Ste stále unavení? Poďme sa dozvedieť viac o nedostatku vitamínu B12.

Cítite sa aj vy unavení a vyčerpaní po celý deň? Máte niekedy pocit, že vám srdce búši, končatiny sú znecitlivené? Alebo sa vám neustále tvoria afty v ústach? Ak je jeden alebo viac z týchto problémov u vás bežný, potom môže mať vaše telo nedostatok vitamínu B12. Hoci si to mnohí ľudia nemyslia, vitamín B12 je nevyhnutný pre zdravé fungovanie nášho tela. Poďme si teda dnes porozprávať o tomto vitamíne B12, aký je dôležitý pre naše telo, čo sa stane, keď je ho málo a čo sa s tým dá robiť.

Čo je presne vitamín B12?

Jednoducho povedané, vitamín B12 je esenciálna živina, ktorú si naše telo nedokáže samo vyrobiť, ale je nevyhnutná. To znamená, že ju musíme získavať z potravy alebo v prípade potreby z doplnkov. Tento vitamín sa nachádza najmä v živočíšnych potravinách, ako je mäso, ryby, mlieko a vajcia.

Vitamín B12 je vitamín rozpustný vo vode. Ak ho teda máte viac, ako vaše telo potrebuje, prebytok sa vylúči močom. Vaša pečeň však dokáže tento vitamín uchovávať približne päť rokov. Ak však neprijímate dostatok vitamínu B12 zo stravy, môže sa u vás časom vyvinúť nedostatok vitamínu B12 . Keďže tento vitamín obsahuje minerál kobalt, niekedy sa nazýva kobalamín. Hladinu vitamínu B12 možno ľahko určiť krvným testom.

Aké sú výhody vitamínu B12 pre naše telo?

Vitamín B12 hrá v našom tele veľmi dôležitú úlohu. Pozrime sa, čo robí.

Zdravie krvi, kostí a nervového systému

Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu DNA v našom tele a pre tvorbu červených krviniek. Červené krvinky prenášajú kyslík po celom tele. Ak nie je dostatok vitamínu B12, tieto červené krvinky sa netvoria správne a ničia sa. Tento stav nazývame anémia . Vitamín B12 je tiež veľmi dôležitý pre vývoj a zdravé prežitie nášho centrálneho nervového systému, teda mozgu a miechy.

Niektoré štúdie ukázali, že vitamíny skupiny B, najmä B12, znižujú riziko osteoporózy a zlomenín bedrového kĺbu. Zatiaľ však nie je definitívne dokázané, že užívanie doplnkov vitamínu B môže týmto problémom s kosťami zabrániť.

Dobrý zrak

Aj keď je nedostatok vitamínu B12 veľmi zriedkavý, môže poškodiť zrakový nerv, ktorý prenáša vizuálne informácie z oka do mozgu. Toto sa nazýva optická neuropatia. Môže to viesť k postupnej strate zraku a vzniku slepých škvŕn.

Duševná pohoda a pamäť

Hoci štúdie preukázali súvislosť medzi depresiou a nízkou hladinou vitamínu B12, zatiaľ neexistujú dôkazy o tom, že užívanie tabliet s vitamínom B12 môže depresiu vyliečiť. Testovanie hladín vitamínu B12 u ľudí s problémami duševného zdravia a ich úprava, ak sú nízke, však môže pomôcť kontrolovať príznaky.

Nedostatok vitamínu B12 je tiež spojený s kognitívnymi problémami, ktoré môžu prispievať k ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba.

Vitalita tela a zdravie pokožky

Možno ste videli veľa energetických nápojov inzerovaných s vysokým obsahom vitamínu B12. V skutočnosti, ak sa cítite unavení kvôli nedostatku vitamínu B12 , návrat hladiny B12 na normálnu úroveň môže pomôcť znížiť únavu a dodať vám viac energie. Ak sú však vaše hladiny B12 už normálne, užívanie dodatočného vitamínu B12 vašu energiu nezvýši.

Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť tmavé škvrny na koži (hyperpigmentácia), biele škvrny (vitiligo), afty v ústach a akné. Môže tiež spôsobiť vypadávanie vlasov. Ak sa vaše nechty zafarbia na hnedosivú alebo modrú farbu, môže to byť tiež príznakom nedostatku vitamínu B12.

Koľko vitamínu B12 potrebujeme?

Denná potreba vitamínu B12 sa líši v závislosti od veku, stravovacích návykov a zdravotného stavu. Všeobecné odporúčané denné dávky sú uvedené v tabuľke nižšie.

Spôsoby, ako získať vitamín B12

• Jedlo: B12 môžete prirodzene získať zo živočíšnych produktov, ako je mäso, ryby, hydina, mlieko, syr, jogurt a vajcia.
• Obohatené potraviny: Niektoré raňajkové cereálie, chleby a rastlinné mlieka obsahujú pridaný vitamín B12. Ak ste vegán/vegetarián , máte vyššie riziko vzniku nedostatku vitamínu B12. Preto je dôležité poradiť sa so svojím lekárom o užívaní týchto obohatených potravín alebo doplnku vitamínu B12.
• Doplnky vitamínu B12: Ak nedostatok nie je závažný, lekár vám môže predpísať tablety vitamínu B12. Dodávajú sa vo forme sublingválnych tabliet, tabliet na prehĺtanie alebo nosového spreja.
• Injekcie vitamínu B12: Ak je nedostatok závažný alebo ak má telo problém s vstrebávaním vitamínu B12 (napr. perniciózna anémia), lekár vám môže predpísať injekcie vitamínu B12. Tieto injekcie možno budete musieť dostávať každé dva až tri mesiace po zvyšok života.

Nedostatok vitamínu B12 a jeho následky

Keďže naše telo ukladá vitamín B12, môže trvať roky, kým sa objavia príznaky jeho nedostatku. Ak máte podozrenie, že máte nedostatok, okamžite vyhľadajte lekára a nechajte si urobiť krvné testy.

Ako sa lieči nedostatok vitamínu B12?

Liečba závisí od príčiny nedostatku.

• Kvôli stravovacím návykom: Do svojho jedálnička môžete zaradiť viac mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Ľudia, ktorí jedia iba rastlinné potraviny, by mali užívať doplnky vitamínu B12 alebo potraviny obohatené o vitamín B12.
• Kvôli problému s vstrebávaním: Niektoré autoimunitné ochorenia, ako napríklad perniciózna anémia, bránia telu v produkcii proteínu nazývaného vnútorný faktor potrebný na vstrebávanie vitamínu B12. Pre týchto ľudí nie sú tabletky s vitamínom B12 účinné a musia sa podávať injekčne.
• Niektoré lieky: Niektoré lieky na gastritídu (napr. omeprazol, ezomeprazol) a niektoré lieky na cukrovku môžu tiež znížiť vstrebávanie vitamínu B12. Ak užívate niektorý z týchto liekov, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Môže vám odporučiť doplnok vitamínu B12 alebo iné lieky.