Máte tiež jednu nohu kratšiu ako druhú? (Rozdiel v dĺžke nôh) Pozrime sa, čo s tým môžeme urobiť?

Mali ste niekedy pocit, že jedna vaša noha je trochu kratšia ako druhá? Alebo keď si oblečiete nohavice, jedna strana sa vám zdá dlhšia ako druhá? Možno vás pri chôdzi trochu bolí chrbát alebo bedro? Toto je niečo, čo má veľa ľudí, ale veľa o tom nehovoríme. V medicíne to nazývame „rozdiel v dĺžke nôh“. Nebojte sa, nie je to vždy veľký problém. Poďme si o tom dnes podrobne pohovoriť a pozrieť sa, čo sa s tým dá robiť.

Aký je presne rozdiel v dĺžke medzi týmito dvoma nohami?

Jednoducho povedané, to znamená, že jedna z vašich nôh je kratšia ako druhá. Niektorí ľudia sa s tým rodia. U iných sa to môže vyvinúť časom v dôsledku nehody, zlomeniny alebo choroby.

Najdôležitejšia vec, ktorú si tu musíme uvedomiť, je, že je normálne mať veľmi malý rozdiel (menej ako 1 – 2 centimetre) . Zvyčajne to nespôsobuje vážny zdravotný problém. Zamyslite sa nad tým, nie všetko v našom tele je 100 % symetrické. Toto je to isté.

Pretože, keď je taký veľký rozdiel, naša telesná hmotnosť nie je rovnomerne rozložená na obe strany. Rovnako ako keď je jedna zo štyroch nôh stola mierne skrátená, stôl sa trasie a narúša sa aj rovnováha nášho tela. Z tohto dôvodu môže časom na kĺby bedrového alebo kolenného kĺbu vyvíjať väčší tlak. To zvyšuje riziko vzniku ochorení, ako je osteoartróza . Osteoartróza je jednoducho opotrebovanie ochrannej vrstvy nazývanej chrupavka medzi našimi kĺbmi. Z tohto dôvodu môže pri pohybe kĺbov dochádzať k bolesti a zablokovaniu kĺbov.

Aké cvičenia pomáhajú pri tomto stave?

Dobrou správou je, že niektoré cviky a strečingy môžu pomôcť zmierniť nepohodlie spôsobené týmto rozdielom v dĺžke nôh. Pamätajte však, že akékoľvek cvičenie by malo začínať pomaly a intenzitu by sa mala postupne zvyšovať iba vtedy, ak je to pre vaše telo pohodlné .

Tu je niekoľko takýchto cvičení.

1. Bočné kopy

Toto cvičenie mierne zaťažuje kosti nôh, čím im dodáva mierny impulz na zvýšenie kostnej hmoty a hustoty. Pri ďalšom používaní si môžete všimnúť malý rozdiel.

• Krok 1: Najprv sa postavte s vystretým chrbtom, nohami na šírku ramien a rukami zovretými v päste, hrudník držte vystretý a telo v obrannom postoji, ako boxer.
• Krok 2: Teraz preneste svoju váhu na dlhšiu nohu . S hlbokým nádychom pokrčte krátku nohu v kolene a zdvihnite ju, kým nebude na úrovni bedier. Nohu držte rovno pred sebou.
• Krok 3: Pri výdychu vykopnite pokrčenú nohu do strany, aby ste ju narovnali.
• Krok 4: Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to. Je lepšie, ak dokážete urobiť niekoľko sérií denne.

2. Zdvihy kvadricepsov s Walkerom

Toto je cvičenie, ktoré je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa zotavujú z dysplázie bedrového kĺbu a totálnej endoprotézy bedrového kĺbu. Na toto budete potrebovať chodítko.

• Krok 1: Postavte sa s vystretým chrbtom.
• Krok 2: Uchopte chodítko pred sebou.
• Krok 3: Zdvihnite nohu na strane, ktorá nebola operovaná, kým sa koleno neohne v uhle 90 stupňov. Vydržte približne tri sekundy a potom nohu spustite späť dole.
• Krok 4: Teraz posuňte chodítko trochu dopredu a urobte to isté s nohou na strane, ktorá bola operovaná.
• Krok 5: Pre dosiahnutie najlepších výsledkov opakujte tento postup 3-6 krát denne, 20-30 krát naraz, počas rekonvalescencie.

3. Strečingové cvičenia

Niekedy nie je dôvodom krátkej nohy samotná dĺžka kosti, ale napätie svalov okolo bedra. V takýchto prípadoch môže správne natiahnutie týchto svalov priniesť veľkú úľavu. Tu sú hlavné svaly, na ktoré sa musíme zamerať.

Ako natiahnuť hamstringy:

• Krok 1: Ľahnite si na podlahu.
• Krok 2: Položte dlhú nohu plocho na podlahu. Krátku nohu položte rovno o stenu. Neohýbajte koleno. Priblížte sa k stene dostatočne blízko, aby ste cítili dobré natiahnutie v zadnej časti stehna (hamstringy).
• Krok 3: Vydržte v tejto polohe približne 30 sekúnd. Potom relaxujte. Urobte to približne 3-krát. Je dobré robiť toto cvičenie približne 3 dni v týždni.

Pri cvičení nezabudnite na tieto veci!

Toto je najdôležitejšia časť. Počas tohto cviku by ste mali cítiť iba príjemné, pohodlné natiahnutie alebo mierne napätie .

• Ak cítite bolesť, znížte počet opakovaní alebo znížte intenzitu.
• Ak po vykonaní týchto cvičení pocítite akékoľvek nezvyčajné príznaky, ako je pretrvávajúca bolesť alebo necitlivosť, okamžite sa poraďte so svojím lekárom. Taktiež je rozumné vyhľadať lekársku pomoc pred začatím týchto cvičení, najmä ak máte bolesti chrbta, bedier alebo kolien.