Aj vy sa cítite neznesiteľne nahnevaní alebo rozrušení, keď počujete určité zvuky? Poďme sa porozprávať o mizofónii!

Všimli ste si niekedy, že zvuk niekoho jedla, hlasného dýchania alebo dokonca ťukanie perom vo vás vyvoláva taký hnev, znechutenie alebo rozrušenie, že to nedokážete zniesť? Sú tieto pocity také intenzívne, že sa niekedy ťažko ovládajú? Práve o tomto stave budeme dnes hovoriť, nazýva sa misofónia. Stáva sa, že stratíte toleranciu voči určitým zvukom a veciam, s ktorými sú spojené (veci, ktoré vidíte, veci, ktorých sa dotýkate).

Čo je vlastne mizofónia?

Jednoducho povedané, mizofónia je stav, pri ktorom pociťujete intenzívne emócie (ako je hnev, úzkosť, znechutenie), keď počujete určité zvuky . Neovplyvňuje každého rovnako. Niektorí ľudia môžu mať iba jeden „spúšťací“ zvuk, teda zvuk, ktorý spôsobuje túto intenzívnu reakciu. Iní môžu mať niekoľko takýchto zvukov.

Závažnosť týchto reakcií sa tiež líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia nedokážu ovládať svoje emócie, ale dokážu ovládať svoje správanie. Niektorí ľudia však nedokážu ovládať oboje a reagujú neočakávaným spôsobom. V závažných prípadoch môžu byť niektorí ľudia neschopní robiť určité veci alebo sa nachádzať v určitých prostrediach. Predstavte si, že ak neznesiete zvuk niekoho, kto žuje žuvačku v blízkosti, možno sa vám ani nechce ísť autobusom, však?

Koho to najviac postihuje? Aké je to bežné?

Výskum ukazuje, že hoci sa mizofónia môže vyvinúť u kohokoľvek, zdá sa, že je častejšia u žien . Podľa niektorých správ tvoria ženy 55 % až 83 % ľudí s týmto ochorením.

Mizofónia sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku. Výskum však zistil, že s najväčšou pravdepodobnosťou sa začína v ranom dospievaní , okolo trinástich alebo štrnástich rokov. Ďalší výskum sa snaží zistiť, či existujú aj iné faktory, ktoré k tomuto stavu prispievajú.

Pokiaľ ide o to, aký je tento stav bežný, súčasný výskum naznačuje, že mizofónia môže postihnúť až jedného z piatich ľudí v určitom okamihu ich života. To znamená, že môže byť bežnejšia, než si myslíme.

Aké sú príznaky? Zistite, či sa to stáva aj vám.

Príznaky misofónie závisia vo veľkej miere od toho, ako reagujete na tieto „spúšťacie“ zvuky. Zdá sa, že všetky tieto reakcie súvisia s prirodzeným inštinktom nášho tela „bojuj alebo uteč“ . To znamená, že tieto reakcie môžu byť nasledovné:

• Emocionálne reakcie:Toto sú veci, ktoré cítite. Môžu byť veľmi intenzívne, takmer neznesiteľné. Predstavte si, že to môže začať ako malý hnev a zrazu to prerastie do veľkého hnevu, možno až do šialenstva. Je to, akoby niekto zrazu šliapol na „plynový pedál“ vašich emócií.
• Telesné reakcie: Sú to prirodzené ochranné procesy, ktoré prebiehajú vo vašom tele. Často sú podobné tým, ktoré sa dejú, keď narazíte na niečo nebezpečné alebo desivé.
• Behaviorálne reakcie: Sú to veci, ktoré robíte ako reakciu na „spúšťací“ zvuk. Často to nie sú veci, na ktoré myslíte, ale veci, ktoré sa dejú automaticky, inštinktívne. To znamená, že ich možno nebudete môcť úplne ovládať. V zriedkavých prípadoch môžete na iných ľudí alebo veci reagovať násilne.

Teraz sa pozrime, aké sú jednotlivé typy reakcií.

Emocionálne reakcie

Môže ísť o:

• Hnev
• Úzkosť
• Znechutenie
• Strach
• Podráždenosť – pocit preťaženia aj malými vecami

Reakcie tela

Môže ísť o:

• Zvýšený krvný tlak
• Tlak alebo napätie na hrudníku
• Husia koža/zmrazenie kože
• Zvýšená srdcová frekvencia
• Potenie

Behaviorálne reakcie

Môže ísť o:

• Vyhýbajte sa miestam , kde by ste mohli počuť „spúšťacie“ zvuky. Napríklad sa vyhýbajte miestam, kde ľudia jedia spolu.
• Odíďte hneď, ako začujete zvuk „spúšte“.
• Reakcia slovami alebo vokalizáciami (napr. karhanie alebo kričanie na osobu, ktorá vydáva hluk).
• Prestaňte s tým hlukom a konajte nenásilne .
• Násilné konanie s cieľom umlčať hluk (stáva sa to veľmi zriedkavo).

Závažnosť príznakov sa môže u jednotlivých osôb líšiť. Ak príznaky nie sú závažné, môžete pociťovať iba emocionálne a fyzické reakcie. Ak sú však príznaky závažné, ich dopad je taký silný, že sa môže vyskytnúť aj behaviorálna reakcia.

V extrémnych prípadoch môže človek reagovať tak násilne, či už verbálne alebo konaním, že ani nemá čas premýšľať, než sa správa spôsobom, ktorý škodí ostatným. V takýchto prípadoch je bežné, že si človek s mizofóniou neskôr uvedomí a ľutuje, čo urobil. V budúcnosti však môže mať problém s ovládaním takýchto reakcií.

Aké sú najčastejšie „spúšťacie“ zvuky?

Akýkoľvek zvuk môže byť spúšťačom mizofónie. Niektoré zvuky sú však s väčšou pravdepodobnosťou spúšťačom. Napríklad:

• Zvuky z úst: žuvanie, prehĺtanie, pitie, mľaskanie, prehĺtanie.
• Dýchacie zvuky: hlasné dýchacie zvuky, zvuky nosového dýchania, zvuky chrápania.
• Zvuky rúk: zvuk písania na klávesnici, zvuk klepania pera, zvuk prstov klepajúcich po stole.
• Zvuky prostredia: tikanie hodín, zvuk padajúcej kvapky vody.

Hluk z elektronických zariadení, ako sú televízory a rádiá, môže byť tiež „spúšťačom“. Ak ste však blízko zdroja hluku, nemusí spôsobiť dostatočne silnú reakciu.

Prečo vzniká mizofónia? Aké sú príčiny?

Odborníci zatiaľ presne nevedia, čo spôsobuje mizofóniu. Domnievajú sa však, že ju môže spôsobiť kombinácia viacerých faktorov. Medzi tieto predpokladané príčiny patria:

• Rozdiely v štruktúre mozgu: Výskum naznačuje, že ľudia s misofóniou majú väčšiu pravdepodobnosť určitých rozdielov v štruktúre a funkcii mozgu. Jedným z nich je, že niektoré časti mozgu majú viac prepojení a aktivity medzi sebou a v rámci seba ako iné. Tieto postihnuté časti mozgu kontrolujú, ako rozpoznávate zvuky a ako zvládate svoje emócie . Počúvanie zvukov a emócií je súčasťou obranného systému vášho mozgu. Preto si môžete emócie ako hnev, znechutenie a strach spájať s nebezpečnými situáciami.

Mizofónia je ako zapnutie rádia, ktoré bolo naplno zapnuté. Na náhly hlasný zvuk automaticky reagujete jeho vypnutím. Podobne aj pri mizofónii vás mozog mylne prepne do režimu „ bojuj alebo uteč “. To spôsobuje emocionálne, fyzické a behaviorálne reakcie a symptómy spomenuté vyššie.

• Iné podmienky: NiektoréĽudia s neurodivergentnými poruchami, duševnými problémami a stratou sluchu majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku mizofónie. Medzi príklady patria:
• Neurologické stavy a iné poruchy mozgu:
• Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
• Porucha autistického spektra
• Tourettov syndróm
• Duševné zdravotné problémy:
• Veľká depresívna porucha (VDP)
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Hraničná porucha osobnosti (HPO)
• Stavy alebo príznaky súvisiace so stratou sluchu:
• Strata sluchu
• Tinnitus (neustále zvonenie v ušiach)
• Hyperakúzia (počutie normálnych zvukov príliš hlasno na to, aby sa dali zniesť)

Ľudia, ktorí majú príznaky súvisiace s „OCD“, ale ešte nie sú dostatočne vyvinuté na to, aby im bola diagnostikovaná „OCD“, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť mizofónie. Zistilo sa, že približne 24 % ľudí s týmito príznakmi má mizofóniu.

• Rodinná anamnéza alebo genetika: Existujú tiež dôkazy o tom, že mizofónia sa môže vyskytovať v rodinách. Odborníci tiež identifikovali genetickú mutáciu, o ktorej sa predpokladá, že je s tým spojená. Na potvrdenie, či je to skutočne tak, je však potrebný ďalší výskum.

Ako to diagnostikujete?

Americká psychiatrická asociácia zatiaľ oficiálne neuznala misofóniu ako poruchu v piatom (najnovšom) vydaní svojho Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5®). V roku 2022 však výbor expertov dosiahol konsenzus o definícii, ktorú možno použiť na výskum, diagnostiku a liečbu tohto stavu.

Lekár vám môže klásť otázky a vypočuť si vaše skúsenosti, aby identifikoval bežné príznaky misofónie. Na základe vašich odpovedí vám môže povedať, či máte toto ochorenie. Je však dôležité mať na pamäti, že to nie je oficiálna diagnóza .

Existuje liečba na mizofóniu? Dá sa vyliečiť?

Hoci misofónia nie je oficiálne uznanou poruchou, jej účinky nie sú neliečiteľné. Podobnosti a súvislosti medzi misofóniou a inými stavmi, ako je OCD a PTSD, naznačujú, že ľudia s týmto stavom môžu mať úžitok z rôznych foriem psychoterapie.

Hoci psychoterapia nedokáže úplne vyliečiť stav, ako je misofónia, môže pomôcť s nasledujúcimi problémami:

• Identifikujte svoje „spúšťacie“ zvuky .
• Nájdite spôsoby, ako znížiť alebo sa vyhnúť „spúšťacím“ zvukom.
• Vypracovať stratégie a metódy na predchádzanie náhlym, mimovoľným reakciám na „spúšťacie“ zvuky.
• Znížte svoju citlivosť na existujúce spúšťače.

Liečba iných stavov spojených s misofóniou (napr. úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha) môže tiež pomôcť s príznakmi misofónie. Váš lekár je najlepšou osobou, ktorá vie, či vám liečba týchto súvisiacich stavov pomôže a aké liečebné postupy vám môže odporučiť.

Čo môžeme robiť sami?

Mnoho ľudí s ochoreniami, ako je mizofónia, čo sú ľudia citliví na zvuky, sa dokáže prispôsobiť svojmu stavu alebo ho zvládnuť pomocou bežne používaných predmetov, technológií alebo stratégií zvládania. Tu je niekoľko príkladov:

• Používanie štuple do uší alebo slúchadiel/štuplíkov do uší s potlačením hluku .
• Namiesto čakania na „spúšťací“ zvuk vo vašom mozgu môžete počúvať niečo iné (napr. pesničky, podcasty).
• Počúvanie zvukov generátora šumu (najmä bieleho šumu, ružového šumu alebo hnedého šumu) môže pomôcť prehlušiť ostatné zvuky v prostredí.
• Úpravy na pracovisku: Váš zamestnávateľ vám môže poskytnúť veci, ako sú slúchadlá, alebo vykonať zmeny v pravidlách, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa alebo znížiť vplyv „spúšťacích“ zvukov.

Váš lekár vás môže odporučiť na zdroje, ktoré vám pomôžu nájsť takéto úpravy na pracovisku. Existuje tiež veľa skupín online a na sociálnych sieťach, kde sa ľudia s mizofóniou môžu stretávať, aby sa podelili o svoje myšlienky, rady a zdroje, ktoré vám môžu pomôcť.

Aká bude táto situácia? Čo možno očakávať?

Keď je misofónia mierna , môže ísť o menšiu nepríjemnosť. Príznaky sa dajú zvládnuť a hoci stále môžete pociťovať intenzívne emocionálne a fyzické reakcie, môžete ovládať svoje reakcie a rýchlo znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami.

