Môžeme sa vyhnúť týmto 6 nebezpečným pasciam, ktoré prichádzajú s depresiou?

Niektoré dni sa cítite veľmi ťažko a nemáte záujem robiť nič, však? Máte chvíle, keď sa nudíte aj pri veciach, ktoré ste si kedysi užívali, a cítite sa osamelí a osamelí? Nie je to len smútok. Možno je to príznak duševného stavu nazývaného depresia . Depresia je ako niečo, čo z nás vysáva radosť a záujem. Niektoré zo zvykov, ktoré s týmto stavom prichádzajú, sú, presnejšie povedané, ako pasce. Keď nevedomky padneme do týchto pascí, staneme sa ešte depresívnejšími. Dnes si pohovorme o tom, aké sú tieto nebezpečné pasce a ako sa im vyhnúť a opäť čeliť životu.

Pasca č. 1: Sociálne stiahnutie sa

Keď sme v depresii, hlavnou vecou, ​​ktorú cítime, je, že chceme byť preč od iných ľudí, zostať doma a byť sami. Strácame chuť rozprávať sa s priateľom, byť s rodinou alebo ísť na krátky výlet.

Zamyslite sa nad tým, kedysi ste radi chodili do kina s priateľmi alebo na rande s manželom/manželkou. Ale teraz sa vám všetko zdá ako otrava. Toto je spôsob, akým náš mozog reaguje na stres. Rovnako ako keď sme chorí, náš mozog vysiela signály nášmu telu, že si potrebujeme oddýchnuť, keď sme v depresii, náš mozog nám dáva falošné informácie, ktoré nám hovoria, aby sme „boli sami, držali sa ďalej od všetkých“.

Ako to prekonať: Nepúšťajte sa do veľkých vecí naraz. Začnite v malom. Vytvorte si zoznam ľudí, s ktorými by ste sa chceli znova porozprávať, ľudí, ktorí sú vám blízki. Najprv im zavolajte. Alebo ich požiadajte, aby na chvíľu prišli. Postupne sa snažte byť spoločenskejší ako zvyčajne. Je to ťažké, ale toto úsilie vám prinesie veľkú úľavu.

Pasca č. 2: Premýšľanie

Toto je tiež pasca, do ktorej padá veľa ľudí, keď sú v depresii. Jednoducho povedané, ruminácia je opakované, bolestivé premýšľanie o chybe, zlyhaní alebo zraňujúcom zážitku.

„Ach, to, čo som tomu človeku urobil, bolo zlé. Teraz sa na mňa pravdepodobne hnevá. Som zlý človek,“ takéto myšlienky vám stále behajú hlavou. Keď stále premýšľate o takýchto negatívnych myšlienkach , nahromadia sa ako snehová guľa a ešte viac vám zhoršia náladu. Nielen to, niekedy začnete vidieť aj zdanlivo bezvýznamné udalosti v negatívnom svetle. Napríklad, ak sa na vás pokladník pred vami v obchode usmeje a úsmev neopätuje, môžete si pomyslieť: „Nemám ma rád.“

Ako uniknúť?:Napíšte si na papier tú negatívnu myšlienku, ktorá vám príde na myseľ. Keď si ju zapíšete, môžete kriticky premýšľať o tom, či je táto myšlienka pravdivá a či pre ňu existujú dôkazy alebo nie. Ďalšou dobrou vecou je robiť niečo iné, keď cítite úzkosť. Choďte na krátku prechádzku, urobte nejaké domáce práce alebo robte niečo, čo vás baví. Potom sa sila tejto myšlienky zníži.

Pasca č. 3: Hľadanie úľavy prostredníctvom vecí, ako je alkohol

Keď nezvládate bolesť a stres, niektorí ľudia sa uchyľujú k alkoholu a drogám. Vtedy môžete pocítiť malú úľavu a zabudnúť na svoju bolesť, ale je to dočasné . Keď účinky alkoholu pominú, začnete pociťovať depresiu a smútok ešte viac.

Buďte opatrní, ak máte vo zvyku piť alkohol, keď ste smutní. Ak máte takýto zvyk, váš stav sa len zhorší. Taktiež, ak užívate lieky na depresiu od lekára, alkohol môže ovplyvniť účinnosť týchto liekov.

Ako prestať: Ak si všimnete zmenu vo svojich pitných návykoch, určite sa o tom porozprávajte so svojím lekárom. Nie je to nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Môže vám pomôcť prestať s týmto zlozvykom.

Pasca č. 4: Prestaňte cvičiť

Cvičenie je veľmi prospešné pre naše telo aj myseľ. Keď cvičíme, aktivujú sa chemické látky v našom mozgu, ktoré ovládajú našu náladu, ako je serotonín a dopamín . Vďaka tomu sa cítime šťastní a svieži.

Ale keď máte depresiu, deje sa opak. Človek, ktorý kedysi chodil do posilňovne, behal alebo cvičil jogu, teraz nemá chuť ani vstať z postele. Aj keď vie, že cvičenie je pre neho dobré, stráca na to mentálnu energiu. Je to paradox.

Ako prežiť: Ak je pre vás ťažké to zvládnuť sami, vyhľadajte pomoc od niekoho, komu dôverujete. Môže to byť priateľ, člen rodiny alebo váš lekár. Podpora niekoho, kto vás môže povzbudiť a povedať: „Poďme sa dnes prejsť?“, je v tejto chvíli neoceniteľná.

Pasca č. 5: Chuť na sladké

Keď sme smutní, túžime po sladkých jedlách bohatých na sacharidy, ako je zmrzlina, čokoláda a koláč, však? Cukor nám dodáva trochu „povznesenia“ do nálady alebo dočasný pocit šťastia.

Ale toto šťastie trvá veľmi krátko. Asi po dvoch hodinách vám hladina cukru v krvi (glukózy v krvi) náhle klesne. Zároveň vám opäť klesne aj nálada. Nazývame to „post-cukrový pád“.

Ako uniknúť?:Nenechajte sa oklamať týmto dočasným potešením. Práve v takýchto chvíľach by sme mali najviac myslieť na výživné jedlo. Čo najviac obmedzte spracované potraviny a sladené nápoje a namiesto toho do svojho jedálnička pridajte ovocie, zeleninu, strukoviny a celozrnné obilniny.

Pasca č. 6: Neustále visenie na telefóne (Doomscrolling)

Keď sú depresívni, niektorí ľudia si na zmiernenie bolesti neustále kontrolujú sociálne siete na telefónoch alebo čítajú o zlých veciach, ktoré sa dejú vo svete. Toto nazývame Doomscrolling (posúvanie skazy) .

V skutočnosti sa tu nedeje to, že hľadáte informácie, ale že sa snažíte uniknúť svojim pocitom a predstierať, že ich nepoznáte. Keď neustále vidíte a čítate zlé správy, negatívny pohľad na svet vo vašej mysli sa ešte viac posilní.

Ako uniknúť: Obmedzte čas, ktorý trávite na sociálnych sieťach. Položte si otázku, či naozaj používate telefón na spojenie s ostatnými alebo na únik od seba samého. Odložte telefón a choďte sa prejsť, prečítajte si knihu alebo robte niečo iné.

Každý má v živote ťažké chvíle. Neobviňujte sa za to. Ak sa ocitnete v jednej z týchto pascí, najdôležitejšie je podniknúť kroky, aby ste sa z nej dostali.