Tehotenstvo je najkrajším obdobím vášho života, pretože sa chystáte stať matkou. Je to však aj obdobie, kedy telo pociťuje rôzne menšie nepohodlie a bolesti. Medzi nimi je najčastejšia bolesť v bokoch, podbrušku a panvovej oblasti. Niekedy môže byť táto bolesť taká silná, že nemôžete vstať z postele, chodiť alebo sa dokonca postaviť zo sedu. Mali ste už túto skúsenosť? Tak sa nebojte. Dnes si povieme o tomto bežnom stave počas tehotenstva, a to o dysfunkcii symphysis pubis (SPD).
Jednoducho povedané, čo je dysfunkcia symphysis pubis (SPD)?
Ako starnete, vaše telo sa pripravuje na pôrod. Počas tohto procesu produkuje hormón nazývaný relaxín. Tento hormón spôsobuje uvoľnenie väzov v panve. To uľahčuje pôrod dieťaťa.
Ale niekedy, keď sa toto uvoľnenie príliš uvoľní, dve hlavné kosti, ktoré tvoria váš panvový pletenec (lonové kosti), sa nepohybujú rovnakou rýchlosťou a rovnakým spôsobom. Predstavte si to ako dva ozubené kolesá, ktoré sa vychýlia z osi. Tento nevyvážený pohyb spôsobuje bolesť v prednom kĺbe panvy (lonovej symfýze). Tento stav nazývame dysfunkcia lonovej symfýzy (SPD) alebo bolesť panvového pletenca súvisiaca s tehotenstvom .
Najdôležitejšie je, že hoci je tento stav pre vás bolestivý, neublíži dieťaťu vo vašom maternici. Takže sa tým vôbec netrápte.
Niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžu zmierniť túto bolesť
SPD môže sťažiť vykonávanie každodenných činností. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré môžete robiť, aby ste zvládli bolesť. Tieto cviky sa zameriavajú na posilnenie panvových a brušných svalov , ktoré podopierajú panvu. To pomáha stabilizovať panvu, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a uľahčiť činnosti ako chôdza a sedenie.
Dobre, pozrime sa, čo sú to za cvičenia. Pamätajte, že je dobré sa pred začatím niektorého z nich poradiť so svojím lekárom .
| Názov cvičenia | Ako to urobiť a aký je to význam |
|---|---|
| Stlačenia panvového dna | Dôležitosť: Je veľmi dôležité posilňovať tieto svaly, aby správne podopierali panvové kosti, maternicu a dieťa. Ako to urobiť: 1. Najprv identifikujte tieto svaly . Sú to svaly, ktoré sa sťahujú, keď máte nutkanie na močenie a snažíte sa ho zastaviť. 2. Sadnite si vzpriamene na stoličku a pomaly napnite svaly, akoby ste ich sťahovali dovnútra a nahor. Vydržte asi 10 sekúnd a potom pomaly uvoľnite. Urobte to 10-krát. 3. Potom stlačte čo najsilnejšie a zároveň uvoľnite (pulz). Urobte to 10-krát. Je dobré to robiť 3-4-krát denne. |
| Cvičenia na stabilitu brucha | Dôležitosť: Brušné svaly tiež pomáhajú stabilizovať panvu . Ako to urobiť: 1. Pohodlne sa usaďte s rovným chrbtom. Položte si jednu ruku na spodnú časť brucha. 2. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami, pričom vtiahnite brucho k chrbtici . 3. Túto kontrakciu vydržte približne 10 sekúnd a zároveň normálne dýchajte. Opakujte približne 10-krát denne. |
| Strečing vnútorných stehien | Dôležitosť: Pomáha uvoľniť napäté panvové svaly a pripraviť sa na pôrod. Ako to urobiť: 1. Sadnite si na stoličku, položte si nohy na podlahu. Pokrčte kolená do 90 stupňového uhla a nohy roztiahnite čo najviac od seba. 2. Položte ruky na vnútornú stranu stehien a pomaly tlačte kolená ďalej od seba. Mali by ste cítiť príjemné natiahnutie. 3. Vydržte v tejto polohe približne 30 sekúnd. Robte to 3-5 krát denne. |
| Panvové náklony | Dôležitosť: Uvoľňuje napäté svaly chrbta a zmierňuje bolesť panvy. Ako to urobiť: 1. Sadnite si na okraj stoličky. 2. Cíťte sa ako predklonený, nakloňte panvu dozadu. 3. Ďalej nakloňte panvu dopredu tak, aby bola spodná časť chrbta vtiahnutá. 4. Tento pohyb tam a späť robte 10-krát. Robte to 3-4-krát denne. |
Viac jednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť
Okrem vyššie uvedených cvičení môžete robiť aj jednoduché strečingy, ktoré naťahujú chrbát a boky.
- Natiahnutie chrbta: Predkloňte sa nad stôl a držte lakte a predlaktia rovnobežne s podlahou. Pomaly sa zakloňte dozadu a natiahnite chrbát a stehná. Potom pomaly kývajte bokmi zo strany na stranu.
- Bočný strečing: Sadnite si na stoličku a zdvihnite jednu ruku rovno nahor. Nakloňte sa na druhú stranu a zároveň sa pozerajte na túto ruku. Natiahnite zdvihnutú ruku nad hlavu a držte ju, kým sa strana vášho tela nenatiahne. Vydržte 10 sekúnd a potom zopakujte na druhej strane.
Určite treba myslieť aj na bezpečnosť!
Dysfunkcia symfýzy lonovej kosti (SPD) nie je nebezpečný stav, ale je bolestivý. Cvičenia, o ktorých sme diskutovali, sú zamerané na zmiernenie tejto bolesti.
Najdôležitejšie je, ak máte počas cvičenia pocit, že sa vaša bolesť zhoršuje, okamžite s ním prestaňte. Netlačte svoje telo na nulu.
Ak bolesť pretrváva, zhoršuje sa alebo sa o tom chcete dozvedieť viac, určite sa poraďte so svojím pôrodníkom . Možno vám bude vedieť poradiť o iných liečebných postupoch alebo vás odporučí k fyzioterapeutovi. Pamätajte, že vaša bezpečnosť a bezpečnosť vášho dieťaťa by mali byť počas celého tehotenstva na prvom mieste.
Posolstvo na odnesenie domov
- Syndróm panvovej bolesti (SPD) je bežný stav počas tehotenstva. Aj keď môže byť pre vás bolestivý, nie je škodlivý pre vaše dieťa.
- Túto bolesť možno do značnej miery zvládnuť jednoduchými cvičeniami, ktoré posilňujú brušné svaly a svaly panvového dna, ktoré podopierajú panvu.
- Ak akékoľvek cvičenie spôsobuje zvýšenú bolesť, okamžite s ním prestaňte. Je veľmi dôležité počúvať svoje telo.
- Pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia počas tehotenstva a ak máte akékoľvek obavy z bolesti,Určite sa poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár