Mali by ste si viesť denník cholesterolu, aby ste si ho kontrolovali?

Pozrel sa váš lekár na výsledky vašich krvných testov a povedal: „Máte trochu vysoký cholesterol, musíme to dostať pod kontrolu?“ Keď to povie, je normálne cítiť sa trochu vystrašene a úzkostlivo. Možno sa pýtate: „Čo mám teraz robiť?“ Ale nebojte sa, je to niečo, čo sa dá zvládnuť. Dnes si povieme o veľmi jednoduchej, ale zároveň veľmi užitočnej metóde, ktorá vám pomôže a povzbudí vás na tejto ceste. Tou je vedenie denníka cholesterolu .

Čo je to denník cholesterolu?

Keď to počujete, možno si pomyslíte, že je to ako denník, ktorý sme si kedysi viedli. V skutočnosti je, ale píšeme ho pre zdravie našich sŕdc. Jednoducho povedané, denník cholesterolu je kniha, kde si na jednom mieste zapisujete hladinu cholesterolu, lieky, ktoré naň užívate, a zmeny životného štýlu.

Predstavte si, že si každé tri mesiace dávate robiť krvné testy. Správu si vždy beriete so sebou k lekárovi. Ale starú správu pravdepodobne necháte niekde doma. Potom je ťažké presne zistiť, či sa vám hladina cholesterolu znížila, zvýšila alebo je pod kontrolou, však? Tento diár je najlepším riešením tohto problému. Je ako najlepší priateľ, ktorý vám a vášmu lekárovi značne uľahčuje prácu a pomáha vám pochopiť samých seba.

Prečo je také dôležité viesť si denník?

Toto je oveľa viac než len zapísať si nejaké čísla do knihy. Pozrite sa na výhody, ktoré to prináša.

• Získate skvelú motiváciu: Akí šťastní sa budete cítiť, keď si po troch mesiacoch kontroly stravy a cvičenia skontrolujete krv a uvidíte, že sa vám znížila hladina zlého cholesterolu (LDL)? Toto šťastie vám dodá veľkú silu pokračovať v tejto práci.
• Je jasné, čo funguje: Keď si do denníka zaznamenáte, že ste tento mesiac obmedzili príjem mastných jedál a chodili ste 30 minút denne, môžete výsledky porovnať s ďalšou správou, aby ste zistili, či bolo vaše úsilie úspešné.
• Pre lekára je jednoduchšie robiť rozhodnutia: O koľko vám klesol cholesterol po užití liekov? O koľko ho bolo možné znížiť bez liekov len kontrolou stravy? Keď máte toto všetko zaznamenané vo svojom denníku, je to pre lekára veľká pomoc pri presnom rozhodovaní o tom, akú dávku liekov vám má podať a akú radu vám má dať.
• Prevezmete kontrolu nad svojím zdravím: Namiesto toho, aby ste sa cítili smutní: „Ach, mám vysoký cholesterol,“ máte pocit, že máte všetko pod kontrolou. To je tiež skvelé pre vaše duševné zdravie.

Ako presne vytvárate a používate tento denník?

Nemusíte na to míňať veľa peňazí. Postačí bežná kniha o cholesterole alebo starý diár. Najdôležitejšie je udržiavať si v ňom poriadok. Váš lekár vám možno dal cieľ kontrolovať cholesterol. Napríklad „Udržujte si celkový cholesterol pod 200“ alebo „Udržujte si LDL pod 100“. Tieto ciele napíšte veľkými písmenami na prvú stranu zošita.

Potom rozdeľte strany knihy na časti, ako je uvedené v tabuľke nižšie. Vždy, keď si dáte urobiť krvný test (lipidový profil), zapíšte si hodnoty z tejto správy na príslušné miesta v tejto tabuľke.

Stĺpec „Špeciálne poznámky“ je najcennejším miestom.

Môžete si zapísať aj ostatné stĺpce v správe. Ale tento stĺpec „Špeciálne poznámky“ je najcennejšou časťou vášho denníka. Môžete si tam zapísať veci ako:

• „Tento mesiac som každé ráno jedol ovos.“
• "Prestal som piť sladený čaj."
• „Po užití lieku sa cítim trochu stuhnutý.“ (Ak sa to stane, okamžite to oznámte svojmu lekárovi .)
• „Nemohol som cvičiť, pretože som bol v týchto dňoch tak zaneprázdnený.“

Keď porovnáte tieto údaje s hladinou cholesterolu, pochopíte, aký veľký vplyv môžu mať aj malé zmeny vo vašom životnom štýle.

Neprestávajte si viesť tento denník ani po dosiahnutí cieľovej úrovne. Pomôže vám sledovať váš pokrok smerom k zdravému životnému štýlu. Vždy pamätajte, že to nie je niečo, čo robíte sami. Je to cesta, ktorú absolvujete so svojím lekárom. Preto si nezabudnite vziať tento denník so sebou na každú návštevu kliniky.