Ovplyvňuje vysoký cholesterol nielen srdce, ale aj mozog? (Cholesterol a zdravie mozgu)

Keď premýšľame o cholesterole, prvá vec, ktorá nám príde na myseľ, sú srdcové choroby, však? Často počujeme ľudí hovoriť: „Och, nie je dobré mať vysoký cholesterol, spôsobí to infarkt.“ To je úplná pravda. Vedeli ste však, že hladina cholesterolu môže priamo ovplyvniť aj zdravie vášho mozgu? Toto je v skutočnosti téma, o ktorej sa veľa nehovorí, ale je veľmi dôležitá. Poďme si o nej dnes pohovoriť trochu podrobnejšie .

Aký je vzťah medzi cholesterolom a mozgom?

Najprv si to pochopme. Existuje choroba, ktorá sa u niektorých ľudí prejavuje s pribúdajúcim vekom a pri ktorej postupne strácajú pamäť, a nazývame ju Alzheimerova choroba . Je to veľmi smutný stav. Vedci sa stále snažia zistiť, čo presne túto chorobu spôsobuje. Ale zistili jednu vec. A to, že ľuďom s Alzheimerovou chorobou sa v mozgu vytvára niečo, čo sa nazýva amyloidné plaky .

Rovnako ako sa cholesterol ukladá v našich cievach a upcháva ich, aj tieto amyloidné plaky sú typom proteínu, ktorý sa hromadí medzi mozgovými bunkami. Tieto plaky narúšajú tok informácií medzi mozgovými bunkami. Tieto plaky vznikajú hromadením proteínu nazývaného beta-amyloid .

Teraz si pravdepodobne kladiete otázku: „Aký má teda cholesterol spoločný s týmto?“ Nedávne štúdie zistili, že existuje súvislosť medzi hladinou cholesterolu v našej krvi a množstvom amyloidu, ktorý sa ukladá v mozgu.

Jednoducho povedané, keď sa hladina zlého cholesterolu (LDL cholesterolu) v našej krvi zvýši a hladina dobrého cholesterolu (HDL cholesterolu) zníži , zvyšuje sa riziko amyloidných plakov v mozgu, o ktorých sme hovorili. Toto je hlavné prepojenie medzi týmito dvoma faktormi.

Poďme sa presne dozvedieť o „dobrom“ a „zlom“ cholesterole

Keď hovoríme o cholesterole, je veľmi dôležité poznať dva jeho typy. Tieto sú uvedené vo vašej správe o lipidovom profile. Pozrime sa na túto tabuľku, aby sme to lepšie pochopili.

Čo by sme mali potom robiť?

Naším cieľom by malo byť zníženie LDL (zlého cholesterolu) a zvýšenie HDL (dobrého cholesterolu). To je nielen dobré pre zdravie srdca, ale pomáha aj dlhodobo udržiavať zdravie nášho mozgu.

Ako si udržať zdravú hladinu cholesterolu?

Toto nie je v skutočnosti žiadna veľká záhada. Dá sa to dosiahnuť niekoľkými jednoduchými zmenami, ktoré môžete urobiť vo svojom životnom štýle. Je to skvelá investícia do vášho srdca a mozgu.

1. Zmeňte svoj jedálniček

• Znížte príjem nasýtených tukov: Tieto tuky sú hlavným nepriateľom, ktorý zvyšuje LDL, teda zlý cholesterol. Nachádzajú sa v mastných, vyprážaných jedlách, „krátkych jedlách“, koláčoch, sušienkach, kari pripravených s veľkým množstvom kokosového mlieka a červenom mäse (hovädzie, bravčové). Je dôležité konzumovať ich čo najviac s mierou.
• Vyberajte si dobré tuky: Orechy ako kešu oriešky, arašidy a mandle, ako aj avokádo a olivový olej, obsahujú zdravé tuky. Tie pomáhajú zvyšovať HDL alebo dobrý cholesterol.
• Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu: Zaraďte do svojho jedálnička potraviny ako ovos, hnedá ryža, ovocie, zelenina a listová zelenina (šaláty, hlávkový šalát). Tieto pomáhajú kontrolovať vstrebávanie cholesterolu v tele.

2. Cvičte denne

Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť hladinu HDL (dobrého cholesterolu). Ak dokážete robiť niečo ako rýchlu chôdzu, beh, bicyklovanie alebo plávanie aspoň 30 minút denne, je to skvelé. Nemusíte začínať vo veľkom, začnite v malom a postupne zvyšujte dávku.

3. Kontrolujte svoju hmotnosť.

Nadváha je ďalšou príčinou vysokého cholesterolu. Snažte sa udržiavať zdravú hmotnosť vzhľadom na vašu výšku prostredníctvom zdravej stravy a cvičenia.

4. Pravidelne absolvujte lekárske prehliadky

Nebuďte ignorantní, pokiaľ ide o hladinu cholesterolu.Je veľmi dôležité pravidelne si kontrolovať lipidový profil, najmä ak máte viac ako 30 rokov. Vtedy, ak ste v rizikovej skupine, môžete to vedieť vopred a konať. Ak máte obavy alebo akékoľvek otázky týkajúce sa čísel vo vašej správe, určite sa o tom porozprávajte so svojím lekárom. Poskytne vám potrebné rady a v prípade potreby vám predpíše lieky.

Výskumníci stále skúmajú, či kontrola hladiny cholesterolu v detstve môže znížiť hladiny amyloidu v mozgu s pribúdajúcim vekom. Ak áno, mohlo by to zachrániť veľký počet ľudí pred chorobami, ako je Alzheimerova choroba.

Takže, keď nabudúce budete premýšľať o cholesterole, nemyslite len na svoje srdce, ale aj na svoj mozog. Čo je dobré pre vaše srdce, je dobré aj pre váš mozog.