa vyspi.
- Znížte stres.
- Posilnite imunitný systém tela.
- Buďte psychicky silní.
To znamená, že meditácia nie je len niečo, čo upokojuje myseľ, je to ako dobré cvičenie pre vašu myseľ a telo.
Ako robiť sústredenú meditáciu?
Toto je najjednoduchšia a najobľúbenejšia meditačná technika pre začiatočníkov. Zahŕňa sústredenie vašej rozptýlenej mysle na jeden objekt (ústredný bod). Môže to byť váš dych, zvuk alebo obraz, ktorý si predstavujete vo svojej mysli.
To neznamená, že musíte úplne prestať myslieť. Ide o to, aby ste si uvedomili, keď sa vaša myseľ začne túlať: „Och, moja myseľ teraz myslí na niečo iné,“ a potom jemne vrátili svoju pozornosť späť k tejto vybranej veci.
Pozrime sa na niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to urobiť.
| Meditačná technika | Ako to urobiť jednoducho |
|---|---|
| Pozornosť venovaná dychu | Pohodlne sa usaďte, ale s rovným chrbtom. Zatvorte oči. Teraz úplne sústreďte svoju pozornosť na svoj dych. Vnímajte dych, ako vchádza a vychádza. Ak vám myšlienky blúdia, nebojte sa. To je normálne. Len sa znova sústreďte na svoj dych. |
| Udržiavanie tela v pokoji | Je to podobné ako sledovanie dychu. Ale tu sa viac sústredíte na udržanie tela v pokoji, v jednej polohe. Držte chrbát rovno, hlavu hore. Spočiatku to môže byť trochu ťažké. Ale ako sa vaše telo upokojí, zistíte, že sa upokojí aj vaša myseľ. |
| Recitovanie mantier | Mantra je jednoduchá, pozitívna fráza, ktorú si opakujete znova a znova, či už v duchu alebo nahlas. Môžete si napríklad opakovať niečo jednoduché, ako napríklad: „Keď vydýchnem, moja myseľ sa oslobodí.“ To môže byť skvelý spôsob, ako udržať svoju myseľ sústredenú. |
| Meditácia pri chôdzi | Toto je dobrá metóda pre niekoho, kto má problém so sedením v pokoji. Pri chôdzi sústreďte svoju pozornosť na pocity, keď sa vaše chodidlá dotýkajú zeme, a na pohyb nôh. Sústreďte sa skôr na proces chôdze než na veci okolo vás. |
Niekoľko dôležitých tipov pre niekoho, kto začína s meditáciou
Keď prvýkrát začnete meditovať, prvý deň nebudete schopní udržať svoju myseľ na jednom mieste . Nerobte si s tým starosti. Je to ako začať s novým cvičením. Cvičením sa zlepšíte.
- Buďte trpezliví a dajte tomu čas:Meditácia je zručnosť, ktorá si vyžaduje prax. Nesnažte sa byť na začiatku dokonalí. To len zvýši váš stres. Uvedomte si, že vaša myseľ beží na plné obrátky, čo je súčasťou procesu.
- Začnite v malom: Neporovnávajte sa s niekým, kto medituje už roky. Začnite s 5 minútami denne. Keď sa na to budete cítiť pohodlne, postupne zvyšujte čas na 10 alebo 15 minút.
- Vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje: Niektorým ľuďom meditácia na začiatku dňa pomáha dosiahnuť väčšiu jasnosť. Iným meditácia večer pomáha uvoľniť stres a napätie dňa. Vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje a je tichý.
Meditácia je cenný nástroj na vyčistenie mysle, zvýšenie sústredenia a posilnenie mentálnej sily. Ako si na ňu zvyknete a budete ju praktizovať denne, začnete vidieť výsledky.
Posolstvo na odnesenie domov
- Meditácia je veľmi užitočný spôsob, ako zlepšiť pozornosť, pamäť a duševnú pohodu.
- Keď začínate, vyhraďte si krátky čas, napríklad 5 minút denne. Postupom času môžete tento čas s praxou predĺžiť.
- Je normálne, že sa vám počas meditácie vynárajú myšlienky. Nerobte si s tým starosti a jemne vráťte svoju pozornosť k dychu alebo zvolenému cieľu.
- Vyskúšajte rôzne metódy, ako napríklad meditáciu dýchania a meditáciu chôdze, a vyberte si metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
- Ak máte ťažkosti s ovládaním stresu alebo depresie, alebo ak máte pocit, že ide o stav podobný depresii, je veľmi dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc .
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár