Keďže chcete schudnúť, pravdepodobne si často myslíte: „Nejem veľa, ale prečo priberám?“ Možno problém nie je v tom, čo jete, ale v tom, koľko jete. Mnohí z nás nevedomky zjedia viac jedla, ako si myslíme. Dnes si teda povieme, ako si kontrolovať správnu veľkosť porcie jedla alebo „veľkosť porcie“ a zdravo schudnúť.
Aká je presne správna veľkosť porcie tohto jedla?
Jednoducho povedané, toto je odporúčané množstvo jedla, ktoré by sme mali zjesť na jedno jedlo. Ale meranie v šálkach, unciach a polievkových lyžiciach môže byť trochu zložité. Namiesto toho si tieto množstvá jedla ľahko zapamätáme porovnaním s vecami, ktoré vidíme okolo seba a ktoré vidíme často.
Predstavte si, že sa delíte o jedenie na jednom tanieri. Ak si to zapamätáte, bude vám to veľmi užitočné.
Najdôležitejšie je pozrieť sa na štítok s „nutričnými hodnotami“ na balených potravinách. Jasne je tam uvedená „veľkosť porcie“ (množstvo, ktoré sa má skonzumovať v jednej porcii) a „počet porcií v balení“ (počet porcií je v balení).
Tu je niekoľko jednoduchých porovnaní, ktoré vám môžu pomôcť. Sú veľmi ľahko zapamätateľné.
| Typ jedla | Jednoduchý spôsob, ako odmerať správnu veľkosť |
|---|---|
| Ryža, rezance alebo cestoviny | Veľkosť kopčeka zmrzliny alebo veľkosť obalu od muffinu. |
| Mäso, ryby alebo kuracie mäso | Veľkosť balíčka kariet alebo veľkosť vašej dlane (bez prstov). |
| Zelenina alebo ovocie | Veľkosť vašej päste, keď si vezmete ruku do päste. |
| Syr | Veľkosť dvoch kociek alebo veľkosť vášho palca od špičky k špičke. |
| Zemiak | Veľkosť bežnej počítačovej myši. |
| Občerstvenie ako sušienky a čipsy | Hrsť v šálke. |
Aby ste si na tieto množstvá najprv zvykli, môžete použiť odmerku, raz ich odmerať a naliať do misky. Potom budete mať tieto množstvá dobre pochopiteľné aj na pohľad.
Praktické tipy na kontrolu príjmu potravy
Ak tieto návyky začleníte do svojho života, kontrola hmotnosti bude jednoduchšia, než si myslíte.
Vyskúšajte tieto veci doma.
Najjednoduchšie je to pre nás ovládať doma.
- Používajte menšie taniere: Keď jeme na veľkom tanieri, máme tendenciu ho naplniť. Preto použite tanier alebo misku, ktorá je o niečo menšia ako tá, na ktorej zvyčajne jete. To vám pomôže zjesť menej bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
- Zdieľajte iba raz: Pri delení jedla sa delte iba o správne množstvo raz. Vyhnite sa zvyku deliť sa druhýkrát.
- Odstráňte jedlo zo stola: Nesadajte si k jedlu, keď je na stole všetka ryža a kari. Ak to urobíte, budete mať počas rozprávania chuť podeliť sa o ďalšie jedlo. Preto zvyšky jedla po zdieľaní na tanieri odložte.
- Nejedzte z balenia: Nezačínajte jesť priamo z balenia sušienok, krekrov alebo zmrzliny, ktorú máte v ruke. Ak to urobíte, stratíte kontrolu nad množstvom, ktoré zjete. Potrebné množstvo si dajte na samostatný tanier a zjedzte ho.
- Zvyšky jedla: Neskladujte zvyšky jedla v chladničke v jednej nádobe. Ak je to možné, skladujte množstvo, ktoré potrebujete na každé jedlo, v samostatných malých nádobách . Pomôže vám to vyhnúť sa neskoršiemu prejedaniu sa pri jedle.
Čo tak ísť do reštaurácie?
Je to trochu ťažké pri jedení vonku, ale nie je to nemožné.
- Zdieľať: V mnohých reštauráciách v našej krajine sú porcie jedál ako vyprážaná ryža a kottu veľmi veľké. Preto, ak je to možné, podeľte sa o jedlo s priateľom .
- Najprv si niečo odneste: Z taniera, ktorý dostanete, si nechajte len toľko jedla, koľko si myslíte, že potrebujete, zvyšok najskôr odneste a požiadajte o jedlo „so sebou“ .
- Zdieľajte dezert: Ak jete dezert, rozdeľte sa oň s viacerými ľuďmi, namiesto toho, aby ste ho jedli sami.
V supermarkete buďte opatrní.
- Buďte opatrní s malými baleniami: Buďte opatrní s malými baleniami sušienok a koláčikov, ktoré sú označené ako „Mini“. Pretože sú malé, nevedomky ich zjeme veľa a myslíme si: „Je v poriadku zjesť aj pár.“
- Vyberajte si balenia jednotlivých veľkostí: Namiesto kupovania veľkých balení si vyberte položky, ktoré sú balené tak, aby ste ich mohli zjesť naraz. Napríklad namiesto veľkého kelímka zmrzliny si kúpte položky jednotlivých veľkostí, ako sú zmrzlinové sendviče.
Prax vedomého stravovania
Toto je ďalší dôležitý spôsob, ako kontrolovať množstvo jedla, ktoré konzumujete. To znamená venovať pozornosť tomu, čo jete.
- Jedlo dobre žujte: Neprehĺtajte ho rýchlo, dobre ho žujte a jedzte ho s chuťou.
- Držte televízor a telefón ďalej: Pri pozeraní televízie alebo telefónu si neuvedomujeme, koľko toho zjeme. Preto sa týmto veciam pri jedle vyhýbajte.
- Počúvajte pocit sýtosti: Váš mozog vám vysiela signál, keď sa váš žalúdok začne cítiť plný. Počúvajte tento signál. Nemyslite si: „Musím zjesť všetko, čo mám na tanieri.“ Ak sa cítite sýti, prestaňte jesť.
Keď tieto návyky začleníte do svojho života, nielenže budete môcť kontrolovať svoju váhu, ale budete tiež môcť zlepšiť svoje celkové zdravie. Pamätajte, že to nie je niečo, čo sa dá urobiť zo dňa na deň. Budujte si tieto návyky postupne. Ak máte zdravotný problém, ako je cukrovka, alebo potrebujete špecifický diétny plán, je veľmi dôležité vyhľadať radu svojho lekára (lekára) alebo kvalifikovaného odborníka na výživu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Pri chudnutí je dôležité dávať si pozor na to, čo jete, ako aj na veľkosť porcií .
- Odmerajte množstvo jedla pomocou porovnaní s jednoduchými predmetmi, ako je dlaň, ruka, ktorá drží rukoväť, alebo balíček kariet.
- Vytvorte si doma jednoduché návyky, ako napríklad používanie menších tanierov a nenechávanie jedla na jedálenskom stole.
- Keď jete vonku, zvyknite si zdieľať jedlo s ostatnými alebo si zvyšok priniesť domov .
- Pri jedle jedlo dobre žujte, jedzte pomaly a sústreďte sa len na jedlo, nerobte nič iné . Prestaňte jesť hneď, ako sa cítite sýti.
- Chvíľu trvá, kým sa z toho všetkého stane zvyk. Buďte trpezliví a postupne tieto zmeny začleňujte do svojho života.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment