Zväčšuje sa vám brucho? Poďme sa porozprávať o tomto „kortizolovom bruchu“!

Problémom mnohých ľudí je, že ich brucho je väčšie ako zvyšok tela. Aj keď sa pozrú do zrkadla, pomyslia si: „Prečo mám takéto brucho len ja?“ Niektorí ľudia to nazývajú aj „ kortizolové brucho“. Nie je to však lekársky názov, ktorý používajú lekári. Môže to však byť signál, že sa vo vašom tele deje niečo iné. Čo to teda presne je? Poďme si o tom dnes hovoriť jednoducho a zdvorilo.

Prečo sa takto zväčšuje iba brucho?

Termín „kortizolové brucho“ jednoducho znamená, že hormón kortizol spôsobuje hromadenie tuku okolo brucha. Skutočný dôvod veľkého brucha však nie je taký jednoduchý. Existuje mnoho dôvodov, ktoré k tomu môžu prispieť.

Zamyslite sa nad tým, naša telesná hmotnosť je riadená kombináciou faktorov.

• Strava: Množstvo cukru a tuku v potravinách, ktoré jeme.
• Cvičenie: Akí sme aktívni počas dňa.
• Spánok: Množstvo a kvalita spánku, ktorý dostávame.
• Genetika: Zdedené vlastnosti, ktoré pochádzajú od našich rodičov.
• Iné zdravotné ťažkosti : Niektoré zdravotné ťažkosti môžu tiež spôsobiť priberanie na váhe.

Okrem toho všetkého sú hormóny v našom tele významným faktorom priberania na váhe. Napríklad ženy, ktoré sa blížia k menopauze, majú tendenciu ukladať viac tuku v oblastiach, ako sú boky a zadok. Po menopauze však s poklesom hladiny estrogénu má tuk tendenciu hromadiť sa v oblasti brucha a hornej časti tela.

Aký je vzťah medzi kortizolom a priberaním na váhe?

Kortizol je hormón produkovaný našimi nadobličkami. Lekári ho nazývajú „stresový hormón“. Keď sa cítite ohrození alebo sa bojíte, vaše telo sa pripravuje na boj alebo útek.

Mnoho ľudí si myslí, že dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu , čo vedie k brušnému tuku. Z lekárskeho hľadiska však...Pre mnohých sa nepreukázalo, že by to bola priama príčina.

Existujú však niektoré zdravotné stavy , ktoré spôsobujú abnormálne vysoké hladiny kortizolu. Ako vedľajší účinok týchto ochorení sa môže hromadiť brušný tuk.

Cushingov syndróm

Toto je hlavný stav , pri ktorom sú hladiny kortizolu abnormálne vysoké. Tento stav sa môže vyskytnúť v dôsledku nádoru v tele alebo ako vedľajší účinok niektorých liekov. Hlavným príznakom je , že ruky a nohy sú štíhle a žalúdok je zväčšený.

Ak máte tieto príznaky, určite by ste mali navštíviť lekára .

Metabolický syndróm

Toto je súbor príznakov. Tento stav zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu , srdcových chorôb alebo mozgovej príhody. Ľudia s týmto stavom majú telo v tvare jablka, čo znamená, že majú viac tuku v oblasti brucha.

Máte nasledujúce vlastnosti:Lekár môže diagnostikovať tento stav, ak sú prítomné tri alebo viac.

• Obvod pása: Viac ako 35 palcov u žien a viac ako 40 palcov u mužov.
• Vysoký krvný tlak : 130/80 mm Hg alebo vyšší.
• Zvýšená hladina cukru v krvi.
• Zvýšené hladiny triglyceridov : viac ako 150 mg/dl.
• Nízke hladiny dobrého cholesterolu (HDL cholesterol): menej ako 40 mg/dl u mužov a menej ako 50 mg/dl u žien.

Ako znížiť toto „kortizolové brucho“?

Zníženie stresu (t. j. zníženie hladiny kortizolu) vám nespôsobí chudnutie zo dňa na deň. Zníženie stresu je však dobré pre vaše celkové zdravie. Môže vám tiež pomôcť schudnúť. Vyskúšajte tieto veci.

• Pravidelne cvičte: Vyberte si niečo, čo vás baví. Potom sa pri tom nebudete nudiť. Chôdza aspoň 8 000 krokov denne a cvičenie s odporom niekoľko dní v týždni je skvelé. Ale nepreháňajte to. Cvičenie bez odpočinku môže tiež zvýšiť hladinu kortizolu.

• Uprednostnite spánok: Dobre sa vyspať je nevyhnutné. Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Doprajte si približne 8 hodín dobrého spánku denne. V spálni by malo byť chladno, tma a ticho.

• Uvoľnite svoju myseľ a telo: Veci ako meditácia, hlboké dýchacie cvičenia a joga môžu upokojiť váš nervový systém a znížiť stres.

• Choďte von: Štúdie zistili, že strávenie iba 20 minút v zelenom prostredí, ako je park, môže výrazne znížiť hladinu kortizolu.

• Vyhnite sa fajčeniu: Okrem iných škodlivých účinkov fajčenia môže zvýšiť hladinu kortizolu a narušiť spánok.

• Udržiavajte si dobré sociálne vzťahy: Trávenie času s priateľmi a rodinou, ktorí vám prinášajú radosť a útechu, je veľmi dobré pre vaše duševné zdravie.

Existuje špeciálna diéta pre „kortizolové brucho“?

Neexistuje žiadna špecifická „kortizolová diéta pre brucho“. Dodržiavanie určitých stravovacích návykov však môže pomôcť znížiť zápal v tele a kontrolovať produkciu kortizolu.

Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať kortizol:

• Potraviny bohaté na horčík: avokádo, banány, horká čokoláda, brokolica, špenát.
• Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Ryby ako losos a tuniak, chia semienka, ľanové semienka a vlašské orechy.
• Potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie čriev: jogurt, kombucha.

Stredomorská strava je toho skvelým príkladom. Uprednostňuje zdravé tuky a rastlinné potraviny. To znamená,

• Veľa ovocia, zeleniny, byliniek
• Orechy, šošovica
• Celé zrná (ovos, jačmeň, hnedá ryža)
• Olivový olej
• Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny
• Syr a jogurt s mierou
• Veľmi málo červeného mäsa
• Cukor a sladené nápoje sa takmer vôbec nepoužívajú.

Existujú doplnky výživy, ktoré znižujú kortizol?

Buďte veľmi opatrní s doplnkami, ktoré tvrdia, že „znižujú kortizol“ alebo „redukujú brušný tuk“. Nie sú to zázračné lieky na stres alebo hladinu kortizolu. Všetky potrebné vitamíny a minerály môžete získať zo zdravej stravy.

Hoci niektoré štúdie naznačujú, že niektoré bylinky, ako napríklad Ašvaganda a Rhodiola, môžu znižovať hladinu kortizolu, nebolo preukázané, že pomáhajú pri chudnutí. V tejto oblasti je tiež potrebný ďalší výskum.