Ako cvičiť s alergiami? (Cvičenie s alergiami) Tu je 6 jednoduchých spôsobov

Patríte k ľuďom, ktorí radi cvičia a doprajú svojmu telu tréning? Ale kýchate, beháte alebo sa svrbíte hneď, ako vyjdete z domu? Začne vám tečúť nos a oči vám začnú červenať a svrbieť? Ak áno, nie ste sami. Pre mnohých z nás, ktorí máme alergie, je to veľmi známy a nepríjemný zážitok. Mali by ste teda kvôli tejto alergii úplne prestať cvičiť? Rozhodne nie. V skutočnosti, ak si to správne naplánujete, môžete dobre cvičiť aj s touto alergiou a minimalizovať tak nepohodlie, ktoré spôsobuje. Poďme si o tom dnes porozprávať.

1. Presne si uvedomte, na čo ste alergický/á.

„Alergický“ nie je to isté. Niektorí ľudia sú alergickí na prach, iní na potraviny a ďalší na zvieracie chlpy. Hlavným problémom pri cvičení vonku je peľ vo vzduchu. Ten sa uvoľňuje z rôznych stromov, kvetov a tráv.

Pamätajte, že nie všetky stromy uvoľňujú peľ súčasne. A nie každý je alergický na všetok peľ. Preto je veľmi dôležité vedieť, na aké druhy peľu ste skutočne alergický. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je navštíviť lekára a v prípade potreby si urobiť test na alergiu. Potom budete presne vedieť, na čo si musíte dávať pozor.

2. Vyberte si vhodný čas na cvičenie.

Toto je fakt, ktorý veľa ľudí nevie, ale je veľmi dôležitý. Hladiny peľu vo vzduchu nie sú počas celého dňa rovnaké.

Preto, ak je to možné, vyhnite sa týmto denným časom a naplánujte si cvičenie vonku na iný čas. Na to je najlepšie poludnie.

Ak musíte v tomto čase náhle cvičiť , nosenie rúška môže výrazne znížiť množstvo peľu vo vzduchu, ktorý sa dostáva do nosa a úst. Taktiež si hneď po príchode domov z cvičenia dôkladne vyčistite vnútro nosa soľným sprejom, ktorý si môžete kúpiť v lekárni. Tým sa odstráni všetok peľ, ktorý sa vám nahromadil vo vnútri nosa. Viac informácií o tom získate od svojho lekára.

3. Dávajte si pozor aj na počasie.

Je tiež dobrým zvykom pozrieť sa z okna predtým, ako idete von cvičiť.

• Suché, horúce a veterné dni:Takéto dni sú pre alergikov najťažšie. Silný vietor totiž veľmi ľahko šíri peľ vo vzduchu. V tieto dni je najlepšie sa vyhýbať cvičeniu vonku.
• Dni s vysokou vlhkosťou: Niektorí ľudia môžu mať v dňoch s vlhkým vzduchom ťažkosti s dýchaním . Vysoká vlhkosť tiež zvyšuje riziko rastu plesní. Táto pleseň je tiež hlavným alergénom.
• Daždivé dni: Nebuďte prekvapení, dážď je jedným z najlepších poveternostných podmienok na cvičenie pre alergikov. Vzduch je po daždi veľmi čistý. Pretože všetok prach a peľ vo vzduchu sú zmyté dažďovými kvapkami a padajú na zem. Preto je skvelý nápad ísť von na prechádzku alebo behať hneď, ako dážď prestane.

4. Vyberte si cvičenie, ktoré vám najviac vyhovuje.

Niektoré druhy cvičenia môžu zhoršiť príznaky alergie viac ako iné.

Napríklad aktivity s častým začiatkom a zastavením , ako je tenis, môžu u niektorých astmatikov zhoršiť príznaky.

Plávanie je však často najlepším cvičením pre ľudí s alergiami a astmou. Posilňuje vaše pľúca. Zápach chlóru v niektorých krytých bazénoch však môže byť pre niektorých ľudí nepríjemný. Ak teda cítite ťažkosti s dýchaním, vypadnite odtiaľ. Dobrou možnosťou je aj cyklistika.

5. Počúvajte svoje telo.

Toto je jednoduché, ale veľmi dôležité. Ak užívate lieky presne podľa pokynov lekára , ale po cvičení vonku sa cítite unavenejší ako zvyčajne, kýchate alebo vás svrbia oči, nenúťte sa v daný deň cvičiť. Namiesto toho si urobte niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma. Pochopenie signálov vášho tela je nevyhnutné pre udržanie zdravia.

6. Nečakajte na kýchnutie, užite lieky včas!

Toto je najväčšia chyba, ktorej sa veľa ľudí dopúšťa. Lieky na alergiu začnú užívať až potom, čo sa alergia zhorší, kýchanie prestane, nos je upchatý a je to naozaj ťažké.

Existuje však oveľa účinnejšia metóda. Vedeli ste, že počas určitých ročných období na Srí Lanke, najmä počas suchého a veterného počasia,Nečakajte, kým sa vaše alergie zhoršia. Začnite užívať lieky na alergiu podľa pokynov lekára niekoľko týždňov pred začiatkom alergickej sezóny . Toto sa nazýva „proaktívny“ prístup, a nie „reaktívny“. Včasným začatím užívania liekov môžete predísť mnohým alergickým príznakom.