Ako si vybrať matrac pri bolestiach dolnej časti chrbta?

Bolí vás chrbát? Pravdepodobne vám niekto povedal, že najlepšie je spať na čo najtvrdšom matraci, napríklad na skale. Mnoho ľudí si to myslí. V skutočnosti však tento príbeh nemá žiadny vedecký základ. Najnovší názor je, že neexistuje žiadny špecifický typ matraca pre ľudí s problémami s chrbtom a rovnaký matrac nie je vhodný pre každého. Najdôležitejšie je, na čom sa vaše telo cíti pohodlne.

Ale keď pôjdete do obchodu s matracmi a ľahnete si na každý matrac, je ťažké si predstaviť, že aj keď sa na ňom budete cítiť dobre v danej chvíli, bude rovnako pohodlný aj po rokoch spania na ňom, však? Dnes si teda povieme, ako si vybrať najlepší matrac, ktorý vám zmierni bolesti chrbta a zabezpečí vám dobrý spánok.

Najdôležitejšie: udržiavať chrbticu rovno

Možno neviete, že si musíme udržiavať správne držanie tela aj počas spánku. Áno, je to pravda. Počas hodín, keď spíme, si svaly a väzy (tkanivá, ktoré držia kĺby pohromade) v chrbte potrebujú dobre oddýchnuť a zregenerovať sa.

Zamyslite sa nad tým, či je váš matrac príliš tvrdý alebo príliš mäkký a prepadá sa , oboje bude mať za následok, že prirodzené krivky vášho chrbta (najmä krku a spodnej časti chrbta) nebudú mať správnu oporu. Vaše chrbtové svaly si potom počas noci neoddýchnu.

Svoju úlohu tu zohráva aj typ postavy každého človeka. Napríklad niekto s mierne širšími bokmi sa môže cítiť pohodlnejšie na mierne mäkšom matraci. Táto mäkkosť umožňuje jeho bokom mierne sa ponoriť do matraca, čím sa udržiava rovná chrbtica. Ak však niekto takýto človek spí na veľmi tvrdom matraci, jeho boky sa môžu zdvihnúť a chrbát môže byť namáhaný. Podobne niekto s úzkymi bokmi sa môže cítiť pohodlnejšie na mierne tvrdom matraci.

Ak máte problém, vyberte si matrac „stredne tvrdý“.

Hoci na túto tému existuje len málo výskumov, jedna štúdia poskytla viac ako 300 ľuďom s bolesťami chrbta nové matrace. Niektorým bol daný „tvrdý“ matrac, zatiaľ čo iným „stredne tvrdý“ matrac a boli požiadaní, aby ho používali tri mesiace. Podľa výsledkov skupina používajúca „stredne tvrdý“ matrac hlásila najmenšie bolesti chrbta a nepohodlie.

Ak si teda nie ste istí, aký druh matraca si kúpiť, je dobré začať so „stredne tvrdým“.

Sú matrace z pamäťovej peny dobré?

Matrace z „pamäťovej peny“ sú v súčasnosti tiež veľmi obľúbené. Zvláštnosťou je, že sa pena prispôsobí tvaru vášho tela. Poskytuje dobrú oporu pre váš chrbát. Existujú však aj nevýhody. Niektoré matrace z „pamäťovej peny“ môžu absorbovať telesné teplo a spôsobovať nočné potenie. Niektoré matrace môžu tiež zapáchať chemikáliami.

Pred kúpou si vyskúšajte „skúšobnú jazdu“.

Ak ste niekedy bývali v peknom hoteli, v tú noc ste tvrdo spali a zobudili ste sa bez bolesti chrbta, nezabudnite na to. Ak je to možné, zistite si názov modelu matraca a zapíšte si ho. To vám dá dobrú predstavu.

Ďalším skvelým spôsobom je vybrať si matrac so zárukou vrátenia peňazí . Niektoré spoločnosti na Srí Lanke teraz túto možnosť ponúkajú. To znamená, že si matrac môžete vziať domov a vyskúšať si ho 30, 60 alebo 100 dní. Ak sa s ním počas tejto doby nebudete cítiť pohodlne alebo ak sa vám bolesť chrbta nezmierni, môžete ho vrátiť a dostanete späť peniaze. Toto je najlepší spôsob, ako zistiť, či je matrac pre vás skutočne ten pravý.

Nový matrac robí veľký rozdiel!

V štúdii, ktorú uskutočnili výskumníci na Oklahoma State University v USA, dostala skupina ľudí niekoľko nových typov matracov a nechala ich spať 28 dní. Prekvapivo sa bez ohľadu na cenu alebo typ matraca, ktorý dostali, kvalita spánku všetkých výrazne zlepšila.

Hlavným dôvodom, ktorý videli, bol priemerný vek matracov, ktoré predtým používali, bol 9,5 roka. To znamená, že akýkoľvek nový matrac je stotisíckrát lepší ako spanie na 9-10 rokov starom matraci, ktorý sa v strede prepadol a pružiny sa uvoľnili.

Samotný matrac nestačí, veľmi dôležitý je aj vankúš a poloha pri spánku.

Bez ohľadu na to, aký dobrý a drahý matrac si kúpite, nestačí to na kontrolu bolesti chrbta. Veľmi dôležitá je aj poloha, v ktorej spíte, typ vankúša, ktorý používate, a spôsob, akým ho skladujete.

• Ak spíte na chrbte: Pod kolená si umiestnite malý vankúš. Tým sa zníži tlak na spodnú časť chrbta.
• Ak spíte na boku: Vložte si vankúš medzi kolená. Pomôže to udržať vaše boky a chrbticu v jednej rovine.
• Spanie na chrbte: Toto nie je dobrá poloha pre chrbát a krk. Vyhýbajte sa spaniu v tejto polohe, pokiaľ je to možné.

A čo je najdôležitejšie, ak máte pretrvávajúce bolesti chrbta, pred zmenou matraca sa poraďte so svojím lekárom. Ten alebo ona dokáže určiť presnú príčinu vášho stavu a poradiť vám potrebnú liečbu a zmeny životného štýlu.