Dokáže rozprávanie vyliečiť depresiu? Poďme sa dozvedieť viac o KBT terapii!

Cítite sa niekedy ohromení, frustrovaní alebo úplne prázdni v živote? Všetci máme dni, keď sa cítime smutní a skľúčení. Ak však tento pocit pretrváva a ovplyvňuje vaše každodenné aktivity, môže to byť príznak depresie. Mnoho ľudí si myslí, že lieky sú jediný spôsob, ako to vyliečiť. Vedeli ste však, že niekedy existuje účinnejšia liečebná metóda nazývaná terapia rozhovorom ako lieky? Tomu hovoríme „kognitívno-behaviorálna terapia“ alebo skrátene „KBT“.

Jednoducho povedané, čo je KBT?

KBT je druh hovorovej terapie. To znamená, že vám nepodávajú lieky. Namiesto toho sa s vami rozpráva vyškolený poradca alebo terapeut a pomáha vám identifikovať negatívne myšlienkové vzorce.

Predstavte si to takto. Toto sú niektoré z myšlienok, ktoré často napadnú človeku s depresiou:

• "Je mi to jedno."
• "Nič, čo robím, nie je správne."
• "Nikto si ma neváži."
• "Môj život sa nikdy nezlepší, každý deň sa len zhorší."

Nie sú to len myšlienky. Priamo ovplyvňujú vaše pocity, vaše správanie a spôsob, akým fungujete. Pri „KBT“ terapii si najprv uvedomíte tieto nesprávne a nezdravé myšlienky . Dokážete pochopiť sami seba tým, že si poviete: „Och... mám túto myšlienku, však?“

Následne vás terapeut naučí, ako nahradiť tieto negatívne myšlienky realistickejšími a pozitívnejšími . Je to ako keby ste si z hlavy odstránili zlý program a nainštalovali nový, lepší.

Táto malá zmena vo vašom spôsobe myslenia bude mať veľký vplyv na vaše správanie. Postupne sa vaša depresia začne zmierňovať. Môže to trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, ale výsledky sú veľmi úspešné.

Aká účinná je táto metóda liečby v skutočnosti?

KBT je najviac výskumne overená forma psychoterapie na svete. Niektoré štúdie ukázali, že KBT je rovnako účinná a niekedy účinnejšia ako antidepresíva u ľudí s miernou až stredne ťažkou depresiou.

Najväčšou výhodou je, že niektoré výskumy zistili, že ľudia, ktorí podstupujú KBT liečbu , znižujú riziko relapsu približne o 50 % v porovnaní s tými, ktorí užívajú iba lieky.

Čo možno očakávať počas KBT terapie?

Kognitivno-behaviorálnu terapiu (KBT) môžete absolvovať od psychológa, licencovaného poradcu alebo iného vyškoleného odborníka na duševné zdravie. Tieto sedenia sa môžu vykonávať individuálne, v skupinovej terapii alebo pod vedením terapeuta a s využitím manuálov svojpomoci.

Čo sa deje počas terapeutického sedenia?

Najprv budete s terapeutom spolupracovať na určení cieľov liečby.Napríklad si môžete stanoviť ciele ako „Chcem znížiť svoju depresiu“ alebo „Chcem znížiť svoju konzumáciu alkoholu“.

Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) zvyčajne veľa nehovorí o vašej minulosti alebo osobnostných črtách. Namiesto toho sa zameriava na to, ako sa cítite, čo si myslíte a ako to môžete zmeniť.

Liečba zvyčajne trvá 10 – 20 sedení. Niektorí ľudia sa zotavia za kratší čas, zatiaľ čo iní potrebujú viac ako rok liečby. Terapeut vám môže dokonca dať nejaké „domáce úlohy“, ktoré si môžete urobiť doma. To vám pomôže precvičiť si to, čo sa učíte.

Pred ukončením liečby vás terapeut naučí zručnosti, ktoré môžete použiť na zabránenie návratu depresie. Ak sa niekedy opäť budete cítiť depresívne, môžete tieto lekcie použiť na sebe.

Ako si vybrať dobrého terapeuta?

Toto je veľmi dôležitý bod. Pri hľadaní pomoci pre vaše duševné zdravie by ste si mali vybrať niekoho, kto je dobre vyškolený a kvalifikovaný. Na Srí Lanke sú psychiatri špecializovaní lekári s lekárskym titulom (MBBS), ktorí môžu predpisovať lieky. Psychológovia a poradcovia sú ľudia, ktorí absolvovali špeciálne školenie v oblasti terapií rozhovorom.

Pred výberom terapeuta zvážte tieto veci:

• Kvalifikácia a registrácia: Opýtajte sa na ich vzdelanie (bakalárske, magisterské) a odbornú prípravu.
• Špecializácia: Zistite, či liečia špecificky depresiu. Niektorí sa špecializujú na iné stavy, ako sú poruchy príjmu potravy alebo posttraumatická stresová porucha.
• Ako sa cítite: Najdôležitejšie je , aby ste svojmu terapeutovi dôverovali a aby bol na vašej strane. Ak sa cítite nepríjemne alebo nevidíte žiadne zlepšenie, zvážte prechod k inému terapeutovi. Na tom nie je nič zlé.

Ak sa na to opýtate svojho praktického lekára, bude vám vedieť odporučiť kvalifikovaného terapeuta.