Zväčšuje sa vám brucho? Poďme sa porozprávať o „kortizolovom bruchu“ | Nirogi Lanka

Častou obavou mnohých ľudí je, prečo priberajú výlučne v oblasti brucha v porovnaní so zvyškom tela. Pri pohľade do zrkadla sa možno pýtate: „Prečo priberám len na bruchu?“ Niektorí to nazývajú „ kortizolové brucho“. Hoci to nie je formálny lekársky termín používaný lekármi, môže to byť signál vášho tela, ktorý naznačuje, že sa deje niečo iné. Čo sa teda v skutočnosti deje? Poďme sa o tom dnes porozprávať jednoducho a láskavo.

Prečo k priberaniu dochádza práve v oblasti brucha?

Termín „kortizolové brucho“ naznačuje, že hormón kortizol spôsobuje hromadenie tuku okolo brucha. Príčina však zriedka býva taká jednoduchá. K rozloženiu hmotnosti prispieva mnoho faktorov.

Predstavte si to takto: vašu telesnú hmotnosť kontroluje kombinácia niekoľkých faktorov:

• Strava: Množstvo cukru a tuku v potravinách, ktoré konzumujete.
• Cvičenie: Vaša denná úroveň aktivity.
• Spánok: Trvanie aj kvalita vášho odpočinku.
• Genetika: Zdedené vlastnosti od rodičov.
• Zdravotné ťažkosti: Niektoré zdravotné problémy môžu viesť k zmenám hmotnosti.

Okrem toho, hormónyhrajú dôležitú úlohu v tom, ako vaše telo ukladá tuk. Napríklad pred menopauzou si ženy často ukladajú tuk v bokoch a stehnách. Keďže hladiny estrogénu po menopauze klesajú, rozloženie tuku má tendenciu sa posúvať smerom k bruchu a hornej časti tela.

Aká je súvislosť medzi kortizolom a priberaním na váhe?

Kortizol produkujú vaše nadobličky. Lekári ho označujú ako „stresový hormón“. Keď čelíte vnímanej hrozbe alebo nebezpečenstvu, tento hormón pripraví vaše telo na reakciu „bojuj alebo uteč“.

Mnohí predpokladajú, že chronický stres vedie k zvýšenému kortizolu, ktorý následne spôsobuje ukladanie tuku na bruchu. Z vedeckého hľadiska však neexistuje priamy dôkaz o tom, že stresom vyvolaný kortizol je u väčšiny ľudí jedinou príčinou tuku na bruchu.

Napriek tomu existujú špecifické zdravotné stavy , ktoré spôsobujú abnormálne vysoké hladiny kortizolu, kde je priberanie na bruchu uznávaným klinickým príznakom.

Cushingov syndróm

Toto je primárny stav zahŕňajúci patologicky vysoké hladiny kortizolu. Môže byť spôsobený nádormi alebo ako vedľajší účinok niektorých liekov. Hlavným ukazovateľom tohto stavu je viditeľný nárast hmotnosti v oblasti brucha sprevádzaný rednutím rúk a nôh.

Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, okamžite sa poraďte so svojím lekárom, aby vám dal odborné vyšetrenie.

Metabolický syndróm

Metabolický syndróm je súbor stavov, ktoré zvyšujú riziko vzniku cukrovky 2. typu, srdcové choroby a mozgová príhoda. Ľudia s týmto ochorením majú často nadváhu okolo brucha, čo dáva ich telu tvar jablka.

Váš lekár to môže diagnostikovať, ak máte aspoň tri z nasledujúcich kritérií:

• Obvod pása: Väčší ako 35 palcov pre ženy alebo 40 palcov pre mužov.
• Vysoký krvný tlak : Hodnoty 130/80 mm Hg alebo vyššie.
• Zvýšená hladina cukru v krvi.
• Vysoké triglyceridy : Hladiny 150 mg/dl alebo vyššie.
• Nízky HDL („dobrý“) cholesterol: Pod 40 mg/dl u mužov alebo 50 mg/dl u žien.

Ako môžete znížiť „kortizolové brucho“?

Zníženie hladiny kortizolu nezaručuje okamžité chudnutie. Zvládanie stresu je však nevyhnutné pre vašu celkovú pohodu a určite môže podporiť vašu cestu k regulácii hmotnosti. Tu je niekoľko účinných stratégií, ktoré by ste mali zvážiť:

• Zostaňte fyzicky aktívni: Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia , aby ste zabezpečili pravidelnosť. Snažte sa prejsť približne 8 000 krokov denne a niekoľkokrát týždenne zaraďte silový tréning. Dávajte si pozor, aby ste neprecvičovali, pretože nadmerný, vysokointenzívny tréning bez dostatočného odpočinku môže v skutočnosti zvýšiť hladinu kortizolu.

• Uprednostnite svoj spánok: Kvalitný spánok je nevyhnutný. Snažte sa o 8 hodín regeneračného odpočinku dodržiavaním pravidelného spánkového režimu. Urobte si zo svojej spálne chladné, tmavé a tiché útočisko.

• Upokojte svoju myseľ a telo: Cvičenia ako meditácia, hlboké dýchacie cvičenia a joga môžu upokojiť váš nervový systém a účinne znížiť hladinu stresu.

• Choďte von: Výskum naznačuje, že strávenie len 20 minút v zelenom priestore, napríklad v parku, môže výrazne znížiť hladinu kortizolu.

• Vyhnite sa fajčeniu: Okrem známych zdravotných rizík môže fajčenie narušiť spánok a ďalej zvyšovať hladinu kortizolu.

• Pestujte sociálne väzby: Trávenie času s podpornými priateľmi a rodinou je nevyhnutné pre udržanie dobrého duševného zdravia.

Existuje nejaká špecifická diéta s názvom „kortizolové brucho“?

Neexistuje žiadna jednotná „kortizolová brušná diéta“. Osvojenie si špecifických stravovacích návykov však môže pomôcť znížiť systémový zápal a podporiť zdravú reguláciu kortizolu.

Potraviny, ktoré podporujú zdravú hladinu kortizolu:

• Potraviny bohaté na horčík: Avokádo, banány, horká čokoláda, brokolica a špenát.
• Omega-3 mastné kyseliny: Mastné ryby ako losos a tuniak, chia semienka, ľanové semienka a vlašské orechy.
• Potraviny prospešné pre črevá: Jogurt a kombucha.

Stredomorská strava je vynikajúcim modelom vyváženej výživy. Uprednostňuje zdravé tuky a celozrnné rastlinné potraviny, ako napríklad:

• Veľa ovocia, zeleniny a listovej zeleniny
• Strukoviny a strukoviny
• Celé zrná (jačmeň, ovos, hnedá ryža)
• Olivový olej
• Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny
• Mierne množstvo syra a jogurtu
• Minimálne červené mäso
• Vyhýbanie sa sladeným nápojom a občerstveniu

Existujú doplnky na zníženie kortizolu?

Buďte veľmi opatrní s voľnopredajnými doplnkami, ktoré tvrdia, že „znižujú kortizol“ alebo „topia brušný tuk“. Nie sú to zázračné lieky na stres. Všetky potrebné vitamíny a minerály môžete získať vyváženou a výživnou stravou.

Hoci niektoré štúdie naznačujú, že bylinky ako Ashwagandha a Rhodiola môžu pomôcť pri regulácii kortizolu, nie je dokázané, že spôsobujú chudnutie, a preto je potrebný ďalší výskum. Vždy uprednostňujte zmeny životného štýlu založené na dôkazoch.

Kortizolové brucho, strata brušného tuku, chudnutie, kortizol, stres, Cushingov syndróm, metabolický syndróm