Ako dosiahnuť úspešnú liečbu depresie (MDD)? Poďme sa o tom porozprávať.

Cítite sa niekedy tak smutní, osamelí a znudení životom, že to už neznesiete? Máte niekedy chuť sa všetkého vzdať, akoby ste boli pre všetkých záťažou? V týchto pocitoch nie ste sami. Je to niečo, čo zažíva veľa ľudí. Najdôležitejšie však je, že túto situáciu dokážete prekonať. O tom dnes hovoríme. Presnejšie povedané, život s ťažkou formou depresie, stavom, ktorý lekári nazývajú „závažná depresívna porucha (MDD)“, je o tom, ako čo najlepšie využiť liečbu, ktorú dostávate, a opäť vyhrať svoj život.

Je depresia len smútok? Alebo je to viac než len to?

Najprv si to ujasnime. Depresia nie je len pocit smútku. Je to oveľa hlbšie. Jednoducho povedané, depresia je zdravotný stav, ktorý je výsledkom zmien chemických procesov v našom mozgu . Rovnako ako cukrovka alebo vysoký krvný tlak, nedá sa len tak „vyliečiť“ len takým „vyliečením“.

Zamyslite sa nad tým, v našom mozgu existujú chemické posly nazývané „neurotransmitery“, ktoré ovládajú pocity ako šťastie a pokoj. Pri depresii sa narúša rovnováha týchto chemikálií. Preto sa objavujú príznaky ako neznesiteľný smútok, strata záujmu o čokoľvek, nespavosť alebo nadmerný spánok, strata chuti do jedla alebo prejedanie sa, pocity viny a nízke sebavedomie.

4 základné piliere úspešnej liečby

Na ceste k zotaveniu z depresie je často najúspešnejšia kombinácia niekoľkých liečebných metód. Nazvime ich „piliermi liečby“. Ak si tieto štyri piliere udržíte silné, bude pre vás oveľa jednoduchšie vyhrať tento boj.

Teraz si povieme o každej z týchto veží trochu podrobnejšie.

1. Lieky: Pomoc pre váš mozog

Niektorí ľudia majú z antidepresív zbytočné obavy. Napadajú im otázky typu: „Stanem sa na tom závislý?“ a „Budem to musieť brať každý deň?“.

Pravda je takáto: Antidepresíva fungujú tak, že obnovujú chemickú nerovnováhu v mozgu, o ktorej sme hovorili skôr, rovnako ako lieky na cukrovku fungujú na kontrole hladiny inzulínu.

• Jeden liek nezaberá každého: Liek, ktorý veľmi dobre zaberá jedného človeka, ako napríklad Fluoxetín, nemusí tak dobre zaberať iného. Preto je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste našli liek a dávkovanie, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu telu a stavu .
• Neočakávajte okamžité výsledky: Tento liek môže účinkovať po 2 až 4 týždňoch alebo aj dlhšie, preto musíte byť trpezliví a pokračovať v jeho užívaní.
• Nikdy neprestaňte užívať lieky svojvoľne: Aj keď sa cítite trochu lepšie, neprestaňte užívať lieky bez rady lekára. Môže to spôsobiť opätovné zhoršenie vašich príznakov.

2. Poradenstvo: Miesto na uvoľnenie bremena mysle

Hoci lieky dokážu upraviť chémiu mozgu, terapia/poradenstvo je nevyhnutné na zmenu chaotických myšlienkových vzorcov v našich mysliach a spôsobu, akým sa pozeráme na problémy.

Predstavte si miesto, kde sa môžete dôverne a bez akéhokoľvek súdenia porozprávať o čomkoľvek, čo vám leží na srdci. Poradenstvo je také. Keď sa rozprávate s psychiatrom, psychológom alebo kvalifikovaným poradcom, môžete:

• Identifikujte základné problémy, ktoré spôsobujú vašu depresiu.
• Naučte sa rozpoznávať negatívne myšlienkové vzorce a meniť ich na pozitívne.
• Naučte sa, ako riešiť problémy.

3. Zručnosti zvládania: Nástroje používané v núdzových situáciách

Život nie je vždy hladký. Keď žijete s depresiou, sú chvíle, keď sa cítite v strese, nahnevaní a smutní. Potrebujete mať nejaké „nástroje“, ktoré môžete v takýchto chvíľach použiť. Tieto nazývame „(zvládacie zručnosti)“.

• Všímavosť: Prax sústredenia sa na prítomný okamih. Aj jednoduché dychové cvičenie, ktoré sa zameriava na váš dych, môže mať veľký vplyv.
• Meditácia: Vyhraďte si 10-15 minút denne na upokojenie mysle.
• Písanie denníka: Zapísanie svojich pocitov na papier môže byť veľkou úľavou.
• Koníček: Robte niečo, čo vás baví. Môže to byť niečo jednoduché, ako napríklad kreslenie, sadenie stromu alebo počúvanie hudby.
• Ľahké cvičenie: Niečo ako prechádzka alebo joga stimuluje produkciu hormónov šťastia v tele.

4. Podporný systém: Pocit, že nie ste sami

Vaša rodina a dôveryhodní priatelia sú vaším najväčším zdrojom sily na tejto ceste. Otvorene sa s nimi porozprávajte o svojich pocitoch a výzvach, ktorým čelíte.

• Nechajte ich, nech vám pomôžu: Možno je pre vás ťažké požiadať o pomoc, ale pamätajte, že tí, ktorí vás milujú, sú ochotní vám pomôcť.
• Poučte ich o svojej situácii: Pomôžte im pochopiť, čo je depresia a ako sa cítite. Uľahčí im to ich podporu.

Čo robiť v prípade núdze?

Niekedy môžu byť emócie ohromujúce. Môžete mať myšlienky na sebapoškodenie alebo ukončenie života. Ide o lekársku pohotovosť. Počas tohto obdobia by ste nemali byť sami.

• Okamžite sa s niekým porozprávajte: Zavolajte dôveryhodnému členovi rodiny alebo priateľovi a povedzte mu, ako sa cítite.
• Okamžite choďte do nemocnice: Choďte na pohotovostné oddelenie (ETU) najbližšej nemocnice. Lekári a personál sú vyškolení, aby vám pomohli.
• Ak sa predávkujete: Hoci sa to neodporúča, ak sa tak stane, okamžite kontaktujte Národné informačné centrum pre otravy v Národnej nemocnici v Colombe (telefónne číslo 0112 686 143). Poradia vám, čo robiť.