Máte depresiu? Úzkosť? (Depresia vs. úzkosť) Poďme sa na to presne pozrieť.

Je normálne, že sa v živote občas cítime smutní, osamelí a beznádejní. Je tiež normálne cítiť sa trochu vystrašení a úzkostliví v chvíľach, keď sa blíži skúška alebo keď musíte ísť na pohovor. Ak sú však tieto pocity smútku a úzkosti neustále prítomné vo vašej mysli a ak sú také silné, že narúšajú vaše každodenné aktivity a vzťahy, môže to byť situácia, ktorá by nás mala trochu znepokojovať. Môžu to byť príznaky duševných ochorení nazývaných depresia alebo úzkosť. Obe sú liečiteľné stavy. Pozrime sa, čo tieto dve ochorenia predstavujú, aké sú medzi nimi rozdiely a podobnosti.

Čo je teda táto depresia?

Jednoducho povedané, depresia je stav, ktorý ovplyvňuje vašu náladu, emócie a správanie. Ak máte depresiu, môžete sa cítiť stále smutní, nemáte energiu na nič a strácate záujem o veci, ktoré vás predtým bavili.

Vo všeobecnosti platí, že na diagnostikovanie depresie musí mať osoba aspoň jeden z nasledujúcich príznakov dlhšie ako dva týždne, väčšinou, a lekár sa musí tiež uistiť, že príznaky nie sú spôsobené iným zdravotným problémom, ako je napríklad problém so štítnou žľazou.

Dobre, čo je teda úzkosť?

Strach a úzkosť sú súčasťou našich životov. Ak sa však tieto pocity stanú nekontrolovateľnými alebo sa vyskytujú neustále bez zjavného dôvodu, môže to byť príznak úzkostnej poruchy.

Vždy sa takto cítiš?

• Cítim na srdci veľkú ťarchu, mám obavy zo všetkého.
• Veľmi rýchlo sa nahnevám a nemám pokoj v duši.
• Vyskytujú sa veci ako trasenie, potenie a chvenie.
• Majú pocit, že sa nedokážu ovládať.

Existujú rôzne typy úzkosti? (Typy úzkosti)

Áno, existuje niekoľko hlavných typov úzkostných porúch.

• Generalizovaná úzkostná porucha: Je charakterizovaná neustálymi nadmernými starosťami o rôzne veci v každodennom živote (práca, peniaze, rodina).
• Sociálna úzkostná porucha: Pocity extrémneho strachu a plachosti v sociálnych situáciách, na miestach, kde sú prítomní iní ľudia.
• Panická porucha: Náhly, intenzívny strach, ktorý sa objavuje bez zjavného dôvodu. Príznaky môžu zahŕňať bolesť na hrudníku, zrýchlený tep a ťažkosti s dýchaním. Tieto stavy nazývame „panické ataky“.
• Fóbie: Extrémny, nezvyčajný strach z konkrétneho objektu alebo situácie, ako sú výšky, zvieratá, pavúky alebo ihly.
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD): Obsesie sú nechcené myšlienky, ktoré vás nútia opakovať určité veci (kompulzie). Napríklad si stále dookola umývate ruky, pretože si myslíte, že máte špinavé ruky.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD):Stav, ktorý nastáva po traumatickej udalosti (napr. vážna nehoda, prírodná katastrofa). Môže zahŕňať flashbacky a vyhýbanie sa veciam súvisiacim s udalosťou.

Aký je hlavný rozdiel a vzťah medzi týmito dvoma?

Hlavný rozdiel spočíva v príznakoch. Depresia je v podstate pretrvávajúci pocit smútku, straty záujmu a nedostatku energie. Niekedy sa vyskytujú myšlienky na sebapoškodzovanie. Úzkosť je v podstate nekontrolovateľný strach a obavy.

Medzi nimi však existuje silná súvislosť. Obe stavy sa môžu vyskytnúť u tej istej osoby súčasne. V skutočnosti približne 60 % ľudí s úzkosťou pociťuje aj príznaky depresie a približne 60 % ľudí s depresiou pociťuje aj príznaky úzkosti. Jeden stav môže dokonca zhoršiť príznaky druhého.

Vedci sa domnievajú, že obe ochorenia môžu byť spôsobené rovnakými genetickými faktormi alebo chémiou mozgu. K rozvoju oboch ochorení môže prispieť aj stres a trauma zažité v detstve alebo neskôr v živote.

Ako sa liečia depresia a úzkosť?

Keď sa tieto dva stavy vyskytujú súčasne, diagnostika a liečba môžu byť niekedy trochu komplikované. Preto je dôležité informovať svojho lekára o všetkých vašich príznakoch, bez ohľadu na to, aké sú malé.

Na liečbu sa používajú dve hlavné metódy: terapia rozhovorom a lieky. Niekedy sa obe používajú spoločne.

Talk terapia / poradenstvo

To zahŕňa rozhovor s kvalifikovaným poradcom alebo psychiatrom o vašich problémoch a poskytnutie poradenstva pri zmene vášho myslenia a správania. Na to existujú rôzne metódy.

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Toto je veľmi populárna a účinná metóda. Naučí vás, ako identifikovať a zmeniť negatívne myšlienkové vzorce, ktoré spôsobujú vašu depresiu alebo úzkosť.
• Interpersonálna terapia: Pomáha zlepšiť vaše sociálne vzťahy a spôsob, akým komunikujete s ostatnými.
• Terapia riešenia problémov: Rozvíja zručnosti v zvládaní životných problémov a zvládaní symptómov.

Lieky

V závislosti od vašich príznakov vám lekár môže predpísať lieky, ktoré sú účinné pri depresii aj úzkosti. Najčastejšie používanými liekmi sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SNRI).Výsledky sa nemusia dostaviť okamžite po začatí užívania tohto lieku. Často trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým začnete pociťovať výhody. Taktiež môže chvíľu trvať, kým nájdete správne lieky a dávkovanie. Preto je veľmi dôležité presne dodržiavať pokyny lekára a byť trpezlivý.

Aké zmeny životného štýlu sa dajú urobiť?

Spolu s liečbou môžu mať veľké výsledky aj malé zmeny vo vašom životnom štýle.

• Cvičenie: Každý deň sa aspoň 30 minút venujte niečomu, ako je chôdza, beh alebo plávanie. Cvičenie je ako prírodný liek, ktorý dokáže zlepšiť vašu náladu.
• Spôsoby, ako upokojiť svoju myseľ: Vyskúšajte veci ako joga, meditácia a cvičenia hlbokého dýchania. Už len 5 minút meditácie denne môže pomôcť znížiť vašu úzkosť.
• Zdravá strava: Jedzte výživnú stravu. Zaraďte do svojho jedálnička viac zeleniny, ovocia, orechov a rýb. Obmedzte príjem cukru, potravín s vysokým obsahom tuku, spracovaných potravín, alkoholu a kofeínu.
• Podpora: Rozprávanie sa o svojich problémoch s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny môže byť veľkou úľavou. Môže byť tiež upokojujúce vedieť, že v tom nie ste sami.