Cítili ste sa niekedy takto? Na stole máte toľko dôležitých vecí, ale zdá sa, že sa na ne neviete zamerať. Či už začínate s úlohou alebo píšete správu v kancelárii , vaša myseľ blúdi k iným veciam. Len zdvihnete telefón, strávite hodinu na sociálnych sieťach alebo začnete robiť niečo iné doma. Nakoniec tá najdôležitejšia vec, ktorú ste museli urobiť, je odsunutá bokom. Je pre vás prokrastinácia veľkým problémom? Potom to, čo vám teraz poviem, bude pre vás veľmi dôležité.
Čo je to „zdvojnásobenie tela“?
Termín „zdvojnásobenie tela“ je pre vás možno nový, ale jeho koncept je veľmi jednoduchý. Jednoducho povedané, „zdvojnásobenie tela“ znamená, že niečo robíte bez toho, aby vám niekto pomáhal, ale len ste tu pre vás. Pocit, že vás niekto iný sleduje, ovláda našu myseľ a neblúdi k iným veciam, a my sa sústredíme na danú úlohu.
Predstavte si, že keď idete do posilňovne s kamarátom namiesto toho, aby ste tam boli sami, aj v dňoch, keď si myslíte: „Dnes som príliš lenivý ísť tam,“ určite tam pôjdete kvôli kamarátovi, však? To isté platí aj pre toto. Keď máme niekoho nablízku, cítime sa o niečo menej vystrašení a zodpovední za prokrastináciu a robenie iných vecí. Táto metóda je obzvlášť užitočná pre ľudí s poruchami, ako je ADHD – porucha pozornosti s hyperaktivitou .
Ako tento systém vlastne funguje?
Keď sme sami, máme úplnú kontrolu nad svojou mysľou. Takže ak sa pri práci rozptýlime, nikto nás nezastaví. Ale ak máte po svojom boku priateľa, člena rodiny alebo kolegu z kancelárie, situácia je iná. Len si predstavte, že pracujete a váš priateľ číta knihu. Keď máte chuť prerušiť prácu a zavolať, ten malý pocit: „Nepozerá sa na mňa?“ vás vráti späť do práce.
Ak je tento „dvojník“ niekto, kto býva v tom istom dome ako vy, má to ďalšie výhody.
- Ak ste v úzkych a frustrovaní, neschopní dokončiť svoju prácu, dokáže vás upokojiť .
- Môže vám pripomenúť, aby ste počas práce jedli, pili alebo boli včas na stretnutí.
- Toto je veľká pomoc pri odstraňovaní osamelosti a izolácie spôsobenej prácou.
- Ak chcete, môže vám poskytnúť aj spätnú väzbu k vašej práci.
Dôležité je, že tento „dvojník“ vám nemusí pomáhať s prácou. Jeho samotná prítomnosť stačí na to, aby ste sa sústredili.
Musí váš „dvojník“ robiť to isté, čo vy?
Vôbec nie. Keď počujete názov „Body Doubling“ (zdvojovanie tela), niektorí ľudia si možno myslia, že to znamená, že niekto iný robí to isté, čo vy. Ale to je mylná predstava. Váš „Body Doubler“ si môže pokojne čítať knihu, pliesť alebo pracovať na svojom vlastnom notebooku vo svojom vlastnom priestore. Hlavné je, že robí niečo, čo vás nerozptyľuje.
Ak ste rodičom dieťaťa s ADHD, pravdepodobne to už robíte bez toho, aby ste si to uvedomovali. Môžete sedieť vedľa svojho dieťaťa, kým robí domáce úlohy, číta noviny alebo vykonáva malú prácu v kuchyni. Vaša prítomnosť sama o sebe môže byť skvelým spôsobom, ako povzbudiť vaše dieťa, aby zostalo sústredené.