Ale v závažných prípadoch, emocionálne a fyzické reakcie môžu byť ohromujúce. Výsledné reakcie „bojuj alebo uteč“ môžu byť ťažké, ak nie nemožné, kontrolovať. Váš mozog sa automaticky prepne do obranného režimu, takže sa môžete správať nekontrolovateľne. To môže viesť k tomu, že osobu, ktorú „spustíte“, niečím udriete, či už verbálne alebo fyzicky.

Váš mozog je navrhnutý tak, aby vytváral a posilňoval spojenia, ktoré vás pomáhajú chrániť. V dôsledku toho sa vaše reakcie na „spúšťacie“ zvuky môžu časom zhoršovať a môžete začať reagovať na nové „spúšťacie“ zvuky.

Súčasný výskum naznačuje, že mizofónia je celoživotný stav , ale odborníci potrebujú ďalší výskum, aby to potvrdili.

Je to nebezpečné? Ako to ovplyvňuje naše životy?

Mizofónia nie je priamo život ohrozujúca ani život ohrozujúca . Môže však negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie, vzťahy a celkovú pohodu. Ľudia s mizofóniou majú často aj iné duševné ochorenia.

Ľudia s ťažkou misofóniou môžu pociťovať strach alebo úzkosť z počutia „spúšťacích“ zvukov. Tieto pocity môžu byť niekedy také silné, že narúšajú vaše každodenné činnosti alebo úlohy. Liečba vám môže pomôcť vyrovnať sa s týmto ochorením a prispôsobiť sa mu. Je však potrebný ďalší výskum, kým sa odborníci zhodnú na najlepších spôsoboch liečby tohto ochorenia a na tom, čo môžete urobiť pre zlepšenie kvality svojho života, ak ho máte.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Mizofónia môže byť nepríjemná alebo otravná, ale vo väčšine prípadov nie je natoľko závažná, aby vám narušila život. Ak sú však vaše príznaky natoľko závažné, že vám narúšajú život (spoločenský alebo profesionálny) , mali by ste navštíviť lekára. Môže vám pomôcť dozvedieť sa viac o vašom stave alebo vás odporučiť k špecialistovi, ktorý vám môže pomôcť.

Čo robiť v prípade núdze?

Ľudia s ťažkou misofóniou, najmä tí s inými duševnými poruchami, môžu mať zvýšené riziko vzniku myšlienok a správania, ktoré by si mohli ublížiť alebo zabiť . Ak máte tieto myšlienky, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc . Taktiež, ak máte podozrenie, že niekto, koho poznáte, je v bezprostrednom nebezpečenstve sebapoškodzovania, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc.

Ak chcete získať pomoc v takýchto situáciách, môžete:

• Kontaktujte služby podpory duševného zdravia vo vašej oblasti . Na Srí Lanke môžete zavolať na národnú linku pomoci pre duševné zdravie na čísle 1926 .
• Choďte na pohotovosť do najbližšej nemocnice.
• Ak vy alebo niekto, koho poznáte, cítite bezprostredné nebezpečenstvo,Zavolajte miestne záchranné služby (napr. tiesňové číslo polície 119).

Je misofónia typom úzkosti?

Nie, úzkosť a mizofónia sú dva rôzne stavy . Medzi mizofóniou a úzkosťou však môže existovať súvislosť a človek môže mať oba stavy.

Nakoniec, veci, ktoré treba mať na pamäti

Mizofónia môže byť naozaj nepríjemný stav. Môže byť taká bežná, že máte pocit, že sa jej nemôžete vyhnúť, pretože ju „spúšťajú“ určité zvuky. Hoci to nie je oficiálne uznaná porucha (hoci existujú dôkazy, že by ňou mala byť, a mnohí odborníci to podporujú), lekári začínajú chápať, čo to je, ako k tomu dochádza a ako vás môže ovplyvniť.

Hoci je potrebný ďalší výskum na vývoj spôsobov diagnostiky a liečby, niektoré liečebné postupy pre súvisiace ochorenia môžu pomôcť. Môžete sa tiež naučiť spôsoby, ako ho zvládať a obmedziť jeho vplyv na váš život. Potom sa môžete menej sústrediť na veci, ktoré sa vám nepáčia, a viac na veci, ktoré máte radi. Nebojte sa, nie ste sami. Je dôležité porozprávať sa o tom s lekárom.