Hlavné typy „zdvojnásobenia tela“
Existujú rôzne spôsoby, ako vykonávať „Zdvojnásobenie tela“ v závislosti od vašich potrieb. Môžete si vybrať metódu, ktorá vám najviac vyhovuje.
| Typ metódy | Ako sa to deje |
|---|---|
| Zdvojnásobenie tela pri osobnom kontakte (blízkosť s niekým) | Toto je najtradičnejší a najzrejmejší spôsob. Požiadajte niekoho, koho poznáte, napríklad priateľa alebo člena rodiny, aby býval v tej istej miestnosti, v ktorej pracujete, blízko vás. Ak je to potrebné, môžete si na to niekoho dokonca najať. |
| Virtuálne zdvojenie tela (pripojenie cez internet) | Možno nie je praktické mať niekoho stále pri sebe. Možno nemáte dostatok miesta tam, kde bývate, alebo ste neustále na cestách. Vtedy sa vám hodí virtuálna podpora. Môžete:
|
Kto iný môže mať z tejto metódy úžitok?
„Zdvojnásobenie tela“ nie je len pre ľudí s ADHD. Môže z neho profitovať ktokoľvek s nasledujúcimi ochoreniami.
- Pre ľudí so silným stresom alebo úzkosťou pocit bezpečia, keď je niekto nablízku, upokojuje myseľ.
- Pre tých, ktorí trpia depresiou . Depresia môže spôsobiť stratu motivácie začať pracovať. Prítomnosť niekoho nablízku môže pomôcť túto motiváciu posilniť.
- Pre tých, ktorí žijú sami alebo v izolácii .
- Iné neurologické stavy , ako napríklad porucha autistického spektraPre ľudí s neurodivergentnými poruchami.
- Pre každého študenta alebo profesionála, ktorý sa pripravuje na dôležitú skúšku alebo sa snaží dokončiť veľký projekt.
Ako si vybrať dobrého „dvojníka“?
Na to môžete požiadať o pomoc priateľa, člena rodiny alebo niekoho, komu dôverujete v kancelárii. Radi vám pomôžu. Ale skôr, ako niekoho o túto pomoc požiadate, premýšľajte o vlastnostiach, ktoré by mal mať dobrý „dvojník“.
„Dvojník“, ktorého si vyberiete, by mal byť určite niekto ako tento:
* Niekto, kto ti neruší pozornosť: Nemal by to byť niekto, kto sa s tebou neustále rozpráva a kladie otázky. Mal by byť schopný zostať sám.
* Spoľahlivý: Niekto, kto sa dokáže dostaviť presne v čase, keď sa rozprávate, a zostať s vami počas dohodnutého času.
* Neodsudzovanie: Musíte byť trpezliví a chápaví, keď máte problémy s koncentráciou, a neobviňovať vás za to.
Vyskúšajte túto metódu a sami uvidíte, ako sa pri nej budete cítiť. Možno je to najlepšie riešenie vášho zlozvyku prokrastinácie.
Posolstvo na odnesenie domov
- „Zdvojnásobenie tela“ je jednoduchá, ale veľmi účinná metóda na zvýšenie sústredenia a efektivity tým, že si niekto sadne vedľa vás bez toho, aby vám skutočne pomáhal s prácou.
- Toto je užitočné pre ľudí s poruchami, ako je ADHD, úzkosť a depresia, ako aj pre každého, kto má jednoducho zvyk prokrastinovať.
- Túto metódu môžete vykonať osobne alebo virtuálne.
- Je veľmi dôležité, aby osoba, ktorú si vyberiete ako svojho „dvojníka“, bola dôveryhodná, neodsudzujúca a nerušila vašu pozornosť.
- Ak vaše problémy s pozornosťou alebo duševné problémy vážne ovplyvňujú váš každodenný život, je veľmi dôležité navštíviť lekára (lekárku) a porozprávať sa o tom.
Zdvojnásobenie tela, ADHD, pozornosť, prokrastinácia, duševné zdravie, efektivita, úzkosť, depresia
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár